스쿼트 잘못된 방식을 제대로 알려주고 이해하고 쉽게 하는 스쿼트 자세 교정 방법 알려드립니다

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안녕하세요 운동가이더 물리치료사 운가입니다
오늘은 스쿼트에 대해 알려드리려 하는데요
허리를 너무 피고 할 필요도 없고 무릎을 아프게 하지 않게 하기 쉽게 하는 방법으로 준비 해봤습니다
혼자서 편집하고 찍느라 아직 미흡하지만 보시고 도움이 되시길 바랍니다^^
이 스쿼트에 도움이 되는 단계별 영상과 가동범위에 도움되는 영상들도 링크 걸어드립니다^^ 보시고 도움이 되시길 바랍니다^^
구독과 좋아요 부탁드리구요
궁금하신점 있으시다면 댓들 부탁드립니다
감사합니다^^
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20 окт 2024

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Комментарии : 385

@user-minhyun 10 месяцев назад

자세도 중요하고 무릎 통증이 있으면 보호대 착용하는 것도 좋습니다

@enjoyganz 10 месяцев назад

중량을 다룬다면 필수라고 봅니다 요즘은 예전이랑 다르게 저가형도 잘 나와서 접근성도 좋아요

@junhuxkkk-q9f 10 месяцев назад

부상 이후에 회복하고나서 투어게인 니슬리브 사용하는데 이제 안심하고 운동합니다

@용용-d8f 5 месяцев назад

말 많게 시범보이지마라 ㅆㅂ마 치아라

@DAVIDLEE-bj4yc 2 дня назад

스쿼트 자세 최고로 잘 알려 주시네요. 감사합니다.

@히포씨-h2s Месяц назад

이게 3년전 영상이네요.이때부터 무릎나오는걸 이렇게 설명 잘해주시는데..아직까지도 무릎이 발보다 나오면 안된다고 설명하시는 분들이 계시다능...결국 소비자나 시청자가 똑똑해지는 수 밖에 없겠어요 좋은 영상 너무 감사합니다

@노틀마마님나가신다웃 7 месяцев назад

무릎 앞으로 튀어나오지 말라길래 최대한 뒤로 무게중심 놓고 했었는데 허리 과신전 되거나 뒤로 자빠질뻔, 공중에서 팔 노저었었는데 ㅋㅋ 감사합니다.

@user-assess 7 месяцев назад

도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ

@wimix-n6w 2 месяца назад

운동하면 오히려 무릎이 너무 아팠는데 자세교정 감사해요

@진달래-v9x 2 месяца назад

스쿼트 동작을 할 때, 보통, 엉덩이를 뒤로 빼고, 앉으면서 무릎은 발끝으로 나가지 않게 하라고 하는데, 운동을 하면서 뭔가 불편하다 보니 포기하게 되더라구요~ 바르게 선 자세에서 그대로 앉으면서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 열어주고, 무릎에 신경을 덜 쓰니까 운동하기가 훨씬 수월해졌어요^^ 감사합니다^^ 화이팅!!!

@주주-z9o6v Год назад

한국인의 특성을 참고해 주시니 신뢰감도 생기고 쉬울 것 같아요 고맙습니다

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ감사합니다 앞으로도 관리가 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ

@손경선-q6z 8 месяцев назад

선생님 자세히설명해주시고 넘친절히가르켜주셔서 넘고맙고깊이감사드립니다 선생님 최고십니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-assess 7 месяцев назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ 앞으로도 운동 다치지않게 건강하게 해주세요ㅎㅎ

@jhjang2341 Год назад

하루에 스쿼트 500, 1000개씩 하는건 무릎에 안좋은가요? 제대로 스쿼트를 한다는 가정하에요.

@opp3674 3 года назад

와..동서양 체형차이 말하면서 설명해주시는 분 갠적으론 첨봤어요. 해외에서 들어온 운동이니 동양인체형에 맞게 변형하는거 백번 맞는 말 같아요. 근데 내용이 여러번 반복되서 길어지고 루즈해지니 핵심만 요약정리해서 짧은 영상으로 정리해주시면 좋을것 같아요.

@user-assess 3 года назад

좋은피드백 너무 감사합니다😄앞으로 더욱노력할게요🤗좋은밤되시고 주말잘보내세요🤗

@김순자-q9o 2 года назад

설명최고

@msg-d6e Год назад

감사합니다

@JiH03 4 дня назад

선생님 스쿼트 중 내려갈 때는 무릎과 고관절 둘 다 동시에 움직이나요? 아니면 고관절을 살짝 빼고 무릎 관절을 후에 움직이면서 내려가는 건가요?

