Cómo resolver el insomnio y mejorar tu calidad de sueño 

Dejo un comentario para que el algoritmo de RU-vid atráiga a la mayor cantidad de personas posibles al contenido tan excelente que el doctor de la Rosa nos brinda.

Me impresiona la cantidad de conocimiento que tiene este Doctor. Son de los pocos canales de youtube que valen la pena ver.

RESUMEN: Factores esenciales para mejorar calidad de sueño 1- Iluminación 2- Ejercicio A- ayuda a dormir B- hazlo no cerca de 4 horas antes de dormir 3- EMF Campos electromagnéticos alteran tu sueño celular lejos de ti, no luz azul antes de acostarte, apagar el wifi 4- Alimentación Las dietas y el ayuno intermitente pueden producir hipoglucemia (poca glucosa, una forma de azúcar, en la sangre) antes de acostarte. Cuándo esto ocurre, el cuerpo lo nivela con cortisol y adrenalina y esto te despierta. por eso debes Evitar las hipoglucemias antes de acostarte: Pequeñas cantidades de alimentos de moderado índice glucémico como la batata o Electrolitos como el potasio y el magnesio ayudan a bajar el cortisol y el estrés 5- Estrés A- El ciclo de sueño profundo dura 90 minutos, tiene 3 fases: Fase 1: ligera conciliando Fase 2: ligera más larga Fase 3: sueño profundo. En esta fase ocurren los mayores beneficios del sueño: el desarrollo muscular, la renovación de tejidos, generación de nuevas neuronas, incorporación de memoria a largo plazo. Pero también es la más susceptible al estrés, a la luz, a los ruidos y otras interrupciones del sueño. Por eso la importancia de reducir el estrés. Suplementos como su Ashwagandha ayudan a reducir el estrés. 6- Nutrientes y suplementos A- Vitaminas de grupo B B- Omega 3 C- Minerales: Potasio y magnesio: Comer alimentos ricos en ellos o suplementarte D- Gaba E- Triptofano o 5HTP F- Aminoácidos esenciales 7- Técnica para conciliar el sueño A- Técnica de la marina de EEUU: Relajación progresiva de las partes de tu cuerpo B- combinarlo con la técnica de meditación y respiración C- Pon la temperatura de tu habitación en 18 grados

Esto es increíble, básicamente podemos arreglar todo nuestro problemas nosotros mismos

no se, si sea yo, pero siempre que pienso en resolver algún problema que tenga, hay un video sobre el tema, que grande Dr. La Rosa

Doc yo te creo todo, más allá de porque eres experto en el tema, se nota en tu piel, pelo, postura, presencia que aplicas todo lo que hablas, es cosa de ver videos tuyos de hace unos años y verte ahora. Estás a otro nivel 👁️🍍👁️

Yo viendo esto a las 12am

Es brutal, es increíble lo que uno aprende en 16 minutos de vídeo.

Un saludo Doctor. Soy médico Venezolano, y la verdad es que desde hace un tiempo sigo su contenido, y no solo ha servido a nivel personal sino que también me ha dado el interés por la investigación en alguno de los temas que trata. Muchas gracias por divulgar tan excelente conocimiento. Los médicos deberíamos ser más flexibles y abrirnos más a temas como estos. "De manera no ortodoxa"

Por fin!!! Pude dormir bien toda la noche ,no creí que esto fuera posible,ya tenía años sin dormir bien,muchas gracias, doctor 😍

El doctor prestó atención a bioquimica en sus estudios de pregrado, ja ja ja. Me encanta encontrar profesionales bien formados y que hablen con base científica. Ojalá mis estudiantes de bioquimica entendieran lo importante que es comprender estas cosas para todo en la vida, tanto en su práctica profesional como médicos, como en su vida diaria.

Las emociones también alteran el sueño.

🖖 = ¡Larga vida y prosperidad!

😀👍Aquí, alguien que ha padecido de isomnio, y atenta a la información. Gracias Dr.

Me levanto y pongo en la tv su canal! Tanto ha sido su proyección en mi familia que nadie pone queja! Amo!!!

