🔥 Простая, но очень ЭФФЕКТИВНАЯ тренировка прыжка 🔥

Подписаться 77 тыс.

Просмотров 84 тыс.

50% 1

Друзья, всем привет 👋🏻
Почти каждый волейболист мечтает увеличить свой прыжок. Но многие жалуются на отсутствие времени или даже отсутствие возможности для тренировок 🤷‍♂
Так что, специально для вас я подготовил очень простой, но при этом очень эффективный вариант тренировки прыжка без дополнительного инвентаря. И вы сможете его выполнять практически в любых условиях 🔥🔥🔥
1. Прыжки на прямых ногах - 4х10
2. Спринты по 20-30 метров - 4х4
3. Прыжки в глубину 4х3
4. Прыжки в высоту с места - 4х6
5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5
📄 Rutube Канал - clck.ru/hGoKR
📄 Группа Telegram - t.me/rsport13
📄 Мой VK - regranek ( Моя персональная страница в социальной сети ВКонтакте.
📄 Группа VK - rsport13 ( Интересные фото и видео из мира волейбола )
📄 Мой Instagram - / regranek ( Мои тренировочные и соревновательные видео)
#Волейбол #Rsport #Прыжок #увеличениепрыжка

Опубликовано:

27 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 138

@RSport13 2 года назад

1. Прыжки на прямых ногах - 4х10 2. Спринты по 20-30 метров - 4х4 3. Прыжки в глубину 4х3 4. Прыжки в высоту с места - 4х6 5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5

@АндрейГрозный-з1с 2 года назад

Николай привет,как у тебя колени к таким тренировкам относятся? У меня доигровщик 178 см, также себя замучил, теперь из-за коленей либерит в основном.

@RSport13 2 года назад

@@АндрейГрозный-з1с Привет! Всё зависит от того, какое внимание он уделяет своему здоровью (разминке, заминке, укреплению, восстановлению) Я сейчас почти не занимаюсь прыжками, потому что около 20 часов в неделю в волейбол играю, в этом смысла нет) Ну и да, колени не болят)

@davitor7042 2 года назад

@@RSport13 жесть, как успеваете?

@Tatarin_13 2 года назад

А что в спринтах означает 4 на 4, 4 подхода по 4 спринта?

@RSport13 2 года назад

@@Tatarin_13 Да, все верно

@Рассветблизко Месяц назад

Спасибо за отличную подачу материала! Было полезно.

@arakulkin 2 года назад

Добрый день ! отличные упражнения! Для не посвященных напомнить , что перед этими упражнениями делаем разминку, растяжку, и если потом игра, перед игрой сильно не выкладываться). В конце заминка. Еще интересно разминка кифута для волейбола (есть для плавцов). По направлениям диагональный, центральный, доигровщик, либеро).

@geniusvb 2 года назад

больше про прыжок хочется и силу нападения и подачи тогда все будет идеально👍

@ANDRUJkE 2 года назад

Отличные упражнения. От себя добавлю, что для действительно значительного увеличения прыжка указанные в видео упражнения лучше делать параллельно занимаясь силой в зале, чтобы эту силу потом трансформировать в прыжком, делая как раз в том числе эти упражнения

@littlegiant1157 2 года назад

Отличная плиометрическая тренировка!

@ukrainian9080 2 года назад

Очень полезное видео. Хотелось бы видеть видео о тренировке силы удара

@RSport13 2 года назад

Уже есть несколько подобных видео на канале, но я обязательно буду пополнять эту коллекцию 😉

@NoName78777 2 года назад

@@RSport13 было бы здорово))) ждём))))

@zombieman.871 2 года назад

Спасибо за субтитры

@winston3074 2 года назад

Спасибо за новую тренировочку)🥰

@СашаМонек 2 года назад

Топ видео. Раскажи про разминку перед игрой без мяча

@samuelrivera86 2 года назад

Agradecido por el video. Y feliz de que últimamente traigan subtitulos. Sube más videos asi por favor, de entrenamiento para aumentar el salto vertical, con pesas estaría muy bien. Una pregunta... ¿Cuántas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina y por cuanto tiempo? Muchas gracias.

