"내장 지방 쥐어짠다." 1달 동안 '러닝'만 했더니 생긴 놀라운 일 (김병곤 박사 3부) 

어쩐지 무릎이 아프더라니 이거때문이구만!!감사합니다!!!

말씀을 되게 쏙쏙 잘 들어오게 하시네요~!!저도 엄마아빠랑 같이 런닝머신 시작하려고하는데 알려드려야겠어요😊

이분 너무 설명 잘하시는거 같아요 지루할 틈이 없네 발음도 좋고 목소리도 좋고 잘 쏙쏙 들려서 좋아요

내몸에 집중하면서.. 좋은말씀 정말 감사합니다.

쏙쏙 잘 이해되게 설명하심

와 런닝할때 너무 유용한 정보들이 진짜 많아요!!! 저장해두고 꼼꼼히 정독하겠습니다🫡🫡

정말 좋은 영상입니다. 이 선생님 말씀 듣고 런닝하면 훨씬 부상위험이 줄어들거예요. 저도 발뒷꿈치로 자꾸 착지돼서 무릎이랑 정강이가 아팠는데, 이젠 다리가 편해졌어요!

저에게 정말 큰 도움이 되는 영상이었습니다. 5년간 주5회 40분씩 조깅 했는데 말씀하신대로 허벅지가 두꺼워지고 최근엔 오히려 체력이 덜어져 뛰는 게 힘들어졌습니다... 정확히 뒤꿈치부터 닿는 달리기를 하고 있었습니다... 건강이 악화된 줄 알고 큰 걱정을 하고 있었는데... 박사님께서 저를 살려주셨네요ㅜㅜ 너무 감사합니다.. 내일부터 제대로 뛰겠습니다!

듣고 있는데 너무 좋네요… 참고해서 잘 건강히 뛰겠습니다!!

와~~올바른 유산소 운동의 최고의 명강의👍👍👍👍👍감사합니다🙏

<a href="#" class="seekto" data-time="405">6:45</a> 스트레칭동작 <a href="#" class="seekto" data-time="435">7:15</a> 스킵동작 <a href="#" class="seekto" data-time="464">7:44</a> 끝난후 스트레칭 좋은정보 감사합니다

유익한 동영상 잘봤습니다~ 런닝머신 보다 밖에서 해야겠네요~~ ㅎ

10년 차 트레이너 입니다. 저는 수년간 레슨을 받아 체형이 좋은 회원들이 아닌 이상 회원들에게 러닝을 권하지 않습니다. 박사님이 이야기하시는 뛰는 자세는 사실 체형이 좋아지면 자연스레 나오는 자세입니다. 내가 "달리기"로 의식해서 바꿀 수 없는 것이라 생각됩니다. 마치 어깨가 말려 있는 사람이 평소에 가슴을 펴고 다니면 허리에 대미지가 많이 쌓이는 것처럼, 달리는 모양 자체도 내가 의식한다고 되는 것이 아니라 생각됩니다. 요즘 러닝이 핫하기에 좋은 정보를 제공하고자 하는 목적은 이해가 됩니다. 하지만 제가 10년간 현장에서 사람들의 몸을 공부한 바로는 일반인들의 몸은 우리가 생각하는 것 이상으로 불균형이 심합니다. 아마 러닝이 핫해지는 만큼 몸이 불편하고 아픈 분들이 많아질 겁니다. 예를 들어 등이 굽어있는 분들은 발가락이 웅크러져있을 것이고, 그것으로 인하여 본인 신발 사이즈가 변형되어 있을 겁니다. 실제로 회원들의 체형이 좋아지면 공통적으로 나오는 부분이 신발 사이즈의 상승입니다. 보통 한국 사이즈로 5~10 정도는 신발이 커집니다. 보통 체형이 안 좋으신 분들은 본인이 어떻게 변형되었나 인지를 하지 못합니다. 이미 근육과 신경이 변형된 몸에 세팅되어서 그런 겁니다. 그렇기에 의식적인 자세 교정은 아무 도움도 안 된다는 게 제 견해입니다.

와 진짜 너무 궁금했던건데 자세히 나와 있는게 없어가지고 고민이였는데 정말 감사합니다!

그쵸 여유가 되신다면 밖에서 뛰는게 좋습니다. 좋은 영상 감사드립니다.

