간헐적 (16:8)단식 2달째입니다. 갱년기 여성이고, 간헐적 단식 전 이미 수영과 필라테스를 하고 있었어요. 단식 이후 잘 빠지지 않던 살이 빠지기 시작(현재 시작후 8키로 빠졌어요)했고, 몸도 피곤함이 줄었고, 몇시간씩 자던 낮잠도 가끔 10분 정도면 개운하게 잠을 잡니다. 요즘은 필라테스 대신 매일 가는 헬스장을 등록해 한시간 정도 근력과 걷기를 합니다. 수영은 주5일 나가고요. 이번주 병원에 가서 피검사와 가지고 있는 갑상선 기능저하증, 자가면역질환 검사등을 다시 해보려 합니다. 작년 10월즈음 한 검사와 비교도 해보고요. 이 분의 영상이 정말 많은 도움이 되었습니다. 주위에 보면 많은 사람들이 당뇨약과 고혈압 약을 복용하고 있는데, 전 아직 먹지는 않지만, 항상 걱정을 했는데, 영상을 통해 인슐린 저항성을 낮추는 것도 단식을 통해 알게 되고, 물만 먹어도 살찌는 체질 이었던 몸이 살도 잘 빠지고 있고, 하루하루가 활기찹니다. 정말 감사합니다.
완전 공감^^ 많이 먹어서 살이 찐 게 아니라는 진리~ 단식의 맛을 서서히 느껴가고 있습니다. 좀 더 긴 시간, 그리고 월 2회 준비중입니다. 시원하게 뚫리는 배수구처럼 저의 풀지못한 대사 문제가 시원하게 뚫리는날~ 제가 다시 태어나는 날이 될것같아요^^ 감사합니다!!!
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO ✍ 오늘 영상을 보면 알 수 있는 것 ① 그동안 살이 안 빠졌던 이유 ② 체지방 잠금 해제 방법 ③ 단기 감량 이후 요요현상의 원인 ④ 16:8~18:6 간헐적 단식이나 저탄수화물 식단으로 살이 안 빠지는 이유 ⑤ 다이어트 정체기 돌파 방법 ⑥ 배가 나온 상황이 단순히 지방만 많은 상황이 아닌 이유 ⑦ 간헐적 단식을 안전하고 효과적으로 시작하는 방법 🖕단식을 고민하기 전 주의 사항 - 제가 전달하는 내용은 의료 전문가의 의학적 처방을 대신 할 수 없습니다. - 과거 또는 현재에 크고 작은 건강 상의 문제가 있거나, 특정 약을 복용하고 있거나, 특정 치료를 실행하고 있거나, 몸이 약하거나, 스스로 정확한 판단을 내리기 어려운 미성년자거나, 임신을 준비하는 등의 특수한 상황에 있는 사람은 반드시 의료 전문가의 조언과 모니터링 하에서만 실행할 것을 권장합니다. - 긴 단식을 바로 시작하지 마시고, 짧은 공복부터 천천히 공복 시간을 늘려나가보는 연습을 1~3개월 이상 해보시길 바랍니다. (분해할 체지방이 충분히 많은 사람은) 끼니 수는 하루 1~2끼를 기본으로 가져가면서 체지방을 에너지로 쓰는 작용을 활성화시켜줘야 합니다. 체지방 대사가 활성화되어 있을수록 긴 단식은 쉬워집니다. - 스타일스 다이어트를 실행하기 전에 '다이어트 사이언스 2022' 책 전체에서 제가 전달한 내용, 논리, 개별 행동에 대한 주의 사 항을 정확하게 이해하고 실행하길 바랍니다. 📘 책 구매 링크 : bit.ly/DS2022ZB 📘 위 사이트에 접속하셔서 주문하시면 택배를 통해 받아보실 수 있습니다. 👊 최겸 후원하기 : bit.ly/withgyum
