🟣La mejor guía para medio maratón 21k🏃‍♂️👣 

Saludos Edgar un abrazo desde México

Que tengas un tremendo 21k 👏👏👏👏

Mucho éxito 🙌

Muchas gracias

Saludos y éxito en tus 21k

Yo soy uno más colega, todos estamos aprendiendo así es este deporte 😉

Gracias amigo, es un gusto compartir la pasión por este deporte tan increíble

super bien, muchas felicidades por esos logros. Sobre la forma y técnica de carrera ya hay contenido en el canal ;) saludos !!!

dale con todo !!!!!! pero principalmente disfruta esos 21k

@@PonchoSolleiro SALUDOS A TODOS

Vengaaa mucho éxito

Gracias Diego un abrazo 😉🤜🤛

Que gusto 😉 Bienvenida 🤜🤛👣👣👣👣

@@PonchoSolleiro muchas gracias!!🙏

😉😉😉🤜🏻🤛

Muchas gracias 🙏

Gracias y bendiciones de vuelta 😉👍

Gracias Pablo

Entra al home del canal y ahí están varios videos con música duraaa

Dale con todo

Muchas gracias 🤜🤛😉

hola Alfredo, que gusto leerte, sin duda hizo falta una buena carga de carbos e hidratación, ambas las debes de empezar 3 días ates de un medio maratón. Ya hay un video sobre hidratación en el canal lo grabé hace tiempo pero te dejo el link: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gUuP8QBLPY0.html Hay que conocer tambien medios alternos de hidratación para carreras largas como son geles, gomitas o pastillas de dextrosa toda la info aquí: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4XxpxlHdHmo.html y sobre la carga de carbos está este video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UWMjI6jULjs.html . Espero la información te sea de utilidad y bienvenido al canal !!!!

Que bueno que te sea útil colega a seguir dándole con todo, saludos

Que padre muchas felicidades, busca la guía para maratón aquí en el canal y si quieres por instagram escríbeme y te comparto mi plan

@@PonchoSolleiro graciaaaas!!! 🥰

Mucho éxito

Cuál es tu entrenamiento?

@@nidiasantos.2644 escribe por inbox a la página para que te lo comparta 😉

Exactamente 😉🤜🤛

Gracias amigo 😉🤜🤛

Excelente :)

@@alexcaman gane en mi pueblo los 3 en 10 minutos... Igual fue hace mucho actualmente me desgarre todas las piernas y no puedo correr ni 2 metros

@@david4561able xdd

Bueno actualizando el comentario logre hacer los 3 km en 10 minutos.. luego me lesione las tibias xD parado un año entero sin correr prácticamente.

Ánimo y mucho éxito

Se muy cuidadoso con el calzado que uses, yo salte de 9k a 14k de una sesión a otra y mi calzado ya estaba desgastado de la suela, por lo cual me lastime el metatarso de un pie, ya llevo 2 semanas de reposo por esta pequeña lesión. Te recomiendo cuidar mucho el usar un calzado de calidad

Yo creo que es un tiempazo, solo cuídate bien y siempre una visita al doc antes de competir o empezar a preparar una competencia. Felicidades 🥇🥇🥇

@@PonchoSolleiro muchas gracias por tus consejos,un saludo desde la sultana del norte MTY nuevo León México,y el próximo 21 k es en San Nicolás de los garza nuevo León, dentro del área metropolitana de Monterrey, cuidate mucho un fuerte abrazo, !!

@@rafaelramirez4729 igualmente Rafa un abrazo y a darle con todo !!!!

Para tu edad esta mu bien

Campeón. N. 1. Yo. 44.año.. 1h.. 8.minutos. Media. Marathon. Jaén. 1999.