@volleyball_epta 2 года назад

Every day

@futurebestoh Год назад

2 to 3 days a week, doing it everyday could be harmful

@Goliaf1919 2 года назад

Спасибо за годноту!

@OkamIII1 2 года назад

Спасибо за видео

@stepanstepanov2086 2 года назад

После твоих видео я стал выше прыгать)

@Monster_757_bezdy 6 месяцев назад

Огоо круто, можешь дать советы мне пожалуйста какие то дополнительно если можно, и дай совет во время нападающего удара как так прыгнуть чтобы ты выгнулся и ударил идеально и сильно на соперника сторону, если ответишь буду очень благодарен❤

@МаксКудряшов-й6е 2 года назад

Полезное видео. Спасибо!

@nickred5125 2 года назад

просто и эффективно ! отличное видео, на спину было бы не плохо об этом

@dunder11 2 года назад

Прям то что сейчас нужно Спасибо большое! Один вопрос: через сколько времени после первой такой тренировки, можно будет снова приступать к упражнениям ?

@buranyaa-y1q 2 года назад

Скорее всего, если ты про игру, промежуток 5-10 минут, а если про эту же тренировку, то лучше проводить по 1-1-0 (1- день с тренировкой, 0- отдых).

@RSport13 2 года назад

1,5 - 2 дня будет оптимальным временем отдыха. Но лучше смотреть по самочувствию)

@AlGLE 2 года назад

Очень хотелось бы увидеть тренировку удара (работа корпуса) и как правильно и эффективно подавать

@RSport13 2 года назад

Видео про механику удара и силовую подачу уже есть на канале. Так же есть видео про эффективность подачи 😉

@ivanuplay649 2 года назад

@@RSport13 можно ссылку, пожалуйста. И спасибо за комплекс, завтра начну пробовать)

@RSport13 2 года назад

@@ivanuplay649 Механика - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YLPoeDEZ4GY.html Силовая - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vRb4bS0wndQ.html Силовая vs планер - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hnL7vYJ6jvw.html

@ivanuplay649 2 года назад

@@RSport13 Спасибо, уже смотрю)

@Sob706 2 месяца назад

После этого надо теще и домой поднятся, я в 5 этаже на 5 этаже, помянем меня

@julus725 2 года назад

Ну я проверю. Буду делать тоже самое до конца сентября. Сейчас рост 174 съем 282

@doniarkiseev4019 Год назад

Ну что там?

@aidynulydastan1741 Год назад

ну чо там

@julus725 Год назад

У меня щас съем 290-295. Ну вообще тренировался я не по этой схеме

@julus725 Год назад

Рост 176-177

@julus725 Год назад

Ну и волейбол я бросил уже

@eljyx7301 2 года назад

Крутая тренировка, но есть вопросик. Сколько отдыхать между упражнениями в одном подходе?

@tomriddllle 3 месяца назад

подскажите что у него на ноги надето ? Похоже на нарукавники только для ног)

@tomriddllle 3 месяца назад

подскажите что у него на ноги надето, похоже на нарукавники только для ног

@ohhreally7031 2 года назад

привет, смогу ли я твоими упражнениями увеличить прыжок , если он сейчас 70см?

@СерегаКирюхин-ж2ь 2 года назад

Если ты дядя с ростом в 2+ имеешь такой прыжок, то сам понимаешь на сколько тяжело его поднять Короче рост свой уточни, а не просто 70 см прыжка при своих 160 роста, где его и не так сложно достичь было и где прогресса лёгкого ещё тонна будет Если считаешь что выше среднего уровень поднял, то конечно комплекс техники, выносливости, силы нужно повышать совместно и желательно равномерно прогрессиировать, чтобы от лишней силы не травмироваться (приседания, жим ногами, упражнения на икры, укрепление спины и кора в целом - лучшие друзья для прогрессии прыжка со стороны физической возможности твоего тела) Тут не видел самого видео, но скорее что то более на выносливость, чем на взрывную силу разового прыжка

@Sob706 2 месяца назад

После этого надо еще и домой поднятся

@FREEZER-v1h 2 года назад

За сколько месяца увеличить прыжок если каждый ден тренировать

@breeze5710 2 года назад

Приветствую Вас Николай, интересно можно ли в 39 лет увеличить свой прыжок?Сейчас у меня всего 0.4 метра в высоту.

