수면 부족을 건강하게 해결하는 단 한가지 방법 

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오전에30분걷고 오전에햇빛보조조명30분쬐는데 심한불면증좋아졌어요~~ 오전햇빛이좋고 제시간에꼭일어나는게 불면증에 최고예요

조금밖에 못잤다고 하는 생각 자체가 스트레스. 아침에 일어나면 잘잤다 생각하고 감사기도합니다 어떤형태로든 잘 쉰거죠

잠에대해 현실성있게 잘 설명해줘 도움이 되네요..감사해요^^

감사합니다 좋은 말씀 잘들었습니다

좋은 말씀 감사합니다 저도 구입해서 먹어보고싶네요

감사합니다

선생님! 좋은 처방, 감사 합니다. 담에 약 주문 하겠습니다.

서론 설명이 너무 길어요

이해쉽게 설명주셔서 감사합니다 빛 차단, 작은 불빛도 멜라토닌 생성 방해 낮에 햇빛쬐기 , 오전에 운동하기

늘 잠들기도힘드 는데 어쩌다 잠자도 또깨어 화장실가고 참괴로운데~~ 감사히잘들었답니다 🫠

좋은 강의입니다. 구독과 함께 합니다. 감사합니다.

심장역치 올려야한다는 동영상 저도 정말 잘봤어요 저도 110정도 됐는데 지금은 80.90 대에요 자기 전에는 75정도 이구요 아침에 정말 숨이 차도록 운동해요 150까지 올라가더라구요. 이제는 심장쪼이는 느낌이 없고 불안 우울이 없어요. 정말 진심으로 좋은 동영상. 감사합니다~~

정말 귀한 말씀 잘 들었습니다 아침운동이 그만큼 중요하군요 저도 꼭 실천해서 수면의 질을 높여보겠습니다 감사합니다😅😅

아주감사합니다좋아요노럭해보겠습니다

좋은강의 잘 들었습니다 감사합니다

주문했어요

It is not recommended for the morning exercise, but late afternoon or early evening exercise is recommended.

운동할 기운조차 없다면 소화가 잘되는 부드러운 음식으로 위와 장을 튼튼히 해서 기운을 끌어올리고 저는 온몸이 안아픈데 없이 아프고 진짜 걸을 힘도 없었는데 원장님 영상보고 지푸라기 잡는 심정으로 처음에는 황기차를 달여 꾸준히 마시고 산백보위환, 사맥생진환,단홍보혈환이 도움이 되었습니다. 돌아가면서 매일 세번정도씩 복용했습니다. 상태가 더 안좋으시다면 감자가루도 같이 드셔보시길 추천드립니다. 몸에 맞지 않는 음식들을 소화시키느라 평생 잠을 제대로 못잤다는 것을 알았습니다. 소화기능이 안좋으면 몸에서 밤새 소화시키느라 밤에 숙면을 취하기가 어렵습니다. 그로 인해 온몸 여기저기가 쑤시고 아파집니다. 가장 먼저 위장부터 편안하게 만들어야 합니다. 먹었을 때 위와 장이 편안한 음식을 드세요. 그래야 몸에서 영양소를 흡수할 수 있습니다. 진심으로 빠른 쾌유와 건강을 기원합니다.

위장질환 부정맥 불안장애 수면장애 등등으로 고생중인데요.. 단홍보혈환은 체질이나 기저질환 유무에 관계없이 복용가능한걸까요?!!

오늘 강의 감사합니다.^^

불면증에 맨발걷기 좋아요 운동, 좋은음식 병행하면 효과가 더 좋습니다. 무릎아픈분도 좋아요

맨발걷기 추천드려요~

선생님 어느 한의원 입니까

치료제 구입할려구 합니다 방법이 필요합니다

7:00 수면리듬을 만들려면 아침에 심박수를 높이는 운동을 해주면 된다. 밤에는 심박수가 낮아져야 잠이 잘 온다. 따라서 운동은 아침에 하는것이 좋다.

