눕자마자 자는 사람은 보지마세요. 잘자기 위해 중요한 3가지.  

부산 삼성스마트신경과 naver.me/FKKxsVkR 약 없이 눕자마자 잠드는 방법 1. 잠자는 시간 정하기 1. 많이 자고 싶어서 일찍 눕는다. 2. 주말만되면 늦게 자고 늦게 일어난다 (학생들 방학때) 3. 수면제 먹는 팁 제일 중요한 것 → 기상시간 7시간 전에 먹기 2. 잠 잘거야 신호보내기 = 수면루틴 1. 빛 조절: 1시간 전에 스마트폰, TV 끄기 2. 가벼운 행동 매일 매일. 샤워, 스트레칭, 침구 정리, 일기쓰기, 책읽기, 명상 등등 - 활성화된 교감신경 낮추는 것이 중요 (바쁜 날 더 잠이 안온다) 3. 낮에 활동하고 빛보기 1. 빛, 특히 아침 햇빛이 중요. (광치료기) 2. 활동을 많이 하면 좋음 . 저녁은 말고. 부산 삼성스마트신경과 원장 박재현 성균관대 의대 졸업, 삼성서울병원 신경과 외래교수 🚋병원 위치: 부산 온천장역, 📞전화: 051-558-5898 *개인적인 의견이니 자세한것은 담당 의사와 상의하세요~ *온라인 상의 댓글은 지극히 개인적인 의견이며 제대로된 진찰이나 진료가 아니니 정확한 것은 근처 신경과를 방문하세요. #불면증치료 #수면무호흡증 #부산수면검사 #부산신경과 #삼성스마트신경과 #부산불면증

저는 암막안대가 많이 도움되었습니다 히어로인라이프꺼 쓰고 있습니다

마지막에 카드식으로 요약해 주셨지만 조금 더 길게 선생님 설명 요약해 봤어요 불면증 치료법 1. 기상시간 정하기(수면 시간 설정하기) 취침시간은 기상시간보다 6-7시간 전. 그것보다 일찍 잠자리에 드는 것은 수면 효율 떨어짐(수면제 복용 환자는 잠자리 들기 20-30분 전 복용) 2. 수면 루틴 만들기 1) 취침 1시간 전 빛을 줄이기 (불면증 환자는 2시간 전) 스마트폰은 사용 금지 간접등 사용(주황색이 좋음) 2)교감신경 억제시키기 매일 비슷한 행동 30분-1시간 예) 가벼운 스트레칭, 독서, 명상, 가벼운 샤워(땀이니 열이 나지 않는 활동) 3. 낮에 활동하고 빛보기 수면욕구 유발하는 아데노신이 분비됨 낮(아침)활동시 빛으로 억제된 멜라토닌이 밤에 잘 분비, 저녁(잠들기 2-4시간 전) 운동 금지 중강도 이상 30분 정도 운동 커피는 오전에만 평소 누워있지 않기 부득이 낮잠 잘 경우 오후 1시 전 20분 정도만(심한 불면증 환자는 낮잠 금지)

불면증으로 고통중인 환우들을 위해 의학지식을 나눠주시는 선생님께 감사드립니다, 꾸뻑

불면증환자를 치료해 주시다니 정말 훌륭한 의사샘이십니다. 정신건강의학과샘들도 못하시는 ᆢ

오늘 방문했는데 너무 친절하게 환자입장에 서서 찬찬히 설명해주시고 들어주셔서 반은 불면증이 나은듯하네요 선생님은 .참 좋은 의사 선생님이십니다 저희부부 집오는길 샘의 친절함 감동 또감동 이었습니다 변하지마시고 좋은선생님으로 계셔요 진심 감사합니다 저도열심히 노력하겠습니다

차분하게 귀에 쏙쏙 들어오게 잘 설명해 주셔서 감사합니다

이분 신뢰가 가는 닥터시네요 제가 오십중반인데 불면증으로 십수년 고생하고 있거든요 여러가지 도움된다는 방법들을 많이들 알려주지만 이분은 꼭필요한 방법을 알려주신것같아 믿고 따라해 보겠읍니다 고마워요 고마워요

감사합니다 ❤

너무 유익한 말씀이세요. 저는 3년째 불면증~~ 지금은 병원의 도움 받고 있지만 그럼에도 눕자 마자 자는 날은 드문니다. 말씀 하셨던 것처럼 저는 11시30분이면 방으로들어가서 일기도 쓰고 책도 읽고 12시 30분쯤 약을 먹고 1시쯤 침대로 가지만 잠은 3시쯤 드는 듯~~ 6~7시간은 잡니다.

