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1 SEMANA DE GYM 🏋🏼‍♀️ (mi rutina semanal de entrenamiento) | rutina, series, tips, alimentación.... 

Lena Fernández
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1 SEMANA DE GYM 🏋🏼‍♀️ | rutina, series, tips, alimentación....
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i n s t a g r a m - / lenaferq
t i k t o k -- vm.tiktok.com/ZMLU752sv/
p i n t e r e s t -- pin.it/49yFcaU
v i n t e d -- www.vinted.es/member/35531101...
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Música de: www.xiglarecords.com/
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VIDEO ABDOMINALES:
• ABDOMINALES EN 10 MINU...
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GYM EQUIPAMIENTO SHEIN:
es.shein.com/1pc-Sports-Ankle...
si hay algo que queréis saber y no he mencionado decírmelo por los comentarios :)
muchas gracias por ver este vídeo, si queréis más vídeos como este o cualquier cosa decírmelo en los comentarios que os leo a todos. os quierooooo 🤎
✰ e-mail -- elenafernandezquin@gmail.com
q&a ?
✰ cuantos años tienes? -- 20
✰ que estudias ? -- Administración y dirección de empresas + Business analytics
✰ que cámara usas ? -- I phone 14 Pro Max !
✰ donde vives ? -- Madrid, ES
✰ con que editas? -- I MOVIE
OS QUIERO !!! ✰
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4 фев 2023

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Комментарии : 239   
@fernandaqr31
@fernandaqr31 Год назад
un consejo para las chicas o chicos que recién estan empezando a ir al gimnasio, no tengan vergüenza, todos están enfocados en sus propias series, nadie los mirará feo. Y si necesitas ayuda con un ejercicio, porque no sabes bien como hacerlo o cosas así, pide ayuda al entrenador, no tengas miedo
@lenaferq
@lenaferq Год назад
exactooo gracias 😊
@nicolemontero5425
@nicolemontero5425 Год назад
Yo cuando le pido ayuda al entrenador me mira feo con cara de que ya estoy molestando....😓
@marinamusica84
@marinamusica84 Год назад
@@nicolemontero5425 ve con el manager o mira alguien que use la máquina e le pides ayuda 😌
@kellyahernandez30
@kellyahernandez30 11 месяцев назад
Ayer fue mi primer dia y me senti horrible con la vergüenza 🥺
@fernandaqr31
@fernandaqr31 11 месяцев назад
@@kellyahernandez30 si te sientes así, cambia de gimnasio. Me pasó lo mismo, y me sentía igual, y me cambié. No estés en lugares en donde no te sientas Tú mismas! un abrazo 🥰 🫂
@juuliasm
@juuliasm 9 месяцев назад
Lunes: glúteo * calentamiento (patada hacia atrás y patada lateral) * sentadillas (con talones elevados, bastante peso, de 10 a 12 repeticiones 3 series) *Peso muerto (barra o mancuernas) *Hip thrust (12-15 la última aguantando o con rebote) *Sentadilla búlgara (siéntate sobre el pie de atrás y extiende la rodilla para encontrar la mejor posición) * extra: cinta ! Estirar para relajar los músculos Martes: espalda y bíceps * calentamiento * remo (espalda) (cuidado con la posición) 12 rep, añades más peso y 10 rep *Jalón al pecho (espalda) 12, 10 y 8 rep *Dominadas asistidas (espalda) 12, 10 y 8 *Martillo ( bíceps) (mancuernas) 12, 10 y 8 * polea (bíceps) *Cinta (12, 3, 30) * 10 min de ABS ! Estirar Miércoles: cardio * 30 (min) 12 (de inclinación) 3 (kmh) 10 min corriendo full * 10 min ABS Jueves: (pierna) * Calentamiento (patada hacia atrás de glúteo 10/12 rep, lado a lado, sentadillas de calentamiento, de nuevo patada) * hip thrust (12, 10 y 8 o al fallo) * peso muerto *Patada de glúteo en polea (cuerpo a 90° y manos agarradas) * prensa (3 series subiendo peso) * cuádriceps (12 10 8) *Cardio 30 12 3 ! Estirar Viernes : descanso Sábado: pecho hombro y tríceps * Calentar * Águila( hombro ) 12 10 y 8 subiendo peso * sentada con mancuernas hacia arriba * tríceps en polea ( tirando hacia abajo con la cuerda ) * pecho (en máquinas) * flexiones * 10 min abs Domingo: natación y/o cardio o descanso
@belengarcia1445
@belengarcia1445 5 месяцев назад
Excelente servicio. Gracias❤
@gemacuevas6111
@gemacuevas6111 5 месяцев назад
Gracias bonita persona 🤍
@irismonserratgonzalez1847
@irismonserratgonzalez1847 5 месяцев назад
Gracias 😊
@carolinatalla1669
@carolinatalla1669 3 месяца назад
Gracias ❤
@mica877
@mica877 Месяц назад
no lo puedo copiar y pegar
@nicolle9594
@nicolle9594 10 месяцев назад
Lunes: glúteo (ejercicios compuestos) * sentadilla (bastante peso de 10 a 12 repeticiones) * peso muerto * hip thrust *bulgara Martes: espalda y bíceps *calentamiento * (espalda): remo * (espalda): jalón al pecho * (biceps): martillo * (biceps): polea Miercoles: piernas (Celentamos)
@Alerojascastillo
@Alerojascastillo Год назад
Admiro tanto tu disciplina que he intentado tener la misma que tu, gracias por enseñarnos tu rutina
@lenaferq
@lenaferq Год назад
Muchas gracias 😊
@Pgoz05
@Pgoz05 Год назад
Lena literalmente me apunte al gym por ver tus vídeos y no me arrepiento nada. La verdad que eres inspiración 💖
@lenaferq
@lenaferq Год назад
Mil gracias!!
@mariana2094
@mariana2094 Год назад
Me inspira mucho tus videos apenas estoy empezando en el mundo del ejercicio tengo 16 años esperando logra mi objetivo ❤
@milanessa4k415
@milanessa4k415 11 месяцев назад
Me encanta, empece hace un día y estaba súper perdida y este creo que es el video que más me ha ayudado, muchas gracias!❤
@tamarahoy5
@tamarahoy5 Год назад
Justo lo que necesitaba, muchas gracias, que inspiración🤩
@cinecafecafe6196
@cinecafecafe6196 6 месяцев назад
Muchas gracias. Soy de la 3a. Edad y me ayuda mucho y saber qué debo hacer. Claro de acuerdo a mi edad pero me es muy útil. Un abrazo desde la ciudad de México.
@user-br2hm1me7z
@user-br2hm1me7z 7 месяцев назад
No sé si se han dado cuenta, ¡pero ella a subido como espuma! 🤍 So, así de bueno y entretenidos son sus videos 🙌🏼
@ariel-yf3mn
@ariel-yf3mn 11 месяцев назад
Me he visto todo tu video y puedo decir que me ha sudo muy util y gracias a ti estoy decidida a empezar mi vida fit!! Admiro tanto tu disciplina, constancia y forma de ser, eres hermosa y muy dulce
@lenaferq
@lenaferq 11 месяцев назад
aiiiii que genial, muchísimas graciasss 🤍
@paulaalvarado2475
@paulaalvarado2475 9 месяцев назад
Me encantó tu rutina, mañana empezaré a hacerla. Llevo apenas una semana en el gym y la vdd me sentía algo perdida sobre que ejercicios hacer y tu vídeo me ha encantado, gracias💖
@Valentina-ei9eq
@Valentina-ei9eq 9 месяцев назад
Estoy igual!! Creo que es de las cosas más difíciles al iniciar, saber hacer bien los ejercicios y peor aún saber que hacer. Perooo, me alivio en qué no me sentiré así para siempre si soy constante. Muchos ánimos!