그동안 여러 방법으로 다이어트를 했지만 장기적으로 요요가 일어나는 이유는 간에 있는 근본적 문제를 제대로 해결하지 못했기 때문입니다. 지금 고도비만으로 분류될 정도로 살이 많이 찌신 분들은 간에 지방이 많이 끼어 있고, 염증에 의한 손상이나 섬유화도 진행되고 있을 겁니다. 살이 많이 찐 분들이 건강검진을 받았을 때 간 수치가 나쁘게 나오고, 지방간 진단을 받는 것이 이를 보여줍니다. 건강 검진을 하지 않아도 배가 눈에 띌 정도로 많이 나왔다는 것이 이미 간, 췌장을 중심으로 한 장기에 지방이 많이 끼어 있다는 것을 보여줍니다. 쉽게 피로하고, 회복이 잘 안되는 것도 간이 제 역할을 못하고 있다는 것이구요. 저는 24시간 이상의 공복이 정확한 의미의 단식이라고 생각합니다. 간헐적 단식이라는 건 '가끔씩' 24시간 이상의 공복을 가진다는 것이죠. 이건 단순히 칼로리 섭취량을 줄이기 위해서 하는 게 아닙니다. 지방분해가 활성화되기 위해선 간에 끼어 있는 내장지방 이나 글리코겐을 충분히 분해되어야 합니다. 그래야 체지방을 에너지로 쓸 수 있고 에너지 대사가 정상화될 수 있습니다. 간에 손상된 요소들이나 문제의 물질도 분해해줘야(오토파지) 간이 정상 상태로 돌아올 수 있습니다. 이를 위해서 가장 효과적인 게 단식입니다. 오늘 영상에서 보여드린 실험을 꼭 기억해주시길 바랍니다. 배관을 막고 있는 요소를 확실하게 분해하고 제거하지 못하면 운동, 나쁜 음식 끊기, 설탕 끊기, 밀가루 끊기, 탄수화물 섭취량 줄이기, 클린 식단, 숙면 만으로는 이 문제를 제대로 해결할 수 없습니다. (아시겠지만 저는 이 모든 행동들이 건강에 좋다고 생각합니다) 16:8 간헐적단식 , 18:6 간헐적단식, 1일1식 을 해도 살이 안 빠지고 저탄수화물 식단이나 키토제닉 식단으로 살이 안 빠진다는 분들이 있습니다. 그것만으로는 간에 있는 문제를 해결하기에 시간이 부족했을 가능성이 높습니다. 다이어트 중 초반에 어느 정도 감량이 일어났지만 시간이 지나서 정체기를 겪고 있는 경우에도 24시간 이상의 단식이 효과를 보일 수 있습니다.
나중에 소개하려고 했는데 '등산 단식'도 꽤 효과적입니다. 전날 점심을 맛있게 드시고 다음날 오전에 등산을 하는 것이에요. 등산을 다녀오고 첫 끼는 저녁에 먹구요. 1) 산에 있기 때문에 먹을 게 없습니다. 2) 공기가 좋고 풍경도 좋아서 스트레스가 현저히 낮습니다. 3) 근력운동이 동반되면서 지방 대사가 빨리 활성화될 수 있습니다. 굳이 어려운 산이 아니더라도 가벼운 트래킹을 하는 것도 괜찮습니다.
