1.- buen colchón y almohada (personalizado). 2.- tener un horario regular de sueño. 3.- no hacer siestas largas por la tarde. 4.- recibir luz solar, evitar luces blancas de noche. 5.- hacer ejercicio físico durante el día. 6.- evitar excitantes ( café, comida, etc). 7.- cenar pronto y ligero. 8.- dejar los problemas fuera de la cama. 9.- no realizar actividades mentales antes de dormir. 10.- leer un libro ligero antes de dormir. 11.- darse un baño caliente. 12.- reducir o eliminar el consumo de alcohol. 13.- disponer de las mejores condiciones ( lugar oscuro, ventilado, ordenado, etc). 14.- si no puedes dormir, no te preocupes y no lo intentes. 15.- respirar y sentir el cuerpo.
La 8 es muy complicada ya que la presión de tener que hacer tareas y sacar buenas calificaciones me da mucho estrés y no me puedo deshacer de ello porque tengo que estudiar :c
Dunno if anyone gives a shit but if you are bored like me atm then you can stream pretty much all the new series on instaflixxer. Have been streaming with my gf for the last weeks =)
Me alegra verlo de nuevo doctor, usted tan profesional como siempre, muchas gracias por tomarse el tiempo para instruirnos y regalarnos su conocimiento.
Gracias por las recomendaciones. Justamente es el problema del que estoy sufriendo hace varios años . Tengo un sueño muy ligero y a veces directamente ni siquiera duermo y me termino levantando muy mal a la mañana.
Si no es indiscreción que edad tiene? La pregunta es porque yo tengo 45 y hace más o menos 5 años no puedo conciliar el sueño. Y no sé si la edad tenga que ver
@@rayglez824 38. Puede ser que sea la edad. Porque junto con eso vienen las preocupaciones, los cambios de habitos, etc. El cuerpo se adapta al estilo de vida y creo que el sintoma del estilo de vida es la falta de sueño. Igual me estoy haciendo un chequeo medico porque ademas de dormir mal estoy todo el dia cansada
@@lauramora819 las preocupaciones son parte del insomnio, también la rutina de vida, yo tengo más de 1 año sin hacer actividades físicas y eso me frustra un poco, tengo más de 1 año con incapacidad física por accidente. Mis hij@s ya se graduaron pero aún me preocupan como a todo padre no importando su edad. Me recomendaron hacer yoga y tomar terapia con acupuntura, lo intentaré para relajarme y ver si eso de alguna forma ayuda. Espero lo tuyo también mejore gradualmente. Gracias por responder, un fraternal saludo desde NYC
@@rayglez824 yo estoy en eso... gracias a dios ya voy encontrando el equilibrio de a poco. Mucha buena vibra para vos y que te vaya muy bien .. saludos desde Buenos Aires. 🙂
Q bueno serja q todos los medicos dieran ciertas recomendac como estas. Mucha gente descansa mal. Yo a veces me levanyo con dolor d cabeza. Voy a seguir los items. Gracias
Me dió risa cuando dijo el doctor si no te puedes dormir no te emperres 😂😂😂😂 así me pongo yo como una loca emperrada porque no puedo dormir y es peor!!!!!! Calma mucha calma, consejos sencillos que practicaré de ahora en adelante 😉😉😉
En tiempos de cuarentena me ayuda. Has uno más largo de meditación Se me termina rápido y aún no relajé del todo. Se termina el vídeo y viene la angustia.