Es un estirón más y los haces. Intenta agregar 1 o 2 kilómetros cada semana es decir el próximo entrenamiento largo que hagas corre 16, la siguiente semana 15 de nuevo después 17 luego 16 de nuevo después 18k y así sucesivamente hasta topar con 21k

@@PonchoSolleiro genial lo tendré en cuenta gracias por responder

Los lunes se refiere a incluir ejercicios de Fortalecimiento en especial del tren inferior. Las series de 400m son series de velocidad, busca aquí en el canal el video "series de velocidad para que entiendas el concepto" saludos y éxito en tu próximo 21k

A entrenar para otra competencia

Mucha suerte 🤜🤛

Hola, con gusto en este video lo explico ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-z9QVIIC9Cyw.html

Daleeeee con todo ánimo

Hola en la descripción del video hay un enlace de descarga, ahí lo encuentras 😉

La frase viene tanto en el libro del arte de la guerra y en los textos de Maquiavelo, pero se le atribuye a Julio César saludos ✌

Quisiera saber a que se refieren con lo de comer gomitas? Y estoy entrenando para los 21 k y me encanta ver los videos aprendo y comparto las mismas experiencias lo que recomiendan para mi cuenta mucho la voluntad van de la mano con el entrenamiento. Hoy, Tengo 52 soy mujer y estoy super emocionada, también hago senderismo pues las pendientes ayudan mucho también.

Gracias colega, lo compré en una entrega de paquetes de alguna carrera ya tiene mucho conmigo

Hola en la caja de descripción esta el link de descarga 😉

No hay problema ya estás acá y en el próximo te irá mejor 💥😉💯👉

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-N0lPneBrAZw.html checa este video 😉

De preferencia hay que buscar asesoría de un nutriólogo para que te guíe de manera personalizada

Yo creo que es muy pronto para un 21k y sin duda necesitas hacer una tirada de 15k al menos sin importar el ritmo, más bien para que tu cuerpo conozca esa distancia. Pero en general yo te aconsejo prepararlo más consistentemente, no hay prisa 😉

@@PonchoSolleiro Ok, gracias por el consejo! Lo tendré en cuenta!!

Es muy pronto usar gel en el kilómetro 8 te recomiendo usarlo en km 12 en adelante y otro por el 16 o 17. No debes parar para tomarlo debes abrirlo y con agua natural hacer pequeños buches para irlo disolviendo y tomarlo lo único es considerar tener agua cerca y que bajes un poco el ritmo sin tener que parar por completo

No el ciclismo te sirve como entrenamiento cruzado( descanso activo) pero no abona a tu entrenamiento para correr porque se usan otros grupos musculares

La cuestión de la hidratación es muy variable depende mucho de cómo lo hayas entrenado durante tus distancias de los fines de semana y de las condiciones del lugar donde compites. Normalmente ponen hidratación cada 2.5k yo te diría que empieces a tomar cuando lo necesites pero sin exagerar recuerda que los 3 días antes d ella carrera también hay que hidratarse pero podrías tomar un poco de agua el 5k isotónico en el 10k agua en 12k nuevamente un poco de isotónico en el kilómetro cercano al 15k y finalmente un poco más en el kilómetro 18k

Muy buen debut👏👏

Recuerda los geles, gomitas, pastillas de sal o algún otro energético que hayas usado en tus fondos fuera de eso la tarea está hecha, ve por tu medalla 🏅 👉 🫰🤜

Normalmente no corres la distancia para la que entrenas o para la que debutarás. Imagina si para un 42k corrieras la distancia en los entrenamientos... sería demasiado desgaste. La idea es ir acostumbrando al cuerpo a las tiradas largas para que se vaya adaptando, para un 21k podrías llegar a los 18k en entrenamientos con eso es suficiente. Sobre la adrenalina, es correcto hay quien se deja llevar por el momento y la euforia y entonces corren demasiado rápido, el riesgo es que te agotes antes de tiempo, hay que planear tu carrera, el ritmo al que correrás, respetarlo y monitorearlo

@@PonchoSolleiro muchas gracias por tu pronta respuesta Poncho y tiene mucha lógica lo que mencionas y por lo pronto me sigo preparando para llegar lo mejor posible y ya te comentaré.... saludos !!!

@@ferloncho saludos amigo y mucho éxito en ese 21k

Gracias por escribir colega. Me refiero a ejercicios para fortalecer las piernas abdomen y espalda 😉

@@PonchoSolleiro Perfecto, maestro!. Muchas Gracias por responder. Otra consulta, respecto a las series indicadas alli, cuanto tiempo caminas o descansas entre cada una?

@@ElCastigador007 te comparto el link con el video de como hacer las series ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-z9QVIIC9Cyw.html

No hay una cantidad correcta o incorrecta lo que te recomiendo es probarlas en tus fondos para saber cuáles te sientan mejor en el estómago y cuáles te dan más power. Un tip que no está en el video es el uso de los sports beans son muy buenos y tienen cafeína te pueden funcionar muy bien

🤜🤛

Todas las recomendaciones sobre distancia y frecuencia están aquí en el video 😉

No la necesitas para nada, pero te recomiendo que lo consultes con un nutriólogo

@@PonchoSolleiro muchas gracias así lo haré.