달리기. 5년차입니다. 자세 교정할 수 있게 되었어요. 감사합니다. 집 옆 공원에서 달리기 후 시청^^

이분은 진짜 제 인생의 은인입니다

나름 운동 많이 했다고 자부했는데 너무 많은 도움 됐어요~~ 감사합니다 😊

감사합니다!

요 며칠 인터벌을 20분 정도 하는데 안 그래도 허리가 아파 자세가 궁금하던 차였습니다. 큰 도움이 되었습니다. 올바른 뛰기 자세와 강도, 사용하는 근육 부위, 신발에 대한 정보까지 아주 유용하고 이해하기 쉬웠습니다. 알려주셔서 고맙습니다. 건강하십시오.🩵💙🤍

내 몸에 집중해라. 좋은 말씀이시네요.

설명을 이해하기 쉽게 정말 잘해주셔서 감사합니다^^

트레드밀에서 걷고 뛰고 했는데 밖으로 나가야겠네요. 감사합니다.

걷는것부터가 너무 힘들어진 사람입니다. 좋은 강의 감사해요...ㅜㅜ 무릎이랑 종아리가 너무 아파서 아무래도 자세가 문제인가 보네요.....

최고입니다👍 좋은강의 감사합니다~ 구독했습니다!

이분 영상 👍 다시 보기 암기해서 운동해보겠습니다!!! 잔짜 감사한영상입니다 .

뛸 때 뒷꿈치 닿으면 안된다는 얘기 어디서 들었는데, 이 강의가 명쾌하게 이유를 설명해주네요.

김병곤박사님! 넘감사합니다.돈안드리고 많은걸배워갑니다 제가 돈형편은×,건강은해야하니요. 박사님 건강하시고 복많이많이받으세요

<a href="#" class="seekto" data-time="160">2:40</a> 뛰는법 <a href="#" class="seekto" data-time="196">3:16</a> 확인방법 <a href="#" class="seekto" data-time="403">6:43</a> 발목유연성 <a href="#" class="seekto" data-time="420">7:00</a> 허벅지 <a href="#" class="seekto" data-time="440">7:20</a> 스킵 <a href="#" class="seekto" data-time="485">8:05</a> 스트레칭(달리기 이후) <a href="#" class="seekto" data-time="676">11:16</a> 트레드밀 것기

도움이 되어주셔서 감사합니다 잘보고가요❤

1. 오프닝 - <a href="#" class="seekto" data-time="0">00:00</a> 2. 잘못된 달리기 자세 설명 - <a href="#" class="seekto" data-time="2">00:02</a> 3. 심박수와 건강 - <a href="#" class="seekto" data-time="33">00:33</a> ㄴ걷기의 한계 - <a href="#" class="seekto" data-time="42">00:42</a> 4. 달리기 자세 - <a href="#" class="seekto" data-time="77">01:17</a> ㄴ잘못된 뒷꿈치 착지 - <a href="#" class="seekto" data-time="88">01:28</a> 5. 올바른 달리기 자세 - <a href="#" class="seekto" data-time="143">02:23</a> ㄴ팔의 위치 - <a href="#" class="seekto" data-time="165">02:45</a> 6. 근력 운동의 중요성 - <a href="#" class="seekto" data-time="241">04:01</a> 7. 무지외반증과 평발 - <a href="#" class="seekto" data-time="252">04:12</a> ㄴ평발의 문제점 - <a href="#" class="seekto" data-time="282">04:42</a> 8. 발 착지 방법 - <a href="#" class="seekto" data-time="307">05:07</a> 9. 러닝머신과 야외 달리기 - <a href="#" class="seekto" data-time="592">09:52</a> ㄴ러닝머신 사용법 - <a href="#" class="seekto" data-time="602">10:02</a> 10. 운동 후 스트레칭 - <a href="#" class="seekto" data-time="660">11:00</a> 11. 운동 장비의 중요성 - <a href="#" class="seekto" data-time="708">11:48</a> 12. 내 몸에 맞는 운동 강도 - <a href="#" class="seekto" data-time="730">12:10</a> 13. 마무리 - <a href="#" class="seekto" data-time="906">15:06</a>

명쾌한 설명 감사합니다 저도 걷는건 시간상.체력상 비효율적이라 생각합니다 물론 뛰기 힘드신 분들이라면 어쩔 수 없지만... 저도 요즘 달리는맛에 삽니다... 주3회 15씩은 필수로 뜁니다 턱걸이와 팔굽으로 근육운동하고요... 100세시대 맞이하려면 운동만한게 없죠...

