형님 스퀏 허리 다 나가는 자세입니다 ㅠㅠ 걱정이 되어 팁 알려달라 하셨으니 짧게 적자면... 바벨이 발 중간 약간 뒤로 떨어진다고 생각하고 위치잡으시고, 복압잡고 발 간격을 조금 더 벌리더라도 배가 다리 사이로 잘 들어와서 고관절을 쓸 줄 알아야 허리에 부담이 안갑니다. 지금 영상만 봐도 허리가 너무 과신전 되어 뒤로 활처럼 굽어있죠? 복압을 잡고 허리 과신전 안되게 안전하게 득근하시길 바랍니다 형님!!!!😁😁😁🤟
등 운동은 조준이나 이준호 식으로 대원근 위주로 하는데 첫 3년정도까지는 되게 좋은 스타일임 광배가 펼쳐지기에 좋은 운동 스타일 구력 좀 쌓이면 랫풀도 상부등으로 롱풀도 섞어서 하는거 추천 문제는 스쿼트 자세인데 복압 안잡혀있고 힙인지도 안되잇고 전방경사 자세로 골반이랑 허리로만 앉고 잇는데 저 자세로 하다보면 요추랑 허리 크게 다침 그냥 골반만 뒤로 빼서 앉고 잇어서 다칠 자세임 운동 좀 하는 침구한테 스쿼트 자세는 좀 고쳐야할듯
그냥 풀업으로도 엄청난 수행능력이 나오시네요... 헬스 1년차 넘은 헬린이지만 그래도 수준높은 교육을 받았다고 자부할 수 있는 사람입니다! 그냥 풀업 좋지만 최대수축구간에서 거상이 되어있는건 어쩔수없이 아쉬운 부분입니다! 맨몸풀업 수행능력이 나오더라도 어시스트 풀업으러하시는게 훨신 자세 잡기와 자극에 좋을겁니다!!
데드할 때 바 저거 짧은거보니 20키로짜리 바 아닌거같은데. 그리고 스쿼트할 떄 벗윙크랑 상체가 많이 무너져 내리시는거같아서 낮은 무게로 제로셋팅하고 발목가동성 스트레칭이나 힙힌지 충분히 연습하시면서 상체각 세우시고 무게 늘려보세요. 모멘트암이 너무 길어서 스쿼트하실 때 허리 많이 아프실거에요. 코어가 아니라 허리가 털리는겁니다. 저중량이라 버텨지는거지만 무게가 조금만 올라가면 바로 부상 당하실거에요. 그리고 힘이 체중대비 힘이 굉장히 좋으셔서 렛풀다운 하실 때 무게를 많이치는 파워빌딩 방식의 운동은 좋은데 최대수축지점에서는 0.5~1초씩 퍼즈를 주고 천천히 이완해보세요. 그러지 않으면 무게에비해 근육에 데미지가는게 많이 없습니다. 즉 노가다인거죠. 가동범위는 시원시원하고 좋네요.
시티드 로우할때에 가슴을 진짜 하늘에 닿는다는 생각으로 올려주시고 어깨가 돌아가지 않게 정면으로 고정된 상태에서 팔꿈치만 뒤로 넣는다는 생각으로 하시고 오른쪽으로 할땐 오른찍 팔꿈치 뒤로 넣고 어깨를 살짝 밑으로내려주시면 광배 자극 진짜 뿜뿜옵니다!!! 저는 자극때문에 시티드 로우 먼저하고 랫풀 다운하고있습니다^^
이미 운동을 실행하고 발전을 항상 추구한다는 것만으로도 굉장히 멋있음에 칭찬받아 마땅함!! 형이 알아서 잘하겠지만 흔들리지 말고 keep going! 운동이나 먹방 할 때는 배경음악이 있으면 더 신나게 볼 수 있을 것 같아요! 나는 참고로 운동 Bgm으로 떠날 준비해 좋더라~~❤