@lilovm
@lilovm 3 месяца назад
Me encantó, no tenía idea como hacer la rutina y ahora ya puedo armar la mía :)
@mrtinaaaa
@mrtinaaaa 5 месяцев назад
Amé el video, me sirvió de inspiración❤❤
@hindira94
@hindira94 Год назад
Ame tu rutina. Tengo 3 meses en el gym y ya estoy viendo de a poco los cambios. Me encanta todo lo que nos mostraste me motivas a seguir no sabía lo del incremento de peso en la sería ahora lo tomaré en cuenta... SOS una genia! Saludos.
@lenaferq
@lenaferq Год назад
muchiiisimas gracias jo 🤍
@patriciaquilez1990
@patriciaquilez1990 Год назад
Hola Lena! En el press militar deberías bajar más los brazos para trabajar el deltoides, ya que a partir de los 90° (como tú muestras en el vídeo) estás trabajando el trapecio. Y un consejo para las elevaciones laterales, piensa en levantar los codos y no las manos, ya verás que así lo ejecutas mejor y lo sientes más! Espero que te sirva 🤝🏻🫶🏻
@lenaferq
@lenaferq Год назад
lo utilizare, muchas gracias ❤️
@andreadelcarmencardenasval3844
@andreadelcarmencardenasval3844 11 месяцев назад
Wow ❤ buenisimo gracias saludos desde Guatemala chica
@mas1629
@mas1629 Год назад
Hola Lena, ¿Qué preentreno usas? Muchas gracias 🥰 tus vídeos me sirven muchísimo de guía y de motivación para empezar a cuidarme y entrenar ❤️
@cristinarodriguez9085
@cristinarodriguez9085 Год назад
Hola preciosa, mil gracias por tu trabajo y por pasar vergüenza para nosotros jajajaja de mis vídeos favoritos, eres pura inspiración y motivación💖 Puedes hacer un vídeo contestando preguntas, tipo como ha sido tu cambio físico y en qué te ha ayudado hacer ejercicio, si te apetece. También lo que comes en un día o semana sería chulo.
@lenaferq
@lenaferq Год назад
siiii lo haré muy pronto 🤍
@adaa.-.9324
@adaa.-.9324 Год назад
Lena me encantó el video💗 a tambien me gustaria que hagas un video respondiendo dudas del gym o que nos enseñes unos tips que nos podrían ayudar para los que recien empiezan en todo esto y los que te sirvieron a ti
@lenaferq
@lenaferq Год назад
siiiii lo haré muy pronto 🤍
@itsdianaaah
@itsdianaaah Год назад
Te sigo desde hace poco, tus videos me encantan, y tu manera de hacer ejercicio me motiva para ya meterme al gym y empezar mi vida fit y saludable. 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️❤️ Gracias por mostrar tu rutina. 🤍
@lenaferq
@lenaferq Год назад
graciiiasss🤍
@fernandaqr31
@fernandaqr31 Год назад
De verdad que amo este video, yo tengo sobre peso y ya llevo meses en esto del gimnasio, pero necesitaba organizarme bien para ver resultados y este video, me parece genial!
@lenaferq
@lenaferq Год назад
muchiiisimas gracias, ya me contaras como te va, a topeee gracias 😊
@fernandaqr31
@fernandaqr31 6 месяцев назад
@@lenaferq Te comento, luego de 7 meses, que logramos bajar casi 16 k. Estoy muy feliz por lo que he logrado, pero ahora que me he mudado de país, todo el cambio de rutina, el estrés, la tristeza, me está haciendo subir de peso, pero volveremos a enfocarnos en el objetivo. Besos preciosa!!!