잘^~~~ 봤습니다 감사합니다

영상 너무 좋았습니다 감사합니다. 달리기가 취미인데 도움이 많이 되네요.

알찬 정보네요~~감사합니다~

런닝머신 뛰면 무릎 아픈 이유...를 알게 되었습니다. 감사합니다^^

정말 유용하네요 ㄷㄷ 시간 가는 줄 모르고 봤습니다.

와 진짜 좋은 영상 감사합니다

와 정말 최고의 달리기 강의였습니다. 허리를 곧게 세우고 달리는게 좋은 자세인줄 알고 엄청 노력했는데 그게 아니였네요. 허리가 아팠던 이유도 코어가 약한걸로만 생각했는데 그게 아니고 팔치기가 문제였네요. 허리가 안좋아 일부러 복압을 넣으면서 달렸는데 그건 힘들어서 지속할 수가 없더라구요 허리 데미지는 완화되었지만요.

<a href="#" class="seekto" data-time="405">6:45</a> 스트레칭 하고 러닝하기

뭐든지 꾸준히 하면 몸이 좋아지는 것 같아요. 러닝역시 제대로 해서 건강을 챙겨야겠어요!

좋은 내용을 알려주셔서 감사합니다 직업상 집에 머무는 시간이 많아서 트래드밀을 구입해야하는데 어떤 것이 좋은지 정보 꼭좀 부탁드립니다.

와~ 최고!! 요새 열심히 러닝 시작했는데 PT쌤이 기본 자세는 잘 잡아주셨지만, 혼자 뛸때 계속 바른 자세에 대해 고민 많았는데 완전 최고입니다!! 저장해두고 또 또 보겠습니다!

오 완전 필요한 강의❤

전 헬스에서 걷기, 뛰기를 반복적으로 러닝 머신을 30분정도 사용중인데, 말씀하신 것처럼 잘 못하고 있는건가? 몸에 이상이 있는건가? 하고 걱정했는데, 꼭 유념해서 뛰어보겠습니다. 다행히 4년째 하고 있는데 아직 이상하게 통증을 느끼는 부위는 없고, 최근 인클라인 기능을 이용한 걷기와 뛰기를 하기 시작했는데 도움이 되는 것이었군요.

영상 잘 봤습니다. 안에서 뛰는 거랑 밖에서 뛰는 거 너무 차이나요. 밖에서 뛰는 게 훨씬 안 지루하고 재밌어요!

건강관리는 샘이 최고 🎉

항상 운동하면서 고민했던 부분인데 감사합니다

나이드신 분들의 운동도 추천해주시면 좋을것같아요 ㅠㅠ 부탁드립니다 박사님

좋은 멀씀 감사합니다

이상한 댓글 왤케 많음. 걷기부터 뛰기까지 자세히 설명해줘서 감사합니다.

정말 감사합니다

감사합니다~

이 분 영상 찾아서봅니다 글찮아도 러닝머신 이게 잘못되지않았을까 했는데 역시! ❤❤무전동 드레드밀!저거 바라만보고 안했는데 오늘 한번시도해봐야겠어요

감사합니다

역시 똑똑하신분이 설명도 잘하시구나

설명이 명확해서 너무 좋아요 고맙습니다

와 오늘 이방법대로 하니까 하나도안아팠어요 무릎이랑 감사합니다

감사합니다 😂

어쩐지 무릎이 아프더라….. 왜 나는 뛰면 무릎이 아프나 했는데……

이때까지 제가 잘못뛰었네요 ㅜ 저는 앞으로 숙여지는것보다 일자로똑바로 뛰는게 바른자셴줄..또 착지도 뒷꿈치 부터 해야되는줄... 참고로 주3회는 꼭 8키로 러닝 혼자 함니다 동호히없이 15년 넘은거 같네요 여기계신님들께 조언구하고싶습니다 가벼운조깅에 어떤 런닝화가 좋을까요 런닝화 이것저것 브랜드마다 신어봤는데 아직 잘모르겠네요 매장에선 편한데 달리다보면 불편한신발들이 많아서... 그나마 on런닝화가 괜찮아 신고있는데 이건 우리나라에 매장이없어 착용해보고 사지못하나니 불편하네요 선생님 착용하신 언더아머런닝호 편해보이는데 모델명 알수있을까요??

