🔥Body fat burning🔥 I prepared a cycling interval routine and stretching. 

1:22 워밍업_3분(lv.4) 4:24 빠르게_1분(lv.8) 24:27 중강도이상빠르게_4분(lv.8) 28:26 쿨다운_3분(lv.6 > 5 > 4) 31:33 스트레칭

워밍업 3분(강도 4) 빠르게 1분 (강도 8) 느리게 3분 (강도 5) 빠르게 1분(강도 10) 느리게 3분 (강도 5) 빠르게 1분(강도 10) 느리게 3분(강도 5) 빠르게 1분 (강도 10) 느리게 3분 (강도 5) 빠르게 1분 (강도 10) 느리게 3분 (강도 5) 중강도 이상 빠르게 3분 (강도 8) 빠르게 1분 더 쿨다운 3분 (강도 6-5-4)강도 당 1분 상체 힘 안 들어가게 발바닥으로 중심 잡고 무릎 확 펴지지 않게

너무 좋늠 영상입니다!!!!🎉🎉🎉🎉

헐헐 넘 좋아요 ㅠㅠㅠ와 이것만 기다렸더구요!!! 감사해용

좋은영상 감사합니다!!

똑같은 방식으로 싸이클 타는데 내 심박수는 170~180 사이를 유지하는데 으뜸님 심박수는 130~140 유지하시는거 보니까 걍 다른 영역의 사람이라고만 느껴짐.. 어떻게 저러죠….

사람 욕심이 끝이 없다고.. 40분 루틴도 만들어주심 좋겠네요 흑흑😢

와 드디어 30분 사이클 영상도 올려주셨군요 감사합니다 잘 타겠습니다😊

새로운 30분 자전거타기 너무좋아요~!! 20분짜리만 보다가 10분더 운동할수 있게 되었네요~!덕분에 자전거 열심히탑니다

30분 루틴 넘모 좋다.. 진짜 집에서 싸이클 탈때마다 매번 힙으뜸님 싸이클 20분 영상 틀어놓고 했었는데 앞으로는 30분영상 매일 틀고 함께 운동할께요!! 고마워요🥹🩷

새료운 사이클 루틴이 필요했는데 딱좋네요!!!!💖💖

언니!!! 마이마운틴 루틴도 부탁드려요❤❤❤❤❤

20분루틴 영상 보고 열심히 하고 있었는데 30분 올라오니 넘 좋아요!

멋진영상 감사합니다 정말 도움 많이 됩니다

싸이클타는법 제대로 가르쳐주셔서 감사합니다 참고해서 타겠습니다~~

늘 응원합니다 😊

요즘 계속 20분 사이클 보면서 운동하다 아쉬워서 유목생활하고 있었는데.. 새 사이클 영상이라니 너무 좋아요~ 유목민 생활은 이제 끝이다

으뜸님 팬됬어요 진짜 유익해요😊❤❤

같이 싸이클 타는 영상 넘 기대했어요💛

오늘도 운동 완료~~ 콜라보 유산소 기대하고 있겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ😅😊

영상 잘 봤습니당❤ 저도 사이클 자주 타보긴 했지만 이번 영상 보니까 더 도움이 될만한 것들 잘 얻고 해보렵니당🔥

싸이클 영상 너무 좋아요 ❤ 체지방 활활 태워야지 😊

볼수록 예쁘셔요❤

좋은영상 감사합니다☺️

집에서 혼자 싸이클 탈때는 설렁설렁 타게 되는데 이거 보고 따라하니까 상체에서 땀이 비오듯 나네요!! 너무 좋아요👍

우와 땀이 몇달간 운동해도 이렇게 안 났는데 대박이에요🎉🎉 그동안 자전거 1시간동안 타도 이렇지 앙ㅎ았는데 대만족 입니다 이 영상뒤 스쿼트도 10분 같이 하니 넘 좋아요😊