정말 감사합니다 그대로 따라해 보겠습니다^^

선생님 말씀 귀에 쏙쏙 규칙적인 잠을 자야겠네요

선생님 목소리 들으니 😪 벌써 잠이 오는듯합니다ㅏㅏ

좋은 처방 감사합니다. 복 많이 받으세요!

선생님 감사함니다 실천해서 불면증 극복할께요😮😮😮

교감신경항진으로 불면증 범불안증 있는데 신경안정제 2년째 먹고있습니다 약 끊고 사고 싶은데 ㅜ

언제나 많은 사람들에게 꼭 필요한 영상을 올려주시네요👏👏👏 유익한 정보 감사합니다💙

감사합니다😊😊

불면증, 감사합니다 구독했어요^^ 1, 잠자는 시간 정하기

좋은 정보 감사합니다. 3가지 실천사항 꼭 행동에 옮겨 불면증으로 부터 자유로와 지도록 노력해 보겠습니다. 혹 그래도 좋아지지 않으면 상담, 진료받으러 가보겠습니다. 병원도 번창하시고 늘 건강하시고 행복하세요.

감사합니다👍 고맙습니다😊

감사합니다~^^

요사이 잘 못자서 너무 밤이 무서웠습니다 영상 보개되으서 정말 감사 합니다

감사합니다

좋은 정보 감사합니다.

감사합니다 노력해보겠습니다❤

감사합니다. 큰 도움입니다.

난누워서 폰보고있네요. 쌤우째잘아시는지. 순간깜짝놀랏네요. ㅎㅎ

너무 설명을 잘해주시니 도움이 됩니다 꼭 지켜 보겠습니다 감사 합니다~~

항상 감사합니다

선생님 많은 도움이 될듯합니다 .구독추가요

감사합니다!

헉~울동네 병윈 쌤이시네요 ~^^ 불면증 약 💊 저도 5년째 지어 오잖아요? ~^^??

전 멜라토닌 도움 받고 있어요~

감사합니다 👍 🙏 👍 😊

선생님 말씀 듣고 열심히 생활하고 있습니다! 아침저녁으로 운동도 열심히 하고 있고요. 확실히 안하는 것 보다, 조금이라도 관리를 하는 것이 도움이 되네요. 저의 경우에는 잠자는 시간을 정해놓고 잠에 드는 것이 생각보다 효과가 좋았습니다. 선생님께서 좋다고 하신 광치료기는 LED테라피램프 하나 구매해서 잘 사용하고 있습니다. 생각보다 효과 좋은 것 같더라고요.

구독! 눌렀습니다 잠을 잘못자서 피곤한데 좋은팁 감사드립니다^^

수고많으세요 영상 감사히 잘 볼게요.^^

좋은 말씀 감사합니다

근 2년째 불면증약을 처방받고있는데 이런 내용은 지금에서야 알게되다니...억울하면서도 감사하네요~좋아요와 구독누릅니다~

선생님 저는 불면증 5개월 차 수면제 먹고 있어요 저도 침실에 누워 있는 시간이 길어서.. 초저녁 8시~9시 사이에 졸리니 그때 부터 자려고 준비 근데 잠깐 2~30분 정도 졸리고 깨요 이때 졸면 안 되는 거죠?

최고입니다 감사합니다 저는 선생님말씀듣고 잠드는것은 좋아졌는데 중간에깨서 다시 잠듣기가 너무너무 힘들어요 ㅠ ㅠ

감사해요 진짜로 감사해요

마그네슘꼭 드세요 그리고 찜질팩 미지근하게 가슴에올려놓으면 바로잠들어요 왜그런지몰라요 그리고 햇빛에 등을태웁니다 유리창문통과 안되구요 절대수면제른 안먹습니다

백프로 공감입니다. 실천만 잘하면 될듯.

제가 선생님께 불면증에 관한 질문을 드리고 답을 듣고 싶은데, 자칫 대화가 너무 길어질까봐 먼저 의견을 여쭙습니다. 참고로 저는 우리나이로 칠십이고요 아주 다양한 불면증을 경험했고 지금도 신경과 선생님의 처방하에 수면유도제를 복용하고 있습니다. 귀한말씀 들을 수 있길 바래 봅니다.

명의십니다. 감사합니다 !

최고십니다 꼭 실천허겠습니다❤❤❤

감사합니다 건강하세요 교수님

전 락티움한달꾸준히먹구 제시간에 아무리못자도 일어나서 햇빛보구30분걷고 낮잠안자고 바나나와우유먹고 심한불면증이 많이좋아졌어요 케모마일차도마시고했어요

감사합니다 한번해보겠습니다

블루투스 기기 사용을 중단해보세요..이어폰 은 절대 금지 입니다..

