아무리 노력해도 체중이 더 이상 빠지지 않고 유지될 때 : 닥터U의 '정체기란 없다' 

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이분 이제 까지 봤던 전문가 중에 가장 현실적이고 명확하네요.

정체기란 없음. 다이어트는 거의 전적으로 식단에 좌우되는것이기 때문에 식단만 유지한다면 운동을 하던 안하던 체지방은 계속 줄게되어있음. 다만 점차 빠지는 속도가 줄어드는것은 자연스러운것인데 이를 보며 심리적인 요인이 더해져 정체기를 느끼고 좌절하는 경우가 많음. 이를 극복하기 위해 운동의 종류를 바꾸거나 운동량을 조절하는게 좋은 해법이 될 수 있음. 식단은 가능하면 유지하는 것이 좋으며 정 조절이 필요하다 느끼면 더 줄이는 방향으로 하고 치팅데이는 하지 않는것이 좋음. 이미 뇌는 모자란 영양소를 채우기 위해 갖은 핑계를 다 만들고 있는 상태이며 정체기도 대표적인 핑계중 하나임. 식단이 한번 풀리면 다시 조이기는 첨보다 훨 힘듬.

작년 6월 1일 시작해서 지금까지 하고 있는 다이어트. 드디어 체지방 10kg 감량해서(18에서 8) 체지방비 15% (원래 27) 만들었습니다. 다이어트는 마라톤처럼 기간길게 잡아야 하네요.

딱 지금 이 시기 저에 해당하는 얘기네요.. 정체기라고 우울해하는데 아니라 조금 더 줄이고 기초대사량이 낮아지지 않도록 열심히 움직여야겠어요!

보통 2주-4주정도 되면 더이상 빠지지않는다. 대략 5키로 뺐을때이다. ㅡㅡㅡㅡㅡ 정체기때에는 더 열심히 해도 찌거나 그대로이다. 사실 우리 몸 자체는 보존하려고 쓰는것을 우리 모르게 줄이게 한다.(기초대사량 줄이기, 활동량 줄이기) 먹기와 쓰기가 같아질때가 정체기임 정체기는 원래 없다. ㅡㅡㅡㅡㅡ방법ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 1.유지를 원한다(다지기임:현재먹는것보다 더먹지만 체중은 유지) 2. 감량을 원한다.(먹는양을 더 줄이기)

유태우 의사쌤 짱이심. 아주 귓가에 그냥 팩트를 때려박으시네

저는 먹는 양을 줄이면 우울함때문에 일상이 망가지고 일을 제대로 할 수 없기 때문에 "오히려 중간중간에 배고픔을 느끼지 않게 조금씩 조금씩 먹는 것"을 실천했어요. 식욕은 이길 수 있는게 아니라는 걸 깨달았거든요... 진짜 배고파서 오늘 저녁에 과식할 것 같다면 김밥 한조각, 바나나 반개 그런식으로 배고픔이 가시지만 위협적이지 않는 양으로 먹었어요.

다지기에대해서 정리된 영상이 보고 싶네요ㅎㅎ 항상 큰 도움이 됩니다~

하루에 유산소 2시간하고 아무것도 안먹는데 운동하면 300그람빠지고 자고 일어나면 300그람쪄있다.3주째 몸무게가 똑같아. 미칠것같다.

적게먹었는데 다음날 체중늘어있으면 짜게먹었을확률이높음 그런날 녹차+커피 마시고 화장실자주가면 몸무게 확줄어있어요

진짜 현실성 있는 말만 해주셔서 후러씬 생활에 적용하는게 용이합니다 ! 감사합니다

정체기란 없다가 아니라 정체기의 정의에 따라 다르겟네요...잘 봣습니다.

5:30 하이라이트

700칼로리 먹었는데ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ500칼로리 먹으라는건가ㅜㅜ

덜먹어야해ㅠㅠ 한 이틀 덜 먹음 담날 먹음 도로아미타불ㅋㅋ 다이어트 오래 하니 몸이 아프고 지침~

맞는말이다 정체기라는건 없지 정체기라는게있으면 굶어죽는사람 하나도없겟다

와 정체기! 다이어트 아시는구나~

5키롴ㅋㅋ소름..

묵직한 팩트.. 생각해보니까 정말 이때까지 빠져왔는데 왜 더 안빠지지 하는생각과 무의식중에 이때까지 절제해온거에 질려서 조금씩 더 먹게된게 살이 거의안빠진 원인이였네요. 잘보고갑니다

이건 정말 좋은영상인것같아요 10일동안 너무 무게가 안빠졌는대 줄이기 해봐야겠내요 ㅠㅋ

살 찔때는 정체기 없이 미친듯이 찌면서 뺄 때는 왜 오는건지.......

정체기와서 식이조절은 똑같이 하거나 그 이하로 먹고 운동량은 늘렸는데도 몸무게가 유지되는데 이게 정체기가 아니면 뭐라고 설명되나요? 몸이 항상성을 유지하기 위해서 일정 기간 유지되며 그게 정체기라고 하던 사람들은 다 잘못 배운건가요?