Claro amigo escríbeme a la página de Facebook que está en la descripción del video y con gusto te lo mando

No es un tema que se trate de si es o no justo es entrenamiento, el peso es un factor importante al correr pero en que un atleta sea o no élite depende de sus tiempos 😉

Hola .Geniales tus consejos.Tengo 56 años .llego a 10k.Trataria de ir en 4 meses a los 21k.Podrias compartir tu plan que muestras en este video .Gracias muchas!

Los corredores profesionales y los que intentan superarse saben que tienen que entrenar sin ganar peso, ya que no es lo mismo correr 21k com 70 que con 80 kg, el peso corporal es un factor importante para mantener el rendimiento o superarse.

Hola, busca aquí en el canal el video de series de velocidad te explico paso a paso como hacerlas

Busca un profesional que te elabore un plan de entrenamiento acorde con tus necesidades, que en este caso son muy específicas. Sin embargo te puedo aconsejar que te enfoques en ejercicios de fuerza y que consumas buena cantidad de proteínas

Está diseñado para un debut muy safe de 2horas a 2 horas 30 ya para algo más rudo hay que subir las series en pista y volumen de kilometraje mensual

Muchas Gracias amigo, estoy viendo planes para un sub 1:34 pero casi no encuentro planes

Es que es complejo encontrar uno así tan específico

Este video está enfocado al debut y terminar un 21k para hacer un tiempo específico depende mucho del ritmo al que corras y el entrenamiento en general que hagas. La base de mejoría en tiempo es el trabajo de series de velocidad y la carga de kilometraje, para tener un resultado óptimo debes buscar un entrenador que te guíe y haga un plan a medida para ti

Cualidades. Que. Tengas.

Lo ideal es que estés sumando un promedio mínimo de 60k para pensar en un debut de 21k. Sin embargo el plan de entrenamiento que uso y propongo aquí te lleva a un debut sin problema enfocándose mucho en los fondos del fin de semana y el de velocidad entre semana

@@PonchoSolleiro Perfecto, muchísimas gracias Poncho. Que andes bien

@@gabrielkaufman8272 igualmente colega 😉🤜🤛

Hola Luis te recomiendo que busques en la lista de comenzar a correr aquí en el canal estos temas que me preguntas

@@PonchoSolleiro gracias lo buscaré muy amable y gracias por tu atención.

Claro escríbeme a la página de Facebook por favor o por instagram

30 a 40 minutos es suficiente a un ritmo que no suba mucho la frecuencia cardíaca

@@PonchoSolleiro excelente, muchas gracias !

Eso no importa tus 21k valen lo mismo que el que haga 1.30 ánimo y a darle

👏😉

Mucho éxito ojalá re sirvan las recomendaciones

Lo siento no me dedico a eso no sabría cómo ayudarte

Claro escríbeme a la página de Facebook o mis redes personales por favor

Lo importante es la información de fondo es cómo si te crítico que escribiste michos 😉

Más que una aplicación te recomiendo un reloj para correr, de la marca coros o garmin

Depende de tu tipo de pisada principalmente

Es muy poco tiempo no alcanza para la adaptación

lo más fácil es en línea por amazon

Fuiste afortunado porque sin duda es muy poco kilometraje, igual entrenado más podrías mejorar mucho tu tiempo

Christian Cremp hay que tomar cuidado porque la resistencia la puedes tener pero los ligamientos, articulaciones y músculos mal entrenados se pueden fraturar. Aún teniendo resistência puedes estar mal preparado/a.

Lo mejor es ir atento al entorno, en un entrenamiento el audio puede ser bueno, pero en carrera te distrae de lo que pasa a tu alrededor y puede ser peligroso

Si hay dolor es necesario que vayas al médico para ver cómo se puede tratar la lesión. Ya que si continúas corriendo lastimado agravarías tu condición

@@PonchoSolleiro Gracias, muy amable.

Si pero baja tanto volumen como intensidad y recuerda empezar carga de carbos e hidratación previa 3 días antes de tu carrera

gracias! un abrazo desde Argentina.