저희 아버지가 산증인입니다. 허리 디스크로 고생하다 운전도 못하실 정도로 말기까지 갔는데 디스크에 관한 독학으로 수술없이 좋은 자세 및 운동을 매일해서 지금은 몇년째 완치 상태를 유지하고있어요. 디스크는 수술하면 재발률이 높기때문에 수술없이 꾸준한 관리가 훨씬 좋습니다.
정상근 교수님 덕분에 척추전방전위증 고쳤습니다 수술비용도 몇백만원이지만 수술후 6개월 재활치료도 엄청 힘든걸 알기에 교수님이 알려주신 코브라 동작 하루 수십번 한번에 5.6분씩 했더니 마비도 풀리고 장거리운전해도 저리지 않아요 도수치료 물리치료 안해본건 없는데 정상근 교수님 진짜 명의십니다 평생 감사함을 마음에 새기며 살아가겠습니다
허리디스크 터져서 병원 실려간 경험자로서... 병원에서 발가락 움직인다고 수술안해줬어요... 그러고 약2주 휴식후 거의 매일 회사 점심시간에 점심식사후 걸었어요 대략 20분~30분 그거밖에 안했는데도 운동을 안하던 몸이라 체중이 줄고 허리가 안아파요... 걷는건 바른 자세 요추전만을 유지하고 너무 힘들게 걸으면 안된다고 알고 있어요
4년전이네요. 사회초년생인 저에게 거북목과 골반 틀림 현상이 있었고, 잦은 야근과 잘못된 생활 습관으로 목디스크+허리디스크가 동시에 찾아왔습니다. 손목이 이유 없이 아프고 저리고, 허벅지가 항상 불편하고 저리고... 도수치료와 약물치료 병행도 답이 없어 혼자 유튜브와 논문 찾아보다가 정선근 교수님 영상을 만났고 1시간 가량 강연 영상을 접했습니다. 매킨지 운동이라고 하던가요. 정말 그날부터 1회당 15초씩 매일 20회 이상 반복하며 6개월을 보냈습니다. 요가매트도 구입하여 신전 운동도 반복했습니다. 직장에서 돌아오면 가방 벗어던지고 바로 현관입구부터 시작했습니다. 직장에서 모니터 밑에 두꺼운 책만 몇권을 놓으며 아래에서 위로 쳐다보는 자세를 만들었습니다. 정말...거짓말 같이 낫더군요. 목디스크와 허리디스크의 신이십니다. 정말 제 인생을 바꿔주신 너무 감사한 분입니다. 30대 초반인 지금, 고통에 젖었던 당황스럽기만 한 제 20대을 생각하며 항상 자세에 신경쓰고 허리와 거북목재발 방지에 신경쓰고 있습니다. 정말 너무나 감사해서 댓글을 달 수 밖에 없네요. 너무 감사합니다. 통증 없이 사는 일상이 얼마나 행복한지 너무나 감사하며 살고 있습니다. 여러분, 올바른 생활 속 자세와 지속적인 스트레칭 만으로도 충분히 디스크 극복할 수 있습니다. 절망을 희망으로 바꿔주신 교수님 너무 감사드립니다. 건강하시고 행복하세요!