@astridp1230
@astridp1230 8 месяцев назад
Muchas gracias 🫶 se nota que eres una linda persona. Me ayudaste mucho en mi primer día de gym 💕💕💕
@lenaferq
@lenaferq 8 месяцев назад
graciiasss ❤
@franciscasanchez1357
@franciscasanchez1357 Год назад
Lena me gustaría saber como lo aprendiste que ejercicios hacer y el tema de la proteína y eso
@alondramartinez3576
@alondramartinez3576 Год назад
Eres la mejor en todo ❤
@lenaferq
@lenaferq Год назад
graciiiasss❤
@rosaangelica9420
@rosaangelica9420 Год назад
Llego tarde pero amo mucho este video, lo esperaba muchísimo 💕 💖
@lenaferq
@lenaferq Год назад
️graciass❤️
@arelyluevano9101
@arelyluevano9101 Год назад
Me encanto, muchas gracias por compartir tu rutina, ya la empece a implementar jejej
@lenaferq
@lenaferq Год назад
espero que te ayude un montón muchiisimas gracias 😊
@bellsnuff5123
@bellsnuff5123 Год назад
Hace poquito te descubrí en RU-vid ahora te sigo en todos lados ME ENCANTA TU CONTENIDO❤️ mis videos favs son una semana conmigo nueva seguidora
@lenaferq
@lenaferq Год назад
muchas graciiiass 🤍
@marsuarez3619
@marsuarez3619 10 месяцев назад
Wow impresionante ❤
@MDaveBatistaFan
@MDaveBatistaFan Год назад
Hola,admiro tu flexibilidad 😍😍 ¿podrías,por favor, hacer un vídeo hablando sobre ello,qué ejercicios has seguido y consejos para sacar el split y spagat?
@lenaferq
@lenaferq Год назад
hice gimnasia ritmica ♥️
@selena.2006
@selena.2006 Год назад
Lena me encantaria que hicieras un video explicando todo hacerca del Gym ejercicio en casa consejos para principiantes que hacer y no, la alimentacion etc, como para empezar en esto del ejercicio.. ♡🙃
@lenaferq
@lenaferq Год назад
Lo haré 🤍
@nekosawagsta
@nekosawagsta 10 месяцев назад
Tenía muchas ganas de ver este video, ojalá pierda timidez y nos pueda entrenar más chingon
@5g22yudithyujraayala5
@5g22yudithyujraayala5 7 месяцев назад
Sabes me encanta tu vídeo estuve buscando como hacer ejercicios cada día pero no encontré
@donnayzs
@donnayzs 4 месяца назад
Voy a tomar tu rutina Lena jeje
@kevtyler
@kevtyler Год назад
te veo desde Chile y me has motivado a hacer ejercicios!!! saludos..
@lenaferq
@lenaferq Год назад
muchas gracias ❤️
@mariaisabelhernandez3893
@mariaisabelhernandez3893 Год назад
Hola lena qué tipo de proteína tomas y si tomas algo más que la proteína
@carlaalonso9601
@carlaalonso9601 Год назад
Admirable
@lenaferq
@lenaferq Год назад
gracias 🤍
@leirebernabeuleonardo3343
@leirebernabeuleonardo3343 Год назад
Hola Lena! Gracias por compartir este vídeo con nosotros! A mi personalmente me motivas muchísimo para ir al gym y ser más productiva, no dejes de hacer vídeos que de verdad hay gente a la que ayudas muchísimo!! Me ha resultado súper útil el vídeo para implantar ejercicios en mi rutina, solo una dudilla. Cuál es el ejercicio que haces después de curl en polea? En el ejercicio de tríceps dices “el siguiente ejercicio que hago es el mismo pero cambiando el cosito del enganche” qué enganche le pones? Un besazo desde Alemania ❤❤❤
@lenaferq
@lenaferq Год назад
es el que tiene una barrita pero pequeña, y muchas gracias ❤️
@fernandafalcon911
@fernandafalcon911 Год назад
Hola lena, soy nueva seguidora, me gustaría que hicieras un video de todos los suplementos que tomas, me refiero a por ejemplo la proteína que tomas de que marca es y que precio tiene, saludos!! 🥰
@Cedita
@Cedita 3 дня назад
empezare a ir al gym este lunes y queria saber como empezar, te robare tus entrenamientos jijiji c: se ven buenos, desenme suerte
@rickitabera3297
@rickitabera3297 11 месяцев назад
HOLA SALUDOS DE PERU MUY BUENA TU RUTINA
@1818lula
@1818lula 5 дней назад
Pregunta: esta rutina la puedo hacer si soy principiante y si estoy pasada de peso? O cual me recomiendas? 🥺
@arlingarrido8422
@arlingarrido8422 5 месяцев назад
Hola reina! Te dejo un consejo, en peso muerto y en bulgaras baja más! Si tú movilidad te lo permite, te lo recomiendo🫶🏻
@pearcheese455
@pearcheese455 Год назад
Lena,te quiero mucho Espero que tengas un lindo dia
@lenaferq
@lenaferq Год назад
igualmente
@pearcheese455
@pearcheese455 Год назад
@@lenaferq 💕💕💖
@dayana8246
@dayana8246 10 месяцев назад
Hola, yo hago peso muerto en la smith esta bn o me paso a barra?