@김창우-t2v Год назад

힘들면 좋은자세~ 안 힘들면 안조은자세

@user-assess Год назад

그쵸ㅎㅎ 무릎이 모이면 안힘들지만 관절이 대신 사용해서 안힘들다는거..ㅎㅎ

@김정희-f8m9h 2 года назад

감사드립니다 연습하는데 잘 안되 서요 설명 감사해요

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 정말 다행입니다ㅎㅎ 앞으로도 운동잘하셔서 건강 잘챙기시길 바랍니다ㅎㅎ

@edanecho9685 Год назад

무릎 구부릴때도 허리는 1자여야 하나요?

@jijijijijim 23 дня назад

감사합니다

@4.8-8_5 Год назад

일어날때 고관절에서 뼈소리가 나면 잘못된 자세겠죠??

@jeongyunpark12 Год назад

스쿼트 영상중 최고인거 같아요 구독하고 갑니다 최고에요 과신전되는경우는 어떻게 하면 좋은지 말좀 해주세요

@user-assess Год назад

과신전이 어떤것 때문에 나오는지 파악하시는게 좋아요ㅎㅎ 예를들면 무릎이 앞으로 나가도 되는데 너무 그렇게 해서 허리가 과신전에 되는지 또는 고관절의 가동범위는 잘나오는지 상체를 너무 세우려고 하는거는 아닌지 이런 변수들이 많습니다ㅎㅎ

@박민재-g5v Год назад

4:35 저렇게 할때 벗윙크 된거 아닌가요?

@peacem12 8 месяцев назад

무릎나가면 안된다고 많이 들었는데, 감사합니다 :)

@user-assess 7 месяцев назад

도움이 되셨다니 다행입니다.

@장옥순-o9r 2 месяца назад

무릎 통증 땜에 스쿼트 포기하는 자세 절대로 무릎이 나가면 안되요 그럼 무릎 절대로 통증이 없어요

@most-yena Месяц назад

영상 너무감사합니다...!

@김성욱-f1l 16 дней назад

영상감사합니다

@정수아-e9u 9 дней назад

따라해보니 무릎이 아픈데 제가 잘못따라한건가요?

@티끌영끌 10 месяцев назад

웨이트에서 하는 스쿼트로 자세좀 다시 얘기해주실 수 있을까요? 손을 내밀어서 중심을 안잡아서 좀 보여주신 내용으로는 적용하기가 힘들것 같아요

@오로라-i5s 4 месяца назад

무릎튀어 나오면 안된다고 PT 샘이 그랬는데~~헐 이제라도 알아서 다행이네요

@user-assess 3 месяца назад

도움이 되셨다니 다행입니다 사람마다 다르니 아프지않게 안전하게 운동하시면됩니다!ㅎㅎ

@가은남-m7s Год назад

허리 일자, 골반 오픈, 엉덩이 조이면서 일자로 올라오기

@user-assess Год назад

응원합니다^^

@Podo-x1l Год назад

혹시 등쪽에 약간의 근육통도 정상인건가요?

@강정순-h1k Год назад

스쿼시 사세 확실히 알고 싶은 는데 감사 합니다 잘배워서 열심히 해야 게습니다 설명 짱입니다

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 감사합니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동 하시길 바랍니다ㅎㅎ

@zi-mom4108 Год назад

무릎 외회전을 하면 발바닥에 아치? 부분이 살짝 들리는게 신경쓰여요. 상관 없나요??

@user-assess Год назад

앞발이 뜨지 않게 눌러주셔야합니다ㅎㅎ 아치를 잡으면서 해주셔야해요 자세 생각보다 바로 잡기 어렵습니다ㅎㅎ응원합니다ㅎㅎ

@박스귀환 3 года назад

무릅을 외회전한다는 표현보다는 무릅을 벌리다로 표현이 쉽게 이해되겠네요.

@user-assess 3 года назад

그쵸 제가 쉽게 표현을 한다고하는 조금 더 노력해보도록할게요😄 좋은 피드백감사합니다😄

@정윤진 3 месяца назад

지금 pt받고 있는데 pt쌤보다 더 설명 잘 해주시고 이해되요. 감사합니다

@user-assess 3 месяца назад

도움이 되셨다니 다행입니다!ㅎㅎ 앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!