제가 교수님처럼 많이 아팟습니다.. 통증이 사라지는데까지 1년반 정도 걸린듯하네요 얼마나 아팟으면 그때 소원이 잠시라도 안아팟으면 좋겠다 였네요 지금도 생생한게, 약 먹고 겨우 잠들었는데 갑자기 통증이 미친듯이 오더군요. 새벽에 너무 아프니 인생이 서러워서 종일 운적도 있었네요 이런 미칠듯한 통증도 낫긴 낫더군요 허리디스크 없으신분들은 정말 로또 1등 보다도 운이 좋으신 분들입니다
직업때문에 생긴 목디스크 때문에 고통이 너무 심해서 서있지도 못하고 앉아있지도 못하고 정말 죽고싶을 정도였었는데 교수님 동영상보고 스트레칭을 꾸준하게 하다보니 목 아래쪽 깊은곳에서 뚝하며 뼈가 맞춰지는 소리가 나더니 그 후부터 고통이 씻은듯이 사라졌습니다. 그후로 틈날때마다 스트레칭하고 있습니다. 교수님 감사합니다
와 유퀴즈도 나오셨네. 척추의 신 맞아요 절대 허리를 구부리지 않으면 됩니다. 정교수님 하라는대로 했더니 20년 디스크 전방전위증 협착증 다 좋아져서 1년6개월간 신경막차단술 안하고 잘 살고 있습니다 👍 입니다 한 20년은 일년에 20번은 경막 차단술 했는데... 너무나 고맙고 감사합니다
@@fiercehan6791 저도 엄청 고생하고 2년 정도가 지났네요… 좋은 운동 후 2년이 아니라 아퍼서 나쁜 자세를 취할 수도 없고 불편함이 옵니다.. 나쁜 자세를 최대한 피하며 움직일 수 있는 범위 안에서 걷기가 가능해지면 바른자세로 꾸준히 걸으려 하고 해야 합니다… 2년 안에 갑자기 빡 하는 느낌이 3~4 차례 찾아오고 다시 힘들어지는 시기가 오는데 나을 수 있다는 희망을 잃지 마시고 꾸준히 노력하셔야 합니다. 예전같이 마음대로 활동하기는 어렵지만 통증만 없어도 꽤 좋아집니다. 접영 하지 말라고 하시는데 저는 전에 배워놓기도 했고 지금은 살살 접영도 하고 건강히 지냅니다. 물론 컨디션이 좋지 않을 때는 허리가 뻐근하거나 그런게 오지만 그럴때 주의하여 생활하면 다시 좋아지고 하네요.
저도 허리디스크 3개 노화로 10대부터 고생했습니다. 인공디스크 수술 권유도 여러번 받았고 생각했고 이래저래 안맞아서 결국엔 못했습니다. 이래저래 돌아서 결국엔 바른 자세와 코어단련이 답이란것에 수렴했네요. 목디스크도 허리디스크를 유발하는 원인중 하나입니다. 허리 문제로 20년 가까이 고생하고 그나마 지금 일상생활을 가능하게 해준 습관들: - 하루 최소 30분이상 꾸준히 걷기 - 바른자세 (다리 꼬지 앉기, 코어잡은 상태로 앉기) - 꾸준한 스트레칭 (무슨 스트레칭이든 허리나 목 디스크에 통증이 유발되면 피함) - 코어단련 운동 (플랭크, 에어로빅 스타일 운동, 요가 스타일 운동, 데드 리프트, 하중제로스퀏) - 허리위로 하중이 가해질때는 항상 코어벨팅으로 허리 잡아주기 (데드 리프트 할때 벨트 매는 것과 같은 원리; 다만 벨트대신 코어조여서 잡아줌) - 디스크 통증이 있을때는 통증발생후 최소한 8시간 침대에 누워서 쉬고 이후 10분 - 20분 걷기 > 1시간 누워서 휴식 > 일상 생활 > 걷기/휴식/일상생활 이삼일간 반복, 서있는 동안 코어벨팅 필수 - 꾸준한 척추주변 마사지 - 절대 뛰지 말것 - 절대 허리 굽힌 상태로 무게 있는것 들지 말것
중학교 때 허리 디스크 때문에 허리는 안 아픈데 골반이 너무 아파서 통증 심할 땐 앉아있는 것도 힘들어서 선생님한테 말해서 서있거나 했는데 성인 돼서 군대 전역하고 너무 아파서 골반 쪽 엄지손가락으로 꾹 눌렀는데 뭐가 들어가는 느낌 나더니 왜 그런지 모르겠는데 어느 순간 통증이 아예 사라져서 지금 너무 행복합니다..10년 고생하다가 지금은 아예 통증 사라 져서 너무 편하게 생활 하고 좋네요 허리 디스크 완치가 안된다고 알고 있는데 다행이 통증이 사라져서 일상생활 잘하고 있네요..