선생님~저는직장이병동이라3교대입니다.이때는어떤페턴으로해야할까요?

저는 주황색 간접등 하고 저녁식사때 상추를 먹으니까 불면증에 도움이 조금 되었습니다~

완벽한...

송과체의 기능을 조금이라도 회복할 수 있는 방법은 전혀 없을까요?

케모마일차 드세요 ᆢ취침 1시간전

자기전 독서를 하려면 불을 또 켜야 되는데 어땋게 해야 하나요 ㅠㅠ

멜라토닌을 복용하는 것은 도움이 될까요?

잠을 잘못자는데 너무 감사드립니다 선생님 복많이 받으세요 진정한 박사님이십니다 구독 좋아요 아깝지 않네요

저는 긴장이잘되는체질입니다 기본적으로긴장이되있어서 잘대도교감신경이이긴장되서 잠이들기가무척어렵고 시간이길어집니다 좋은방법없을까요? 불안장애환자인데 평상시땐불안증이없습니다

저는 재택근무중이고 유럽축구를 좋아해서 아침8시ㅡ오후2시 취침하려하는데 이거 건강에 안좋나요?

육체노동 10시간 하면 그냥 뻗어버림 ㅎㅎ

저는 꿈을 너무많이꿔서 자꾸 깹니다 그래서 수면제를 먹게 되었구여 꿈을 많이 꾸는 이유가 무엇일까요? 직업상 스트레스는 좀 많습니다

루틴 잘따라해볼께요~~^^

전 이명으로 인해 잠을 못자요 어떻하면 좋을까요? 선생님

저는 불면증 해결했어요. 15년전부터 심한 불면증으로 헤매다가 생약 달여먹고 나았어요. 대추, 생강, 감초 등...

잠은 드는데 자꾸 깨는게 문제입니다...

감사합니다 실천하겠습니다

자기전 불빛을 낮추라고 하셨는데 그러면 책을 못보는데 어떻게 해야 하나요?

두어시간 자니 식욕도 없고 피곤하니까 눕게 됨

취침전에 조명을 낮추면 책 보기는 힘들고 광원이 내장된 디스플레이는 보지 말라 하시니 뭘 해야 할지 모르겠어요

유튭에 댓글 첨 달아봅니다 꼭 실천 해보겠습니다^^ 꼭 한번 병원 방문하겠습니다!!

지금 실천중입니다 감사합니다^^

주간 야간 근무가 바뀌는 교대근무를 하고 있으면 이런 루틴으로 불면증 개선이 힘들겠죠.. 환자중에 교대근무로 불면증 호소하시는 환자분들도 계실텐데 어떻게 말씀해 주시는지 궁금합니다

저는 불면증이 아주 심해서수면제를 먹고잔답니다 근데 자다가깨고 자다가깨고 해서 옆에 사람을 못자게 한다고하는데 저는 전혀 기억이 없는데 이런일이 반복 될까봐 걱정이 되네요 알고싶어요 수면제 부작용인지 아님 스트레스 때문에 그럴수도 있는건지요 알려주세요

저는 어디 여행을가면 평균적으로 3시간밖에 못자요 아무리피곤해도요 많이잔줄알았는데 집에온 날부터는 편해서그런지 피곤해요

성격이 예민한 사람은 별짓을 다해도 잠이 안온다 사람마다 성향이 다르듯이 불면증 다 원인이 다르다

우리동네 선생님 진료 잘 본다고 소문낫심더

항상 스마트폰으로 뭔가 보다가 잠드는데 이걸 안틀어두면 머릿속에 잡생각이 멈추질 않아서 오히려 스마트폰 볼 때 보다 더 늦게자게 되는데 어떡하죠? ㅠ

넘졸려서 자려구 누우면 잠이오질않고 수많은 잡생각이 나네요 어느때는 한잠도 못자고 출근할때도 한두번아니네요 젊었을때부터 잠이없었는데 이젠 어쩔수없이 약의힘을빌려서 자고있네요

선생님 저도 불명증 때문에 밤이 힘이들어요 선생님 밤에잠을 푹 자는게 소원임니다

새벽4시는 돼야 잠들고 3시간정도 자고 출근해야 되니 심장 뛰는게 느껴질 정도로 컨디션도 안좋네요 3시간 자는것도 설잠자고 내가 지금 잠을 자는건지 눈감고 있다 깬건지 생각될 정도네요 병원가보고 싶은데 약없으면 못자게 될까봐 못가겠어요...ㅠ

좋아요

제가 심장박수가 빨리뛰고 가만히 있는데 숨이 갑자기 차기도 하는데 정신과 진료를 봐야 할까요?