@sunnypark5062 7 месяцев назад

호흡은어찌해야할까요?

@소녀의일기장-q8g 5 месяцев назад

맨몸 스쿼트는 호흡 신경 안써도 된다고 하시네요.

@usegilltea Год назад

그냥 자연스럽게 앉았다가 일어서면은 되는군요

@user-sq3wg9sh4i Год назад

스쿼트 정말 힘드네요 ㅠㅠ 무릎 골반에서 뼈 부러지는 소리가 나네요 ㅠㅠ 허리도 아프고 하루 하고 폼롤러 위에서 마사지 하네요 ㅠㅠ

@seungwonseo416 2 года назад

안녕하세요! 무릎이 아프진 않는데 내려갈때 무릎에서 삑삑 뼈소리가 나는데 괜찮은건가요?

@user-assess 2 года назад

소리가 나는데에는 여러 원인이 있지만.. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SdfEA9rmEgg.html 이 영상처럼 크게 난다면 이 운동해보시는것도 좋을거같아요ㅎㅎ 나머지 다른 소리라면 평가를 해봐야할거같습니다

@정다운-z2u Год назад

도움 많이 됐습니다. 감사합니다. 스쿼트 강의중 최고네요. 구독합니다

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ

@이이야-i9d Месяц назад

아령들고 해도 되죠?

@soyothedanny Год назад

스쿼트 시작하려고 하는데 계속 무릎연골로 올라오는 느낌이 들어서 찾아봤더니 역시 안쪽으로 했었네요

@user-assess Год назад

원인을 파악하셔서 다행입니다ㅎㅎ 앞으로도 운동 안전하게 하시면서 건강관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ

@주주-z9o6v Год назад

주의사항 반복해 말씀해 주시고 설명하는 눈빛, 표정 발음 다 신뢰가 갑니다 하루에 몇 번 하면 운동에 좋을 지 궁금합니다 고맙습니다

@user-assess Год назад

칭찬 감사합니다ㅎㅎ 횟수는 사람마다 운동강도를 받아드리는게 다르기때문에 처음하시는 분이시라면 너무 무리되지 않는선에서 10개 미만이 1세트로 잡고 자세에 집중해주시는것을 추천드릴게요ㅎㅎ

@못먹어도고-l2y Год назад

제가 허리가 왜 아팠는지 알았네요 .. 설명 대박

@user-assess Год назад

원인을 아셨다니 다행입니다ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ 앞으로도 관리 잘하시고 득근하며 건강하게 운동하시길 바랍니다ㅎㅎ

@엄마아들-v9n 6 месяцев назад

유익한 영상 감사합니다 늘 건강하세요.

@user-assess 3 месяца назад

감사합니다!ㅎㅎ 오늘도 좋은하루되시고 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ

@쿨쩍이 2 года назад

한마디로 신문지 깔고 응가누는 자세네요 ㅋㅋㅋ

@user-assess 2 года назад

ㅋㅋㅋ아 그럴수도있겠네요 좋은 큐잉 감사합니다^^

@minchoi6535 Год назад

정말 스쿼트의 정석이네요..감사합니다..자세하게 설명해주셔서.. 이자세 고대로 하는데 무릎에서 스쿼트 할때마다 관절에소 소리가 나는데. 괜찮은건가요? 무릎이 아프진 않아요

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ 스쿼트할 때 큰소리가 아니라면 어느정도는 괜찮습니다 운동하시면서 줄어들을 수 있어요ㅎㅎ 혹시 몰라 참고 영상 링크 보내드릴게요ㅎㅎ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SdfEA9rmEgg.html&si=EnSIkaIECMiOmarE

@릴렉스-s5s Год назад

엉덩이 스쾃도 좋다. 엉덩이가 빵빵해짐 나이들수록 엉덩근이 척추를 지탱해주니 엉덩이 스쾃도 병행하면 좋음.

@송행운-s2j Год назад

고중량 즉 자기몸무게 이상되는 무게로 스쿼트 할거 아니면 자세에 너무 집착할필요없습니다.

@user-assess Год назад

아닙니다 맨몸운동에도 자세를 신경 써야지 무릎이 다치지 않을 수 있고 교정에도 도움이 많이 됩니다ㅎㅎ참고해주시면 좋을거 같습니다ㅎㅎ

@마마-w4s Год назад

쌤~~~ 스쿼트 200번 하고 나면 허벅지에 열감이 막 느껴지는데 정상적인 부분인가요??!!

