풀업을 0개에서 1개로 또 10개까지 늘리는 젤 좋은 방법은 다 필요없고 '자주'하는 것 이게 진짜 비법입니다...그럴려면? 집에 치닝디핑 있는게 베스트고 돈 없음 풀업 봉 구매하세요... 헬스장가서 풀업머신 아무리 깔짝여도 0개 탈출 불가능 합니다...진짜 물 먹으러가다 1번(밴드를 쓰든 점프를 하든) 쉬하러가다 1번 겜 1판 끝나고 1번 이렇게 점점 쌓아가면 횟수 진짜 빨리 늡니다. 꼭 해보세요. 하루 한번 또는 이틀에 한번 헬스장가서 하는건 한계가 있습니당...
영상과 상관없는 얘긴데 등운동 관련해서 질문이 있습니다! 양선수님은 등운동시에 항상 가슴을 열면서 하라고 티칭을 하시는데요. 최근들어 외국 보디빌더나 국내 선수들도 일명 곱등이(?)로우 라고 척추중립상태에서 가슴을 죽여놓은 채로 하는 로우를 하는 모습을 많이 보게 되는데요. 광배의 참여를 더 늘리기 위해 한다고 하는 이런 로우들에 대해 어떻게 생각하시는지가 궁금합니다! 혹시 영상으로도 한 번 다뤄주시면 더 좋을 것 같습니다!
많은 초보자들이 등운동 시작할때 풀업에 집착하시는데 풀업은 자기 몸무게의 영향을 많이 받기도 하고 등근육이 부족한 초보자들은 당겨도 팔이나 어깨로 당기는 경우가 대부분입니다. 팔어깨로 몸무게를 순식간에 끌어당겨버리면 등쪽은 그냥 패스..... 가슴을 열질 못하니 등이 굽는 건 덤...(난 등운동 하려고 풀업했는데 아픈 곳은 팔이랑 어깨....) 굳이 초보때는 풀업에 집착하지말고 렛풀다운이나 풀업 머신 사용하면 효율적으로 더 빠르게 등근육을 발달 시킬수 있고 풀업은 그 후에 천천히 시작하셔도 늦지 않습니다.
180에 90킬로 나가는데 정자세로 하면 최대 풀업갯수7개쯤 나오는데요 어떻게하면 횟수를 좀 늘릴 수 있을까요ㅠㅠ 생각보다 잘 안늘어나네요 보통 5개씩 10셋트쯤 하는데 5셋 이후로는 5개씩 점점 자세가 무너지기 시작하는데 어거지로 10셋트 맞추긴합니다. 은근 갯수는 안늘어 나는것같아요ㅠㅠ
@@도근욱 방법이 없어요 저도 첨에는 엄청 어려웠어요 다만 풀업 치닝디핑 이런 기구가 집에 있다보니 조금더 하게되긴했어요 하나도 못하는경우 영상에서 보시는것처럼 보조 밴드를 이용해서 밴드반동으로 매일 하시다보면 어느순간 밴드없이 1개 가능해질거에요 점차 갯수를 점진적으로 늘리는 수 밖에 없어요 밴드풀업시 1셋트에 5개 또는 10개를 묶어하시고 3셋트 또는 5셋트씩 꾸준히 하시되 팔굽혀 펴기도 같이 1셋트당 5개씩 5셋트나 뭐 이런식으로 점진적으로 하시다보면 갯수가 오르긴 하더라구요 근데 꾸준함과 자신의 싸움입니다. 힘들어요ㅠㅠ 그리고 풀업이라는게 중량 조절이 안돼고 본인 몸무게를 초보자같은경우 팔힘으로만 끌어 올려야 하기땜에 등근육도 쓸줄모르고 코어힘도 쓸줄모르고 나는 위로끌어 올려야하는반면 중력은 아래로 잡아당기기땜에 어렵습니다. 하루도 거르지 않고 꾸준히 하시면 갯수는 늘긴합니다. 하지만 맨몸운동이라는게 몸이 익숙해지면 갯수랑 셋트를 늘려야하는데 그 늘리는게 엄청 쉽지않네요. 그리고 매일 운동을 하시면 느끼겠지만 하루도 빠지지않고 몸에 근육이 뭉쳐있는 느낌이 들거에요 기상하실때 그래도 계속 운동해야합니다.
