♥️ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА РЕАЛЬНО❓- частый вопрос на приеме👩⚕️.
Многие пациенты при снижении веса думают, что для похудения необходимо есть маленькими порциями и испытывать постоянный голод. Это в корне неверно.
🔴 Если при снижении веса мы испытываем ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД, то наш организм находится в СТРЕССе. Вырабатываются стрессовые гормоны: КОРТИЗОЛ, адреналин, норадреналин. В итоге РАСТЁТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.
🔴 При снижении веса на голоде после снижения веса удержать низкий вес крайне сложно. Это та самая ситуация: «ПОХУДЕЛА НА 10 КГ, а ДАЛЬШЕ НАБРАЛА +15».
✅ Для того, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС НАВСЕГДА, МЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЫТОСТЬ.
✅ ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ.
👩⚕️ Однако, как мы понимаем, для снижения веса некоторые продукты придётся ограничивать.
👉 ЧТО УБРАТЬ ИЗ ДИЕТЫ❓
❌ СЛАДКОЕ
Белые булки, шоколад, зефир, пастила, банан, виноград - эти продукты насыщенны сахаром, вызывают в организме огромный выброс инсулина, рост ИР и очень быстрое чувство голода после ихупотребления. Их мы убираем.
❌ БЕЛЫЙ ХЛЕБ
Белый хлеб дает нам большое количество быстрых углеводов и огромный инсулиновый отклик, а чувство сытости крайне низкое.
❌ФАСТФУД
Продукты быстрого питания перенасыщены сахаром, солью и жиром- они дают нам не только лишние калории, а ещё и задерживают жидкость, именно поэтому их мы убираем из диеты.
Однако, диета должна быть сытная и вкусная…
👩🏼⚕️ ЧТО УВЕЛИЧИТЬ В МЕНЮ❓
✅ БЕЛОК
Белковые продукты: рыба, курица, мясо, яйца, морепродукты, грибы, при средней калорийности дают нам длительное чувство сытости.
На переваривание белка наш организм тратит много энергии, именно поэтому мы и испытываем длительное чувство сытости, и не набираем вес.
Кроме того, белок - это наш главный строительный материал, то есть и состав мышц, и состав внутренних органов, и кожа, волосы, ногти- все это белковые структуры. Поэтому белку уделяем важное внимание.
✅ ОВОЩИ
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ И НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ- огурец, помидор, зелень, капуста, кабачок, цветная капуста, брокколи, стручковой фасоль- всё это низкоуглеводные овощи, которые, за счёт клетчатки, дают ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ, при этом БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ. Им мы уделяем самое пристальное внимание.
✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ- понемногу.
Да-да, всё верно, медленные углеводы - главные лёгкие источник энергии для нашего организма - мы тоже включаем в меню.
ГЛАВНОЕ- КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО.
При снижении веса в завтрак и обед мы включаем углеводы в количестве 1-2 ХЕ (12-24 Гр усвояемых углеводов) даже на низкоуглеводной диете.
Предпочтение мы отдаем гречневым хлебцам, серому хлебу либо же овощам с усвояемыми углеводами, либо фруктам и ягодам с невысоким гликемическим индексом.
Например, на завтрак мы съели два гречневых хлебца и мандаринку, а на обед побаловали себя грушей.
Углеводы в ноль не убираем ни в коем случае!
Для того, чтобы снизить и удержать вес, нам нужно придерживатся полноценного здорового питания, а ни в коем случае не голодать.
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
2 апр 2022
