책 100권 나누는 프로젝트, 책그림 백서 4편은 ‘습관의 디테일’입니다. 아래 링크를 통해 백서에 응모해보세요. forms.gle/phhdJHLAC6UzWztj9 이번에는 제대로 습관을 바꿔보고 싶다면, '습관의 디테일'로 행동 설계를 해보세요! 하루동안 백서 응모를 받습니다. (찐 구독자 분들을 위해!!) 마감 : 내일 목요일 밤 12시 당첨 발표 : 토요일 감사합니다. *책그림 백서 프로젝트는 출판사로부터 책 100권을 협찬받으며, 그 외 어떠한 형태의 지원비도 받지 않고 진행됩니다.
저희 연구실이 습관에 대해 연구중이라 조금 글을 남겨봅니다 ㅎㅎ 아주 작고 작은 계획부터 실행하도록 하는 이유는 그 작은 목표를 달성하고난 뒤 얻게되는 자신감 즉, 자기효능감 때문입니다. 아무리 계획이 잘 세워져있어도 자기효능감 수준이 낮다면 실행하고 유지하기가 매우 힘들어요~ 그래서 아주 작은 계획부터 성공하면서 자신의 자기효능감 수준을 향상시키는 것입니다! 습관 연구에 따르면 습관이 형성되기까지 66일정도 걸린다고 합니다. 하지만 어떤 습관이냐에 따라 기간이 달라지기도 하고, 한 두번 뺴먹는다고 해서 다시 처음부터 시작하는 것은 아닙니다. 그러니까 지속적으로 노력해보세요! 작은 것부터 조금씩 한다면 어느새 자연스럽게 습관이 되어 있을 것입니다 :) 조금 더 습관변화에 대한 내용이 알고싶다면 웬디우드의 헤빗이라는 책을 추천드리구 저도 영상 하나 만들었으니 참고하시면 좋을 것 같아요! 다들 원하는 바 이루시길 바랍니다~
작은 목표의 의도는 성공에 대한 작은 보상심리와 그와 관련된 편도체 반응이 핵심이라 말씀드리고 싶군요. 습관을 현장에서 접하게 되는 일반사람들은 그 행동이 자신에게 적으로 간주되는지 아군으로 간주되는지를 판단할 때, 전두엽보다는 변연계 위주로 생각하다 보니 이를 위해서 적군이라 생각되지 않는 작은 습관이 좀 더 그 행동을 이루기 원활 할 수 있는거죠~
@@habitus84 좋은 말씀을 해주셔서 감사합니다~ 제가 이해한 바로는 작은 성공경험으로 인해서 긍정적인 정서를 얻게 되면 그 성공경험과 관련된 행동을 아군이라고 생각하게 되고, 이는 습관행동을 형성하는데 도움이 된다라고 말씀해주신 것 같아요. 말씀하신 것은 프리드릭슨의 긍정정서 구축 및 확장이론을 통해 충분히 설명이 되는 것 같습니다. 결과적으로 제가 말했던 자기효능감의 중요성과 같은 이야기를 하는 것처렴 보이며 조금 더 뇌와 연관시켜 설명하신 것 같네요~ 좋은 답글 감사합니다:)
오.. 드디어 책그림님 목소리가.. 다시 등장을 보니깐 몇개 전부터 다시 나레이션 하네요. Grit 의 영상을 보면 꾸준히 유튜브 세계로 들어갔습니다. 어느덧 20만 유튜버가 눈앞에 왔습니다. 아직도Grit 의 영상을 저도 보고, 유튜브를 시작하려는 분들에게 유튜브는 Grit 이다 하면서 책그림님의 영상을 보여줍니다. 저는 문앞 지날때 턱걸이 하는 습관이 있습니다. 그리고 샤워할때, 하체 운동을 합니다. 계속 Grit 하겠습니다
