🏋️‍♀️ Entrenamiento NEUROMUSCULAR 👍🏻 

Muy interesante

Muy amable, Manuel. Un abrazo.

Todo tuyo, faltaría más. Un saludo.

Gracias por tu comentario Toni. Un abrazo.

Gracias Héctor, muy amable. Un abrazo desde España.

Hola Magaly. Pues aunque sea en la distancia, aquí me tienes. Un saludo.

Gracias nuevamente!!!

@ 👍👍👍

Hola María. Es complicado regenerar una articulación con artrosis, si es a eso a lo que te refieres. Depende mucho de sus causas y estado, a veces las infiltraciones de ácido hialurónico ayudan bastante a mitigar el dolor, ya que amplían el espacio entre los huesos impidiendo que los huesos rocen. La cúrcuma también puede ayudar bastante a mitigar el dolor y la inflamación local asociada. En cuanto a los ejercicios más convenientes son nadar, caminar o montar en bicicleta. Muy importante es realizar ejercicios de fuerza que fortalezcan toda la musculatura de la pierna, sobre todo los cuádriceps, que son los encargados de estabilizar la rodilla y darla consistencia. Puedes realizar sentadillas, con más o menos peso adicional según tu estado, y procurando no bajar mucho la cadera; ya que se pretende solo fortalecer el cuádriceps y no la zona del glúteo o isquiotibial. Si realizas los movimientos de forma lenta, tanto al bajar como al subir, serán más eficaces a la vez que tienes más control sobre el movimiento. También ejercicios de amplitud de movimiento articular permiten aliviar la rigidez y mantener el movimiento de la articulación, siempre sin llegar a forzar. Saludos.

Gracias por tu comentario, Cristian. Un abrazo desde España.

Muchas gracias, Guadalupe. Saludos desde España.

Gracias Bastián. Muy amable. Saludos.

Gracias Rafael, muy amable. Saludos.

Gracias, Genaro, muy amable. Saludos.

Gracias Carlos. Abrazos.

Muy amable, JuanMi, muchas gracias. Saludos.

Gracias, Carmen. Así es. Nuestro cuerpo está hecho para moverse. El sedentarismo es lo peor que podemos hacerle. Saludos.

Muy amable, Raquel Me encanta escuchar eso. Saludos.

Muy amable Ernesto. Saludos.

Gracias por tu comentario, Arturo. Un saludo.

Gracias, muy amable. Un abrazo desde España.

Gracias, Ana. Abrazos.

Hola Erwin. Aunque no lo menciono porque no lo practico, efectivamente el Tai chi posee los ingredientes necesarios para considerarse entrenamiento neuromuscular. De hecho, me consta que se emplea como terapia de rehabilitación. Saludos y gracias por tu comentario.

Hola Hugo. La bajada en tiempo que pretendes es importante, puede parecer poco tiempo esos 2:36 minutos, pero supone rodar a 30 segundos el km más rápido. Lo bueno es que eres joven y si nunca has entrenado para forzar un poco la máquina, quiere decir que hay espacio para la mejora. Cosa distinta sería si ya hubieras entrenado a fondo para lograr esa meta, lo que supondría poco espacio para la mejora. Bueno, vayamos al grano. No es fácil, sin conocer a alguien personalmente ajustar un plan de entrenamiento óptimo, pero como digo por lo que me dices que entrenas podrías bajar los tiempos en esos 5 km. ¿Cuánto? Aquí ya dependerá tu genética, tu capacidad de recuperación, alimentación, etc. Lo que debes incluir en esos entrenamientos que haces son tres entrenamientos más específicos. Uno, que podríamos definir como tirada larga. Otro de trabajo de series y un tercero de ritmo controlado. Podría quedar así. Martes: Series de 500 metros. Después de calentar, realiza series de 500 metros al mayor ritmo que puedas (Ten en cuenta que tienes que aguantar esos 500 mts a ese ritmo y que después vendrán más series). Descansa entre cada serie hasta que bajen tus pulsaciones y vuelve a realizar otra. Puedes descansar trotando muy suave o parando, a tu elección. Comienza por 5 series y a ver cómo lo asimilas. Miércoles: Tu entreno habitual de 5 km, pero a ritmo moderado, sin forzarte. Jueves: Ritmo controlado. Calienta un poco y después realiza esos 5 kms pero a un ritmo sostenido, más elevado del habitual, pero sin llegar a ser el de las series. En un principio hacerlo a 5 min/km, más o menos, puede estar bien. Sábado: Tu entrenamiento habitual de 5 km. Domingo: Una tirada algo más larga. Una semana haces 6 km y vas incrementando semana a semana un poco la distancia. El ritmo debe ser lento, como al 70% de tu capacidad. Pasado un mes, por ejemplo, puedes realizar una evaluación y comprobar si vas ganando y hacer los reajustes necesarios; que pasarán sobre todo, por aumentar la distancia de las series hasta llegar al km. y subir un poco el ritmo de los entrenos progresivos, pero sin que lleguen a ser los ritmos objetivo de tu carrera. Es importante no forzar más de lo debido para no lesionarte. Al menor síntoma de sobrecarga descansa y baja un poco la intensidad. Saludos y ánimo con esos entrenos.

@ muchas, muchas gracias. Planificaré mi entrenamiento así como me recomienda. Solo una duda, el domingo de fondo, cuando le vaya aumentando, hasta que distancia sería conveniente llegar? 10 km? 12? 15 km? Saludos!

@@AdrianPerez-xb8kh Hola de nuevo. Se me olvidó apuntártelo; con llegar a 12 km es suficiente, no más allá de la hora y 15 minutos. Saludos.