10 EXERCÍCIOS no STEP para fazer em CASA 

Fique à vontade para fazer nossos treinos.

Desculpa a demora da resposta, estava off esses dias. Mas muito obrigado, vou procurar postar mais treinos legais. Postando um agora... top

Que bom que gostou!! Aproveita que tenho bastante vídeos de treino em casa que poderá te ajudar bastante. Abração

Sensacional Josy, Passarei bastante conteúdo, simbora que nessa quarentena a gente não para

Tamo Junto! Aproveita o treino minha aluna!!

Tô contigo, dúvida só mandar!

Que ótimo! Mantém a pegadaaa!!

Obrigado por contribuir aluna top, espero estar sempre dando um apoio nos treinos do dia a dia.

👊

Tamo junto! Obrigado

Sensacional, vem aproveitar minha consultoria esportiva - Black Friday 75% de 200,00 por 49,00. Monto um progama direcionado para vc. Me avisa para eu te adicionar. Meu zap: 84 99932993

Obrigado amigo, aproveite os treinos!! tem 14cm. No mercado livre vc consegue em bons preços. Marca EVA. ou lojinhas fitness para academias. Tamo junto

Sim! Questão de altura o que muda é a intensidade, muito alto o esforço vai ser maior e nao precisaria fazer muitad séries, um menor será menos intenso, mais fácil, podendo ser necessario mais rodadas ou mais repetições ou mais séries de cada exercício para se ter um desgaste maior. Ou seja, muito relativo. Pq podemos intensificar um treino com step menor. ^^

@@WillCatolicoPersonal qual altura fera

Mete bronca,

Buenos Kelly, o tesoura por enquanto vc evita, pois até poderia fazer, mas um professor deve estar ao lado dando o feedback, vendo se vc distribui de forma correta o peso do corpo nos joelhos. Como vc fará sozinha normalmente, entao por enquanto nao faz ele. Já o salto com agachamento, pode ser feito sim, claro que deve ser com a técnica perfeita. Então fará assim: começará com 5 ou 10 repetições sendo 1 rodada. Na segunda segunda semana ser 2 séries, e depois da 4 semana pode ser 3 séries, qual o macete? Se eu pedi p vc fazer 10 repetições, mas vc sente o joelho já em 4 repetições, entao sua série será de 4 repetições, até quando sentir mais fortalecido p passar a fazer mais repetições, ate chegar a fazer 3 rodadas com 10 repetições. Ou seja, aprenda uma coisa, uma articulação so é fortalecida trabalhando cima da dor. Agora o negócio é aprender a conhecer a dor ruim da dor boa. Ou seja, nunca fique com medo de fazer algo, isso vai fazer com que nunca cure esse joeljo. Tem que saber como fazer.

😂 reparei agora.. tá valendo!!!

Olá Camila, show demais, aproveita, são uns dos melhores exercícios para coxa e Glúteo. 14 cm. No geral steps mais altos vai depender de quão intensidade vc quer aplicar. Mas tbm nao quer dizer que nao conseguirá aplicar uma noa intensidade em um mais baixo, pois é só alterar algumas variáveis como peso, amplitude do movimento, velocidade de execução... não necessariamente só a altura. Abraço

@@WillCatolicoPersonal qual a altur fera affff

​@@inimigosecreto1525 o dele tem 14cm

Boa noite, desculpe a demora ^^ passei uns dias off. Tem uns 14cm de altura. Mas p vc começar, pode ser um comum onde tem nas academias, mais padrão, ou até mais baixo. Tendo um step ou até mesmo um batente, uma calçada, vc consegue fazer. Não temos um específico. Só não pegar muito alto tbm, para facilitar o aprendizado e treino. Abração

@@WillCatolicoPersonal uns 14 o cara não quer passar aff

@@inimigosecreto1525 kkk, rilex irmãozinho, a altura não é importante. Pois depende do condicionamento do aluno. Começa com baixo, e depois aumenta. É muito relativo. Por isso não tem resposta. Tamo junto

@@WillCatolicoPersonal cara a pergunta que as pessoas fazem é só a medida do seu creio que seja pra ter uma base qual o problema nisso

14 cm

Ele não fala

14cm de altura

demorei mas falei, viu! kk

Olá, seja bem vindo meu nobre visitante, vejo que não é professor e nem aluno iniciante. Cuidado que no vídeo eu coloco exercícios diferentes, já que está disponível para todos os alunos com diferentes níveis de condicionamento. E claro que terá algum que vc será um superman e achará fraco. De fato, a amplitude é um fator fundamental para um bom desenvolvimento muscular, mas fique atento, existem outras variáveis que podem aumentar a intensidade: carga, amplitude, cadência, descanso... então já que vc é avançado, não fará dessa forma, fará com mais amplitude. Sem contar que eu postei dessa forma pq nem todos os alunos saberá fazer com amplitude maior, pois irá se lesionar. Lembra aquela dorzinha que vc sente no ombro... pois é, tem que ficar atento a estes exercícios, pois se for com maior amplitude, irá se machucar. E se vc fizer com essa amplitude, aí vc coloca 20kg, e mesmo com amplitude menor, fazendo um pico de contração forte, irá trabalhar forte e irá preservar a articulação. Ok? Leia o texto 3x, e irá fixar o assunto.

E nunca mais poste dizendo que algum exercício é enganoso, pois vc não sabe para quem é o exercício. Coloque sua mãe, com todo respeito, fazer! 3x10, e me fale o que ela achou. Abraço.

Uma das variáveis de hipertrofia é a amplitude de movimento, usando a amplitude máxima, e nao exagerada, falei máxima de cada articulação, de acordo com sua capacidade. Mas também, movimentos parciais tbm trazem bons resultados de hipertrofia e potência nequela amplitude. Ou seja, esse exercício em vídeo, com amplitude reduzida, ainda pode ser uma boa pedida p quem não está indo à academia ou treina em casa só p nao envelhecer dependente de movimentos. Mas já lhe deixo uma dica e um método, faça esse treino e usando o método assim: 20 repetições, e em cada contração segure 3 segundos. Ou seja, contrai, segura 3 e desce, tocou o bumbum no chão já sobe, segura 3 seg em cima e desce. 20 rep. Bom treino! Para tirar a real dúvida, tem que fazer, aí vc acaba de aprender que vc pode deixar qualquer exercício com boa intensidade. Aí estará entrando em outro nível de musculação, que é assim que pretendo deixar vcs. De ajudei, curte e responde. Tamo junto.

Agora claro né, nao pode ser muito baixo kkk.