잠은 우리에게 말 그대로 쉼입니다. 뇌가 쉬지 못하면 모든게 무너집니다.

정신의학과 약도 먹고 멜라토닌도 따로 먹는데 잠들기가 너무 힘들고 중간에 깨버리고 다시 잠들기 힘듭니다. 잠 때문에 스트레스를 많이 받고있어요. 저는 너무 긴 병치레를 하고 있습니다. 낫지는 않고 병이 하나하나 늘고 있습니다. 뇌동맥류 수술 후 몸이 망가진 것 같습니다. 병원도 옮겨보려고 합니다. 제발 건강을 찾고싶습니다. 저는 뇌동맥류 수술 이후 갑상선 저하증이 왔고 다른 혈관 문제도 생기고 간과 신장 기능 저하증도 생겼습니다. 대사 질환이 문제인 것 같습니다. 잘 챙기고 있어도 몸이 무너집니다. 몇달만에 살이 21kg 가 쪘습니다. 갑상선 저하증, 간과 신장기능 저하, 우울증과 공황장애로 치료 중입니다. 식단 관리도 하고 운동도 하는데 살이 안 빠집니다. 부은 건지 살이 찐 건지 잘 모르겠어요. 52kg~73kg으로 21kg 살이 쪘어요 야채 과일식과 단백질 위주에 식사를 시작했습니다. 사계절 정수만 먹습니다. 오후 6시부터 다음날 오후 12시까지 음식을 먹지 않습니다. 18~19시간 공복을 유지합니다. 소식으로 두 끼 먹습니다. 간식은 하루견과 입니다. 유산균과 효소도 시작했습니다. 운동을 하면 무릎에 물이 차거나 염증이 생깁니다. 제 하체가 상체를 힘들어 하는것 같습니다. 저는 간병 후 몸과 마음이 무너졌습니다. 진심으로 이겨내고 싶습니다. 평범한것도 부러운 사람이 있습니다. 사람이 버겁고 힘든 사람도 있습니다. 건강하게 나를 챙기며 미래를 준비하는 게 너무 힘들고 어려운 일일 수 있습니다. 개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️ 저는 우울증 공황장애 불안장애 수면장애 무기력증을 1년째 대학병원에서 치료 중이었는데 증세가 변하면서 조울증 진단을 받았습니다. 이제 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다. 지치고 아프고 삶을 놓고 싶습니다. 약을 먹어도 잠에 들기가 힘들고 잠에 들어도 악몽에 잠이 깨버립니다. 저에게 상처를 입힐까 아니면 다른 선택을 할까 저도 제가 무섭습니다. 우울증 진단 이후 너무너무 우울합니다.. 아버지께 신체적 정서적 학대를 받았고 폭력가정에서 생존한 생존자입니다. 아버지는 가족에게는 폭군이었고 밖에선 호인셨습니다. 집에선 엄마와 저에게 🔪을 휘두르지만 밖에선 선비셨습니다. 저에겐 너무 무서운사람 이었지만 밖에선 착한사람 이었습니다. 목을조르고 머리를 벽이나 땅에 찧고 머리를 발로 밟으며 폭행했습니다. 저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다. 폭력가정에서 태어나서 자라고 생존한 생존자이고 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실 수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다. 어린 나이에도 어머니를 보호해야 한다는 책임감을 느끼나 봅니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 차라리 제가 세상에서 없어져 버렸으면 하고 빌었습니다. 자살시도도 여러번 하고 자해도 많이 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 자해는 버릇이 됩니다. 충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다. 저는 부모님에 소모품으로 자랐고 지금은 홀로 남겨져 저를 챙기고 있습니다. 세상 중심이 부모님셨고 이제 저는 제 세상을 살아야 하는데 너무 힘들고 버겁습니다. 원망도 안 하고 싶지만 용서도 안 하고 싶습니다. 저는 어릴 때부터 늘 열심히 하고 잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다. 간호사로 시작했지만 집 안 사정상 부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일하다가 부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다. 부모님께서 17년 전 어머니 알츠하이머와 아버지 신경성치매에 걸리셔서 두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다. 두 분을 혼자 모시기엔 저를, 제 삶을 잃는것이었습니다. 하지만 자식에 도리를 했고 물론 제 선택이었습니다. 나중엔 직장도 그만두고 부모님을 혼자서 식사챙기고 씻기고 재활까지 두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아 1인가구로 살고있는 무남독녀입니다. 두분을 혼자 24시간 대,소변 받아가며 간병했으니 독박간병이 맞습니다. 그리곤 제가 무너져내렸습니다. 두통과 건망증으로 검사를 했다가 뇌동맥류를 3개나 발견하고 6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다. 그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며 몸이 도미노처럼 무너졌습니다. 아직도 제 머리속엔 뇌동맥류 2개가 남아있고 갑상선저하증도 갑자기 생기더니 《52kg 에서 73kg》21kg 이 늘었습니다. 몸이 버겁고 아픕니다. 삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가 이제는 살고싶습니다. 죽고싶지만 살고싶습니다. 미리 알았더라면 부모님을 챙기면서 저도 같이 챙겼을겁니다. 제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다. 교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다. 몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만 다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다. 그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요. "나"부터 챙기세요. 이기적인 게 아닙니다. 제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다. 이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고 인문학도 공부하고 있습니다. 같이 성장하며 치유되고 싶습니다. 저도 아직은 계속 무너지지만 손 잡아주신 분들에 소중함과 고마움을 압니다💖 유튜브를 시작했습니다. 나눔과 소통에 소중함을 압니다. 유튜브❤️‍🩹를 시작하고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다💝 이런 저 라도 위로가 되었으면 좋겠습니다. 비방은 하지마세요❌️❌️❌️❌️ 제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.