@고용하 Год назад

상체가 영상보다 과하게 숙여지는거 같은데 어찌해야하나요?ㅠ

@정연주-q6c 4 месяца назад

설명이좋고 머리속에쏙쏙들어오네요 감사감사

@user-assess 3 месяца назад

도움이되셨다니 다행입니다! 앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ

@yeolEyeolE 2 года назад

확실히 고관절이랑 무릎에 덜가긴하는데 왜 이 운동이 힙업운동이 되는지 모르겠어요ㅠㅠ 엉덩이에 힘이 하나도 안들어가요ㅠㅠ 선생님은 어디에 힘을 느끼고 하시나요..ㅠㅠ

@user-assess 2 года назад

고관절 외전 및 외회전을(무릎을 바깥으로) 잘 주고 계신다면 처음엔 힘이 들어간다는 느낌을 못받으시겠지만 다음날 알베겨 있을 확률이 높아요 아직 근육을 수축하는거에 대한 느낌을 잘못받는겁니다ㅎㅎ 그걸 저희는 바디스케마가 형성이 잘안되있다고 하는데 하시다보면 감이 오실거에요ㅎㅎ 저 같은경우에는 처음 운동할 때 허벅지 앞부분에 많이 자극이 왔었는데 하다보니 엉덩이 햄스트링 내전근 다 자극이 오더라구요^^

@yeolEyeolE 2 года назад

@@user-assess 저 무릎통증의 원인을 잡았어요..! 저가 무릎을 안으로 접으면서 하고 있었더라구요😭 신경쓰면서 하니까 이제 스쿼트해도 안아파요 감사합니다아ㅠㅠ 그리고.. 알이 베겼네요 ㅎㅎㅎㅎ 시원한 답변 너무 감사해요👍👍👍

@user-assess 2 года назад

@@yeolEyeolE 도움이 되셨다니 정말 다행입니다🤗거기다 근육통까지😆😆😆 앞으로 관절 상하지 않게 근력운동 잘해주세요😄😄😄오늘도 건강한 하루되시길 바랍니다😄😄😄

@MsKOG89 2 года назад

외회전이란 말이 어려우면 무릎을 바깥쪽으로돌린다 생각하면되는데 이 말도 어려우면 무릎이 안쪽방향을 향하지않게 힘빡주고 하면됨 ㅋㅋ

@user-assess 2 года назад

좋은 큐 좋은 피드백 감사합니다^^

@홍기문-e1q Год назад

손은 어떤 자세를 취하나요?

@user-assess Год назад

손은 뒤로 넘어질거같으면 앞으로 나란히 해도 좋습니다ㅎㅎ

@lifeisegk2152 2 года назад

호흡법은 따로 없을까요? 내려갈때 들이마시고 올라와서 내쉬나요?

@user-assess 2 года назад

맨몸스쿼트는 호흡법 따로 신경 안쓰셔도 괜찮아요^^ 중량스쿼트할 때는 내려갈 때 호흡을 들이켜주면 좋은데 호흡하는방법은 제 영상있으니 링크걸어드릴테니 참고해주시면 좋을거같습니다^^ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lbnui34psJA.html

@외계인-e3r 2 года назад

싱크 대 잡고 하니 좋습니다

@user-assess 2 года назад

도움이 되셨다니 다행이네요ㅎㅎ 혹시 모르니 벽스쿼트 영상도 링크 걸어드릴테니 참고해보시고 안전하게 하시길 바랍니다ㅎㅎ 벽스쿼트 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3eykonrgEu4.html

@외계인-e3r 2 года назад

@@user-assess 네 😄

@대머리를살피소서 Год назад

한쪽 무릎만 소리나고 아픈건 왜그런가요?? 몸이 비대칭이라 그런가요..

@수미-n5i 2 года назад

인공관절수술로많이안지를못하는데어느정도앉아야되나요?

@user-assess Год назад

안녕하세요ㅎㅎ 인공관절 수술이 고관절인지 무릎관절인지도 구분을 지어야지만 벽스쿼트 먼저 하시는게 좋습니다 너무 깊이 앉지마세요ㅎㅎ 무리되지 선에서 진행하시는게 좋으니 천천히 조금씩 해보세요 혹시 몰라 링크 걸어드립니다 벽스쿼트 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3eykonrgEu4.html

@수미-n5i Год назад

무릅인공관절을했는데요.