@jesusdelgado3083
@jesusdelgado3083 2 месяца назад
Bonitas rutinas gracias hermosa chica de gym ❤
@lenaferq
@lenaferq Месяц назад
graciiass 💗
@amorgarciagarcia4491
@amorgarciagarcia4491 Год назад
Te acabo de conocer y me encantó tu video ,te comparto!!!
@lenaferq
@lenaferq 11 месяцев назад
graciiiiass ❤graciiiiass ❤
@taniamartinez8424
@taniamartinez8424 11 месяцев назад
Lo de la patada en la máquina si no tengo eso rosita que te compraste en el Shein no puedo hacer la patada esa? Quiero decir en el gimnasio no hay nada?
@user-jx7oo4hc4u
@user-jx7oo4hc4u 4 месяца назад
Hola quisiera saber qué hacer para el abdomen
@graciamariamoralesramirez8974
Hola, que proteína usas cuando te haces los batidos? Te sigo y me encanta tu contenido. Besososssss
@marialaurapatayoperez
@marialaurapatayoperez 2 месяца назад
M encanto tu entrenamiento ❤️
@lenaferq
@lenaferq Месяц назад
graciiass 💗
@ariitaa.87martiinez25
@ariitaa.87martiinez25 Год назад
Soy nueva suscriptora desde méxico .. que marca son tus audífonos de gym (cascos creo que así le llaman allá)?!
@MariaMunoz-yb4ez
@MariaMunoz-yb4ez Год назад
Me encato tu video. Gracias aunque sabemos q te da vergüenza , por ayudarnos a empezar con buenos hábitos. Más vídeos con tus rutinas preciosa. Un 10 !!!. Besitos.
@lenaferq
@lenaferq Год назад
Muchas gracias 😊
@fatu2871
@fatu2871 Год назад
Hola Lena, leyendo los comentarios estaría súper bien un preguntas y respuestas sobre temas de gym. En el video dices que hay que ir subiendo peso para aumentar musculo, yo quiero perder grasa que me recomendarías en mis rutinas llevo poco mas de un mes, me motivas mucho con estos vídeos. Un beso ❤️
@lenaferq
@lenaferq Год назад
el entrenamiento de pesas quita mucha grasa ! en tu caso haría bajo peso y muchas repeticiones ! para mi es lo mas idóneo, pero también puedes variarlo con entrenamiento de cardio
@fatu2871
@fatu2871 Год назад
@@lenaferq muchas gracias, me ha ayudado mucho tú mensaje.