저는 정확한 자세로 잘 뛰고 있는거군요. 잘 배우고 갑니다. 감사합니다.❤

와 설명 이렇게 잘하는 선생님 첨본다..

정말 아무나 쉽게 아무생각없이 할 수 있는 운동인줄 알았던 러닝이 전문적인 설명을 들은후에는 많은 생각을하면서 자세를 잡아주고 해야하는 운동으로 거듭났네요. 진짜 좋은 설명 이었어요.

이말이 맞는게 미들로 착지하는 연습을 하고 뛰니 두달동안 하루도 안빠지고 1시간씩 뛰어도 무릎 발목에 무리가 없습니다 ㅎㅎ

<a href="#" class="seekto" data-time="88">1:28</a> 뒤꿈치는 브레이크

진지하게 듣고 반성합니다. 고쳐나가겠습니다

내용이 유익하거든요

국내 해외 가리지 않고 자세에 대한 유튜브 영상 수십개를 봤는데 이만한 영상이 없네요 그냥 덮어놓고 미드풋을 해야한다며 자세만 알려주는 영상이 대부분이었는데 힐풋이 왜 안 좋은지 왜 미드풋을 해야하는지 이렇게 와닿게 알려주는 영상은 처음이었습니다 누가 봐주지 않아도 발달하는 근육이나 통증이 있는 부분으로 자세 자가진단 할 수 있는 방법도 너무 꿀팁이에요 유튜브에 온갖 정보가 너무 어지러워서 혼란스러울 달리기 입문자들에게 꼭 추천하고 싶은 영상입니다 고맙습니다!

방금 이 영상을 보면서 런닝 머신 뛰었는데요. 경사 설정하고 말씀하신대로 발바닥 접촉면에 신경쓰며 뛰었더니 확신히 무릎이 덜 아프네요. 개인적으로 야외에서 뛰는 게 심폐지구력과 체력 향상에 훨씬 좋은 것 같다고 느꼈는데 영 틀린 생각은 아니었나 봐요

최고의 강의☆☆☆

무지외반증으로 발가락에 힘주기가 쉽지 않은데 아예 트레드밀은 하지 말아야 할지 궁금합니다

달리기 즉 조깅이 몸에 좋지요 힘드니까 걷기를 권장하는데 옛날에는 이런 것을 거의 감안하지 않고 걷고 달리고 해도 건강했는데 이젠 자꾸 과학화 전문화 되어가네요 좋은 강의 감사합니다

육상부 였는데도 몰랐던거 많아 알고 가네요 감사해요

감사합니다..❤

모닝 런 하구 와서 본 영상 내일은 잘 적용시켜 뛰어보겠습니다 감사합니다😊

좋아요.

영국 스포츠의학 저널(BJSM)에서는 '부상을 예방 혹은 치료를 목적으로 하거나 더 잘 달리기 위해서 착지법을 바꾸는 것은 근거가 없다. 리어풋에서 미드풋 혹은 포어풋으로 착지법을 바꾸면 무릎에 가는 부하를 줄일 수 있더라도 발이나 발목, 종아리에 가는 부하가 늘어나기 때문에 오히려 부상을 입을 수 있다. 그렇기 때문에 부상이 없는 리어풋 러너는 굳이 착지법을 바꿀 이유가 없으며, 달리기 기록을 향상시키고자 한다면 주 2~3회의 근력 보강운동을 하는 것이 좋다. 착지법을 바꾸고자 한다면 종아리와 발 근육을 강화해서 서서히 바꿔가는 것이 좋다'고 설명한다. 그리고 상체 각도도 내 페이스가 어떻냐, 내 착지법이 어떻냐에 따라 달라지는거라 무조건 기울여야 한다도 좀....

Good..........!!

제껀 경사만들수 있는게 아니라서 자세를 잡고 런닝 했눈데 엄청 힘둘더라구요

박사님...좋은 정보 주셔서 감사합니다.

박사님 올라온 영상 1,2부 보고 운동하는게 많이 좋아졌습니다. 복부 영상은 정말 제대로 잘 먹히고 있고 허리가 뜨고 아픈게 문제였는데 요즘은 허리가 안아프니 복부운동이 재밌습니다!! 앞으로 자주 봬면 좋겠습니다!!❤❤

LG 트윈스에서 막 나오신후 재활센터 하시면서 전국각지로 운동과 재활에 대한 강의를 다니시며 지내온 세월이 10년이 훌쩍 지난거 같아요. 박사님 늘 응원합니다!