@미라클-e3y Год назад

네 이제 제대로 알겠네요 고맙습니다

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동하시고 좋은하루되세요ㅎㅎ

@조흥자 Год назад

감사합니다 ^^

@권문자-d8n 6 месяцев назад

최고예요

@user-assess 3 месяца назад

감사합니다! 오늘도 건강한 하루되세요!

@나무-q9q 8 месяцев назад

몇번씩 하면 되나요? 나이별로 좀 알켜주시면 고맙겠씁니다^^

@나무-q9q 8 месяцев назад

설명을 알아듣기 쉽게 정말로 잘하시네요^^ 고맙습니다^^

@sunghyojung8678 Год назад

스쿼트 할때 무릎에서 딱하고 소리가 나는데 자세가 잘못 되어서 그런건가요?아프지는 않고 왼쪽무릎만 앉았다 일어날때 딱하고 소리가 나네요ㅠ

@user-assess Год назад

자세만 괜찮다면 소리가 나도 괜찮습니다 관절에 소리는 한번나면계속 날수있습니다 고칠 수 있지만 자세가 좋고 아프지 않는다면 크게 상관없습니다

@김순남-n9l Год назад

우측 무릎에서 소리가 나는데 왜 그런걸까요? 어떻게 해야 하나요? 54세 여성입니다.

@김도연-j5b 6 месяцев назад

@user-assess 3 месяца назад

감사합니다!ㅎㅎ

@최성숙-c3x Год назад

설명을 참 깔끔하게 잘 해주시네요

@user-assess Год назад

도움이되셨다니 다행이네요ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ

@꿀꿀-t9w Год назад

허리 안좋은사람은 중량 스쿼트하면 안좋나요?

@user-assess Год назад

아니요ㅎㅎ 허리재활로 오신 제 회원분들의 마지막 재활의 끝은 프론트 스쿼트입니다ㅎㅎ 코어에 정말 활성화를 시켜주는 운동이기 때문이죠ㅎㅎ 지금은 맨몸스쿼트로 자세 잘잡아주시고 차츰 프론트 스쿼트나 고블릿스쿼트로 코어를 잘잡아가며 운동하시면 백스쿼트로 중량 스쿼트할 수 있을거에요ㅎㅎ 응원하겠습니다ㅎㅎ

@백두호-d9q Год назад

아잘봤습니다 구되합니다 허리협착증과 당뇨로 스쿼트 시작하는데 도움이 됬습니다 허리협착증은 거의낳았으나 나란이 자세로 하는게좋습니끼?

@matrix0024 Год назад

감사합니다! 매번 오른쪽 무릎 안쪽이 아팠는데 영상을 보고 내려 갈 때 오른쪽 무릎을 봤더니! 안쪽으로 치우쳐 있네요!!! 진작에 볼것을! 이제 맘 놓고 운동하게 될 것 같습니다! 감사합니다!!!

@miniminia 2 года назад

올려주신 벽 스쿼트도 보고, 찾아서 스쿼트도 보러 왔어요. 역시나 자상한 설명 너무 좋네요. 구독했어요~^^ + 추가 영상 링크까지🤗 감사해요. 잘 보고 따라할께요~

@user-assess 2 года назад

도움이 되셨다니 정말 다행이네요ㅎㅎ 앞으로도 관리 잘되시길 바라고 좋은 한주 되시길 바랍니다ㅎㅎ

@조영봉-f4o Год назад

인체의 구조가 발을 일자로 놓이게 돼면 관절이 망가 집니다 일자가 아닌 벌리는 것이 인체 구조상 다치지 않게 됍니다

@gohaenam 3 года назад

점점 잘생겨지시고 몸이 더 좋아지신것같아요! ㅎㅎㅎ 😊

@user-assess 3 года назад

칭찬 너무감사합니다😄 몸을 이제 더 크게 키우고 싶은데 쉽지않네요ㅜ

@user-uw3re6cu9j 10 месяцев назад

반월상연골이 쫌 찢어져서 그래도 해도 되나요

@플라잉-h3y 2 года назад

쌤 요가를 하고 있는데요 하면서 무릎나가지마라 더 앉아라 허리를 피고 엉덩이 뒤로 빼라고 계속 말씀을 하셔요 그래서 하고나면 앞허벅지가 터질거같고 뒷허벅지쪽은 튀어나오고ㅠㅠ 열심 연습할게요 근데 이래나 저래나 무릎은 아포요