30분 받고 10분 더 갑니다!!! 밤에 퇴근하고 ㅇ유산소 하면 땀이 잘 안나는데 지금은 땀 뚝뚝 적시는 중.. 최고에용 🫶🏻

Nice vlog💜

주말에 헬스장 못가면 하는데 마지막에 1분 연장될 때마다 울고 싶어요 ㅋㅋ 근데 또 악으로 하면 또 으뜸님이랑 같이 끝내게 됩니다 ㅋㅋ 이제 으뜸님이랑 폼롤러 같이 하러가요❤

신체능력 100 출신이시네요 정말 대단하세요 💖💖

존버는 승리한다❤️ 으뜸님 감사해요 징쨔~~

와...마지막 쿨다운할때 땀 쫘악 올라오고 너무 개운해요 진짜 최고..... 싸이클 같이 타주시니 시간가는줄 모르고 운동했네요 🔥❤️‍🔥

누나 고마워 진짜 이쁨!!

으뜸님 으뜸님께 어떤 일이 일어나고 세상이 멸망한다해도 이영상 절대절대 지우지말아주세요...저 평생 이거보면서 매일 운동해야해요....❤

2일차.. 어제는 엉덩이가 더 아프고..오늘은 30분만..하고 나홀로 마무리ㅎㅎ 같이하니 재밋네요

오늘 빵을 많이 먹어서 탔더니 소화가 금방 되어버리네요 ㅋㅋㅋ 강도를 조금 높혀서 탈 수 있게 되어서 신나요. 으뜸님 덕분에 매일매일 강해지고 건강해지고 있어요. 저의 구원자이십니다❤

운동은 꾸준히 하는 게 제일 어렵네요...😂😂 4.29⭕ 4.30⭕ 5.1⭕ 5.2⭕️ 5.3❌️ 5.4❌ 5.5⭕ 5.6❌ 5.7⭕

으뜸님 오래전부터 구독했는데 항상 초심 잃지 않고 운동영상 올려주셔서 너무 좋아요 구독자 수 많아질수록 처음 취지와 다르게 랜선집들이니 뭐니 갑자기 산으로 가는 분들은 안보게 되더라구요 ㅠ ㅠ.... 감사합니다~~~

레벨 3_3분 레벨 6_1분 레벨 4_3분 레벨 7_1분 레벨 4_3분 레벨 8_1분 x 4번 레벨 6_3분 쿨다운 레벨 5-4-3_1분씩

와 땀 뻘뻘 개운하게 공복싸이클 잘 했오요!! 저는 아직 레벨이 낮아서 언니가 한거에 두단계씩 낮춰서 했더니 딱 맞네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨날 레벨 2에 놓고 했던 싸이클초보였는데.. 덕분에 효율적으로 운동했어요 감사합니다🩷

오늘 헬스장 가기 싫었는데 동기부여 확실하네요.. 내 몸둥이 사이클 위에 올려놓으러 갑니다..ㅎ😂 그와중에 복근 짱이심

아니 세상에 1분....상의하고 해주시겠어요....?😇

와!!!! 드디어ㅜㅜ🎉🎉 30분 사이클 요청 여러번 드려서 죄송할 지경이었는데 너무너무 감사해요!!!! 으뜸님이랑 유산소하면 힘도 나고 시간이 너무 잘가요❤ 으뜸님 정말 감사해요 내일 이영상으로 유산소 같이 달릴게요!!!!

새로운 싸이클 루틴 필요했는데ㅎㅎ 감사합니다:)

존경하고 감사하고 멋지고 은혜롭고 사랑스럽고 귀엽고 예쁘고 짱 세고 자비롭고 친절하고 세련되고 맘씨좋고 똑똑하고 대대손손 복받으며 장수하실 으뜸님💝💖💗💓💞💕❤️‍🔥사랑해요 제 인생 운동 선생님 아니 스승님이세요 진짜 으뜸님 덕분에 제대로 운동하는 법을 배워요 정말 감사합니다 사랑해요오오오오오옹!!!!!!!!!심으뜸 사랑해🥳 영원히 함께해🎉