각도올려서 런닝머신 탔는데 아킬레스건염 걸렷네요 ㅠㅠ 재활운동이나 완치를위한 방법도 알려주셨음 좋겠어요 ㅠㅠ

우연히 봤는데, 참 유익하게 느껴집니다. 감사드립니다. 내리막 러닝 올바른 자세에 대하여도 알고 싶습니다.

러닝에 입문한 사람중에 김병곤 선생님한번이라도 안본 사람 없을듯 ㅋㅋ 실력도 상당하신 선생님

달리기 코칭의 성지라 할 수 있겠습니다

걷기. 뒷꿈치 사용 달리기. 뒷꿈치 사용 X

무릎관절에 무리가 되서 뛰기가 무서워요

달리기한지 8년정도 되었는데 잘뛰고 있었네요 주5일 30분 5키로만 뛰고 안뛰는데 딱좋았네요 근육운동 한시간 하니 예전에 한시간 뛰었던게 좀 버겁더라구요 스트레칭영상 너무 좋아요

<a href="#" class="seekto" data-time="405">6:45</a> 전 스트레칭 <a href="#" class="seekto" data-time="464">7:44</a> 후 스트레칭

우와..엄지에힘이들어가지않고 걷고있는제자신을 발견했습니다ㅠ

박사님 4년전부터 하루종일 집 책상에만 앉아있다가 허리, 무릎, 종아리땡김, 발목안쪽 땡김, 발가락 2번째 세번째사이 아래에 통증이 생겼습니다(근육통 같긴 해요..) 온갖 한의원 정형외과 대학병원 하지정맥병원 통증크리닉 가서 X-Ray 찍고 신경외과에서 전기검사도 받고 여기저기서 신경주사도 맞았습니다 (발가락사이 신경주사 악....ㅜ) 돈을 천 이상 써도 안되고 도수치료도 일주일에 3번씩 2달 받아봐도 안되고 서있기 조차 힘들고... 그렇게 그렇게 허송세월 보내다가 작년 8월부터 헬스를 다니게 되었습니다 체형교정 전문으로 배우신 관장님께 백익스텐션 밸런스쿠션 케틀벨스쿼트 버드독 레그 관련 운동기구 팔 관련 운동 기구로 많이 나아졌는데 아직도 완치는 안됐네요 특히 뒷발들고 뛰게 되면 발가락 중간아래가 쩌릿 합니다. 그곳을 누르게 되면 그냥 악~ 염증이 있는거 같은데... 병원에서도 모르고 ... 저도 좀 완치 됐으면 좋겠네요

리어풋을 무조건 안 좋다고 말하는게 맞나 사람마다 맞는 주법이 있을텐데..

밑에글도 읽어보고 런닝 해본지도 오래되서 감히 제 소견을 올려보지만 자세라함은 자신에 신체조건에 맞는게 정답일꺼 같네요. 물론 일반 분들이나 선수 분들도 전문지도 받는게 좋겠지만 저같은경우도 교육 받은후 자신만에 방식을 찾고 풀.하프 코스 무리없이 소화했습니다. 간혹 전문가라 하시고 저에 템포가 틀리다 하여 지적 받은후 하다가 많이 다치는 한쪽 무릎 부상 .종아리 부상 을 다쳐 한달동안 고생을 한적 있어요...아무튼 박사님 말이 옮겠지만 그래도 교육받은후 자신방식대로 부상이없고 하프나 풀코스를 무리 없이 해낸다면 그게 자신에 주법이 맞는거 같아요. 그리고 스트레칭 ..가볍게 뛰어 몸풀기는 필수입니다.

혼자 뛰는분은 자기 자세를 모르거든요 제일 쉬운건 운동 할때 싣는 신발 밑창을 보세요.

너무 중요한 시간이엇습니다

멋진 강의 최고입니다.

산은 어떤가요? 뒤꿈치 먼저 놓고 뛰여서 내 무릅 망가진듯 하네요 메스컴에서 하라는 데로 한거에요 이젠 뒤꿈치 먼저 닿으면 안된하니 어렵게 느꺼지네요

뒷꿈치부터 닿아도 괜찮아요… 착지위치가 중요하죠..