추가가 있어오..7. 아는길을 달리는것을 반복한다. 요철이 어디있고 도로의 홈이 어디 있는지 알정도로. 8. 역풍에 달린다. 역풍을 뚫을정도로 달리는 연습하면 바람이 없을땐 굉장하다 9. 인터벌을 친다. 인터벌 시간을 늘려서 산소 공급량을 올린다. 10. 무정차로 달린다 무정차의.효과는 생각보다 크다. 11. 케이던스를.올린다. 토크주행도 좋지만 힘이 상대적으로 안드는 고속 케이던스가 평속향상에 도움된다. 12. 날씨가 선선할때 달린다. 춥거나 더우면 속도가 안나온다. 13..친구들과 경쟁한다 엎치락하면서 같이 속도가 올라간다 14. 자신의 순간 최고 속도를 갱신하고 그 파워에 적응한다.
1 에어로 자세. 2 페이스 조절. 오르막은 천천히, 내리막과 평지는 빠르게 3 훈련을 효율적으로. 평균속도의 80%속도로 한시간동안 훈련 4 90분이상 훈련한다면 자전거위에서 잘 먹는다. 한시간에 60g의 탄수화물 공급 5 무게를 줄인다. 자전거에 필요없는 것을 떼어낸다. 6 에어로 장비
팔꿈치를 패드에 대고 U바를 잡고서 독주 자세로 달리는 선수들의 모습을 보면 나도 독주차 사면 저렇게 달릴텐데 편하게 장거리 가겠지, 싶었는데 초반에 탈적에 독주자세로 20분도 못버티겠더군요 지금이야 1시간은 버티는데 로드의 드랍바 잡을때보다 더 힘들어요. 에어로 자세는 이래저래 살을 주고 뼈를 취하는 자세입니다.
로드타는 사람중 꼭 툭튀어나온옷 입은사람들 자전거 도로에서 너무 폭력적이다 아이들 실수로 도로 잠시 침범했다고 아빠앞에서 욕하는 것들이 특히많다 마치 자전거 도로가 자기만에 것인양 브레이크 잠시 잡을수있는것도 욕하면서 지나간다 아이들 앞이라 욕은 안했다만 툭튀어나온거 입고 입에 걸래물고 다니는 로드타는 것들 매우 심각하다
위험한데 욕 나오죠 당연히 물론 욕이 좋은건 아니지만 아이가 다칠수 있는 상황이고 뒤에 사람이 있는데 갑자기 수신호, 확인도 안하고 브레이크를 잡으면 본인뿐만 아닌 많은 사람이 다니는 자전거 도로에서 다칠수 있음 제발 자도에 애들이 뛰어 들어오지 못하게 관리하길 바람 다치는건 애들임 그걸 자전거를 욕하면 안되는것