@user-assess 2 года назад

무릎이 어떻게 아픈지는 제가 평가를 해드리고 싶지만 온라인이라 힘들죠ㅠㅠ 대신에 관절이 상하지 않는 방법 링크 걸어드릴테니 이 규칙만 잘해보시면 관절이 상하지않았다면 근육만 사용되서 통증이 잡힐 수도 있을거에요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GgkrA9LXruc.html 링크 걸어드렸구요 그리고 요가나 다른 운동을 할 때도 이 룰을 지키시는게 안전할겁니다^^ 그리고 벽스쿼트처럼 난이도를낮추고 오래 버티는 식으로 운동을 해주시면 안정적으로 무릎안아파질 수 있을거에요 응원합니다.. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3eykonrgEu4.html

@플라잉-h3y 2 года назад

@@user-assess 감사합니다 🥰

@히스레저-x6b 2 года назад

제일 설명 잘해주는것같네요 ^^ 다른분들은 자기뽕이 취해서 설명도 좀 이상하던데 ㅎㅎ 구독 좋아요 하고 갑니다~

@user-assess 2 года назад

좋은 피드백 너무 감사합니다^^ 덕분에 큰힘이 됩니다ㅎㅎ 요즘 덥고 습한데 더위, 냉방병 조심하시고 좋은하루되세요^^

@richh88992 Год назад

엉덩이 좀더 꽉 힘주라던데 올라올때!! 그럼안되나요?

@user-assess Год назад

그래도 됩니다ㅎㅎ 거의 일어났을때 주시면 힙업에 더 도움이됩니다ㅎㅎ

@sunnypark5062 7 месяцев назад

과신전이 무슨뜻인가요?

@sksskdi6527 Год назад

50대는 스쿼트 괜찮을까요? 무릎이랑 다리가 좀 아픈듯하네요^^

@user-assess Год назад

괜찮습니다ㅎㅎ 아프지않게 안전하게 하시면 나이에 상관없이 근육이 잘잡아줍니다ㅎㅎ

@sksskdi6527 Год назад

@@user-assess 앉은 자세에서 올라올때 어디에 힘을 주고 일어나야되나요?

@user-assess Год назад

@@sksskdi6527 처음 운동하시는분들이라면 지면을 밀면서 발바닥에 전체적인 힘이 들어가게 하시는게 좋아요 보통 처음 하시는분들은 발뒤꿈치로 일어나거나 앞꿈치로 일어나서 뒤뚱거리거든요 자세만 잘잡으시면 나중에 둔근이나 허벅지나 햄스트링 또는 종아리에도 힘들어가는게 느껴질 겁니다ㅎㅎ

@sksskdi6527 Год назад

@@user-assess 아 넹 감사합니다~ 주말 잘 보내세요~~ㅎ

@user-assess Год назад

@@sksskdi6527 다음에 또 궁금하신점있으시면 편하게 여쭤봐주세요ㅎㅎ주말잘보내세요😊

@안정이-b4r 3 месяца назад

설명 좋아요 스쿼트 자세 헤매다녔는데 좀 알것같아요

@gze1458 2 года назад

허리를 너무펴서 허리가 아팟군요 감사합니다 스쿼트 제대로 해봐야겟어요

@user-assess 2 года назад

맞아요ㅎㅎ그걸 요추의 과신전이라고 합니다😊 허리는 중립만 유지해주면되요ㅎㅎ 기립근이 세워지지않게요😊

@raneehkim5439 2 года назад

3년 가까이 다른 분들 스쿼트 동영상 봐왔는데 최고예요!

@user-assess 2 года назад

도움이 되셨다니 정말 다행이네요ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ좋은하루되세요^^

@바코-f2q 10 месяцев назад

내가 3대운동에 진심인 3대 400초반따리 네츄럴 헬창지망생인데 운알못들한테 어떻게 하나하나 설명해야할까 문득 의문이들어서 검색하다가 이분영상 봤는데 진짜 이분 찐이다 리얼..200% 아니 1000% 그냥 현실과 괴리감 있는 이론으로만 알려주는 삼류 트레이너랑은 차원이 다름 내가 운동해오면서 느껴온 것들을 확실하게 현실과 이론의 괴리감 없이 100% 팩트로 설명해주시네 최고입니다

@user-assess 3 месяца назад

와우...이렇게 공감 댓글 달아주셔서 감사합니다! 답글이 늦었지만 덕분에 큰힘이 됩니다!ㅎㅎ 앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ 감사합니다!