@АндрейГрозный-з1с 2 года назад

Я в июле на турнире играл, там мужичок против нас играл, после игры не постеснялся спросить и возраст, ему 43, рост 188, прыжок не меньше 80-90см, но худой как дрищ.

@ilnaz1636 2 года назад

@@АндрейГрозный-з1с нихуясебе разброс)

@Жэк 2 года назад

Можно

@breeze5710 2 года назад

Мой вес сейчас 96 кг при росте 192. При прыжке на блок руки над сеткой выношу чуть выше логтей, при нападающем ударе с разбега чуть выше.

@RSport13 2 года назад

Приветствую! Конечно можно, но я бы больше акцентировал внимание на работе с отягощениями, чтобы не повредить суставы.

@Сергей-ж5х5н 2 года назад

Можно узнать какой у тебя рост и максимальная высота съёма?

@Sportss_x 2 года назад

Оцените плиз мою тренировку на прыжок, что нужно подкорректировать или добавить: 1) прыжки на месте - 10х5 2) прыжки с полу присяда - 5х3 3) прыжки на нападение - 5х3 (делаю с утяжелителями по 1 кг)

@RSport13 2 года назад

Достаточно сложно оценить тренировочный план в отрыве от атлета. Всё что могу сказать точно, что не следует имитировать нападение с утяжелителями)

@СерегаКирюхин-ж2ь 2 года назад

Утяжелители в упражнениях с подобным родом движений - это уже опасненько, при том что есть более приятные аналоги (для твоего здоровья) Добавь походы в зал, где упор на свои ноги и укрепление кора будешь делать, от техничных приседов с страховкой до 150 кг ещё никому хуже не становилось) А до 150 кг на 15 раз в волейболе ты и не должен доходить, а так программу тренировок на развитие различных групп мышц легко найдёшь в интернете и достаточно годную

@MrAlexzanderr 2 года назад

Важное дополнение для жробанов! Сначала надо сбросить вес)

@RSport13 2 года назад

В данный момент именно этим и занимаюсь)

@Artyr-pg8jq 3 месяца назад

А это тренировка прыжка подойдёт для баскетбола

@RSport13 3 месяца назад

Безусловно

@nadrigaschannel4442 2 года назад

Как можно укрепить связки и суставы(колени, голеностоп)

@RSport13 2 года назад

Про это уже есть видео на канале 😉

@KG-xr8pf 2 года назад

Можно ли программу прыжков для более продвинутых с прыжком 70-75+см

@RSport13 2 года назад

Эта тренировка подойдет атлетам любого уровня) Если будет время и хорошая погода, то обязательно что-то ещё сниму)

@mrdonk6226 2 года назад

а можно тренировки на того как накачать брюшные мыщцы чтоб сильно бить

@agentOFshield616 2 года назад

для начала турники и отжимания а после уже можешь со жгутом тренировать удар, но лучше для начала турники и отжимания сам результаты через полгодика увидишь насколько сильнее стал

@mrdonk6226 2 года назад

@@agentOFshield616 спасибо

@loganzet1555 6 месяцев назад

если я начну качать прыжок без железа и без нагрузок на позвоночник в 13 лет то, мой рост не остановится? сейчас мой рост 170

@RSport13 6 месяцев назад

Он и с железом не остановится. Это исключительно генетика решает, когда вы перестанете расти. Есть масса исследований, которые опровергают негативное влияние отягощений на рост.

@winston3074 2 года назад

А эти упражнения также будут укреплять суставы?

@RSport13 2 года назад

Про укрепление у меня есть отдельное видео 😉

@MrAlexzanderr 2 года назад

Укрепление коленей - тяга салазок спиной вперед с грузом, там и укрепишься и не травмируешься

@СерафимБасакин-ю8б 6 месяцев назад

Возможно ли это делать в холодных условиях?