넵!트레이너님!!!😮

무릎아파서 시작한 실내자전거타기 이틀타고 하루쉬고 또 이틀타고 힙으뜸님 보면서 열심히 하고있는데요 정말 효과있는거같아요 이제 아프지는 않고 살짝 무거운 느낌은 있지만 안아픈게 어디에요 정말 감사합니다❤

와우 오늘 하체운동하고 런닝머신 하려다 사이클했는데 엉덩이 네쪽으로 뽀사지는 줄 알았네요 ㅋㅋ 내일 못 걸을 거 같아요😂 근데 진짜 재밌고 시간 너무 잘가요 ㅋ 또 같이 타러 올게요 으뜸님❤

으뜸님 입덕함. 격일로 함❤ 최선을 다하시는 최고의 샘 😂내 유산소 구원자🎉

으뜸님과 천국의계단 함께탄지 3일째입니다. 계단vs자전거 뭐가 살빼는데 더 좋나요?

사이클 루틴 감사합니다! 혹시 나중에라도 일립티컬 타는 루틴이 있을까요? 헬스장에 일립티컬이 있는데 그냥 루틴없이 30분 타고 있습니다

존버는 성공했다,,, 드디어 사이클 올라왔다 ❤❤

우오ㅏ❤드디어:)

매번 으뜸님 영상중에 20분 할까 30분할까 하다 30분꺼 들어왔어요.. (일주일했더니 벌써 2키로 빠졌어요..!)

몸매좋고 이쁜사람 보면서 하니까 지루함이 쫌 덜어져서 좋아요

으뜸님:) 달리기 하다가 햄스트링 파열 되었는데, 햄스 파열 후 재활 할때 하는 운동이던가...스트레칭 영상이 있거나, 영상을 통해 업로드 해주셨으면 좋겠어요ㅠㅠ

힙으뜸님 운동 열심히 하시네요.

20분 버전 꾸준히 하다가 !! 30분 버전 나왔길래 당장 달려왔더여 너무 좋아여.. 감샤합니댱 근데!! 매번 느끼던건데 30분타니까 확연히 느껴져서 그러눈데.. 왼쪽 근육이 잘 안써지는 거 같은데 보완할 방법 혹시 없을까용?🥲

Nice vlog 🎉 I like 😊

와 엉덩이도 쓰게 되니까 진짜 아파요;; 자극 짱

✅️ 5월 1일 완료 ✅️ 5월 3일 완료 ✅️ 5월 5일 완료 ✅️ 5월 7일 완료 ✅️ 5월 8일 완료 ✅️ 5월 10일 완료 ✅️ 5월 12일 완료

어떰 누나 짱 😊

으뜸님 ❤ 전날 폭식후 오전공복유산소로 이 운동을 하기 적합할까요! 괜찮다면 두번을 해서 한시간을 채우는것이 좋을까요? 뚠뚠이 운동초보입니다😊답변 부탁드립니다 _!

240522 1회 완..... 땀이 미친듯이 쏟아지네여!!!!!!

으뜸님 허벅지 바깥쪽 살 빼는법 알려주세요 힘들면서 쉬운동작으로요 😢

스텝밀+싸이클 루틴 같이 해봤는데 지루하지 않고 1시간 후딱이네용 😂

으뜸쌤! 궁금한게 있어요!! 저는 허벅지에 살도 많고 앞벅지 근육도 상당히 발달해 있는편이라 옆에서 보면 툭 튀어나올 정도 인데요 그래서 스쿼트를 하더라도 사이드 스쿼트를 더 선호하는 편이고 또 사이클을 탈때도 늘 허벅지가 더 굵어지진 않을까 싶어서 제일 약한단계로 엄청 빠르게 그다음 단계로 조금 느리게 이런식으로 1시간씩 탔거든요 그럼 땀이 송글송글 맺히고 흐르기도 하구요.. 궁금한점은, 강도를 세게 사이클을 타면 허벅지가 더 굵어지지 않을까요? 걱정이 되서요😅

15:15 따뜻이요...? 땀 줄줄줄 흐르고 있어요 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

의지박약인 저도 언니 따라서 인터벌 사이클 열심히 타고 있어요! ☺️ 땀 흘리며 운동하는 것에 재미를 느끼고 있다는게 너무 신기해요!!