@olgacasado1929
@olgacasado1929 Год назад
Un videíto de donde son tus mayas favoritas?? Besss
@NSReyes-hx7lf
@NSReyes-hx7lf Год назад
Gracias por compartir esto. Realmente estoy aquí porque mis entrenadores del gym son un puto asco!!! Se nota que van a ligar y no me dan bola , estoy harta. Seguiré tu rutina 🤍
@angeladiaz9053
@angeladiaz9053 Год назад
Ejercicios de flexibilidad para lograr el spagat por favor❤❤❤
@lenaferq
@lenaferq Год назад
aiii es que hice gimnasia rítmica pero lo intentaré 🤍
@Elenukibaby
@Elenukibaby Год назад
La mejor tío 😔💞
@LettiziaVargashuanca
@LettiziaVargashuanca Месяц назад
saludos desde Perú recien veo tus videos.tienes una nueva seguidora que soy yo
@user-dg8it3jf3g
@user-dg8it3jf3g 4 месяца назад
Una pregunta ¿los auriculares de diadema se suelen ver en los gym?, es que yo llevaría los intraurales pero no le suelen sentar bien a mis oídos, sé que los de diademas pueden ser mas trabajosos por el tema del sudor pero yo básicamente voy a hacer fuerza y un cardio de 15 min de mero calentamiento, por tanto por este tema me vendría mejor los de diadema, ¿qué marca y modelo son los tuyos?. Un saludo.
@geraldineangelarguello5087
@geraldineangelarguello5087 Год назад
bua, que video tan perfectooo
@lenaferq
@lenaferq Год назад
️graciass❤️
@ilenagonzalez8535
@ilenagonzalez8535 7 месяцев назад
Que es lo q tomas antes de entrenar q no lo vi bien por favor
@lucivazques2035
@lucivazques2035 7 месяцев назад
Holaa tengo una duda cada cuantas veces repites el ejercicio ?
@dianaruiz6902
@dianaruiz6902 4 месяца назад
TE AGRADEZCO TANTO, ME AYUDÓ MUCHO.
@Gymchalkedit-sj5lu
@Gymchalkedit-sj5lu Год назад
Que proteína tomas?
@melinachavarria79
@melinachavarria79 4 месяца назад
Voy a seguir tu rutina porque ni sabía cómo empezar 🥺 obviamente con un peso acorde a un principiante
@user-vb7zj1eb5y
@user-vb7zj1eb5y 4 месяца назад
Pero en el gimnasio siempre le hacen una rutina depende de tus objetivos
@carolinasepulvedaordonez9065
@carolinasepulvedaordonez9065 3 месяца назад
No se cuando es este vídeo pero me a gustado un montón, porque empiezo mañana y quería tener una pequeña guía. pero si no es mucha molestia me encantaría saber Mejor lo de los miércoles no entiendo muy bien lo de la cinta si alguien me puede echar una mano soy muy mala estas cosas. Gracias.
@OsielRodriguez-wp6he
@OsielRodriguez-wp6he Месяц назад
Hola voy a empezar hacer ejercicio y voy a guiarme por su video ❤
@lenaferq
@lenaferq Месяц назад
graciiass 💗
@leonorolabarrieta9865
@leonorolabarrieta9865 10 месяцев назад
El video muy interesante! Por cierto que es lo que tomas ?? Era protehina y lo rosa que era!? Y para la próxima haz video de de desayuno ,comida ,merienda y cena . Gracias guapa!!!❤❤❤
@micaelaquintana8457
@micaelaquintana8457 4 месяца назад
Tengo 14 y estaba por empezar el gym, no sabia que ejercicios hacer pero tu video me ayudo bastante, muchas graciass!♡
@wilmeryencarnacion5485
@wilmeryencarnacion5485 4 месяца назад
Empieza ya y veras que en unos años o meses estarás super agradecida contigo mismo por haber empezado ahora!☺️ Yo también tengo 14 y voy a empezar en unas cuantas semanas porque estoy esperando que mi hermana cumpla la edad requerida y me pueda acompañar 😊
@florenciazabala7443
@florenciazabala7443 Месяц назад
Hola lenaa Podrías haces uno actualizado??
@Valeria-rh1qv
@Valeria-rh1qv 11 месяцев назад
Cuantas veces haces cuadriceps ala semana ??