교수님 정말 짱이에요 디스크로 진짜 매일 울면서 앓을 때 교수님 진료 보고 아직 젊고 다리에 힘 있으니 수술 하지 말고 지켜보자는 그 한 마디에 지금까지 잘 있어요 ^^ 뭐 물론 완치는 아니겟지만 통증이 없어지고 일상생활 가능해 진 것만으로도 완치라 생각합니다! 물론 지금도 무리하면 통증이 약간 생겨요 세상 모든 디스크인들 힘냅시다!!! 진짜 수술이 절대적으로 필요한 경우도 물론 잇지만 허리를 쉬게하고 관심 많이 가져주면 언젠가 나아요!! 전 1년을 진통제 없이 버텼어요 모든 병원에서 수술하라 그랬지만 지금 수술해도 나중에 또 해야할 거 같아서 이 악물고 버텼더니 지금은 사람다운 생활하고 운동도 하고 두 발 멀쩡히 걷고 있네요. 교수님께서는 제 몸의 회복이 빨라서 그렇다고 너무 다행이라고 축하한다고 말씀해주셨지만 수술말고 지켜보자는 말씀이 아직도 감사할 따름입니다 또 괜찮아졌다고 진료 미루다가 저두 2년 뒤에야 교수님 뵙겠네요 ㅎ 그래도 교수님을 자주 안 뵙는게 환자한테는 좋은 거겠죠!!??
진짜 이 교수님 말 듣고 먼저 걷기 부터 하시고 정말 정말 마지막 선택지로 찾아가세요 교수님 말씀처럼 병원 먼저 오시기전에 걷기와 몇가지 집에서 가능한 자세를 하는것으로 충분히 치료가 가능합니다. 저 말고도 많은 댓글에 실제로 완치 되신분 많으신데 정망 꾸준히 매일 걷기만 해도 달라집니다. 증인들이 워낙 많아서 믿어 보시면 되어요 그냥 일상생활 걷기 수준 1시간 꾸준히 해보세요 처음에 걷기만 해도 통증이 있지만 일주일차부터 통증 완화가 되더라고요 정말 강력추천 합니다!! 교수님 덕택에 삶이 달라지고 정상 생활이 되어 너무 감사 합니다!! 허리통증 고생 하시는분들 꼭 실천 하세요‼️
4,5번 허리 디스크 간 공간이 적어서 병원 다니는데 안 좋다네요 아플 때는 걷기도 쉬라고 하더군요 저는 걷는 것이 습관이고 항상 운동해서 아파도 계속 걸었는데 운동하는 사람은 쉬지 못해 탈이 더 난다네요 견인치료 받고 약먹고 물리치료 중인데 허리 괜찮아지면 걷기 하시고 아프면 일단 병원 가세요 과잉진료없고 도수 권하지 않는 정형외과나 추나 권하지 않는 한의원 가세요 좀 차도 있고 허리 덜 아프면 걸어야지 찌릿찌릿 아픈데 걷기 많이 하면 탈나요 전 한시간 걷기 정도는 언제나 괜찮다고 생각했는데 많이 아플 때는 걷는 것도 쉬라고 의사쌤이 말씀했어요
아버지가 허리통증이 심하게와서 걷지도 못할만큼 심하게왓었는데 디스크가 눌렸다고 하더군요. 수술을 생각하고 입원을 했었는데 병실에 수술한 사람들 현황을 살펴보시곤 허리에 칼대면 안되겠다시면서 퇴원하시고서 꺼꾸리 기구를 사서 매달리셧는데 한달도 안되서 통증을 잡아내시고 다시 일을 하시게되었쥬.