으뜸님 이 영상으로 일립티컬에 적용하면서 타도될까요??집에 일립티컬밖에 없어서 ㅜㅜ

걸어서 나가는건..으뜸님뿐이잖아요..😂

주말 내내 많이 먹고 벌 받으러 왔어요 ㅋ 후 정말 적응 안되는 사이클..해도해도 힘들어요 ㅋㅋㅋ 내일도 또 타러 올게요😊

감사합니다 누나. 다음엔 인클라이너 딱딱!

오늘 사이클 타면서 땀 줄줄 흘렸네요😂

Ms. Shim I love your videos but I’m not sure what your teaching, are able to add subtitles? Love and respect from Oceanside,Ca. USA❤

1:21 시작

Que gran resistencia ❤❤❤ Euddeum está en forma🎉🎉🎉 toda una atleta princesa fitness❤ Te quiero mucho abrazos❤❤

que hipnotico es verla hacer ejercicio

축구잘하는 으뜸이 화이팅!!!!

러닝머신에 이어 사이클 중💪💪

사랑해요 신체능력 100이 정말 강했어요

가만히 있어도 탄탄하게 잡혀 있는 저 어깨가 탐이 난다…

그렇게까지 힘들지 않아서 지속 가능한데 땀 폭발이라서 3일 연속 하는중 최고입니당..

❤❤❤

1:21 시작 31:33 스트레칭

으뜸님이 심박수 135이실때 제가 169인데 이게 맞을까요 ㅠㅠ😂 영상 애청합니다❤최고🎉

발바닥때문에 러닝머신이 힘들어져서 사이클 타는데 헬스장에 있는 기구로 같이 하니까 접근성도 쉽고 진짜 좋습니다👍

2024년 7/26⭕ 시작! 7/27⭕ 7/28⭕ 7/29⭕ 7/30⭕ ---------- 8/1⭕ 8/6⭕ ⭕ ⭕ ⭕

저는 3분 5~5.5 걷기 / 2분 9로 뛰기 이렇게 4세트 하고 시작과끝에 3분씩 4.5로 걷기해주는데 평균심박수 140대고 최고가 180정도면 강도가 적당한건가요?? 으뜸님 루틴으러 하기엔 아직 버거울거같아섴ㅋㅋㅋㅋ

안녕하세용~! 으뜸님거 보면서 인터벌 하고있는데 궁금한게 있어용! 오전에 공복유산소 저녁에 웨이트 하는데 공복유산소 할때 인터벌 러닝(사이클) 이랑 130심박수 맞춰서 하는 운동중 어떤게 더 체지방 감소에 도움이 되나요오?? 번갈아 가면서 해야하는건지 잘모르겠어요😢

내일 유산소는 사이클해야겠어요!

으뜸 최고

헬스장 가는길에 영상 떠서 바로 같이 뛰었는데 짖짜 땀 잘 안나는 체질인데도 줄줄나요.... 런닝 인터벌보다 더 효과 쩌는 듯

미쳤네 이거.... 개더유ㅓ...

rpm60만되어도 너무힘든데 이렇게타도 효과있을까요 ?🥹

요즘 만날 이거 보고 사이클 타고 있습니다 누님

혹시 1시간으론 인터벌 어떻게 짜야할까여?ㅠㅠ

피티 받아본 적이 없어서 트레이너들의 1분 더~ 몇번 더~를 밈으로만 느껴봤는데 이런거구나.. 희망으로 버텼는데 1분 더..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 하고 처음으로 팔에서 땀이 떨어지는걸 경험했어요ㅋㅋㅋ

오늘은 이거다

자전거는어떤건가요?숀리저전겨는별루이라서ㅠ