잠을전혀못자요 단홍보혈환먹으면잘수있나요 이것저것먹어바도 소용없어요

어디에서 주문할수 있어요?

아침에 운동하면 낮잠을 자게되는데~ 낮잠을 하지말아야 하나요?

선생님. 저희 아버지 치매로 요양병원 계시는데 밤에 잠을 잘 못주무셔서 수면제를 가끔씩 드시는데 걱정되어 못드리게하는데 안드실때는 안주무시고 늦은시간에 밖에 나와서 티비보고 계시는게 비일비재 합니다. 혹시 멜라토닉 약을 먹는게 나을지..단홍보혈환 처방 받아서 드시는게 나을까요?

정말 마셔보고 싶습니다 심장수술을 3번 해도 효과가 없어 고민중입니다 단 홍보 혈환값도🥰🧡 저렴하네요❤

아침에 일찍 일어나고 눈뜨면 곧바로 현관 문열고 튀어나가서 인터벌 운동 한다 심장이 벌렁거릴정도로 숨이 찬 운동과 느린운동을 번갈아 병행ㅡ 15분동안 한다 예) 전력질주 ㅡ 느리게 걷기 반복 계단 15층이상 오르기 ㅡ 엘베타고 내려오기 반복 자전거 열심히 타기 ㅡ 1분 쉬기 반복 이런 운동을 무조건 루틴으로 만들어야 합니다. 멜라토닌이 분비되어야 세로토닌(행복호르몬)도 많이 나옵니디ㅡ. 건강해지고 싶다면 무조건 수면부터 확보하세요. 잠이 먹는것보다 더 중요합니다. 밥은 40일 굶어도 살 수 있지만 잠은 10일 동안 못자면 죽습니다.