60대남성입니다. 매일매일 불면증으로 힘이듭니다. 저는 잠자리에 드는시간은 보통11시인데 간혹12시에자기도하는데 일어나는 시간은 일주일은 근무때문에 무조건5시에일어나야되고 일주일은 8시에 일어납니다. 수면제를 먹지않은상태에서 보통 새벽3~4시에 꿈꾸는 잠을 잡니다. 다만하루중 햇빛보는시간이 거의없습니다. 어떻게 하면좋을까요?

스마트폰 없이도 그런 10%는 어떤 경우일까요? 그리고 자다가 자주 깨기도 합니다만....

^^ 수면보조제 먹고 9시~10시 잠들고 11시~12시에 깨어 버리고 후에 잠깐씩 조각잠을 3시까지 자다가 일어나는 저로서는 영상에서 설명하는 환자의 예를 보면서 참 부럽다 싶네요 그럼 꺼구로 전 엄청 심한 경우 인가요 ? 원래 불면증은 저처름 경우 아닌가요 ? 선생님께서 예를 들어주신 처음 환자 경우는 제가 보기엔 불면증도 아니네요 뭐 ㅋㅋ 그런 생각이 듭니다 .

잠 시간정하기, 수면 루틴은 무조건 지켜야합니다. 귀한 말씀 감사합니다. 저도 불면증이 수면제로도 해결 안될 정도로 심했는데 말씀하신 루틴대로 하고 추가적으로 맨발걷기와 아침빛 보조조명으로 나았습니다. 가벼운 운동으로하기에 맨발걷기가 제일입니다. 저희 주치의께서 그러시더군요 불면증엔 아침에 빛쬐는게 호르몬때문에 중요하다고요. 아침에 산책도 나가고 보조적으로 아침빛보조조명 활용하고 있습니다 인생이 바뀔 정도로 만나는 지인들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 맨발걷기랑 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번 해보세요

선생님 말씀 맞아요.저도 10년 넘게 수면제 먹엇어요. 이제는 안먹어요.여러분선생님 말씀 잘듣고 꼭 실천해 보세요. ❤😂

저는 잠 못잔지 8녠째이고요 그러다가 ㆍ몇년전부터는 잠으빨리들고 2~4시간 은잠을잤어요 더자고싶어서 수면제 ㆍ0년 복용 해야만 침해가온다고 그것보다는 수면제라도먹고자는것이좋다고들해서 병원에가서 선생님이 항우울제를 평생먹어도부작용이 잘없다고해서 먹은지 한달됐는데요 약을 안먹어보니 쉽게잠들던 저가 아예 날밤을새고있어요 선생님 말씀하신데로 오늘부터해봅니다 ( 저는잠자 시간을 10시로 일어나는시간은 5시로 정하고 침대에누워도 잠들지않을때는 거의 꼬박새우는데요 어떻게해야하나요??? 답변주세요~~~

선생님을봽고싶은데 부산??이석증후유증으로15개월을고생하고있습니다

잠을 자려고 침대 누우면 몇시간씩 눈감고 있는데 괴롭습니다~~

커피마셔도잠잘올때있고 안마셨는데잠안올때있고

불면증이라고 하면 아침8~9시까지 어떻게 누워있지? 불면증이면 잠자는 시간은 오전 1~2시에 자서 새벽 4시에 일어나야지

교대근무는 어떡하죠ㅠㅠㅠ

하루에 몇시간을 자야하는건가요 저는 수면시간이 5시간을 넘지 않는데도 수면제를 먹어야지 하는 생각은 안해봤습니다 참고로 저녁 9시쯤 누워서 스마트폰 보다가 12시전에 잠들면 아침5시쯤 일어납니다 수면시간을 늘리기 위해서 수면치료를 받아야 하는건가요?

심한 불면증은 다소 해소가 되었는 데 꼭 3시간 간격으로 깹니다 그리고 다시 뒤치닥 거리다가 다시 잠들어도 또 3시간입니다 그래도 2시간이 3시간으로 늘긴 했는 데 이리 깨는 이유가 뭘까요? 다른 이상은 없거든요^^ 잠들기가 힘들긴 합니다

잠을 청하기가 힘들어요

저는74살이고요 수면제을 20년먹고 있는대요 수면제몆. 미리는알수는 없지만4년전에. 반으로줄여서 먹었구요 지금 은약먹어도한시간이넘 어서잠을자고4시나5시에잠을깨고 잠이오지았아요 선생님의조연을구합니다