@SakuraKaru
@SakuraKaru 14 дней назад
Buenasss, alguien me puede decir donde comprar ese pantalón de entrenamiento o uno parecido?
@celiaguez2438
@celiaguez2438 Год назад
Hola Lena! es super inspirador tu canal! Lo del 12-3-30 es de Lauren Giraldo no? jaja pero el 3 son millas que al cambio serían 5,5km, eso sí que pica!!
@user-qj9er3si4l
@user-qj9er3si4l 2 месяца назад
Hola yo entrene durante dos años y me embaraze deje durante casi dos años el gym. Mi bebé ya casi tiene su primer año de vida. Quiero regresar al gym me recomiendan algun video para empezar de nuevo.
@user-lv4nf1oq6m
@user-lv4nf1oq6m 11 месяцев назад
Yo apenas inicié mi primer día en gimnasio y de verdad fue algo complicado pero me gustó ir. Es normal si haces pierna te duela hasta para bajar las escaleras 😅
@maitesosat
@maitesosat 11 месяцев назад
Nos pasó a todas
@giulianavargas6047
@giulianavargas6047 Год назад
En las búlgaras miras al frente o hacia abajo?
@SophieLinVlog
@SophieLinVlog Год назад
Hola! El 12-3-30 en km/h creo q es 4,8 por lo que tengo entendido
@estefaniaserrano85
@estefaniaserrano85 7 месяцев назад
Perdona cuantas series haces??
@carmenmariacmcm5333
@carmenmariacmcm5333 Год назад
Holaaaa! Me encantan todos tus vídeos, me inspiras muchísimo ❤. Te quería dar un tip para las elevaciones laterales (águila como tú le dices jaja): al subir, la muñeca no debería sobrepasar la altura del codo, es decir, intenta subir tanto las muñecas como los codos a la misma altura, así sería más correcta la técnica jiji. Un besito muy fuerte 😘
@lenaferq
@lenaferq Год назад
perfecto!!muchas gracias ❤️
@angikatechavezaguirre8769
@angikatechavezaguirre8769 2 месяца назад
Hola muchas gracias por tus videos. Me encantó y tienes nueva suscritora de qué parte de España eres?
@lenaferq
@lenaferq 2 месяца назад
madrid graciiasss ✨
@albaglzv
@albaglzv Год назад
Hola guapísima! Un muy buen vídeo, me gustaría preguntarte si el peso muerto lo haces convencional o rumano, ya que la técnica varía de uno a otro y no sé si realmente estás haciendo uno u otro. Por otro lado, un consejo para el remo con barra es que pongas el cuerpo mucho más paralelo al suelo, ahí empezarás a notar muchísimo más el dorsal 🔥
@lenaferq
@lenaferq Год назад
lo hago rumano! apuntadooo, mil gracias 🤍
@silviasancas
@silviasancas Год назад
Hola! al poner el disco en el talón, aumenta la flexión de rodilla y por tanto enfatizas el estímulo en el cuádriceps
@lenaferq
@lenaferq Год назад
graciiass ❤
@anaramosp
@anaramosp Год назад
Lena, todo consejo, haciendo laterales intenta tener el torso recto y ni balancearte, ahí notarás el hombro, sino estás implicando otros músculos y no lo aíslas, lo ideal es no balancearse. Sino intenta probarlo apoyando el pecho en el banco y realizarlos, fliparas! (Busca en google laterales con pecho apoyado en fotos o vídeos) En cuanto al press militar baja un poquito más las mancuernas y no mantengas rectos los brazos (en forma de T) intenta realizarlos teniendo las mancuernas más vertical a los hombros, no tirando los brazos tan atrás, es difícil de explicar por aquí ese movimiento ☺️ Sigue así, tus vídeos dan gusto, un besazo ❤
@lenaferq
@lenaferq Год назад
milll gracias por los consejosss, los pondré en practica ya de ya, un besazo y muchas gracias ❤️
@rominamelgargarcia8769
@rominamelgargarcia8769 Год назад
motivacion para hacer ejercicio
@lenaferq
@lenaferq Год назад
Excelente!🤍
@geraldinvarona7608
@geraldinvarona7608 6 месяцев назад
Hola hola, me encantó el video pero tengan en cuenta que si hacen el 12-3-30 el 3 es de millas y en km serían 5😊
@giulianavargas6047
@giulianavargas6047 Год назад
Entrenas en ayunas?