최겸님 영상을 계기로 간헐적 단식 10일째,중간에 24시간 단식 진행했습니다..지금은 놀라울정도로 체지방이 준 느낌이고 몸이 가볍습니다..그리고 무엇보다 대충 식사를 때우는 습관이 없어졌습니다..최대한도록 안좋은건 안먹고, 불필요한 간식도 안먹고 있어요..신기한건 미치도록 당이 땡기던 증상이 없어졌다는 겁니다..운동을 안해도 빠지는 것 같은 느낌이 신기합니다..하루 두끼 유지중이고,가끔 먹고싶은 간식이 있을때 한번정도 중간에 먹습니다..지금은 기분좋게 다이어트 하고 있어요..한달후 다시 글 올려볼게요..감사합니다
@@wggg676 네 안녕하세요..^^ 지금 100일 넘었는데요, 8킬로정도 감량했습니다..운동량 늘리고 음식 줄이는 것보다 훨씬 효과적이었어요..제가예전에했던 방식은 항상 요요를 만들었었죠..지금은 거의 운동 안하고 식습관을 바꾸는 것만으로도 엄청난 변화가 있었어요..저녁식사후 야식은 안했구요, 하루두끼 계속 유지중인데,중요한게 중간에 간식을 먹지 않는거에요..가급적16시간공복지키려고 노력했구요,저도 사람인지라 가끔 폭식도 하고 불안정한 식욕도 있었는데,그럴때마다 다이어트겸일기 썼구요,그래서 벌써 3권째에요..ㅋ24시간 단식하고 나면 언제 그랬냐는 듯 식욕이 안정화 되기도 했어요..3개월째가 고비였는데 한달정도 힘들었거든요..제가 심리적으로 불안하고 스트레스 받으면 간식먹는 습관이 있어요..요번에 많이 느꼈어요..불안정안 식욕이 내몸을 망치는 원인이었단걸..자신의 라이프 스타일에 맞춰 식습관을 고쳐나가는게 가장 중요한것 같아요..그리고 스트레스 관리 잘하시구요..조급한건 금물이에요..자신에게 가혹하게 하실 필요도 없구요..천천히 기분좋게 진행하시면 언젠가 달라진 모습을 보시게 될거에요..전 다시 시작입니다..앞자리숫자 바뀌기 바로직전입니다..^^*
최근에 선생님 영상 추천받아 3개월째 18시간 공복하고 있습니다. 원인을 알 수 없는 심한 알러지와 혈당 때문에 힘든 시간을 보내 온 몸에 긁어서 생긴 상처 투성이었답니다 지금은 매일 먹던 알러지 약을 끊었고 당 수치도 많이 호전되어 몸이 가뿐해졌음을 느끼며 기쁘기 생활하고 있습니다. 좋은 프로그램 소개시켜주신 약사님께 감사드리고 진심을 다하여 프로그램 진행하시는 최겸 선생님께 마음을 다하여 감사드립니다. 샘 전도사가 되었으며 제 주변 사람들 모두가 행복한 나날 되시기를 기원합니다~~
지금으로부터 두달전 초고도비만인 117kg , 169 키를 가지고 있었는데 어느날 최겸님 영상을 우연히 보고 간혈적 단식(16:8)을 시작해 10kg를 뺐습니다 물론 그전에 야식을 먹던 습관들, 항상 기름진 음식들을 먹던 탓에 클린하게 먹기가 쉽지 않아서 힘들었지만 이상하게 그 누가 다이어트한다고 놀리고 비난해도 힘들때마다 최겸님의 영상을 보면서 자신감을 얻고 확신이 생겼습니다 저의 목표는 두달 뒤에 90을 찍고 싶습니다 앞으로 17키로 빼야하지만 이상하게 정신이 나간 사람처럼 자신있네요 ㅎㅎ 그럼 두달뒤에 돌아오겠습니다 꼭 돌아와서 최겸님께 감사인사 드리고 싶네요