@cross-xi7km Год назад

반갑습니다. 저는 40대 남자인데요. 맨몸 스쿼트가 좋다고 저도 소문은 들었는데요, 그동안은, 헬스장에서 허벅지 근력을 키우려고 레그 익스텐션을 하다가, 지금은 안 하는데요 근데,문제는, 제가 관절쪽에 전문의 의사들의 강의를 들으니, 제자리에 앉았다가 일어서는 게 무릎에 정말 최악이라고 하던데요..그러면, 맨몸 스쿼트도 관절에 아주 나쁜 거잖아요.근데 왜 추천하는거죠 ? 정확히 아시는 분만 답변 바랍니다.

@user-assess Год назад

의사 선생님들은 수술 전문가입니다 물리치료사는 비수술 전문가이고요 물리치료사를 영어로 쓰자면 Physical thrapist입니다 신체(피지컬) 치료사 인거죠 먼저 이렇게 말씀 드린 이유는 수술 전문가와 비수술 전문가의 보는관점에 따라 다르다는 말씀드리고 싶어서 그랬습니다 쉽게 설명드리자면 관절은 근육이 안정적으로 잘 사용을 한다면 상하지 않습니다 반대로 말씀드리면 관절이 상하는 각도로 움직임이 나온다면 관절이 상하겠죠? 근육을 사용하는게 아니라 관절을 상하게 사용해서 무릎이 아픈거라 생각해주시면 됩니다 파워리프팅 선수 같은 경우에 200~300kg 가까운 무게를 들어도 문제 없듯이 말이죠 그래서 관절이 상하지 않고 근육이 잘사용을 해준다면 운동하고 움직이는데 문제 없고 관절에 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다 혹시 몰라서 제 유튜브 영상 설명하는것을 영상 링크 걸어드릴게요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GgkrA9LXruc.html 또는 글로는 블로그도 같이 올려드립니다 blog.naver.com/aa2oko/223040434891

@bk409519 Год назад

설명 잘 하시네여~ 잘 보구 갑니다~~

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ

@유나Q 2 года назад

왼쪽 허리가 너무너무아파서 죽을거같아요 구부리지도 못하고 미칠지경임ㆍ근데 그자세는 너무 아플거같아요 첨부터 해도되나요?

@유나Q 2 года назад

일어나기가 너무괴로워서그대로 쓰러졋어요ㆍ구독하고 물어봅니다ㅠ

@user-assess 2 года назад

안녕하세요 일단 허리를 구부리지 않고 상체를 숙이는 방법인 고관절 힙힌지 하는 방법을 알려드릴게요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yQlPH0l5WxQ.html 링크 걸어드렸으니 확인해보시구요 허리가 어떻게 아픈지에 따라 달라요... 일단 허리가 너무 아플때 공통적으로 하는 안전한 운동도 링크걸어드릴게요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mMq4lF5TFUw.html 천천히 아프지않는 범위내에서 진행해보세요ㅎㅎ

@늘그리며-f5z Год назад

다리가 긴 외국인들이 중심잡기엔 무릅이 더나오는게 나을거 같고 동양인이 짧아서 안나와도 중심잡을거 같은데 아닌가 보내요?

@user-assess Год назад

허벅 다리 길이랑 정강이 길이 차이 때문이라 생각하시면 이해하시기 편할거같아요ㅎㅎ 서양인에 비해 우리나라 사람들은 허벅다리가 더 길어요ㅎㅎ

@이혜숙-z6n Месяц назад

앉는 자세가 안되요 방법알려주세요

@gaehoonlee Год назад

일주일에 얼마나 자주 몇 set 해야 하나요?

@user-assess Год назад

사람마다 달라서 확답드리기 어려울거같습니다 너무 무리되지 않는 선에서 횟수를 늘려보세요ㅎㅎ

@ljm0633 Год назад

무릎이 발보다 앞으로 나오면 안된다고해서 아무리해도 어쩡쩡하고 안되고 허리통증 왓엇어요 덕분에 보고 해결 했습니다.

@user-assess Год назад

도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ 앞으로도 운동 아프지않게 하시길 바랍니다ㅎㅎ

@이길녀-t8t Год назад

감사해요~ 체형이 문제였군요 ^^

@user-assess Год назад

맞아요ㅎㅎ그 룰에 맞추지말고 내체형에 맞게 운동해보세요ㅎㅎ

@sst9853 2 года назад

스퀴트 영상 많이 보고 했는데도 무릎이 아파서 쉬고 있는데 진작에 이 영상을 봤더라면 무릎에 무리 없이 했을거 같네요 스쿼트영상중 최고네요

@user-assess 2 года назад

도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ 오늘도 안전하게 운동하시면서 좋은하루 보내시길 바랍니다ㅎㅎ

@김상목-q9s 2 года назад

스쿼트 영상중 최고 2222

@nkorea6510 2 года назад

쭈그리고 앉았을때 벗윙크 발생하는것 모르시나요? 코어 쑤시고 아프죠?

