Una simple reflexión a la rutina es que si a un escalador de 7c+ le ha parecido dura es que no estás trabajando lo que se necesita para llegar al 7c+. Es decir, una repetición de algo a lo que ya estás acostumbrado se debe hacer fácil, lo contrario al del 7c+. También puede ser que sea una buena rutina por el hecho de apretar al del 7c+. Adaptaré la rutina a mi nivel y veré qué tal la progresión. ¡Muchas gracias!
Este vídeo me viene como anillo al dedo, justo me estoy tomando dos semanas de descanso para recuperame del codo de golfista y tengo las muñecas tocadas por hacer flexiones y los rotadores del hombro los tengo débiles también. Así que este vídeo me lo voy a guardar y a volver a ver, aunque creo que te pasas un poco con tanto volumen de entrenamiento. Espectacular vídeo👏 y subscritor nuevo👍
Haces fuerza, resistencia, suspensiones el mismo día? Ostras, no soy un profesional pero me parece demasiado… Poco a poco me doy cuenta de que si aprendes a entrenar bien y más específicamente, al final no necesitas una sesión de 3-4h ni mucho menos meter todo en la misma sesión. Es un consejo. Aun así, muchas gracias por mostrar tu rutina!
Jon, si me permites un consejo...deja todos los estiramientos para el final. Al estirar al comienzo te arriesgas a lesionarte y los músculos son menos eficaces en los ejercicios de fuerza. Ya está mas que demostrado y estoy cansado de ver lesiones delante mía por gente que estira al calentar. Sé que dices que te va bien, pero podrías sacarle mas renta al entreno y además estirar ya en caliente al final, cosa que al comienzo no se puede...por no hablar de que relaja y evita acortamientos al realizarlos después. Un saludo!
Otro nuevo subscriptor!! Me guardo el video, aunque lo empezaré a hacer cuando me recupere del codo de golfista. Alguna recomendación?? Por ahora simplemente haciendo movilidad y ejercicios esocéntricos.
Buen entreno! Aunque como calisténico esas dominadas no me agradaron mucho. Rango completo y un segundito de espera abajo, nada de ayudarse de la inercia!! Un saludo
Aupa Jon! Aquí otro escalador muy lejos de ser profesional y que ha tenido varías lesiones (aunque solo en las poleas😂). Creo que en una sola sesión, meter: 1) físico 2) suspensiones y 3) escalar resis al fallo … es demasiado. Y si encima luego a la tarde te metes una sesión de natación… pues ni te cuento😅 la fatiga que le metes al cuerpo es bestial y el descanso que tendrías que darle al cuerpo tendría que ser alto (2-3 dias seguro). Yo estaba también algo cansado de lesionarme y me cogí un entrenador. Lo primero de todo es: “tienes que hacer lo justo para darle un estímulo a tu cuerpo”. Además de la súper típica frase del: “menos es más”. Los días de suspensiones, son solo suspensiones + por ejemplo, dominadas lastradas, pero nada más. Los días de físico (ejemplo de tus entrenamientos del principio con mancuernas y tal) es solo eso, nada más. Aprox 1h de esos ejercicios con poco descanso y peso moderado es más que suficiente para darle el estímulo necesario al cuerpo. Te fatigas lo justo y al día siguiente puedes hacer otro entreno. Todo ventajas!😂 y los días de escalada, suelo hacer una sesión (una vez que ya he calentado) de “solo” hora y media. Es hora y media a máximo grado, más que suficiente para, de nuevo, darle al cuerpo el estímulo necesario. No se, si te va bien, pues a tope con ello! Pero al menos visto desde fuera, me parece que te pegas unas pechadas de locos y esa es la principal razón de las lesiones. A recuperase pronto y a seguir apretando!🔥
Buenas Miguel!!! Muy buen comentario gracias!!! Este entrenamiento lo estoy haciendo para recuperarme de las lesiones y no lesionarme "en teoria". No me ha generado ninguna lesión y creo que es porque respeto muchísimo los tiempos de descanso y cada vez que inició un ejercicio lo hago muy controlado, no me ha generado ninguna lesión de momento y las que tenía me las está curando, lo que noto es que después de un mes me ha puesto megafuerte y el otro día probando un bloque de roca me hice algo de daño en la muñeca izquierda, pero lo más probable es que tengas razón y tenga que diversificar más pero mentalmente soy una bestia para el entrenar y podría hacerlo durante todo el día 💪🏼 ( pronto un entrenador profesional me va a poner un entreno bien hecho )
@@jonarcocha no veas lo que me cuesta muchas veces irme a casa con esa sensación de: “pues podría tirarme aquí un par de horas más” Hahah pero bueno, es todo parte del proceso y darle descanso al cuerpo es sin duda lo mejor para progresar. Y te digo esto pero hay muchas veces que no lo cumplo eh😂 pero poco a poco me voy mentalizando Hahah Pero bueno, que cada cuerpo es un mundo! A ver qué tal con el entrenador!💪💥
@@tuduriclimbs hola que tal? Como consigues distribuir la semana de entrenamiento para meter suspensiones, fisico y escalada sin que se te acumule fatiga. Si me pudieras poner un ejemplo de como lo organizas para hacerme una idea, yo suelo meter lo dias de escalada (martes y jueves) suspensiones max y dominadas con lastre (con caracter de esfuerzo bastante alto para trabajar lejos del fallo) y una hora de bloques a grado maximo. Miercoles y viernes hago ejercicios complementarios y los domingos voy a roca descansando sabado y lunes.
@@ferbescos6478 hola!! Pues en mi opinión lo más importante es que tus sesiones (una vez hayas calentado) no sobrepasen las 2h. Mi sesiones de escalada son solo de escalada, no meto nada más y suelen ser de 1h30’ aprox. En los entrenos restantes suelo meter por ejemplo fisico + dominadas lastradas o sino suspensiones + dominadas lastradas. El total de días de entreno promedio suele ser de 4 (2 escalada y dos de fisico/suspensiones) y si eso un día de roca adicional. Yo tengo entrenador, y me estructura todo en base a mi nivel, por lo que coge esto un poco con pinzas y a modo orientativo💪💪
He sido vendedor, hostelero de todo un poco, el mes pasado dejé mi trabajo para dedicarme full a esto!! 💪🏼💪🏼 El día tiene muchas horas, cuestión de prioridades!! Animo!!!
Primera visita y primer like, y no me arrepiento. Buen video, cada vez son mejores. Deberias hacer uno de como mejorar tecnica de escalada. Un saludo jon.
xfin me gusta ver a alguien utilizando las pesas como parte de entrenamiento de escalada, a mi mucha gente me "demoniza" por recomendarlos, las pesas son clave en cualquier deporte o cualquier recuperación de una lesión. X cierto!! no trabajas oq?? 3,5 horas de entrenamiento, piscina, etc etc....joder q envidia😂