저는 초년에 너무나 고생을 많이 한 40대 후반의 갱년기 주부 이예요~⁰ 지금까지 1년을 빼고 쉬지않고 나 자신에게 자부심과 대견함을 가지며 나름대로의 인생철학을 가지고 달러온 저였습니다 ~그치만 세상은 저에게 시험하듯 갑자기 시련을 한꺼번에 강펀지로 몇번을 강타하듯군요~이때 전 이제까지 제가 지니고 있던 것을 한순간에 주저 앉히고 무너뜨리는데 속도는 찰나처럼 느껴졌죠~그러서인지 저의 생활패턴은 완전히 사라졌고 평소에 하지 않던 나쁜 습관들로 물들어져 갔죠~1년이 다 가도록~전 지금 새로운 도전을 해야 할 시기가 다가옴을 감지 했는지 한번도 안 보던 유튜브 영상을 찾은게 구독을 하게 되었어요~하시는 말씀마다 어찌그리 저한테필요한 전개의 내용이라 가슴에 박히면서 작은 소리없는 다짐을 하면서 조금씩 실천하고 또 안되면 영상을 되풀이하며 구독 할께요~저의 마음을 조금이나마 움직이게 해 주셔서감사 드리며 책그림 화이팅!! 구독 공유 할께요~
어머낫… 이렇게 진솔한 댓글 너무 감사합니다 ㅠㅠ 정말.. 노력한만큼의 결과가 나오지 않았을 때의 허무함과 허탈감은 너무나 큰 것 같아요 ㅠㅠ 그리고 정말로 힘들게 만들어온 습관들이 무너지는 것은 왜 그렇게 쉬운건지요ㅠㅠ 저도 매번 잘 실천하지는 못하지만 그래도 꽤 오랜 시간을 꾸준히 해오다보니 무너지는 순간을 빠르게 알아차리거나, 아니면 의식적으로 푹 쉬고, 다시금 일상으로 돌아가는 저만의 방법들을 하나 둘 씩 쌓여가는 것 같아요!! 그 과정이 결코 쉽지는 않으시겠지만 ㅠㅠ 결국 원하시는 목표를 향해!! 그리고 다시금 스스로에 대한 자부심과 대견함을 느끼실 수 있도록 작은 것부터 하나씩 쌓아나가시길 진심으로 응원하겠습니다 ^^
공부 습관이 없어서 내용을 외우지 않고 읽기만 하기로 시작을 했습니다. 읽을때마다 앞내용을 모르면 진행이 안되는 내용을 만나게되면 오히려 이해를 하고싶어서 스스로 외우게 되더군요. 덕분에 마냥 공부하는 습관이 아닌 복습까지 착실히 하는 습관을 얻게 되었습니다. 정말 감사하지만 우선 저에게 칭찬을 해주고싶네요. 고마워요!
스스로 의지력이 약하다고 느낀 순간들을 지나왔었는데, 이 영상을 만나 왠지 이번엔 약한 의지력을 개선할 수 있지 않을까 하는 기대가 생겼습니다. 목표를 낮게 잡고 즉시 축하해주기, 과하게 칭찬하기, 아침글쓰기를 오늘내일부터 시작해봐야겠어요. 이 습관들로 바뀔 제가 기대되기도 합니다. 좋은 영상 감사히 잘 보고 갑니다!
책그림님 언제나 좋은 책 소개해주셔서 감사합니다. 이번 책은 소중한 사람에게 선물하고 함께 실천해나가고 싶은 책이네요. 습관은 의지력보다 환경에 의해 유지된다는 메세지가 공감이 많이 갑니다. 의지가 충만할때는 그 의지가 지속될수 있는 환경을 조성해놓는것이 중요하다고 생각되네요. 책그림님 유튜브를 구독해놓는 것도 제가 원하는 습관을 만들기 위한 만들어놓을 수 있는 작은 요소라 생각됩니다 늘 유익하게 잘 보고있습니다!
약간 종교적인 이야기에요 저는 항상 자기전에 일기를 쓰고 잡니다. 잘준비를 끝마치고 불도 끄고 스텐드만 켜둔뒤 쓰고 자죠. 처음에는 일주일씩 까먹고 뛰어넘었지만 일기장을 매일, 원하는곳에 넣어 들고다며 한줄이라도 쓰고 다니니 쉬워졌어요. 그 일기가 습관이되고 평범한 일기에서 감사일기, 하나님께 쓰는 편지로 발전하다 최근에 깨달은것 3가지 쓰기에 도전하고있습니다. 쓰다보니 너무 너무 좋더라구요 이제 여기에 얹어 평생 해보지 못한 누가복음 완독을 목표로 매일 10장 이상씩 읽고있어요 -자랑할데가 없어 여기다 씁니다ㅋㅋ- 평소 하던 패턴에서 가볍게 하나씩 얹으면 쉬운걸 왜 이제 알았을까요ㅜㅜ
이 책 너무 읽고 싶네요ㅠ 평소 습관에 대해 관심이 많다가 요즘 습관이 무너져 너무 속상했습니다. 가장 낮게 낮춰서 목표로 잡아라는 글은 알고 있었지만, 다시 높게 잡아놓고선 시작도 못했던 자신을 돌아봅니다. 그 이유를 저에게 삼고 직책하고요ㅠ 앵커 연결방식, 극렬한 칭찬 한번 시도해보겠습니다. 지금바로^^!