La verdad si funciona, he puesto en práctica algunos de los consejos, y he mejorado la calidad del sueño. Antes me despertaba cansada, ahora me despierto con más energía... Me gusta mucho en la noche apagar las luces y poner luz de vela, es maravilloso

Como resolver tu sueño: yo aquí a las 3:40 am toda.. 👁👁

El mejor médico que he visto en RU-vid, y lo mejor que es de nuestro país! Felicidades por su trabajo doc, nunca cmbie

GRASIAS DOC...... POR. SU. HUMILDAD. Y. SENCILLES. COMPARTIRNOS. SUS. CONOCIMIENTO

Un fraternal abrazo doc, he aprendido mucho y he podido salvarle la vida a mis abuelos gracias a sus enseñanzas, solo un doctor es honorable como usted cuando la verdad prevalece a los intereses y veo en sus ojos gran humanidad de servir 💪🏻💪🏻. Dios cuide de usted siempre, slds desde Lima-Peru.

Vaya clase de BIOQUÍMICA magistral!!! Me encanta comprobar que somos QUÍMICA ⚗ pura y dura. Y lo digo como licenciada en Ciencias Químicas.

Gracias por reafirmar lo que el gran Señor FRANK SUÁREZ nos decía....que desconectaramos el WI FI....que colocaramos lejos nuestros celulares....que tomaramos MAGNESIO Y POTASIO.....💖👍....cuánta verdad había en sus palabras!!.....💕💓

Doc lo admiro pos la habilidad tan increíble para explicar y no se diga de su conosimiento ,estos videos si vale la pena sentarse y mirarlos y aprender de ellos

No puedo creer lo mucho que sus consejos y conocimientos me an aportado, siento que estoy tomando el camino correcto para mejorar mi vida, muchas gracias por todo Dr., Cada uno de sus videos son muy interesantes y de mucho valor, No me voy a perder ni uno de sus video, saludos !!

Este es como un resumen de sus mejores videos, fue como un recordatorio para mí aunque ya práctico la mayoría de cosas!

Tengo a mi abuelo sin poder dormir, ya se lo estoy pasando! Gracias Doc!!! Muchas gracias por el contenido, siempre de excelente calidad!

Gracias por tu sabiduría Dr. espero que siga llegando a mucha más gente que lo necesita ❤

Que gran doctor se nota que sabe bastante del tema.

Tengo 8 meses practicando el ayuno intermitente y cambiando mis hábitos alimenticios, he mejorado mis niveles de química sanguinea, gracias por sus enseñanzas.

Dr. Se ve el cambio en su fisionomia se ve que todo lo que recomienda lo practica se ve genial.

Todos deberíamos de estar informados sobre la importancia de dormir bien, sobre todo los tiempos que corren

Siempre encuentro respuesta a aquello que no puedo resolver viendo a médicos en persona con este médico maravilloso ❤

Gracias Doctor, no sé cómo agradecerle por todo el contenido tan útil e importante que usted nos brinda todas las semanas

Amo este Dr. Apenas tengo dos semanas escuchándolo y haciendo el ayuno intermitente y cada vez me siento mejor.

Sin muchos rodeos... Gracias doc, es reconfortante nutrirse con sus enseñanzas. Por siempre agradecido. ♥🙏

Es increíble que algo tan "aparentemente" simple, como lo es el sueño, sea de vital importancia para mejorar nuestra vida....muchas gracias Doctor su ayuda!

Muchas gracias por elegir ese tópico … justo es lo que necesito !!

Doctor, sos mí cable a tierra, la pandemia me dejó mal parado, toda mí estructura se rompió, pero de a poco gracias a tus videos y los consejos que tiras realmente puedo mejorar, muchas gracias!

Yo realmente enamorada de todo el conocimiento que tiene este doctor gracias por compartir con nosotros

Hola Dr de la Rosa que grato es escucharlo, por su ran sencilla firma de abordar los diversos temas, que usted aborda y que le entendemos gracias a usted por compartir tanto conocimiento y experiencias muy propias, saludos de veracruz México 😉

Gracias Dr. La Rosa, por el contenido tan excelente que siempre nos brindas!! Te descubrí hace un mes y ahora a todos los días veo algo de tus videos!!

Excelente la disertación de este Dr. Gracias por dedicar parte de su tiempo a ilustrarnos a los que necesitamos de su sabiduría.

Siempre agradezco la información que entrega Dr la Rosa

Bendita su vida Doctor 🙏 ✨ muy sabio usted.

