Hipertrofia y Fuerza a partir de los 45 ¿se puede? 

Siempre adelante, sin detenernos! Ánimo compañero!!!

enhorabuena...coetáneo 💪seguimos así

PBXTeam las lesiones pueden venir en cualquier momento yo llevo 20 años y nada y tengo una contractura ahora y no se sabe si es por pesas o por la caída q tuve y en 2meses no se curo y dcian 2 semanas y entreno desde la 3 igual

Felicitaciones brother Felicitaciones

¿Cómo va 2 años más tarde? :D

Tengo 61 años y hago deporte desde los 15. Inicié las pesas a los 20 muchas veces como complemento de otros deportes. Desde los 40 hasta ahora de forma continuada. He tenido múltiples lesiones deportivas pero solo una ves en el presa de banca por un accidente nada serio. Alguna de las lesiones de otros deportes me da un aviso de vez en cuando pero todas mejoran con el desarrollo muscular.El trabajo con cargas es ideal para la edad avanzada y recomiendo volver a los básicos. Con las pesas es muy difícil lesionarte sin tienes un poco de cabeza ya que es un movimiento controlado y que regulas la intensidad. No hagáis ningún ejercicio que notéis que no os va bien. Los pesos libres lesionan mucho menos que las máquinas. Mantener la masa muscular debe de ser un objetivo según vas cumpliendo años, y creo que es tan o más necesario que el cardio que hay que hacer con moderación. Correr lesiona mucho más que hacer pesas. Entreno con pesos no muy altos pero con pausas cortas, super series, circuitos y de una forma muy intensiva y muchos ejercicios básicos. Salvo las poleas no uso máquinas. El calentamiento está sobrevalorado , hago series iniciales con poco peso y según me voy notando voy subiendo cargas. No perdáis 15minutos con los elípticos y tonterías, hacer el ejercicio que vais a hacer con el 50% de la carga y subir el peso progresivamente según sensaciones. si tenéis dolores de espalda mejorarán o se irán haciendo sentadillas o peso muerto. Que os han asustado diciendo que tenéis una profusión discal, todos la tenemos y el dolor no suele tener que ver con eso sino con falta de equilibrio de la musculatura del core. Cuando más viejo más hay que entrenar, es la mejor forma de combatir el envejecimiento.

Sólo conociendo ésto de tu historia le podría asegurar a cualquiera que eres una persona grande (Y no sólo físicamente).

Grande Toni

Carmen Alicia Hernandez Rodriguez Carmen yo tamb tengo 57.No te rindas, puedes hacer todos los días 60-70 min todo empieza a partir del 3era mes

Hola Mauri. Recién veo tu mensaje. Gracias por transmitirme entusiasmo. Al día de hoy, sigo mas firme que nunca. Comencé con 81 kilos; estoy en 69 kilos; mido 1.60 cm. Decidí iniciar primero una fase de bajar de peso, junto un entrenamiento de pesas acorde con la alimentación de definición. Una vez que esté en el peso conforme a mi altura; iniciaré el proceso de aumento muscular. Gracias por responderme, significa mucho para mi. Hoy me siento otra. Un abrazo desde Venezuela.

Carmen Alicia Hernandez Rodriguez wow que motivante ver como una mujer adulta le hecha ganas ! mucho animoo!

Carmen Alicia Hernandez Rodriguez eres de la foto estas muy guapa, con todo respeto muy bien sigue así

Carmen te felicito por tu voluntad y actitud. Saludos desde Argentina!!!

freddy morales pineda la edad es sólo un número

vamosss

Jajaja cuando necesite hacer mudanzas igual te llamo jajajajajja PD: ¿Cuánto mides? Yo 1,7 y peso 64 - 65.

Qué va, ten en cuenta que me alimento a lo grande, desayuno, batido postentreno (línea H24 de Herbalife), almuerzo, como, meriendo y ceno. tomo entre 1.5 y 2 gr de proteína/kg masa magra, carbos complejos y de indice glucémico bajo, y grasas saludables (aceite oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, etc) y sobre todo descanso y vigilo mucho el NO lesionarme. Un saludo. Ah entreno cinco días a la semana, pecho/triceps, piernas, espalda y biceps, hombros y trapecios, y brazos

AIFUTJVFLAWOTU is

Pero cuanto levantas esa es la cosa cualquiera levanta las pesas de plástico

Lo de milf no me gusta demasiado porque tiene unas connotaciones sexuales un tanto perversas, y además no soy madre. Digamos que soy una chica madura en bastante mejor forma que la mayoría de las de mi edad y más jóvenes, para qué mentir. No hay más secreto que entrenar duro y sobre todo llevar una alimentación lo más limpia posible. A veces es muy sacrificado pero cuando ves los resultados merece la pena. Yo me sigo encontrando tanto o más fuerte que años atrás :-)

Patricia Polanco jajajajaja

Hugo Rivera S. te la milfmamaste

Patricia Polanco Te felicito, ojala y muchas mujeres pensaran como tu, por lo regular llegan de buen cuerpo hasta los 30 y luego empiesan a engordar y perder forma argumentando tener mucho trabajo,los hijos y que ya son "señoras".Las pocas mujeres en forma que he visto con mas de 35 años viven de su cuerpo, son stripers, y se ven muy bien pero de ellas no me puedo enamorar, yo tengo 44 y tambien me gusta mucho el ejercicio.

Patricia Polanco Felicidades grandiosa

Fabian Ramon Prieto mil graciass...un fuerte abrazo!!!

Ha

David P.L. apuntado

Angel Pedrosa de la Cruz big ron jaja..graciassssss

pressandpull canal mil graciassssss

JUAN RODRIGUEZ graciasssss

JUAN RODRIGUEZ eso esta claro , no vas a recuperar con 20 igual que con 40 , son cosas contra las que no puedes hacer nada

Programa bien tu esquema de rutinas, para que te sea más fácil recuperar o entrena más resistencia muscular, yo sólo hago 50 min de ejercicio, pero intenso por tiempo y todas son Full body 5 días a la semana.

JUAN RODRIGUEZ coincido contigo,yo tengo 48 tacos y disfruto como un chaval,eso sí,con cuidado...que la edad no perdona.

La seguridad es primero (sobre todo la de ligamentos) jajaja, Saludos y pa adelante.

Guillermo Gutierrez Igual yo, 41 y mejor que muchos chavales. Saludos

Miguel Talero los que has nombrado y maca ginseng fenogreco

como deben tomarse? unos pequeños consejos me vendrían de perlas....gracias, haces una labor estupenda, si cuando empecé a entrenar hubiera habido mas gente como tu la motivación hubiera sido máxima gracias Carlos.

Antonio Jose Rodriguez Rodriguez eso es!!