(1:05) 의지력은 원래 하루하루 달라진다. 동기파동. 동기는 급격히 높아졌다가 어떤 날은 한 없이 낮아지죠. B(행동) = M(동기3)A(능력2)P(자극1) (1:32) (3:25) 의지력으로 해결하려는게 잘못이었다. 자극을 주기 위해 e.g., 곳곳에 포스트잇 붙임. 전날 구상을 미리 해 놓음. 다음날 곧바로 이어서 할 수 있게끔. 4시간이라는 목표를 버렸다. 이래도 되나 싶을 정도로 낮게 잡음. 딱 두 문장 쓰기. -> 습관으로 자리잡게 됨. Essence. 소소한 동작. 아주 작게 행동을 시작하라. (5:48) P 자극을 설계하는 방법 ? 일상에서 이미 하고 있는 행동에 습관을 연결 짓는다. e.g., 변기를 내리고 나오면 팔굽혀펴기를 두 회. (7:40) 원하는 행동을 해내고 나면 뇌에 보상회로 활성화, 별거 아닐 행동에도 과할 정도의 칭찬 축하방식. 습관을 뇌에 뿌리 내리는 법. 1. 일상적 앵커 뒤에 새로운 습관을 잇는다. 2. 이래도 되나 할 정도로 작게 시작한다. 3. 즉시 축하한다. 새해 기다리지 말고 계기 기다리지 말고 지금부터 시작합시다.
꾸준함이 중요하겠어요 . 아주 작은 습관의 힘은 항상 들어왔던 당연한 말이지만 일상에서 놓치고 살았던 것 같아요. 작은 습관들이 나를 만들고 발전할 수 있는 변화인데 노력을 많이 못해왔던 것 같아요. 영상를 통해서 그 중요성을 한 번 다시 얻고 가는거 같아요. 감사합니다.
저는 아침 알람소리에 눈을 떠도 몸을 일으키는 걸 정말 정말 어려워하는 사람인데요ㅜㅜ 항상 알람을 다시 끄고 한참을 누워있어요.. 주말엔 그 한참이 3시간이 되기도 하고ㅜㅜ 다시 잠들기도 하고.. 덕분에 전날 세운 계획은 망하고 기상시간이 뒤틀리니 다른 계획도 의욕이 죄다 사라지더라구요ㅠㅠ 이제 내일부터 아침에 눈을 뜨면 윗몸일으키기 3개를 하고 스스로를 칭찬해야겠어요!! 이렇게 하다보면 나중엔 눈뜨면 일어날 수 있는 사람이 되겠지요?ㅎㅎ
2019년 6월에 아주 작은 습관의 힘 (by 제임스 클리어) 를 접하고 나서 나의 일상에 많은 것을 도입한 후 인생을 180도 바뀌었습니다. 그리고 1년 반이 지난 이 시점에서도 그때 지켰던 습관들을 잘 이행하고 있고, 직업이 교육자라서 이를 어떻게 학생들에게 적용하여 그들의 일상 또한 자기 주도적으로 살게 할 수 있을까?에 대한 고민과 시도를 하고 있습니다. 이번에 또 비슷한 책이 나와서 기대가 큽니다. 영상 내에서 보면 유사한 방식들이 보이는데 영상을 보는 다른 분들도 단지 영상만 보시는게 아니라 자신에게 맞는 단계와 내용들을 체화해서 부디 자신만의 인생을 만드시길 바랍니다~
어떤 습관은 잘 정착이 되는데 어떤 습관은 잘 정착이 안되서 의지력의 문제라는 생각에 저를 채찍질 하기만 했는데 문제는 다른데 있었네요. ㅜㅜ 지난 번 책그림 백서 당첨된 책은 잘 읽고 있습니다. 오늘도 좋은 영상과 책그림 백서를 통한 좋은 책 나눔에 감사드립니다. 책그림 채널이 지금보다 더 발전하고 많은 분들에게 알려지기를 기원합니다. ^^
저는 늘 제 의지가 부족하다 나를 비난하고 무시하고 미워했었어요 지난연말부터 또 새해가 밝고도 해야지...하는 생각만가졌을뿐 작은 목표하나도 이뤄낸게없는 나를 의지가부족하네 간절함이없네 늘 생각만하네...너는 도데체 어떻게생겨먹은애니? 하며 나에게 화를내고 속상해하며 얘기하는일이 많았어요 그럼에도 안되더라구요 그런데 책그림님의 영상이 제 머리를 때리네요...정말 꼭 한번 읽어보고싶습니다~ 좋은영상 너무 감사합니다~