Gracias mi Doctor ! Como lo apreciamos y sus valiosos consejos, Dios lo bendiga 💓🌺🌻

Dr. La Rosa, su voz calma mi ansiedad, y sus consejos me ayudan muchísimo. Gracias ♥️

Éste médico es un genio!! Lo escucho hace mucho y sus consejos me han resultado muuuuy buenos!!! Gracias desde Uruguay!!

Excelente doctor!!! mejorando vidas con la información que comparte🙌🏻❤️

Gracias gracias gracias por tanto conocimiento compartido, por mejorar mi salud y mi calidad de vida y con efecto domino, la de muchos que me rodean y ven los cambios positivos. Tus guías son un camino de ida.

Muchas, muchas gracias Dr. He visto tus videos y he puesto en práctica varios de los consejos que das y los resultados han sido satisfactorios, estoy durmiendo igual o incluso menos cantidad de tiempo que antes, pero con mejor descanso, aplicando los filtros de luz en pantallas, cambiando la luz del cuarto, alejandome del teléfono, etc. Muchas gracias otra vez

Doctor de La Rosa, muchas gracias por sus conocimientos, admirable.

Este canal es el mejor para la salud ... Está información no está en el resto de canales de RU-vid.

Muchas gracias , querido Dr..

Felicidades por sus ponencias y explicaciones de diversos temas médicos!!! Lo sigo desde León, México 🇲🇽

Gracias Dr. La Rosa. Lo sigo en todos los vídeos porque es súper interesante y se aprende muchísimo para administrar nuestro cuerpo de la forma más óptimo posible.

Me fascina la manera en que expone todo el conocimiento que tiene Dr , mil bendiciones para usted 🥰🥰🥰🥰

Pura calidad y sabiduría salen de su boca exelente video, salúdeme doc🙌

Le agradezco muchísimo Dr. X compartir sus conocimientos de forma tan clara y diáfana

Millones de Gracias!! Uno de los pocos Doctores que van al grano, y te da las Soluciones naturales!! Dios lo bendiga!! 🙏🏼♥️

Que profesionalismo corazón tiene el Dr compartir sus conocimientos es de mucha ayuda

Me encanta su contenido. Nunca terminaría de agradecerle todo lo que comparte con nosotros, doctor. ¡Saludos desde México!

La esta rompiendo el doc, super activo en youtube, muchisimas gracias por compartirnos estas informaciones, sos un diamante Doc!

Woao, espectacular admiro su maestría al explicar, al comunicar, es el don que Dios le dio. Cuando quiero saber algo de salud busco este canal, es el mejor. Dios lo bendiga.

Da gusto escuchar al dr ,nos guía mucho .

Cada día más adicta a sus recomendaciones !! Hacen maravillas en el cuerpo … de dónde saliste Dr? Quiero más como vos !!! 🙏🏻💫❤️

1k likes por hora! Que siga creciendo este canal 💪🏼 . Sebastián eres el guía de muchos quienes queremos una vida mejor. Ojalá algún día te animes a escribir tu libro 📖

Es el mejor, siempre tengo una libretto y hago anotaciones. También le comento a todos mis conocidos acerca del Dr tan maravilloso

Muchas gracias querido Doctor por sus excelentes e invaluables consejos 😊🙏

Gracias por tan excelente forma de solucionar un problema ya endémico del insomnio. Seguiré tus consejos con la esperanza de poder dormir aunque sea 7 horas de corrido. Bendiciones 😃👏👏

Gracias Dr de la Rosa por tanta y tan buena información ❤️ y por su excelencia, no solo en conocimiento sino en la forma de explicar con sencillez temas a veces tan complejos. 👌🏻 así mismo la generosidad al dar esta información sin pretensiones o ambición. Gracias 🙏🏻

Gracias dr. el estrés el insomnio me ha hecho garras la vida ,voy a seguir sus consejos.Dios lo bendiga.

Dr la Rosa mil gracias porque este problema de no conciliar el sueño en la fase de sueño profundo me tiene seriamente afectada en mi retentiva y rendimiento laboral, ví este video y me da el insumo que necesito para mejorar mi calidad de vida, usted es de las personas más valiosas que conozco mil gracias por compartir su conocimiento

Salud, sueños, motivación, amor, descanso, felicidad 🙌🙏

Excelente la explicación del Dr. La Rosa, no solo por su didáctica sino por la precisión de los conceptos.

Maravillosas informaciónes Dr La Rosa Dios bendiga sus experiencias compartidas.