감자가루는 어디서 구입해요 위장이 안좋아요 소화불량

불면증으로 설명듣고 단홍보혈환을구입 일주일정도. 복용했는데 2회(6그램 )가 과용량되었는지 하루종일 나른하고 무기력 속이 메슥거린다는 느낌과 미열?? 미열같은 무거운 두통도 있어요 이상하다 몸살감기인가 생각했는데 혹시 과용량탓인가 하는 생각이 듭니다 일단 1회로 줄일까 합니다 과용량 이었을까요?? 60대후반 이고 대사증후군 없고 불면증으로 구입했습니다

저도 어제 4시간 잤는데 정말 몽롱하더라고요 최소 8시간은 자야 될 것같아요

멜라토닌 호르몬이 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 배우고 나서, 낮에는 햇빛을 충분히 보고, 밤에는 빛을 차단하려고 노력하고 있어요. 휴대폰 등 전자기기를 멀리 두고 암막 커튼을 사용해 빛을 완전히 차단하니 멜라토닌 분비가 촉진되더라고요. 저는 멜라토닌램프를 통해 아침마다 인공 햇빛을 쬐면서 수면의 질이 크게 좋아졌어요.

영상에 나온 영양제를 먹었는데, 정말 효과가 좋더라고요. 밤 근무 때문에 불면증이 심했는데, 영양제를 섭취하고 나서 많이 나아졌어요. 멜라토닌램프를 사용하면서 효과가 배로 올라갔어요

좋아요

원장님 아침에 해를봐야 한다고 하셨는데 몇분 이상은 봐줘야 하나요?

,조아요

신경과가서 약처방받아 먹었는데 흰알 1나 분홍색한알잠은 오느데 치매온다해서 끊었는데 잠자기가 참힘듭니다. 그러다보면ㅇ하루밤내 소변보러 다니고 뭘어떻게 해야 할지 어ㄸㆍㄴ의사는 우울증 먹어라고 잘모르고 답답합니다 ㄷ

몇분부터 본론이죠?

제얘기 같아요 커피 안먹어도 잠이 안와요

자다가 2시간자고 깨고 또2시간자고 깨고 그래요

단홍보혈환 뭔지모르겠어요 자세히 올려주시면 감사하겠습니다 당장 실천해야겠어요

거.두절미. 낮에절대로 자면안됌. 자야한다면. 30분정도를 넘지말고. 병원은다돌아다녔지ㅇ산 아픈데없다고하더라고요 결론은. 사람은. 잘자고 머고 낮시간에 열심히 활동하면. 건강의지름길 스트레스 잘다스리고

전 맨발걷기 해서 숙면해서 건강합니다.8시간잡니다.

몸이죻아지고 있는것같아

듣다가 본론이 안나와 나갑니다

아침이라면 몇시까지일까요 오전 10시까지 심박수 올리는 유산소운동은 효과가 있을지요

Lunch^^는 낼아침에 할게ㅠ

수면에는 맨발걷기 일주일이면 최고지요? 별의별방법써봤지만 맨발걷기운동이상 없더군요^^

잠잘시간이 두렵네요 규칙적인생활잘하고 운동열심하는데.도대체 자다깨다 하는이유가뭘까요 뭘해도 안되 힘듭니다.

너무 많이자도 문제라던데 수면부족과 과한 수면중 어떤게 더 나쁠까요?

잠들기가 어려워요

원장님 잠들기어려운데도 단혈보혈환 먹으면되나요?저기에 있는약재사서 집에서 끓여먹어도 될까요?잠들기 어려운것은 혈이 부족해서 그렇다는데 맞나요? 넘힘들어요 상세한 답변 부탁드립니다 ~^^

93세이신 이길여여사는 평균 5시간6시간? 주무셨다고 말씀하셨는데..

원장님 고맙습니다 수면에 좋은단홍보혈환 주문하고십읍니다, 연락처알려주세요

은정 😅😅😅😅

선생님 감자가루 처방에 효과 200프로 보고 있어요 위암 수술 했는데 밥을 먹을수가 없었는데 감자가루 먹고 이제는 작은 양 이라도 편안하게 잘 먹고 있습니다 너무 감사합니다 진정한 의사 라고 생각 합니다

잘때 휴대폰을 베게로 덮어 놓고 충전 시키는데 그것도 잠에 영향을 끼칠까요?