@user-assess 2 года назад

ru-vid.com1nsFA54DMt4 영상 보시면 아시겠지만 모든 가동범위가 나오게 훈련을 하고 있습니다 풀스쿼트가 스쿼트 중에 고관절과 무릎 발목관절에 도움이 많이되는 운동이고 가동범위가 잘나오고 안정적이게 만드는게 가장 효율적이라고 생각합니다ㅎㅎ n korea 님도 아프지 않게 가동범위 잘만드시길 바랍니다

@지숙-p3g 2 года назад

3:38 허리가 보상해르기? 무슨말인가여??

@user-assess 2 года назад

보상작용이라고하는데 스쿼트 할때 허리척추는 중립인상태로 상체가 잘세워져야하는데 고관절 가동범위가 잘안나오면 허리가 과신전 즉, 과하게 펴게되는 현상을 말하는겁니다 그렇게 허리가 과하게 펴지면 허리가 다칠확률이 높아져요

@JacobandShinae Год назад

다리를 일자로도 해보고 바깥쪽으로도 해보고 여러가지로 해봤는데 혹시 앉는 동작때 무릎이 땡기면서 아픈느낌이 드는건 왜 그럴까요?ㅠㅠ

@erilee6829 Год назад

엉덩이에힘줘도 되나요？

@user-assess Год назад

엉덩이에 힘주면 좋죠!!ㅎㅎ

@ze1bba 6 месяцев назад

평발 교정중 스쿼드자세를 까먹어 보는중입니다

@bewater5178 2 года назад

전에 우연히 스쾃을 하는 여자를 봤는데 섰을 때 락킹을 아주 힘차게 하더군요. '그렇게 하면 안 된다'라고 말하려다 말았어요.

@user-assess Год назад

잘하셨어요ㅎㅎ 저도 그런분들 많이 보지만... 묻지 않는 이상 발언을 않하는게 좋은거 같습니다ㅎㅎ좋은하루되세요ㅎㅎ

@くかみ-z6n 2 года назад

골반뼈가 올라간 상태에선 스쿼트 하면 안되나요? 골반다친븐들은 어떤근력운동이좋은가요?

@user-assess 2 года назад

골반뼈가 올라갔다는 말씀은 틀어졌다는 말씀이신거죠? 좌우 균형 맞게 준비운동 하신 후에 스쿼트 해보시는것도 좋습니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JbWcqjz36qw.html 이 링크는 스쿼트하기전 준비운동 영상인데 보시고 참고 해보신 다음에 운동할 때 통증 없는 범위 내에서 진행하시고 하시면서 좌우 균형 맞춰가면서 운동하신다면 골반도 교정될 수 있으니 그렇게 알아주시면 좋을거같습니다^^

@행운행운-e8u 11 месяцев назад

안녕하세요. 좋은정보 감사드립니다. 그런데 하다봄 허리가 아플때가 있는데 주의점이 무엇인가요?

@이러면나가린데 11 месяцев назад

목아지가 더 아픈데 어짜죠

@손용철-c5i 3 года назад

오우 너무 잘생기셨어용~^^

@user-assess 3 года назад

칭찬감사합니다😄 좋은밤되세요😄😄😄

@saturnmun8681 5 месяцев назад

하루에 스쿼트 50 0, 1000개씩 못하 는데 500개 하자 면 맨몸으로 10세 트에 50개씩 천천 히 해야 하는데 할 수 있겠어요? 1000개씩 하자면 10세트에 100개 천천히 해야 하니 조만간 헐치 않을 꺼예요. 닉업 천천히 200 개 해도 맥이 진하 는데 1000개 한다 는 것도 힘드니 좋 기는 초보자일 경 우 하루에 100개, 꾸준히 석달 해서 허벅지 근육이 자 라나 하기 수월하 면 맨몸 스쿼트 하 는 개수를 늘여야 해요. 조급성을 버리고 헬스운동은 리듬 이 느리여 올바른 자세로 해야만 엉 덩이 근유과 허벅 지 근육 잘 키울 수 있어요.