⭐️ 프로 작심삼일러 필수 시청! | 새로운 습관을 만드는 법 | 루틴의 과학 

유튜브 안보는게 내 새해결심이엇는데 이걸 유튜브로 보는 내 인생이 레전드

1. 행동의 종류 • 욕구 충족적 행동 • 습관적 행동 • 목표 지향적 행동 -> 행동 구분하고 선택하기 * 같은 행동을 반복하면 습관이 됨(뇌 회로가 만들어짐) 2. 목표지향적 행동을 만들려면? • 유혹에 빠지지 않게 하는 환경 만들기 • 지체없이 시행 • 규칙은 단순하게 3. 주의점 • 루틴에 집칙하면 강박적이 될 수도 • 반대로 너무 유연한 삶은 뇌가 피곤해짐 -> 목표 지향적 행동과 욕구 충족적 활동의 균형이 필요

바뀌고 싶다면 습관을 바꾸어야 한다 습관을 바꾸는 방법 1. 환경 바꾸기 2. 규칙 만들기 3. 피드백 받기(❤)

선생님 기회가 된다면 게으른 완벽주의와 회피 성향에 대해서도 이야기해주셨으면 좋겠어요. ㅠㅠ 취업에 대한 두려움으로 10년째 백수인데요. 하루 계획하고 작은 것 하나를 미루는 순간, 너무 무기력해지고 모든 것을 놔버려요.ㅜㅜ 그리고 조금만 마음에 부담을 느끼면 한없이 회피해요. 심지어 카카오톡 답장이나 책을 읽는 간단한 것에 순간 부담감을 느끼는 순간 쳐다보지도 못하겠어요..

저는 새해 목표가 하루하루 일찍 일어나서 카페가서 공부하는거랑 다이어트였어요. 일찍일어나야지 하는데 절대 못일어나겠더라구요. 그래서 일찍일어나서 카페가서 빵을 먹자로 목표를 바꿨어요. 제가 빵을 좋아하거든요.ㅋㅋ 그랬더니 이번주에 나름 3번정도 실천했습니다. 다이어트는 포기했지만.. 일찍일어나는게 더 좋네요. 그리고 유혹의 거리들을 없애야한다는 말에 동의합니다. 일할때 스트레스받으면 무조건 과자를 먹는데, 먹으며 살쪄가는게 느껴져서 과자를 먹으며 일할 때 좋으면서도 한편으론 불편한 느낌이 계속 있었거든요. 과자를 안 놓는 순간, 끼니를 잘 챙겨먹게 되고 커피나 차로 대체하게 되어서 훨씬 좋아요. 욕망을 이용해서 루틴을 만들라는 것과 유혹의 거리를 없애는 것. 두 가지 명심해야겠어요.

감사해요♥︎

너무 적잘한 말씀입니다 와아아아

유용한 정보 감사합니다.

좋은 영상 너무 감사합니다 박사님!! 새해 복 많이 받으세요

알려주셔서 감사합니다.

새해에 너무 좋은 영상이네요... 저는 루틴을 위해 난이도별로 정렬하여 수행합니다. 저 같은 경우는 루틴 목록을 쉬운 것부터 써놓으면 좋더라구요. 아주 쉽고 매일 해야 하는 1. 약 챙겨 먹기 2. 이불 정리 ... 이런 식으로 점점 어렵게 책 읽기 25분 이상 까지 만들어 두면, 쉬운 걸 성공하면서 어려운 것까지 하게 되는 힘이 있는 것 같습니다.

오늘도 긍정의 메세지 감사합니다😊

ㅋㅋㅋㅋ 감사해요^^❤마침 아주 필요한 내용이었습니다

처음보는 영상이라 좋아했는데 진짜 새로 올라운거였구나 😅

감사감사!!!

감사 합니다. 실천해 보겠습니다.