드디어…제대로된 내 몸을 위한 평생 다이어트 방법을 찾았네요 그동안 음식의 질은 챙기지 못한채 그저 칼로리에 집착하거나 단백질만 많이 챙겨먹거나 좋아하는 디저트를 식사대신 먹으며 무리하게 유산소 운동만해서 단기적으로 몸무게는 빠졌지만 곧 요요가오고 몸에는 알 수 없는 두드러기나 자궁쪽 문제 고지혈증 등등.. 많지않은 나이임에도 문제가 많았어요 최겸님 채널보면서 간헐적 단식을 시작했고 다행히 저와는 너무 잘맞는지 18시간 때로는 그 이상 공복을 지키며 즐겁게 유지중입니다 내 몸이 즐거워하는 건강한 한끼를 챙기는게 너무 즐거운 일상이 되었고 근력을 키우는 운동도 즐겁게 하고있고 진정으로 나를 돌보는 것이 이렇게 보람된 일인줄 덕분에 알게되었어요 설밀나튀 멀리해도 괴롭지않고 오히려 그런 음식들이 이제는 역하게 느껴집니다..이제는 잠을 푹-잘 자는 숙제?만 남아있습니다ㅎㅎ겸님 너무너무너무 감사드려요..10만도 축하드립니다❤100만1000만 쭉쭉~ !!❤
영상 잘 봤습니다 간이 우리몸의 대사에 중요한 허브라면 에너지 대사 후 찌꺼기를 배출시키는 곳은 신장입니다 대사산물이 신사구체를 통과하지 못해 몸 속에 쌓여 가는 독소들로 인해 결국 몸은 다이어트가 문제가 아니라 생명에 까지 심각한 문제를 초래할 수 있게 되지요 올리신 영상을 차근차근 보고 있는데 선생님이라면 신장에 관심을 가져 보시면 명쾌한 답을 찾으실듯해 몇 자 적습니다 이메일로 보낼려고 했는데 찾지못했습니다~
음식량을 줄이고 운동을 해도 살이 전혀 빠지지 않는지 드디어 알게 된 것 같아요~~ㅠㅠ 간이 문제라는 생각은 전혀 해본적이 없었거든요~ 18시간 공복은 조금씩 실천하고 있고 24시간 단식도 곧 도전해 보도록 하겠습니다~!! 주문한 책이 도착하면 더 열심히 공부해서 꼭 성공하도록 해볼께요~ 감사합니다~~~~:)
간헐적 단식 나오기 전에 전문가들은 끼니를 거르면 안됀다고 했어요. 끼니를 거르면 몸이 음식물이 안들어오는 비상사태에 돌입해서 다음부터 들어오는 음식들을 저장한다고 소식을 하더라도 끼니는 거르지 말라구요. 또 운동하시는 분들은 소식으로 하루 6끼 까지 드신다고 들었어요. 최겸님의 의견 궁금합니다. 반대의 입장이 아니라 궁금해서요.. 전엔 끼니는 꼭 채워줘라 했었는데 요즘 의사들은 간헐적 단식하라고 하니 궁금합니다.
저는 비만 아니여도 중년으로 접어들면서 옆구리 등살이 운동을 해도 빠지지가 않았어요.3년전부터 올리브유로 바꾸었지만 제가 매일 아침 커피와 쿠키 한조각이 원인이라는걸 강의를 통해 알게 되었어요. 설밀나튀를 실천한지 두달이 되니 군살이 다 빠졌어요. 앞으로도 건강한 삶을 위해 끝까지 실천하겠습니다.감사합니다.
싱크대 비유로 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다. 한달 전에 알게되어 영상 다 보고 책도 사서 천천히 읽고 있습니다. 간식 엄청 좋아하는 58세 사람인데 (ㅎㅎ) 하루 식사 두끼로 줄이고 48시간 단식 한번 하고 몸무게 줄어들면서 컨디션도 좋아졌어요. 감사합니다. ❤ 최겸님도 건강하고 행복하세요~ 🙂
제 몸 상태랑 딱 맞네요. 원래 하루 두끼 먹는데, 갑자기 간 수치 하나가 안좋아지면서 두끼 먹는데도 살이 막 찌더니 3~4년만에 15킬로 증가. 49킬로였는데 60킬로대로. 근데 진짜 별로 안 먹는데 계속 살이 쪄서 힘들었거든요. 영상보고 뭔가 해결책 찾은거 같아요. 감사해요!
