El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
También soy de costa rica holaa Soy de Siquirres limón comencé hacer ejercicios hace casi 1 mes retomandolos porque los habia dejado por falta de tiempo
suena convincente!!! 🤗 gracias! que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz. A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Tengo haciéndolo 9 días empecé con 20 segundos ahorita voy en 1 minuto y ufff si he visto cambios se me ha aplanado más el abdomen y los brazos se me han marcado más el reto son 30 dias de plancha me gusta el resultado por que no tienes que hacer tantos diferentes tipos de abdominales
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
Esa no es la postura correcta de la espalda para hacer una plancha. La espalda debe estar en posición de gato enojado (si no saben que es googlean), con la espalda así de recta la fuerza se la lleva más los flexores de la cadera.
Hola,pero ptro swñor qie jace fitness rexomienda hacerlo recto y sin levantar el culp,sino xontrsuendo y asi dice,todo lo contrario a lo que dice usted
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Yo quiero que se me vaya el rollito ....y me salen muscalos en otras partes de mi cuerpo pero mis rollitos son fieles... hay ya quiero eliminarlos ¿Cuál el el ejercicio correcto?
Wow brother tienes un fisico muy diferente AL que tenia hase unos 6 o 7 meses te ves mucho mas marcados y tonificado ..bravo muy bien....una pregunta...usas esteroides??... Bendiciones hermano
Buen consejo, si señor, yo aguantando series de 5 minutos de planchas (aunque también he metido muchas de las variaciones que enseñas en el canal) y al final el truco era hacer el ejercicio más intenso para poder dar mas caña a mis abdominales, mil gracias. Hace años que te sigo y al fin, a principios de año, me dio por ponerme serio a entrenar y aprender a nutrirme bien, ahora 7 meses después, no solo he visto cambios brutales en mi físico, sino que me siento mucho mejor tanto física como mentalmente y ahora, tampoco echo de menos la comida chatarra tanto como pensaba al principio. He aprendido mucho en cuanto a entrenamiento, motivación y también algo de fisiología y todo gracias a ti. Gracias por todo, seguiré viéndote y dándole duro a los musculacos!!!
A mí me sirvieron mucho las planchas y me botaron los abdominales, igualmente lo combine con otros ejercicios pero creo yo que la plancha sirve dependiendo el nivel que tengas ir aumentando la dificultad, saludos
Gracias bro, yo hice ese ejercicio hace tiempo y ya va meses q no hago ejercicio y mantengo mi forma y eso q trago como cerdo y lo más curioso es q esos cuadrados q creí desaparecidos siguen ahí, pero fue super difícil tenerlos, y para ejercicios de brazo o pierna, mmmmm no anda tipo, no hay cambio y eso me preocupa