오늘도 언제나처럼 어김없이 정말 유익하고 도움되는 영상 많이 감사합니다 ㅎㅎ

장동선 박사넴 발음 표정 다 제 귀에 쏙쏙 들어오네요

박사님 영상 보면 너무 즐겁고 기분이 좋아요!^^ 항상 좋은 정보 감사드립니다!^^

찐 강의. 오늘 우연히 알게 되었는데, 세번 듣습니다

고맙습니다

다정하고 친절하게 그리고 쉽게 알려주셔서 감사합니다~~좋은루틴을 습관으로 만드는 2024년이 되어야겠어요^^

감사합니다

뇌과학자도 사람이다, 넷플릭스를 켜고 빠져나오는게 힘들다니~ㅋㅋㅋ 좋은 영상 너무 감사합니다~ 많은 도움이 되었습니다~❤

박사님.. 박사님 때문에 요즘 책을 너무 많이 삽니다😂😂😂 재밌는책 추천 잠시만 쉬어주세요 집이 터질거같아요..ㅋㅋㅋㅋㅋ

진짜 공감이 많이 가는 영상이네요. 저는 평소에 그닥 계획적이지도 않고 늘 충동적으로 행동하고 왜그랬을까 후회하는 편인데 오히려 깊게 생각 안하고 단순한 루틴, 규칙을 만들어서 해보니까 실제로 효과가 있더군요. 가령 출근길에는 책을 읽어야지(책은 아무거나 종류 상관 없이), 퇴근길에는 폰을 보지 말아야지 등등 단순하게 생각하는 게 더 효과가 강한 거 같습니다. 너무 깊게 생각하면 자꾸 이 생각 저 생각하면서 에너지가 쓰여서 아무것도 못하게 되더라구요. 요즘 이 부분 때문에 다시 힘들어하고 있었는데 이 영상보고 다시 떠올리게 됐네요. 언제나 좋은 영상 감사합니다 :)

루틴의자동화! 집에서 실천할수있는단순한걸찾아봐야겠어요.

갈등은 삼초를 넘기지 말고 원래 계획되로 하라는 말이 맞음.

박사님이 설명하시는 것도 되게 즐거워하시는 것 같아서 저도 너무 즐겁게 영상 봤습니다! 열심히 살았지만 루틴이 한번 깨지니까 돌아가기가 쉽지 않아서 영상 시청했는데 너무 도움이 많이 됐어요! 감사합니다ㅎㅎ

쌤 ! 뇌를 바꿔서 올해는 다욧 성공할게요!! -10키로 갑니당 👍❤️‍🔥

어느상황에 어느반응을보이는가 관찰(촉발요인제거) 유혹의상황에있고 할까말까 고민하는순간 약해지는거다 유혹이있을만한순간에 아무생각않고 해야하는 절대적규칙을만들고행동한다(단순해야함) ex)집오자마자 1층우체통에 폰 넣어둔다. 그리고 집와서 취침루틴 후. 1층내려간다 새로운환경으로 간다 한번생성된루틴은 바꾸기어렵다

너무 유익한 영상이었습니다! 저는 늘 즉각적인 보상이 주어지는 행동에 중독되어 있다고 생각해서 새해는 꼭 바꾸고 싶었는데 막상 어떻게 하면 좋을지 모르겠어서 막막했었어요. 그런데 박사님 영상을 보니 감이 잡힙니다! 감사합니다~~

유용해요😍😍😍😍😍😍😍😍

장동선 박사님, 감사해요~ 새해들어 가장 자극을 받게 되는 말씀이라 겨드랑이가 간질간질해집니다^^ '안되면 옆구리 찔러라' 넛지 효과 기대해 봅니다 2024 매 순간, 근사하게 행복하셔요 언제나 기대하고 응원합니다~^^

좋아요버튼 계속 누르고 싶은데 한 번 밖에 못 누르는게 아쉽습니다. 👏👏👏

감사합니다. 간단한 루틴 만들고 많이 생각하지 않고 지켜야겠어요💪🏼

영상잘봤습니다.