@RSport13 6 месяцев назад

Возможно, но не желательно)

@sailase7180 6 месяцев назад

У меня съем при росте 172см около 297 фиг знает как по мне маловато

@Chernikru Год назад

"как легко прокачать прыжок" по вашему запросу ничего не найдено)

@Жэк 2 года назад

Прыжки в глубину - привет микротравмы.

@artsiom9832 2 года назад

почему?

@Жэк 2 года назад

@@artsiom9832 экспериментальный факт. Необходимо минимизировать ударные нагрузки. Прыжки по минимуму. А прыжки в глубину вообще убрать - они дают слишком большую нагрузку на мышцы, сухожилия, связки, суставы. Когда наша (СССР) сборная начала систематически использовать такие упражнения, то посыпались травмы в разы выше обычного фона. Каждый прыжок в глубину - одна микротравма. Потренируйтесь в таком режиме сезон (год) - и больше, чем у половины занимающихся начнут отваливаться запчасти - ахилл, колени и т.п.

@RSport13 2 года назад

@@Жэк Любое упражнение несет в себе опасность. Да и даже те кто не занимаются спортом всегда страдают от каких-то болей)) Если не уметь справляться с ударной нагрузкой, то травмы будут в любом случае. Или в волейбол без прыжков можно играть?)

@Жэк 2 года назад

@@RSport13 зачем лишний раз себя гробить тупорылым упражнением, когда можно прекрасно обойтись без него и сохранить здоровье?

@RSport13 2 года назад

@@Жэк как вам будет удобно))

@ЯрославГорбачевський-б9и 2 года назад

Никалай я хочу зделать вам замечания, когда вы делаете стопорящый шаг вы ставите стопу полностью, а надо на носок чтобы контакт з землею был минимальным и енергия передавалась более вертикально. Ето не придирки не подумайте, просто как вы говорите мысли в слух. Данный вариант постановки используют топ данкеры з двух ног- Jordan Kilgenon, Rivera, Miler, Lipek, Gay Dupuy... Я думаю что у них техника правильна и на её можна ориентироваться. Спасибо за внимание.

@RSport13 2 года назад

Отрыл первое же видео в поиске с JK и там он ставит стопу на землю полностью)

@sergbrugge932 9 месяцев назад

все это прекрасно, но реально величина вашего прыжка критично зависит от размера вашей обуви, эффект лягушки или лаптей не главный, но врожденный ресурс, как впрочем и в плавании

@ДонПар 10 месяцев назад

Приседание! приседания с небольшим весом, приседания с взрывным подъёмом, не высокие прыжки на месте практически не сгибая в коленях, прыжки на месте колени под грудь, не быстрый бег с поднятием высоко колени под грудь, запрыгивания на козла и т.д. бег с взрывным стартом 20 м. растяжка мышц ног. И будете прыгать как заяц.

@samvelo 6 месяцев назад

Какой отдых между подходами делать?

@ziman3026 6 месяцев назад

@@samvelo 2-3 минуты

@AkihiroNeo 5 месяцев назад

2-3 недели@@samvelo

@vladplay2984 4 месяца назад

@@AkihiroNeoАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХА

@LoxIvanov Месяц назад

2-3 года @@AkihiroNeo

@mqmmfy 2 года назад

Очень информативное видео,спасибо за советы. Было бы круто,если бы вы выложили видео о улучшении работы корпуса

@gromoboyh2 2 года назад

спасибо! конечно же интересны упражнения для увеличения прыжка. Но еще очень интересны для приема и блока.

@ДмитрийКнауб-щ9н 2 года назад

Да. Тренировочные видео это хорошо. Я бы хотел по увеличению высоты съема, но чтобы при этом силу удара сохранить)

@RSport13 2 года назад

При правильной технике, одно другому не мешает, а скорее наоборот)

@Байда-т8х 2 года назад

Братан сила удара не уйдет просто пас надо будет выше давать

@НикитаГойна 8 дней назад

А сколько должно пройти времени +- что бы почувстовать разницу , и сколько раз в недеою желательно делать зти упражнения , если я только недавно начал заниматься

@topmasterff8325 Год назад

Коли краще виконувати рано чи ввечері?

