La voici ⬇️
✔️ Lundi : Entraînement Bas du corps sur un format renfo 100%, type les séances "Sculpt Express" sur le Studio
✔️ Mardi : Pilates Power ou repos en fonction de mon énergie du moment (mix Pilates & renfo avec des poids)
✔️ Mercredi : Total Body focus un peu plus cardio type "Cardio X Strong Mum"
✔️ Jeudi : Haut du corps sur un format Renfo 100% type "Sculpt Express"
✔️ Vendredi: Abdos X Cardio séance en option que je réalise quand je ne prévois qu'un stretchmob le weekend sinon repos
✔️ Le weekend: Soit une séance de run ou soit une séance "stretchmob". Je choisis en fonction de ma forme du moment, en fonction de mon cycle; Par exemple, ce weekend, j'était en J-26 donc j'ai choisis une séance douce puis une petite marche, plutôt qu'un run.
Et quand je dois tourner des entrainements pour @studioteme, je fais sauter ma séance perso pour faire la séance du Studio.
Le tout parsemé d'un objectif de 8000 pas minimum par jour, donc en gros, j'essaie d'intégrer la marche dès que j'en ai l'occasion dans mon quotidien assez sédentaire.
L'essentiel, c'est de viser ce total de 150 minutes d'activité par semaine recommandé par l’OMS. Ça peut être du renforcement musculaire, du cardio, du yoga, ou une activité qui vous fait du bien et qui s'adapte à votre emploi du temps. Chaque effort compte et votre bien-être & santé est au cœur de tout ça. 💖
Je sais que ce n'est pas toujours facile. Je suis Maman de 2 petites filles qui ont 5 et 7 ans maintenant, c'est plus simple pour moi de m'entraîner qu'il y a quelques années, quand mes nuits étaient courtes et que la fatigue s'accumulait. Mais je vous promets que même quelques petites séances ici et là font toute la différence. Faites de votre mieux, avec l'énergie et le temps dont vous disposez, et ne vous comparez pas aux autres.
Le plus important est de bouger régulièrement, d'intégrer des moments pour vous, et de le faire avec plaisir. Même si ce n'est qu'une séance de 15 minutes ou une petite marche, ça compte !
Et vous, quelle est votre stratégie pour bouger cette semaine ? Partagez votre plan d’entraînement ou dites-moi simplement comment vous vous sentez et ce que vous faites pour vous ! Je suis là pour vous encourager si besoin 🫶🏼
29 сен 2024