위장 기능이 떨어지는 사람이 산백보위환을 몇개월 정도 섭취하면 본인이 느낄 정도로 향상될까요?

늙어서 잘 움직일수 없는 사람이 어떻게 아침에 뛰고 오르고 한단 말이요

늘 과식하고누우면 바로잠들고 8 시간 푹 잘자면 화를안내 야는데 늘화내고 시비거는 지인~~ 잘자면 분노조절 없다는데~예외가 있나보네요 ^^ 예외가있나보네요 . 늘화잘내는지인이

원장님 저는 심장이 평상시 두근두근 한약도 먹어보고ᆢ입건조증에 눈건조ᆢ피부 건종증에 류마티스까지 와서 우울합니다ᆢ뭘 먹어아 하나요? 침이 안나와 일상 넘 힘듭니다~

원장님 갑자기 급격하게 얼굴색이 검은색+붉은색이 되고 얼굴이 잘붓고 안검이나 팔자주름같은 안면근육들시 쳐지고 살이 쪄도 얼굴부터 찔때는 어디가 안좋아서 그런건가요? 어떤 제품을 먹으면 될까요?

원장님강의잘듣고있읍니다~70대입니다,소화가안되고,운동도열심히하고,오전5시면기상,생활패턴이정확합니다,커피도안먹고,저녁9~10시사이잡니다,밤1~2시면꼭깹니다,어쩌면좋을까요~심장이약해서그런가요~

아침에 바쁜사람은 어떻게 운동을 해야되나요?

6시간 자다가 일어나서 다시 잠들어서 2시간 자는데 왜 그럴까요? 쭉 8시간 자고 싶은데 😢

아침 몇시쯤이 해볕을쬐야하는지요?

저는 소변에 거품이 많이생겨 비료기과 갔더니 단백료는없다고하는데 몸상태가 예전 같지않고 피곤하고 힘들더라고요 동시에 수면에 문제가 생기더니 잠을 못자는날은 심하게거품이 생겨요 잠을 잘자는날은 안생겨요..

아침에 별밖에 안보임...ㅋㅋ

하루6시간수면 이면.충분해요 8시간은젊은사람.60세이상이면충분합니다

수면적으면좋지않지요 이런이야기를하디말고 수면할수있는이야기를 해주시야지 부족에대해서만이야기민하나요

아침 운동 생체리듬을 아침으로 맞춰라 폰 보지 말기 충분한 수면을 하지 않으면 문제는 필히 나타난다.

수면제 30년째 먹는 불면증환자인데 편백숲2시간 산책하고 계단운동 1시간씩 해도 전혀 수면엔 효과없고 수면제 없인 하루밤도 못잡니다

82people😊

잠을 충분히 못잤을때 낮잠으로도 보충이 될까요? 새벽에 고양이가 자꾸 깨워서 ....

난 맨발걷기 해도 불면증이 똑같아요

전화문의하려는데 전화를안받고 번호남겨도 연락도 안주네요 깊은잠을 못자서 그 씹어먹는약을 먹어보려는데 ㅠ

팔시간이나 잔다? 죽은 송장같다 네시간만 자도 괜찮은데

요점 정리로 간단히 설명해야 ᆢ쓸데없는 군살이 너무맣아 지루지루함

단 한가지 방법이 뭐냐구요? 결국 약?

자기전 음식섭취 금지!

헬조선에선 고딩들이 8시간 잘수가 없음 ㅡㅡ;;

실비가 안되서 한의원 못가요

좀간단히설명하면좋겠다

요점만 빨리 알려주세요

오랜불면증으로고생했는데ᆢ원장님강의듣고ㆍ서초약방구매해서먹으면서잠도조금은잘자고있습니다ㅡ소화가되니모든면에서조금씩좋아지고있어요ㆍ감사합니다

말씀은 좋은데 ㅋ 항상 그래요 ~~~~ 어떤 영상에서도 말씀은 좋은데 실천이 힘들다는것의 함정 . 뭔가 결론이 영상 시청후 밑으로 내리니 약장수 ?