@contropuper8515 2 года назад

одно небольшое замечание, мне кажется спринт лучше бегать спринтерским вариантом бега (на стопах) так икры прокачиваются в разы быстрей, а не с пятки

@Out_Of_Intervers 2 года назад

Можно по подробнее в чём разница этих двух вариантов? Я просто не сильно шарю))

@artsiom9832 2 года назад

@@Out_Of_Intervers спринты бегают на носочках (передней части стопы) и основная нагрузка идёт на икры. Бег с пятки вообще обычно используется в медленных пробежках, а стандартная техника при темповом беге - это ставить ногу на внешнюю стороны стопы и перекатываться на всю подошву

@СерегаКирюхин-ж2ь 2 года назад

В скобочках лучше бы уже написал "на носках", чтобы уж идеально поправить)

@konyasha1016 2 года назад

Отличный набор упражнений) подобное мы делали весь июль на песке.

@АрсенийК-э4е 5 месяцев назад

И как результат?

@shirohige228 2 года назад

Если вы занимаетесь любительским волейболом без зала, то даже обычные активные игры помогут улучшить показатели прыжка, просто запомнить надо один не мало важный факт, главное качество а не количество повторений

@Serg-ant 2 года назад

Есть тренировка для проф баскетболистов, air alert. Там примерно тоже самое, но в комплексе и на 14 недель.

@privet9584 2 года назад

какой у тебя рост?

@RSport13 2 года назад

178

@GregorZamza140 2 года назад

Спасибо. После данной тренировки мышцы не должны болеть,верно?

@RSport13 2 года назад

Смотря про какую боль идет речь. Если про обычную крепатуру после физических нагрузок. То у вас будет что-то болеть, если вы до этого долгое время не тренировались, или данные мышечные группы не были задействованы. Если вы регулярно тренируетесь, то вряд ли что-то будет болеть)

@ЗахарФилюшкин 9 месяцев назад

Здравствуйте подскажите пожалуйста сколько раз в неделю делать эту тренировку для прогресса прыжка?

@ozne8587 7 месяцев назад

Один раз или два раза в неделю Только вместо 4 подходов делать две иначе колени скажут прощай

@buranyaa-y1q 2 года назад

Он читает мысли

@Idontknow-ed4jv 2 года назад

Видео полезное нет даже очень. Можно видео про то как улучшить передачу мяча.

@RSport13 2 года назад

Уже есть на канале)

@ЛевВолков-л7й 2 года назад

Я хочу что бы ты сделал ролик про Кубинского игрока Лопес

@enzopaupau2302 2 года назад

Хоти

@dmitriygyst7186 2 года назад

А сколько раз в неделю делать?

@RSport13 2 года назад

Всё зависит от вашего тренировочного плана. Если у вас сейчас нет волейбольных тренировок на которых вы много прыгаете, то можно выполнять 3-4 раза в неделю. А если есть и другие тренировки где вы прыгаете, то тут необходимо ориентироваться по самочувствию. Если вы чувствуете себя хорошо и готовы хорошенько попрыгать, то идите и прыгайте) Я всегда подбираю тренировочный объем исходя от своего самочувствия)

@ВадимБатуро-э8э 2 года назад

Какой у тебя рост?

@RSport13 2 года назад

178

@ANDI-lk5es 2 года назад

Большое спасибо за видео! И можете подсказать что за кроссовки вы использовали в видео?

@RSport13 2 года назад

Nike KD Trey 5 IX

@ANDI-lk5es 2 года назад

@@RSport13 спасибо огромное!

@SD-nj5iv 2 года назад

3 минуты между подходами? Это какая-то шутка? То есть одно упражнение займет 13-14 минут? Не многовато? Может минута между подходами и 3 между упражнениями?

@RSport13 2 года назад

Никаких шуток. На низком отдыхе многие атлеты и прогорают