Excelentes cátedras, doctor mil gracias por compartir sus conocimientos

Doc, aquí estoy estudiando para mi examen de grado de la carrera de Derecho y todo lo que recomiendas lo he tomado en cuenta. He mejorado mi estudio y espero me ayude a superar esta compleja situación. Muchas gracias! 😁

Gracias doc, lo sigo desde hace tiempo y sus consejos, junto a otros especialistas, me han ayudado mucho, durante décadas tuve episodios de ataques de pánico y depresión por estrés postraumático, pero desde hace un par de años y en este tiempo de pandemia no he tenido ninguno, porque me he concentrado en los nutrientes que me hacían falta y cuya deficiencia me había provocado una inflamación sistémica, que incluso me llevó a tener elevados niveles de hierro sérico en sangre, que ya bajaron. El magnesio y el potasio me han sido de mucha utilidad, además de aceite de Krill con astaxantina, un potente complejo b, Coq10, D3 con k2, Ascorbato de sodio, baños de sol, pasta de cúrcuma, melatonina, respiraciones profundas y meditación. El gaba traté de tomarlo, en diciembre, pero me causó el efecto contrario, volveré a intentarlo ahora que tengo hábitos de nutrición más saludables. Saludos desde México.

QUE BUENO DR. LA ROSA. LO FELICITO 🎉🎈🥂❤️🙋 UN BUEN TEMA. HABLANDO DEL INSOMNIO. BENDICIONES DR. LA ROSA.

Le tengo un amor a este señor que es impresionante

Este señor siempre tiene la solución a todo lo quiero mucho 💜✨

Hace dos semanas tuve una ruptura sentimental. Desde entonces, hay noches en las que me cuesta dormir. Me despojo del teléfono y apago luces en totalidad. Pero me llegan pensamientos que no me ayudan a dormir, y claro que es entendible, pero incluso si sueño algo tengo latente esas sensaciones. Aplicaré consejos de este video, muchas gracias por el material!

Dr. La Rosa, cada uno de tus videos son una clase magistral!! Realmente escucharte es aprender muchísimo y a la vez placentero! Felicitaciones y gracias por compartir tu sabiduría, que es vasta!! 🥰💟

Sos un genio dr te admiro muchísimo Dios te proteja siempre 🙏

Muy buen vídeo, profesor. Muchas gracias. Siempre intento comer variable y saludable, pero no sabía que existieran ciertos nutrientes que conciliaran el sueño mejor.

Doctor co ud aprendo muchisimo cada dia!!! Me gusta tambien su enfoque en alternativas naturales y alimentos con sus propiedades y beneficios, tiene un estilo holistico cada video. Le sugiero que haga un video sobre lis beneficios que genera el masaje en el cuerpo y buestro sistema nervioso. Saludos desde 🇪🇨

Sus consejos son muy importantes para vivir mejor.Gracias Dr!!

Amo al doctor la rosa , ojalá más doctores fueran como el

¡La tenes clara doc!

¡Mil gracias, Dr. Sebastián! Sus vídeos poco ortodoxos tienen una calidad y completez resaltantes... Por mucho, de los mejores contenidos que hay en You tube 👏

Gracias doctor soy de cuba y lo sigo mucho y tengo problema con el sueño pero mirando sus consejo espero mejorarlos Bendiciones

Cada día aprendo más sobre cómo mejorar la calidad de vida. Gracias al Doc.

Muchisimas gracias doc....por aportarnos su conocimiento Explica cosas que personalmente,no habia escuchado sobre el sueño y que factores influyen a la hora de dormir Saludos desde mexico✨💞

Doctor, usted es un genio

Son una maravilla todos sus videos Doctor De La Rosa. Muchas gracias! Por tan valiosa información.

Gracoas HERMANO ABRAZO DE CORAZÓN y MUCHA LUZ DE SANACION PARA TODOS. Desde aqui La teja Montevideo Uruguay gustavo mernies AbrazoO fuerte hermano

Mil gracias por sus videos siempre actuales y sumamente practicos. Le sigo. Un saludo desde España

Excelente video, información verídica que vale oro Yo tenía insomnio, puse en marcha todos y cada uno de los pasos, y nunca volví a tener insomnio

Excelente y muy clara completa explicación. Había visto varios videos sobre insomnio y calidad. Del sueño pero este ha sido muy claro sobre todo en las soluciones, mil gracias Dr.

Gracias simplemente gracias doctor.