1.근력운동이 허리 강화 도움되는가? *아침 눈 떴을때 허리 안아픈게 제일 좋다. 1)디스크 손상 전 > 도움이 된다. 2)디스크 손산 후 > 운동으로 인한 디스크 손상 가능성 존재. 2.디스크 있는 사람에게 나쁜 운동 *다음 운동은 디스크 건강한 사람에게 좋은 운동임 1)누워서 무릎 세운 상태에서 등으로 바닥 누르기 2)누워서 한 무릎 두손으로 땡기기 3)누워서 다리꼬아서 무릎 땡기기 3.디스크 있는 사람에게 좋은 운동 1)양손을 포개 턱밑에 괴고, 코로 숨을 크게 들이쉬고, 입으로 숨을 천천히 내쉰다. >들숨때 허리 올라감, 내쉴때 천천히 내려가야함 >C자 곡선이 되는게 포인트 4. 평상시 허리디스크 관리 1)허리를 안구부리는게 좋다. 2)불가피하게 허리 구부릴 경우 (1)적게 구부리고 (2)천천히 구부린다. 3)대안: 런지자세로 허리 구부리는것을 대신한다. 4)걷기, 뛰기는 척추에 좋은 운동이다.
허리는 구부리고 펴고 회전하라고 만들어졌는데 하지 않는 게 말이 될까요..? 잘 구부리고 잘 펴고 잘 회전하게 만들어주는 게 의사나 운동처방사 아닐까요??? 마냥 일상생활에서 그런 동작은 피하세요 하면 다 피해지던가요 ? 오히려 기능은 더 떨어집니다 허리는 구부렸다 폈다 할 때 디스크에 더 많은 영양이 공급 된다고 합니다 척추 위생을 생각한다면 구부리지 마세요가 아니라 구부려도 안 아플 수 있게 만들어주는 게 의사고 운동 처방사입니다.
디스크 환자들에게 빛과같은 존재..ㅠ 마지막에 말씀하신 것처럼 아무리해도 안낫길래 어떤 운동에 대해서도 불신만 커졌어요. 책보고 고생한지 어언 7년 이제 택배 상하차 강도의 업무도 거뜬합니다. 주변에 수술하시는 분들에게 교수님 얘기 한 마디씩 꼭 하는데 기존의 운동지식으로 해결하려는 분들이 많아서 안타깝..
@@yumigslover3830 보통분들은 1~3년이면 돼요. 근육이 아예 없다가 일반사람 이상의 근육을 만들어야해서 시간이 걸렸어요. 그만한 근육량이 없으면 버티지못할 정도로 디스크가 파열됐었다고 생각해요. 혹은 골반 뒤틀림같이 만성적으로 갈 수 밖에 없는 요인이 있거나요
@@yumigslover3830 감사합니다. 소염제는 정말 스케줄상 장시간 움직이거나 무리하셔야 하는게 아니라면 가급적 복용을 줄이시고 운동 하시는걸 추천드립니다. 하루종일 누워있어야되는 상태가 아니시라면요. 저도 운동하다 아프면 쉬고 괜찮아지면 운동하고.. 이 루트를 계속 반복해서 조금씩 근육이 붙었어요. 1. 너무 무리도 마시고 2. 꾸준히 하시면 저보다는 확실히 빨리 회복하실거에요! 추천운동은 수영(접영 제외), 맨몸운동, 걷기에요 화이팅!
작년 주말에 갑자기 목에 통증이 너무 심해서 진짜 잠도 못잤던적이 있었음 좀만 고개를 돌려도 눈물 나올정도로 너무 아파서 병원갔더니 거북목 상태에서 이게 한번씩 부담을 주면 그런 통증이 온다더군요. 진짜 두번다시 겪고싶지 않았음. 목 통증때문에 눈물나올 정도로 아플줄 몰랐음..
목디스크로 왼팔 마비까지 왔던 사람입니다 앉아서나 서서하는 맥킨지 신전운동(하루에 10회 이상, 한번할때 30초 이상) 과 허리와 목 세우는 바른자세 하세요 운동은 근력운동말고 바른 자세로 평지 걷기 스마트폰과 컴퓨터는 화면 올려서 쓰세요 금방 좋아집니다 디스크 터진 급성기때 왼팔 마비왔는데 고통이 팔을 띁어내고 싶을 정도입니다.