20대때 배터지게 먹고나서 3시간후에 또 배고파~ 배고파~ 하면서 먹어대도 지금보다 20킬로가 덜나갔었는데, 지금은 신경써서 조심해서 먹어도 살이 잘 빠지지않는 체질로 바뀌었는데~ 오늘 확실하게 알았습니다. 단걸 너무 좋아하는 사람인데 눈 똭 감고 일단 2주간 실행 해 보겠습니다. 화이팅 🙌
저는 어릴때부터 몸에 좋은 음식이든 안좋은 음식이든 아~ 배불러 할때까지 먹어야 직성이 풀렸고 뭐든 먹는거 자체를 너무 좋아했어요. 빵,피자.치킨을 자주 먹기도 했구요. 그래서 더욱더 40대인 지금 몸의 대사에 이상이 있는상태겠죠~그 상태에서 다이어트를 했고 폭식증으로 요요가 왔어요. 폭식증은 조금은 완화가 되었지만 늘 과식정도를 해야 만족을 하구요. 무엇보다 빵에 대한 갈망이 너무 심해요. 하루종일 빵 생각하고 잠들기 적전까지도 빵 생각을 해요ㅠㅠ그냥 조금씩 먹자해서 먹으면..보통사람보다는 훨씬 많이 먹어요. 중독같은데 끊으려고 몇번을 시도했는지 몰라요ㅠㅠ빵 먹고싶은거 참고 몸에 좋은 다른걸로(좋아하는걸로) 신나게 배를 채워도 빵이 동동 떠다녀요. 몸의 대사를 바로 잡으려면 끊어내야할텐데 그것조차 너무너무 힘들고 못하니까 의지가 부족하단 생각이 안들수가 없어요.단식도 해봤어요.점진적으로도 해봤고 24시간도 해봤지만 빵에 대한 식탐과 갈망은 여전하고 폭식이 터지기도 했어요. 폭식 터질까봐 이제는 16시간 이상 단식은 무서워서 못하겠어요.저같은 사람은 단식보다 식습관을 바꾸는게 우선일텐데 식습관을 바꾸는거 자체가 너무 괴로울정도에요ㅠ
저도 그런식이었습니다. 식사전 계란 2개 정도 드시고, 간식 안드시거나 구지 너무 먹고 싶을때 토마토 드셔보세요. 빈속에 탄수화물(당분)들어가면 바로 혈당 폭증으로 맛갑니다. 간식은 방울토마토만 드셔보세요. 제가 효과 많이 봤습니다. 46살이구요. 85에서 78까지 딱 12일 걸렸습니다.
맞아요 후 간이 안 좋아 끊임없이 쳐지고 의욕싱실이었고 아주 조금만 습취하는데도 몸은 더 살찌고 소화도 안되더니 언치고 그러다 응급실 실려갔는데 간수치가 엄청 높다고,,, 진통제 2 약1번 나머지 약은 다 버림 근데 퇴원해 20일을 신생아 처럼 잠듦 그동안 2주 꿂었고 그럼에도 배 고파 죽음 원래는 배고픈걸 몰라야하는데 진정이 안되더니 죽을 먹고도 만족은 없고 단음식이 미치도록 당기고 온몸이 진정이 안되고 피부까지 진동이 멈추지 않더니 3일 단식하고 보식 2일후 단음식은 일절 없고 시간되면 배 고프고 여전히 잠을 제시간에 못잠 그래서 아직 피부느낌은 조금 안좋음 조금더 회복하면 오토파지 시작함
와.. 제가 원래 평생 살이.안찌는.체질로 살았는데.. 나이가 들면서 살이 점점 찌기.시작하더니 하루이 2끼 먹고 남들에 비해 엄청 많이.먹지는.않는데 살이 계속 꾸준히 찌기.시작함.. 그러다 피검사를 했는데 간 수치 안좋게.나옴... 지방간 심하다고 함.. 비알콜성지방간.. 간이 먼저 망가져서 흐름이 막힌것 같네여 증믈.. 근데 단식할때 위가 쓰리고 아픈데 36시간 정도면 크게 문제 없겠쥬?