와 요즘 회복탄력성 수업이라는 책을 읽고 있었는데 비슷한 내용이 나왔네요 긍정적인 사고 습관을 많이 해서 신경회로를 아주 건강하게 만들어주고 싶다는 의지?를 한번 더 얻고갑니다ㅋㅋㅋ

아조씨 잘생겼어요~!!

어떤상황에서 어떤행동이 나오는가 상황(환경)을 바꾼다. 이번년도는 12월 말째 주부터 작심3일을 7.8번 반복하고 있습니다. 행동과 실천이 좀 되네요😂😂😂

환경을 바꾸는 것! 요즘 뜨는 워케이션을 해보는 것도 의미 있는 트렌드이겠네요

집정리 잘 하는 습관들인 사람들 너무 부러워요... 정리 하는 습관 들이고 싶어요 ㅠㅠㅠ 맨날 다짐해도 돌아서면 도둑든거마냥 어수선해요 ㅠㅠ

감사합니다… 너무 많은 도움이 되었어요 박사님… 안그래도 매번 실패하는 습관 형성에 막막해 하고 있었는데 이번 영상을 통해 저를 덜 자책하고 바꾸는데 힘써보는 계기가 된거같아요 🥹 올 한 해 복 많이 받으세요 감사합니다 !!

스마트폰 많이 봅니다ㅜ 교수님 강의 때문에.... 끊어야할까요?ㅋㅋㅋ

미래엔 셀폰이 몸안으로 들어가게 될건데 그땐 어떡하나요 😊 그전에 마인드 컨트롤 배울수밖에 없네요 ^^

박사님 안녕하세요. 위니펙에 같은성당다니는 형제님중 뇌과학박사님(고**형제님)이 다니시는뎅…. 밸런스가 중요하다는 말씀에 완전 동의합니다 올해 더더더 행복하시길~~~🎉

뇌 과학 너무 재밌네요!! 혹시 뇌과학에 입문하기 좋은 책 하나 추천 해 주실 수 있나요? ㅋㅋㅋ

진짜 습관을 만들면 그게 루틴이 되어서 자연스럽게 흘러가는데 그 습관 형성이 대개 최소 90일은 걸린다고 합니다. 그래서 저도 그렇게 해봤더니 무조건 90일 이상 그대로 하면 점점 굳어져서 자연스러워지긴 하더군요. 저 같은 경우, 사실 T 성향이라서 뭔가 개선해야할 일이 생겼을 때 계획을 짭니다. 방통대 다니는데 공부를 너무 안하는 거에요. 제가 회사에서 점심시간 나가는 게 너무 아까워서 도시락을 싸가지고 다니는데 밥 먹고 남은 대략 30~40분의 시간에 강의 듣고, 나머지는 퇴근해서 집안정리까지 다 마친 후에 듣자라는 계획을 세우고 실제로 아무 생각없이 그대로 했더니 그냥 굳어지더라고요. 주말에도 시간 딱 정해놓고 그 때는 공부하는 시간으로 정하고요.(지금같은 방학에는 점심시간에 독서하는 걸로 정하고요) 물론 회사에 있는 시간 제외하고 집에 있을 때 계획된 그 외 시간은 자유 시간입니다. 저를 너무 잘 알아서 빡빡하게 하면 또 청개구리 심보가 나올거거든요. ㅋㅋ

무언가를 행했을 때 내 몸에서 오는 변화를 체크하는게 내 변화에 대한 시작이라고 봅니다. 좋은 프로그램이네요.

굿❤

행동 요인: 충동 습관 목표 환경에 따른 습관 몸에 베임 (사고 패턴까지도. 환경에 목적 부여 일리 있응) 환경 바꾸기 촉발 요인 제거 하기 지나친 루틴 의존 - 강박과 스트레스, 의식과 습관의 중용

이번편은 박사님의 욕망 에피소드 연기하시는 게 넘 귀엽고 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 교수님도 인간이어따..

교수님 책상위 책들이 궁금해요!!