저도 갑자기 뒷목이 불에 타듯 아픈데 늦은 저녁이라 병원은 못가고 거의 고개를 숙인 상태로 약국까지 주춤주춤 걸어가서 약사님한테 사정해서 파스 붙여달라고 하고(너무 아파서 고개 숙인 상태에서 조금만 움직여도 곡소리가 났거든요ㅠ)약먹고 버티다 다음날 병원갔던 기억이 나네요. 너무 아파서 거의 패닉상태였던 끔찍한 기억..
저도 30대 후반부터 허리통증으로 디스크니 좌골신경통이니 협착이니 다 진단받고 안해본거없이 치료받으러 다니고 돈썼는데 결국 수술을 앞두게 되었고, 마지막 지푸라기라도 잡는 심정으로 교수님 책사서보고 신전운동 따라했다가 통증없는 세상에서 다시태어난 기분으로 살고있습니다. 정말감사합니다. 교수님~
20대 허리디스크 환자입니다. 2주동안 일어서지도 못할정도로 극심한 허리통증, 다리조임, 저림 때문에 죽을뻔 했습니다. 도수치료로도 낫질 않던 제 허리를 치료해주신 분입니다. 유튜브에서 선생님 영상보고 등받이 쿠션이랑 척추위생 꾸준히 실천하니 지금은 허리통증없이 일상생활 잘 하고 있습니다. 공시생활하면서 오래동안 의자에 앉아있었지만 가끔 뻐근할 뿐 고통없이 잘 마무리하고 덕분에 공시 합격했습니다! 디스크는 평소자세와 척추위생만 실천해도 정말 나을 수 있습니다!! 선생님 정말 감사합니다!!
디스크 환자에게 안좋은 운동법 인거죠? 😂가끔 안좋거나 통증있는 경우엔 상관없는거죠? 전 디스크는 아닌데 운동하다 허리 삐끗한뒤로 가끔 안좋아서 병원갔는데 저 다니는 병원 쌤이 저 운동 알려주셔서 매일 했거든요..좀 안 좋을때마다 가서 진료받는데 그분도 진료 진짜 잘하시고 과잉진료 안하시는데 주사 약 그런거 너무 의지하지 말고 자세 운동 특히 스트레칭 자주 해야 한다고 하지말라는 저 운동 가르쳐 주셔서 매일하고 저랑 허리 안좋은 가족 지인들도 소개해줘서 진짜 마니 좋아져서 매일 하는데…우연히 영상떠서 보고 헷갈려서요😂 😂. 나중에 더 안좋아지나? 그러기엔 10년 가까이 하고있고 좋아졌는데…
그 허리 젖히는 운동 말씀하시는가 본데, 그건 사실 재활하는 재활선생님이나 한방치료하는 분이나, 이 쪽분야에 전문가들이 말하는 부분이 서로 많이 상충되는 부분이 있어서, 사실 딱 그게 이상없다, 아니면 문제가 있다라고 단정하기는 어려운거 같고, 본인이 해보면 분명히 이게 나에게 좋다, 안좋다는 알수 있기 때문에 본인에게 맞으면 큰 문제가 없을꺼라고 봅니다.... 사실 허리운동에 좋은 재활 운동법들 다 찾아서 보면 전문가들의 의견이 상충되는거는 이거 말고도 많아요.... 그때는 뭐~~ 본인이 직접 해보고 자신에게 맞는 방법만 따라서 해보는게 맞는게 아닐까 생각합니다.... 아무리 좋은 명약도 누구에게는 명약이지만, 또 어떤 사람에게는 독약이 될 수도 있으니까요......
헉!! 교수님 ㅠㅠ 이렇게 유명해지시면 ㅠㅠ 원래도 유명하셨지만....저도 목디스크 왔을때 정선근 교수님 책 사서 보고 유투브 동작 따라고 하면서 나았어요. 교수님도 강의하실 때 보면 심한 목디스크나 허리디스크 환자 사진 쓰실 때 있는데 그게 교수님 본인 사진이라는 사실 ㅎㅎ지식도 있겠지만 교수님 본인 경험에서 우러나오는 치료나 운동법이라 더 믿음이 가더라구요.
