Löse Verspannungen und sorge mit Faszien Schwungübungen für ein geschmeidiges & reaktionsfähiges Bindegewebe. Verbessere mit schwingenden Blackroll Übungen deine Bewegungsqualität und Mobilität.
Dynamische Feder- und Faszien-Schwungübungen regen die elastische Speicherfähigkeit in den Faszien an. Mit diesen Blackroll Übungen konditionierst du deine Faszien und kriegst ein geschmeidiges, reaktionsfähiges Gewebe, welches deine Bewegungsqualität und Mobilität drastisch verbessert.
Das Training geht ca. 10 Minuten, umfasst 6 Blackroll Übungen. Du brauchst nur eine Trainingsmatte. Lies bevor du loslegst noch, worauf du bei Faszien-Schwungübungen achten sollst:
✨Dein Ziel: durch dynamische Faszien-Schwungübungen einen Zug in den gesamten faszialen Zugbahnen zu erzeugen.
✨Erzeuge Spannung in den Faszien und lass dich vom Rebound wieder zurück in die Ausgangsposition bringen.
✨ca. 0.8 -1.2 Sekunden pro Schwungbewegung
❗️Vorsicht für Schmerzpatienten
Leidest du an akutem Schmerzen, ist bei dieser Routine Vorsicht geboten. Die Routine ist zwar hervorragend, um Schmerzen vorzubeugen. Für manche Personen kann die ein oder andere Übung jedoch zu Erstverschlimmerung führen. In so einem Fall solltest du keine Faszien-Schwungübungen machen.
❗️Nicht vor dem zu Bett gehen
Diese Routine ist aktivierend und intensiv. Mach sie daher nicht direkt vor dem zu Bett gehen, sonst kommst du nicht zur Ruhe. Die Faszien-Schwungübungen eigenen sich ideal für den Morgen oder als dynamisches Warm-Up für jegliche Sportarten.
❗️Gib deinem Gewebe mindestens 48 Stunden, um sich anzupassen.
Die Re-Modellierungs-Phase dauert in der Regel zwischen 48-72 Stunden. Mache die nächsten Faszien-Schwungübungen frühestens 48 Stunden nach der letzten Einheit.
Deine Faszien Schwungübungen im Überblick:
10 Min | 6 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüssung
00:25 Übung 1 Hip Cycle
02:11 Übung 2 Goddess Bounce
03:04 Übung 3 Fliegendes Schwert
04:50 Übung 4 Dynamische Vorbeuge
06:20 Übung 5 Busfahrer
08:10 Übung 6 Fußball-Kicks
Viel Spaß mit unseren Blackroll Übungen.😇 Master Trainer Stefan freut sich schon auf die Schwungübungen mit dir.
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26 июл 2024