오늘의 교훈은 교수님도 땡땡이 치고 싶을 땐 연구실에서 넷플을 보신다! 이군요😁 (틀렸음)

영상 재미있게 잘 봤어요 책상에 올려 두신 책 제목을 알고 싶습니다

교수님 올해는 한양대에서 강의 안하시나요?! 지난 학기에는 교수님이 강의하시는지 몰랐어서 수강신청을 못했는데 이후에 친구를 통해서 알게되어서 이번 학기에 꼭 수강신청을 하려했는데 수업이 없더라구요..ㅠㅠ 평소 엄청 팬이고 유튜브 영상들도 전부 감명깊게 봐서 꼭 수강신청 하고 싶었는데 무척 아쉽습니다..😢 앞으로 한양대에서 교수님 강의를 또 들을 수는 없는 건가요..?

뇌 에너지소모에 대한 벨란스❤

옆에 쌓아두신 책들(참고하신 도서로 추정되는)이 각각 어떤 책들인지 제목을 알고 싶습니다~ 이번 영상도 잘 봤습니다^^👍

아,, 분리에요, 분리!!!! 이게 답이네..

선생님 영상 외에 궁금한 주제가 있는데요 사람의 성격은 5살까지 형성되고 그 이후에는 그 성격이 굳어져 고치기가 매우힘들다고 하는데 진짜 나이들면 성격을 고칠수없는건가요?

어 순간!! 장 박사님과 함께 라면 다욧 성공할수 있겠단 생각😅😅왜죠??

정말 유익하게 청취하는 구독자입니다. 늘 알고싶었던 질문인데 선생님께 듣고싶어 감사한 마음담아 남깁니다. 저는 평소 (예를 들어) "치킨을 먹고싶은 욕망"을 "충족"시켰을 때의 행복감보다 그 욕망을 "절제"했을 때(욕망을 제거했을 때) 느끼는 행복감이 더 크다고 생각하는 사람입니다. 제가 궁금한 것은 이때 작용하는 호르몬입니다. 1. 이런 류의 감각적 욕망을 충족시키는 순간 작용하는 호르몬이 도파민이라면, 그 욕망을 절제(제거)했을 때는 어떤 호르몬이 작용하기에 격이 다른 행복감을 느끼는 것일까요? 2. 지적 욕망이나 정신적 욕구를 충족시킬 때, 정신이 고양되는 충족감이 느껴질 때, 이와 관련된 어떤 호르몬이 있는 지도 궁금합니다.

일단 인스타는 끊었고, 웹소설 몇시간씩 읽는거 끊으려고 합니다. 해야할 일은 있는데 시간을 죽이고 있어서 괴롭거든요.. 정말 바꾸고 싶어요. 꼭 해야할 일이 있거든요.

저는 집에서는 독서에 집중이 안되서 일부러 도서관에 가요. 환경을 바꾸니 잘 되더라고요. 의지력이 약하니 환경이라도 바꿀 수 밖에 없는 것 같아요. 습관만들려면요. 가계부 쓰기가 새해 목표인데 두달째 잘 쓰고 있어요 석달이상은 해야 습관이 될 것 같더라고요. 뭐든 습관되려면 꾸준히 노력해야 하는 듯요

목표를 세우고 싶은데 목표가 없어요 없으니까 세워야 되는데 원하는 게 딱히 없어요 의욕이 없는건지.. 뭘 해야 할까요

1. 행동의 종류 • 즉각적인 욕구 충족 행동 • 습관적 행동 • 목표 지향적 행동 -> 행동 구분하고 선택하기 * 같은 행동을 반복하면 습관이 됨(뇌 회로가 만들어짐) 2. 목표 지향적 행동을 만들려면? • 유혹에 빠지지 않게 하는 환경 만들기 • 지체없이 시행 • 규칙은 단순하게 3. 주의점 • 루틴에 집착하면 강박적이 될 수도 • 반대로 루틴없이 너무 매순간 유연하게 대처하는 삶은 뇌가 피곤해져서 목표같은건 못 이루고 생활 자체가 되지 않을 수 있다. -> 루틴과 루틴에서 벗어나는 삶의 균형이 필요 (목표 지향적 행동에 너무 치우치지말고, 즉각적인 욕구 충족 행동과의 균형이 필요.)