@edugym
@edugym Год назад
Olaaaaa🙈🌻me podrías dar un tips para una rutina intensa🙈
@EnmaGarcia-nu1xt
@EnmaGarcia-nu1xt 10 месяцев назад
Empiezo el lunes 🥲
@inescastillo7053
@inescastillo7053 10 месяцев назад
Yo también empiezo el lunes!! Iré comentando mi progreso
@Karly-fw7wn
@Karly-fw7wn 4 месяца назад
Como les fue ,?
@ozuaingrid5228
@ozuaingrid5228 5 дней назад
Cómo les ha ido?
@olyvelazco2308
@olyvelazco2308 9 месяцев назад
Hola!!! Me encantó tu rutina. Puedo alternar con abdomen? En qué día es más recomendable?
@lenaferq
@lenaferq 9 месяцев назад
yo siempre hago abdomen después de cada entreno, descansando 2 días a la semana, pero si es verdad que cuando entrenas fuerza también entrenas abdomennnn
@jhovanyosoriorico7379
@jhovanyosoriorico7379 4 месяца назад
Cada semana haces la misma rutina o la cambias. ?
@brisa_ble7792
@brisa_ble7792 6 месяцев назад
💪🏼💪🏼💪🏼
@ithdysilvarra9961
@ithdysilvarra9961 3 месяца назад
Hola disculpa, tengo escoliosis y quiero ganar masa muscular y tener un cuerpo con resultados como el tuyo, Me recomiendas mi equipo de Gym en casa gracias
@aestheticlyrics2236
@aestheticlyrics2236 Год назад
Me encantaría tener una rutina tan marcada como la tuya, pero tengo un horario muy estrambótico:) Literal todos los días me levanto a las 5:45 y no vuelvo a casa hasta las 21:05(esto durante semana). Intenté hacer ejercicio antes de acostarme (23:00) pero es agotador. Algún consejo?
@moonofjojo709
@moonofjojo709 Год назад
Tienes 2 opciones si todos los días vuelves tan tarde (incluyendo fines de semana) a) hacerle una rutina pequeña cada mañana. Si te levantas a las 5:30. Ve a las 5 y ha tu rutina b)escoger otra actividad física como yoga, para relajarte en mañana y noche
@andreapablomota4037
@andreapablomota4037 Год назад
es genial este vídeo y muy útil
@lenaferq
@lenaferq Год назад
GRACIIASSS
@Andrea-ny9kg
@Andrea-ny9kg Год назад
hola! cuanto tiempo tardas en el gimnasio ? yo es que tardo en torno a 1 h y media incluso 2 y no se si es normal o que voy muy lenta
@mariafernandalopezhernandez
No es lo que te tardes, es más lo que hagas. Cada quien va a su ritmo, y está muy bien dos horas, mientras sean bien aprovechadas 🌟
@MariaMunoz-yb4ez
@MariaMunoz-yb4ez Год назад
Una cosita más. Como haces para hacer los splits porfa.
@lenaferq
@lenaferq Год назад
hice gimnasia rítmica durante muchos años 🤍
@MarwaGhazi-cx8xv
@MarwaGhazi-cx8xv Год назад
como se llamo el prework que te tomas antes del gym q es rojo??
@lenaferq
@lenaferq Год назад
es el G2T sabor Bubblegum 🤍
@brisa_ble7792
@brisa_ble7792 6 месяцев назад
❤❤❤
@silviacabrera7844
@silviacabrera7844 7 месяцев назад
❤❤
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