국선도의 여러 프로그램 중 기혈순환유통법(氣血循環流通法)은 심신을 이완하고 체형을 바로 잡으며 근골(筋骨)과 기육(肌肉) 그리고 신경(神經) 등을 강화하고 기혈을 순환시켜 주는 운동이니, 정성을 다해 수련해 나아간다면 이것만으로도 건강을 지키고 회복해 나갈 수 있을 만큼 잘 짜여진 훌륭한 수련법입니다.
* 기혈순환체조의 요령
1. 서 있을 때는 발의 자세가 11자가 되도록 하며 양 엄지 발끝을 안쪽으로 약간 당겨 은은한 힘을 주고 섭니다.
2. 바닥을 짚을 때는 처음에는 손바닥으로 짚고 하다가 숙달됨에 따라 손가락으로 짚으며 합니다.
3. 모든 움직임(숙이는 동작, 들어주는 동작, 틀어주는 동작 등)은 단전을 중심으로 하여 움직여 나갑니다.
4. 몸을 옆으로 틀 때는 시선이 평행을 유지하여 멀리 바라보도록 합니다.
5. 초보자는 호흡에 상관없이 몸을 부드럽게 풀어주는 데에 중점을 둡니다.
6. 숙련자는 깊은 심호흡을 하며, 움직이는 부위로 의념을 집중하여, 기운을 단전에서 손끝 발끝까지 쭉 보내고, 당기고, 기운을 운기시키면서 동작을 해 나갑니다.
(호흡에 관한 내용은 전문 지도자의 지도를 받으시기를 권합니다.)
* 기혈순환체조 유의사항
1. 절대 무리하지 말아야 합니다.
갑자기 무리하게 동작을 취하다 보면 근육과 인대 그리고 근막과 관절 등에 손상을 입게 될 수 있으니, 모든 동작은 절대로 무리하지 않고 천천히 여유있게 조절하여 익숙해지도록 합니다.
2. 근육을 단련하기 보다는 몸을 부드럽게 풀어주어 기혈이 잘 순환되게 하는 운동입니다.
굳은 몸을 푸는 것은 결국 굳어있는 마음을 풀기 위함이니, 굳어있는 마음을 푸는 기분으로 부드럽게 자세를 취해야 합니다.
3. 완벽하게 하려고 애쓰지 말아야 합니다.
자꾸 하다보면 시간이 지나면서 몸은 저절로 풀리기 때문에 처음부터 완벽하게 하려는 욕심을 버리고 몸에 맞게 스스로 조절해야 합니다.
4. 스스로 자신의 병이나 취약한 부위를 염두에 두고 수련하시기 바랍니다.
- 항상 자신의 상태를 염두에 두시고 어려운 동작에서는 자제하시기 바랍니다.
- 관절염이 있으신 분은 가부좌나 다리의 굴신운동이 심한 동작을 자제하시기 바랍니다.
- 디스크가 있으신 분은 허리의 굴신동작을 자제하시기 바랍니다.
- 노약자 및 초보자는 고관절이 약하므로 과격하게 동작을 하지 마시고 꼭 단계적인 방법을 따라서 하시기 바랍니다.
5. 마음으로 전신을 살피면서, 운동하는 부위에 정성을 들여서 해야 합니다.
우리의 몸은 사랑과 관심을 기울이는 곳에 기혈이 증가되고 활성화됩니다. 긍정적인 생각을 가지고 정성을 다해 운동을 한다면 좋은 효과를 얻을 수 있을 겁니다.
- 도운선사 저, 국선도 강해에서 발췌 -
* 그림 : 문복현 화백의 "풍운"
Among the various programs of Kouksundo, the energy and blood circulation method is an exercise that relaxes the mind and body, corrects the body shape, strengthens the muscles, bones, muscles and nerves, and circulates energy and blood. , If you practice with sincerity, this is a well-organized and excellent training method that can protect and restore your health.
* Tips for energy and blood circulation exercises
1. When standing, keep your feet in an 11-shape position and slightly pull the tips of your big toes inward to give gentle force.
2. When touching the floor, start with your palm, and then as you become more proficient, touch with your fingers.
3. All movements (bowing, lifting, turning, etc.) are centered around the danjeon.
4. When turning your body sideways, keep your gaze parallel and look into the distance.
5. Beginners focus on gently relaxing the body, regardless of breathing.
6. The expert takes a deep breath, focuses his/her mind on the moving part, and performs the movement by sending energy all the way from the danjeon to the fingertips and toes, pulling, and energizing the energy.
(For information on breathing, we recommend that you seek guidance from a professional instructor.)
* Precautions for energy and blood circulation exercises
1. You should never overdo it.
If you suddenly move too hard, you may cause damage to your muscles, ligaments, fascia, and joints, so make sure you never overexert yourself and do all movements slowly and leisurely to get used to them.
2. Rather than training muscles, it is an exercise that gently relaxes the body and allows blood to circulate well.
Loosening your stiff body is ultimately meant to loosen your stiff mind, so you should gently take the posture with the feeling of loosening your stiff mind.
3. You should not strive for perfection.
If you keep doing it, your body will relax on its own over time, so you need to give up the desire to do it perfectly from the beginning and adjust yourself to suit your body.
4. Please practice with your own illness or weak points in mind.
- Always keep your condition in mind and refrain from difficult movements.
- If you have arthritis, please refrain from sitting cross-legged or doing any movements that require excessive leg flexion or extension.
- If you have a herniated disc, please refrain from bending or extending your lower back.
- Elderly people and beginners have weak hip joints, so do not use extreme movements and be sure to follow the step-by-step method.
5. You must mentally examine your entire body and pay close attention to the area you are exercising.
Our body's qi and blood are increased and activated where we give love and attention. If you have positive thoughts and exercise with sincerity, you will get good results.
- Excerpted from Kouksundo Lectures by Dounseonsa -
* Illustration: “Wind Clouds” by artist Moon Bok-hyeon
7 сен 2024