할까 말까 할까 말까 .. 놉!! 절대적 규칙 .

나만 이런생각하는게 아니었구나... 어떻게 해야 할까

😊😮👍💯

1.욕구 회로 2.목표지향적 회로 3.습관적 행동 회로

5:45 촉발 요인 제거하기 (리모컨 없애기, 컴퓨터 잠가놓기, 핸드폰 가둬놓기, 키보드랑 마우스 손닿기 어려운 곳에 놓기)

저... 부르셨어요?😳😳😳

중독의 시대

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

6:43 작년에 깨달은 게 나오네요. 힘든 일이 있어도 맞서 싸워야 하고 이겨내야하고 공평하고 착하게 살며 견뎌야 하고, 이런 식으로 생각하며 살아왔는데.. 그냥 힘든 일이 생기지 않게 하거나 피하는 게 더 좋다는 것을, 그리고 그게 셀프케어라는 것을. 중요한 게 아니고, 불필요한 힘든 일은 다 멀리하는 게 낫네요.

지린다.. ㄹㅇ 고민하는 그 순간에 뇌가 지쳐버림. 사실은 정말 체력적으로 지친다기보다는 회피본능이 강하게 생기는 거지만요. 그래서 기본적인 건 규율을 정해야합니다. 타협하지 않는

침대에서 벗어나기가 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠ

천천히 오래씹어먹는법,눈물참는법좀...

오... 이이야기는 내가 얼마전에 읽은 '아주작은 습관의 힘'이라는 책 내용 그대로인데.... 좀그렇네여...책 언급이라도 하시지.. 댓글봐서 책있는줄 알았지만 저 책 그냥 장식인줄??....그냥 책 내용 그대로잖아요!

약물로도 가능할건데

땅콩버터구이오징엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

3:07

장동선 교수님 유튜브 보는 루틴

시험기간에 딴짓이 기억에 많이 남았는데...

4:17

미국에 앤드류 후버만이 있다면 한국엔 장동산이 있다

오히려 유연한 삶이 뇌가 지치는 일이 된다니

그래서 tv없앴어요 유선도 끊었어요

맨날 실패만 해서 목표도 안세우는 나 ㅠ

스마트 폰을 신발장에

박사님의 사진을 임의로 도용하고 내용도 도용한 것 같은 영상을 발견해서 알려드립니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JQOMx73emGE.htmlsi=6qUMAFOzqZ-cQbb3

1. 에너지 저장 2. 뇌활성화 혈자리 자극 3. 마법의 수면루틴 공개

ㅋㅋ 이걸몰라서 게으른줄알아?ㅋㅋㅋㅋㅋ

그 놈의 넷플릭스를 안 봐야 합니다..

박사님. 요즘 금징어래요.

김유신 장군이 말 목을 자른 이유가 있었군요.

이분은 콘텐츠, 두뇌. 조금의 유명세 그리고 말발 등 유트버가 갖출 대부분의 것이 있음! 근데 축농증 아니면 약간의 부정 교합에서 나오는 말을 부정한 발음 때문에 영상에서의 정보 전달 시 금방 싫증 나는 것 같음!

얘도 사짜네

편집이 불편해요. 편집이 교수님의 시각에서 1인칭보다 된게 편집자의 시각으로 의도된 점이 불편해요. 유혹에 빠지지 말게하시고 - 천주교 인것 같으신데 왜 시험에 빠지지 말게 하시고 라고 자막을 개신교로 바꾸셨는지. 사소한 부분이라도 전달자부분을 그대로 전달해주시면 좋겠습니다.

영상틀고 소리만 들었는데 나는솔로 보는줄 알ㅇ았어요 ㅋㅋㅋㅋ 데프콘 목소리랑 비슷하시네....😂