좋은 영상 감사합니다~ 궁금한게 있는데요 위가 약한 사람도 간헐적 단식이 좋을까요? 속이 비면 속이 쓰리고 오랜 공복에 위산이 위를 자극 하지 않을까 궁금합니다~ 끼니를 거르는건 위에 안좋다고 생각하고 있어서요 저는 정상 체중을 가지고 있습니다~~ 건강을 위해 간헐적 단식을 해보고 싶은데 위에 안좋은건 아닐까 궁금해지네요
간헐적단식 알게되어 점차 공복시간 늘리면서 18대6으로 꾸준히 하고 있고 한달에 한번 24시간 단식 실천하고 있어요 점심은 먹고싶은거 제한없이 양껏 먹고 저녁은 6~7시 사이에 탄수화물 없이 간단한 그릭요거트 토마토 두유 샐러드등 먹고있어요 56세 여자이고 키158에 몸무게 50 유지하고 있습니다. 매끼니 단백질 잘 챙겨드시는 간헐적단식 하시면 중년도 얼마든지 날씬하고 건강하게 유지할 수 있는것 같아요~ 최겸님에게 많이 배웁니다 감사해요~^^
선생님 안녕하세요 머리에 쏙쏙 들어오는 귀하고 신비한 다여트정보 정말 감사드립니다. 내몸의 살들이 염증덩어리였다니.. 놀랍고..무섭고.. 이제부터 쌤 가르쳐주시는대로 열심히 실천해보려고 합니다. 그리고 저도 이곳에 다욧성공스토리 남겨보고 싶습니다. 샘 영상 정독할게요 감사합니다^^
1단계 3개월 준비단계입니다 11월 초부터 최겸님유튜브가 우연히 올라왔고 진심이셔서 설득력이 있었고 시작하고 공부해오길 1달반정도 되었는데 지킨적도있고 못지킨적도 있는데 지금은 한끼먹고 저녁시간인데도 배고프지 않아서 식사를 할까말까 고민중입니다 일단 컨디션이 좋아서 좋고 식욕이 눌러져서 편안하고 먹는것 운동하는것 잠자는것등 공부하며 주도적으로 선택해서 하게되어 삶의 주인이 되어 놀랍습니다 정말 금싸라기같은 정보들 주셔서 감사합니다 먼훗날 꼭 인사드릴께요 감사했노라고~~ 꾸준히 살아가고 있겠습니다
정말 이해가 잘 되게 설명해 주시네요~ 우리 아들이 그래서 음식을 줄여도 살이 안빠지는 거였네요.. 정말 유레카 입니다. 다만 아들이 고등학생인데 음식을 줄이고 단식하기는 쉽지 않을것 같아요 ㅠㅠ 일단 이 영상은 공유를 해서 이해부터 시켜야겠어요~ 정말 구독하기 잘 한것 같아요~~~ 감사합니다~
좋은 변화 보고 계시다니 기쁩니다. 원래 우리의 몸은 굉장히 정교하고 똑똑합니다. 그동안 에너지 대사에 만들고 있었던 교란을 없애니까 포만감 식욕 체계가 안정화되고, 체지방 분해도 더 활성화 된 것으로 보입니다. 식욕이 안정적이면서 체중이 계속 줄어든다는 것은 그만큼 지방을 잘 태우고 있다는 것이니 최적 지점에 갈 때까지 잘 관리해주시면 좋은 결과 보실 것 같습니다.
3주 성공진행중입니다 저녁 먹고 16시간 지키고 점심을 든든 하게 먹고 중간에 먹을일생기면 안먹지는 않고 맛보는정도~~3키로 빠졌어요 담달에 24시간 도전 해보려구요 ㅋ 살빼는게 진짜 쉬운거였네 하는 생각~~돈이 드는것도 아니고~간(경비 아저씨)을 쉬는시간을 많이 둬야 대사를 제대로 한다는 걸 알겠어요 밀가루 설탕끊어요~~100%따라하지는 못하지만 주변에서 혈색도 맑아졌데요~~날씬해지고