매일 콩두부 하나 먹는데 그럼 이제 한술만 먹을가요 ? ㅋㅋㅋ

딱 제 얘기네요.. ㅠㅠ

남자기준에서 체지방률 3-5프로미만 아니면 정체기가없다.. 먹는건조금먹는데 안빠진다? 운동이 모자란것 운동을 더하세요~

이 선생님이 진짜다. 체질 드립치는 돌팔이들이랑 설명의 질이 다름.

저 하루 500칼로리 먹어도 안빠지는데....

정체기는 살이 찔때나 빠질때 모두 존재함..아무리 먹어도 특정 구간에서는 살이 안 찌고 버티다가 여기를 넘어 가는 순간 쭉쭉 찌고 또 특정 구간에서 버티는데 반대로 살 뺄때도 이 구간이 작동함. 그러므로 충격을 줘서 이 구간을 뚫어 내야함. 즉 평소 보다 더 먹어서 체중을 늘렸다가 그 탄력으로 다시 체중 감량을 시작해서 정체기를 뚫고 다음 정체기까지 감량하기 아니면 그냥 2~3일 굶어서 강제로 체중을 끌어 내려서 정체기를 뚫어 버리면 됨.

5키로 이상 안 빠지네요 1일1식

이미 식단을 많이줄여서 유지해온지1달째인데 여기서 더 굶으면서 운동하면 근손실이 심하지않을까요..?

차라리 있다고 해주세요 뼈가 너무 아파요 흑흑

국없는식단으로 반공기 하루3끼 술끊고 운동하는데 15kg빼고 정체기 왔습니다. 지금 이직준비중이라 하루에 2시간씩 운동하는데 2주일째 체중이 그대로인데 정체기가 없다뇨..

닥터유 박사님, 저 16:8 간헐적 단식 4주 정도 하고 정체기 와서 48시간 완전 단식 했는데 지방 정확히 0.2kg, 근육 0.2kg 이틀 굶었는데 0.5kg 빠졌어요... 너무 우울해요 ㅠㅠㅠ 왜 저는 살이 안빠질까요?

쓰는것과 만나는게 같아지는시기 원래 기초대사량정도나 1000칼로리만 먹던사람이 덜먹고 더 움직이랴소린가요? 그럼 그렇게해서 정체기를 넘긴다면 절대 유지는 불가능에 가깝겠네요 평생 천칼로리만 먹을수도없고 근력운동량을 적게먹고 늘리기도 쉽지않고

기초대사량 많이 낮아지면 어떻게 올려요?

300칼로리씩먹고잇는데 어떻게 더 줄이라고요 ㅜㅜㅜㅜ

800-1000 칼로리까지 먹는걸 줄이라구요? 아니 스포츠 과학이 가장 발달한 미국에서도 다이어트 시 성인남성 기준으로 1200-1500칼로리 이하로 제한하게 되면 건강에 이상이 올 수 있으니 그 이하로 제한하면 안된다고 권고 하고 있는데, 정체가 왔다고 칼로리를 줄이라니요? 차라리 활성칼로리를 더 만들어내라고 주장한다면 모르겠지만, 이런 위험한 제안은 대체 왜하는거죠?

살? 덜먹으면 빠지는 거 아냐? 먹으니까 안빠지지~ ...어떻게 이렇게 이분법적인 생각밖에 못하시죠?

딱 다이어트란 걸 해본 적 없는 남자가 하는 말이네ㅋㅋㅋㅋㅋ 누가 이천칼로리를 먹어요ㅋㅋㅋㅋㅋ

여자분들 무,유산소 운동하세요 ㅋㅋ 근육량조금 늘어서 대사량도 늘고 피부에 탄력도 생기고 식단도 나름 자유로워질수있습니다

뭔소리 300칼로리씩만 초절식해도 살안빠지는게 정체기임 ㅋㅋ

의지가약한사람들을 가지고 통계를 낸 그래프를 가지고 공부하신듯 정말 내체지방률을자유자제로 빼는사람으로서 답답하너요 ㅋㅋㅋㅋㅋ제발직접해보시고 설명하세요 다이어트하는사람들정신흔들어놓지마시구요

늘 건강하시고 행복하시길...................

1개월 정도면 빠지지도 않고 그대로 있습니다 (5kg쯤 빠지면 오는 시기 :정체기)..........다음달은 더 열심히 해도 1kg나 그대로거나 그렇게 됩니다..........굶으면 내몸이 본능적으로 영양을 몸에 저장하기 위하여 알게 모르게 기초대사랑을 줄이거나 몸을 움직이는 것을 적게되도록 만들어버립니다......쓰는 것과 먹는 것 을 같게 하는 상태.....더 먹어도 살찌지 않게 하는 것이 바로 다지기라 부릅니다......정체기의 분석.....1)이전에 해서 빠졌으니까. 이후에도 똑같이 한다.....2) 지루하고 힘들어서 3)내몸의 저항이 심해져서 4) 억제되었던 욕구가 나도 모르게 작용을 해서 더 먹게 된다 ............ 늘 건강하시길........