Intenta tomar más magnesio y potasio ... Estos minerales son muy calmantes , también acostumbra a tomar sol durante las mañanas , dejar el celular mínimo 1 hora 30 minutos antes de dormir . También estate tranquilo , es muy importante dormir bien . Antes de un cáncer o una enfermedad grave , viene una falta de sueño terrible ... También dependiendo tu edad si eres mayor de 25 podrías tomar pastillas para dormir (Melatonina) ... Aunque no tomarlas a largo plazo , después de un largo tiempo de consumirlas el cuerpo siempre necesitará una dosis de ellas para dormir bien ... Lo cual no es saludable , en especial toma jugos de verduras ricos en magnesio y potasio . Otro consejo también puedes salir a caminar durante el día o andar en bicicleta y de paso un poco de ejercicio , en un buen ambiente . Esto para calmar el estrés y relajarte , También hay unos tipo de tes como el de azhares que ayuda bastante a relajarse , algunos ejercicios de respiración ayudan bastante . El tema aquí es reducir tu estrés , conciderando que llevas 3 días sin dormir es un insomnio ya algo fuerte . Concidera la opción de visitar a un médico especializado en el tema (Neurólogo) , aunque yo te recomendaría que lo hagas lo antes posible para descartar algún problema en tu sistema nervioso que no te permita dormir bien . Recuerda que dormir es fundamental para la vida , literalmente el no dormir te mata ... Sobre todo si ya llevas bastante así , busca ayuda médica lo antes posible
para los q trabajamos a turnos el acostarnos a la misma hora es difícil y cuando te levantas a las 5 también 15' de siesta? el cuerpo te pide al menos 1h incluso mas de hecho la mayoría de compañeros hacen unas 2h
Literal en las noches mi memte empieza a bombardear con pensamientos, pueden ser negativos o positivos, lo malo es que igual me quedo horas antes de dormir sumergida en esos pensamientos, lo que estoy hacienendo ahora es repetirme a descansar y no trato de pensar en nada.
Hola, necesito pedir un asesoramiento... En Sevilla España, tienen alguna clínica de ustedes para poder asistir? He sufrido un accidente y me he desplazado el disco intervertebral entre la L5 y la L4. Ya me ha enviado el traumatólogo las reabilitaciones con el fisioterapeuta pero no quiero ir a cualquiera. Gracias por su ayuda y orientación. Un saludo cordial!
Interesantes consejos, en ocasiones se tendrían que complementar con un curso de yoga para aprender a controlar la mente, sería entonces perfecto para poner en práctica alguno de los comprometidos consejos mentales. 😌
A mí lo que me pasó es que vivía en un departamento que la ventana daba a una avenida concurrida, y me acostumbre al ruido!! Ahora vivo en un departamento donde literal no se oye absolutamente nada!! Y no he podido dormir en casi ya una semana!! No puedo dormir si no hay ruido 😫😫😫😫
Hola Silvia! En nuestro canal podrás conseguir otros consejos que te ayudaran a conciliar el sueño y sentirte mejor: - TRATAMIENTO natural del INSOMNIO: Dormir y descansar mejor ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-htmLVj-3uW4.html - EJERCICIOS de relajación para DORMIR FÁCILMENTE ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xzLr4qe-MzM.html
Recibir la luz solar del día - evitar la blanca de la noche No puedo evitar la luz blanca de noche Cómo le puedo hacer si mi trabajo es un turno nocturno, y por el día sueño dormir? Que me recomiendas. 🤷😞
Hola alguien me puede decir como puedo hacer para descansar bien ya que aveces juego en el celular y no puedo descansar bien por que estoy pensando eso pero solo me pasa aveces casi simpre descanso bien
Hola tengo un hijo de 11 años ay por veces que no duerme lo maximo que duerme son 2 a 5 horas y empezo a tener insomnio desde hace una. Semana. No duerme que podria hacer para hacer que mejore aorita son las 12 y 14 de la noche el esta jugando con amigos en juego y no duerme nada que podria hacer alguien digame
No puedo cubrir todos porqué no me dan permiso de hacer un respiro a mi descanso, mi mamá no me quiere apoyar a comprar un colchón y almohadas, no me deja salir y hacer ejercicio por inseguridad e dinero, las luze de mi hogar son blancas, tengo estrés (colitis nerviosa), necesito ayuda de verdad. Si conoce un número de sicólogo porfavor pásenme lo, me siento solo.
