느리게 나이 드는 기억력의 비밀
김희진 저 | 앵글북스 | 2024년 04월 30일
간단명료한 치매예방법(기억력 보존)은
- 수면 : 최소 7시간,
- 음식 : 과일, 채소 등을 많이 먹고, 포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄임. 소식하고, 커피보다는 녹차
아침은 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 적게 또는 대충
- 운동 : 일주일에 최소 4시간 정도, 유산소 운동뿐 아니라 근력운동도 필요하다.
- 건강관리 : 혈압, 혈당 (공복 126, 식후 2시간 200 이하) , 콜레스테롤 200 이하 (LDL 130 중성지방 150 이하)
갑상선 기능저하 조심(이거 잘 안 낳는다)
- 우울증 방지: 활동적이고 긍정적이고 내 인생은 나의 것.
- 뇌의 휴식 : 오프라인으로 사람 만나기, 햇볕을 쬐면 산책
- 힐링 : 명상, 산책, 버킷리스트 실행, 운동, 휴식, 봉사 등등
그리고 감사일기를 적으며 하루에 좋은 일 경험을 3개 이상 기록
11 июн 2024
