Muchisimas gracias por el video......siempre tuve miedo a correr tanto.....pero cuando dijiste CUANDO VENCES TUS MIEDOS SE DESTRUYEN TUS LIMITES tocaste una fibra muy profunda en mi......estoy seguro que este 26 de Mayo (que sera mi primera Mediaa maraton) esa frase resonara toda mi carrera......muchisimas gracias
Muchas gracias! Estoy buscando un video que me muestre un plan de entrenamientos para alcanzar los 21k, ahora apenas estoy corriendo 7k. Todos los consejos me parecieron muy adecuados.
Ayer finalicé la media maraton de mi ciudad, tus consejos me han ayudado mucho, dos horas y cuatro minutos para llegar a meta pero a mis 58 años suficiente para ir disfrutando sin sufrir innecesariamente. De principio a fin 🏃 ritmo crucero 6 minutos el kilómetro. Cero geles y alimentación natural. Ciertamente del 16 al 19 cuando ya casi está hecho se nota, pero tirando de los entrenamientos y emociones fuertes se puede 💪
Me alegro mucho de que estos consejos te hayan ayudado a conseguir la media maraton de tu ciudad. A seguir entrenando y consiguiendo metas. Abrazaco. Siempre fuerzaypiernas.
Gracias Luis te escribo desde Caracas, Venezuela se que me servirán tus consejos para mis primeros 21 KM que serán el 19/03/2023 Media maratón CAF en mi país. Gracias!
Lo de la fortaleza mental tirando al final es clave. Hace unas semanas corrí una media, y a pesar de sentirme bien entrenado la última semana por tema de descanso y entrenos previos, no fue nada bien. No obstante, cuando llegó el día intenté simplemente disfrutar de cada kilómetro y distrayendo la mente. A partir del 19 es cuando ya se notaba el cansancio, me había impuesto buen ritmo y mi objetivo era mejorar mi marca. Apreté los dientes hasta el final, y sí que valió la pena :) Pensar en unas palabras que me dijo un amigo, pensar en mis hijas y los días de entreno duro que al final te dan ese puntito para llegar a meta. Un salud y buenos consejos!
Jejejeje, en esos kilómetros hay que tirar de experiencia y cabeza, si has ido a tope, se sufre muchísimo. Me alegro que te haya servido el vídeo. Seguimos corriendo. 🤘😉
@@mariaalejandraalvitesrios7174 el sobreesfuerzo me llevo a tener que parar y cuando lo hice estaba muy mareado. Conclusión si es tu primera maratón, despacito y buena letra. Abrazos
Buen consejo amigo..voy a cumplir 68 y en mayo haré mi 3ra media maraton estoy un poco fuera de estrenamiento por la paralización del Covid,pero no esta de mas resibir tus consejos. gracias y saludos.
Venga que me ha gustado mucho tu video. He bajado 24 kilos y llegué a mi peso ideal, ahora mi meta es correr una media maratón. Cada video y cada palabra me sirve de motivación. Abrazo de gol.
Miguelo The wild si es una buena distancia, la maratón de pasa y los 10k a veces se quedan cortos. Gran tiempo el que hiciste en la Media de Coruña. Salud y deporte!
@@gabrielarodriguez5171 No tengas miedo sal a disfrutar y olvídate de tiempos, la primera media maratón siempre la recordarás, ya habrá otras oportunidades para buscar batir tu marca. Un abrazo
Buen video yo he corrido 10 y15 kilometros en competencia yestpy a punto de correr la media marathon creo que estos cpnsejos me alludaran mucho gracias
Llevo 3 meses que empecé a correr un Kilómetro, hoy corro 10k sobrado en 48 minutos y eh bajado 17 kilos , cabe rescatar que estaba en 117 kilos hoy estoy en 100 y me siento muy bien ☺️ antes en mi adolescencia también corría! Hoy tengo 30 años 😊 ojala que pueda hacer 21 k en los próximos 4 meses, intentaré hacer 15 ahora 💪🏼 y hacerlo progresivo.
Jesus Aristy Peña muchas gracias Jesús! Espero te sirvan para afrontar con garantías la media maratón. No olvides suscribirte al canal, iré publicando más vídeos sobre consejos de running. Saludos y siempre #fuerzaypiernas
Coincido en lo que dices 10 primeros km con freno de mano echado incluso uso los primeros 5 para entrar en calor es lo que comentas se paga seguro los excesos estoy preparando la primera de 21 km llevo tiempo pero cdo hago simulacro carrera saco las mismas conclusiones que comentas ...muy importante llegar entero del 15 en adelante para atacar más ritmo me vino bien el l vídeo para confirmar que las conclusiones que sacas tú con más experiencia son las mismas que tengo yo en esa distancia en entrenamiento simulacro carrera saludosss
Jacinto Fernández Flórez si señor no quemes las naves al principio, si funcionas por pulsaciones verás cómo en los 3 últimos kms se disparan, hasta entonces ve lentamente subiendo pulsaciones. Un claro ejemplo lo tienes en mi Strava, busca media maratón Murcia. Saludos y gracias por comentar. Y si es tú primera media, recuerda disfrutar, como la primera no hay ninguna. 😎🤘
Hey! Muchas gracias. Espero que te quedes por aquí muuuucho tiempo. Me alegra que te haya gustado el vídeo. 🤘😉. Un abrazo y seguimos por aquí, en fuerzaypiernas. ¡Dale duro!