세상에 제가 최근 실천하고있는 방법이네요! 보름 전 이사와 이직, 인간관계 정리를 하며 모든 것이 새로운 환경속.. 셀프경영에 집중하고자 고안한 방법인데, 아주 작은일이라도 내가 발전하거나(책 딱 2페이지 보고 미련없이 책덮기), 화장실갈때 먹은 컵이나 쓰레기 꼭 들고나가기 같은 일상에서 아주 사소하지만 안하면 눈뭉치처럼 불어나는 할일들을 바로 처리하는 습관을 들이는 중입니다. 그리고 꼭 그 일 후에 혼자만의 의식(?)을 하죠.(저는 제 머리를 셀프로 쓰다듬으며 폭풍칭찬을 합니다..ㅋㅋ) 하다보니 제자신이 사랑스럽게 느껴지면서 재밌더라구요ㅎㅎ 재밌으니까 또하고~ 이벤트 아쉽게 참여못했지만 책 꼭 볼께요 고마워요~
저는 새해 부터는 예전에 하던 일들을 두배 열심히 하겠다고 마음 먹었었는데, 오히려 그 마음이 부담이 되고 새해 첫날 부터 목표를 달성하지 못해 좌절이 되었어요. 근데 본 영상을 보고나서 습관을 쉽게 그리고 지속 가능하게 설계해야 되겠다고 느꼈습니다. 좋은 영상 감사드립니다.
채널 구독자로서, 영상을 보자마자 지금 나에게 꼭 필요한 내용이 있을 것 같다는 직감이 들었습니다. 영상을 다 보고 난 후, 정말 안봤으면 후회할 뻔 했습니다. 동기를 부여하는게 최선의 길이 아님은 알았지만, 어떻게 풀어나가야할지, 그리고 어떻게 습관을 만들어갈지에 대해 고민하고 있던 찰나 좋은 정보를 알게되어 너무 기쁩니다. 그리고 영상 말미에 응모에 당첨되면 책까지 받을 수 있다니 꼭 받았으면 합니다! 유익한 영상 감사합니다♥
#행동설계 습관 설계의 핵심 특정 행동 뒤에 새로운 습관 추가 >그 습관은 하찮을 정도로 작아야 함 >습관을 다하면 과할 정도로 칭찬해줘야함 인생을 바꾸고 싶으면 내탓하기를 멈춰라 행동 설계가 잘못되었을 뿐이다. 동기는 파동이다. 의지가 약할 때도 할 수 있도록 행동을 설계해야 한다 행동=동기
요즘 운동을 해야하는데...하는 마음만 가득하고 실행하는 걸 미루어왔었는데 시간사이 행동사이 해야할 일을 넣고 작고 쉬운 것이지만 성공시냅스를 만들어 키워나가는 전략을 써 보고 싶고 싶네요. 할 수 있을 것 같습니다. 저의 뇌에게 굿정보 주는 전략까지 구독중과 좋아요~~했습니다^^ 감사드립니다~
일상적인 행위 후에 매우매우 작은 행동 실현 후 행복한 축하. 승리의 쾌감으로 뇌에 기억시키기 - 습관 형성 큰 것만 하고 행복한 축하를 하지 말고, 평소에 하는 공부나 숙제 등에도 축하하는 습관을 가져야겠어요! 그럼 평소에 집에 넌 최고야! 잘했어! 이렇게 붙여놔서 자극을 얻어야겠네요 굿굿
와... 여자친구가 영상을 추천해줘서 봤는데요. 정말 머리가 띵할만큼 신선한 충격이네요. 이건 마치 환자들이 먹어야할 약을 제대로 먹질 않으니 의사와 약사가 생각해낸 방법이 바로 아침/점심/저녁 삼시세끼를 연관지어서 약을 먹게한 방법과 매우 유사해서 소름이 돋았어요. 내일부터가 아닌 지금부터 해야겠습니다. 내 자신을 칭찬하고, 내 자신을 헐뜯지 않으며, 내 자신을 사랑하고 습관과 연관지어 좋은 행동을 만들어내겠습니다. 감사합니다.
