💪 ¿Cuál es el NÚMERO ÓPTIMO de series por grupo muscular? 

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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
📊🤔NÚMERO DE SERIES ÓPTIMO POR SESIÓN🤔📊⁠
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Aunque en el vídeo no se ve completamente la imagen (puedes ver el vídeo completo si buscas en RU-vid por palabras clave), quiero que te quedes con las ideas que digo viva voz 🗣️⁠
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Y es que, sabemos que el número de series semanales por grupo muscular es determinante de la hipertrofia, y más o menos, si me seguís, ya sabéis que este número se sitúa entre 10 y 12 series, como mínimo, a la semana.⁠
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El caso es que el NÚMERO DE SERIES POR SESIÓN POR GRUPO MUSCULAR O MOVIMIENTO es menos conocido. A pesar de ello, si tenemos datos que nos indican que volúmenes de entrenamiento superiores a unas 10 series efectivas por músculo o patrón de movimiento en cada entrenamiento son generalmente más dañinos que útiles cuando se entrena duro y con series de calidad ⚠️❌⁠
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🔹4-7 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: óptimo para fuerza y poco para hipertrofia.⁠
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🔹7-11 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: te has pasado un poco si tu objetivo es la fuerza, pero está genial si tu objetivo es la hipertrofia.⁠
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🔹Más de 11 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: para fuerza, contraproducente (si quieres mejorar a medio y largo plazo); para hipertrofia, quizás no hayan sido de tanta calidad como piensas.⁠
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En este último punto, en lugar de agregar más volumen por sesión, se debe AUMENTAR LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO para acomodar volúmenes de entrenamiento más altos a la semana.⁠
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Recuerda que la CALIDAD DE CADA SERIE debe ser siempre el pilar sobre el que se sustente el volumen total semanal 👌⁠
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¿Cuántas series sueles realizar por sesión por cada grupo muscular o patrón de movimiento?⁠
Te leo 😊⁠
💪 ¿Cuál es el NÚMERO ÓPTIMO de series por grupo muscular?