A los 27 años trote 10.5 km descanse para sacar la foto y la vuelta otros 10.5 km los primeros 10.5km a menos de 6min/km y los otros 10.5 a menos de 7min/km, la verdad creo que CUALQUIERA PUEDE CORRER 21 KM solo depende del ritmo...(En ese tiempo no conocía el running y trote con zapatillas de baby)...Empecé esto del running a los 30 años...Por motivos estuve parado y volví hace 5 meses a las pistas y primera media maraton (Antes de ayer) 1H 37min 42 seg ritmo 4min 40 seg por km
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Hola soy de Guatemala 🇬🇹 y en mi pueblo Esquipulas va ver una medio maratón el 11 de noviembre y e estado saliendo a 🏃🏻♂️ correr para completarla pero tengo miedo que no la pueda finalizar
hola Luisao, desde Argentina, gracias por los consejos, quiero comprarte una camiseta de "fuerza y piernas" para usarla en mi primera 1/2 maraton, como nos comunicamos para hacerlo?.
Hola Luis Alberto estoy en proceso de creación de un nuevo modelo de camiseta mucho más técnico del que ahora mismo estoy utilizando. Será la novedad para la próxima temporada que empezaré en septiembre. Haré unas cuántas unidades para poder venderlas, así que, estate atento para que no te quedes sin la tuya. 🤘😉. Para cualquier cosa, ponte en contacto conmigo en mi correo electrónico fuerzaypiernas@gmail.com. Un saludo y ¡Dale duro!
Buenas, me gustaron los consejos el otro año correre mi primera media maratón, tengo una duda ¿Cuanto tiempo aprox debo hacer ejercicios de Core fuerza? Gracias
¡Pedazos de consejos Luisao! Pero a la lista de consejos le falta el consejo cero: ¡Apúntate a la media!, jajajaja A ver si nos vamos a poner a entrenar y no nos hemos agenciado un dorsal, jajaja Va, venga, ahora fuera de coñas, muy buenos consejos. Sobre todo con lo de no probar cosas nuevas en carrera ;)
¡Ya te digo! Hace poco vi la Al-Andalus Ultimate Trail y el infarto me dio más por las perricas que había que soltar que por las 5 etapas y los 230Km en pleno mes de Julio ¡Una locura!
A mi me pasa una cosa, pese a que normalmente no tengo verguenza ninguna, a la hora de calentar antes de una carrera (como mucho he hecho una de 15, la Tractorista, no he llegado a la media, me reservo para Sevilla) me entra un pudor, que nada, estiro estático y pego dos saltos...nada de nada...después los dos o tres primeros km los paso regular...la cabeza que es así.
Me interesa hacer una media maratón dentro de dos meses, no tengo ninguna experiencia en otras carreras, nunca competí ni en distancias más cortas. Aún así salgo a correr 3-4 días a la semana y suelo correr 10 kilometros más o menos, no sé si estoy preparado, debería de empezar a correr más kilómetros?
Las chuletas, como consejo 11, para recuperar 😝 El consejo recurrente: ¡no innovar que la liamos! Seguro que a todos nos ha pasado tener que sufrirlo en alguna de sus formas.
Gorka Leguina jajajaja, chuletitas buenas y ricas... Qué haría yo sin ellas... Pues si, yo he pegado algún que otro petardazo por innovar.... Jajajaja, sobretodo por ir más rápido de lo que debiera... Una vez incluso me lleve el pack de ambulancia- hospital... 😱, Jajajaja. Saludos máquina!
Yo entreno normalmente 12 km casi diario,y lo Máximo que he intentado es 16 terminando bien ,pero ya lo dejaba,para otro día,,crees que podré hacer 21 ?
Lleva buena hidratación y alimentación. Los últimos kms se te van a hacer difíciles pero llegar a 21 llegas. Intenta hacer un entrenamiento de 18, si lo terminas estás preparado para los 21. 😉
@@Luissaofuerzaypiernas bueno, es más por cuestión de correrla al límite que por años, si vas muy por debajo de tu velocidad evidentemente no te sobrecargas.
