1. mobilita je důležiitá 2. nezapomínat na core, mezilopatkový svaly a zadek 3. dýchání do břicha 4. přetrénování CNS 5. obuv je důležitá, nepodceňovat 6. sociální sítě a psychika 7. suplementace (omega3. vitamic C, D ,K, multivitamin, zinek) 8. "v noci se má spát, ne trávit jídlo" 9. nepočítat kalorie každej den jak magor (stačí například jednou týdně, orientačně a intuitivně) 10. motivace ("ups and downs" má KAŽDÝ, přijmout že sem tam to prostě není ono)
Mohl by jsi udělat nějaké videjko, kde by jsi nějak tak projel nějaké základní cviky na ty partie z bodu o středu těla, lopatkách a zadnici? Já mám třeba s mezilopatkovým prostorem problém. Dík šéfe! :D
Ten dialog s tělem :D to bylo pěkný, taky si tak povídáme :) jinak myslím, že naučit se poslouchat tělo je z toho asi nejdůležitější i za cenu nepříjemného nabourání plánů.. ve výsledku to ušetří čas i síly :)
Čau Kubo, ocenil bych video o RPE ne jen říct, že jde o intenzitu tréninku, ale nasměrovat, jak si trénink nastavit v dlouhodobém hledisku.. Díky a ať se daří
cvičíš sice devět let, ale na většinou věcí jsi asi přišel spíš až poslední rok, jak to tipuju :-) gratuluju, fakt jsi hodně poslední dobou vyzrál, je to velkej rozdíl ve srovnání s tím, jak jsi vypadal a co jsi dělal, když jsi začal na yt...
Pěkný video, které má hlavu i patu ;) Na 99% souhlas, jen si nejsem jistý tím, jak je silný hýžďový sval. Měl jsem za to, že co do síly je to soleus, který unese až osminásobek BW.
Osobně mi dělalo největší problém jídlo. Jedl jsem doslova vše, z toho maso třeba každý třetí den.. Asi před 6 měsící jsem si dal za cíl, jíst maso každý den a alespon jednou za den rýži. Osobně mi to takto vyhovuje, snídaně kaše a vajíčka, svačina nějaká zelenina a protein, oběd 350g hovězího + rýže, pak nějaké menší jídlo, či nějaká prasárna + protein, k večeři opět rýže + nějaké maso, či ryba a dvě hodiny na to nějaký ten caseinový protein.. Nikdy bych si nemyslel, jak velkou roli jídlo dokáže hrát.. člověk to zaznamená už po prvních pár týdnech.
Priznám sa, že sledujem tvoje videa sporadicky. Odteraz sa to, ale zmení. Nečakal som, žeby si spomenul bod č. 6 ten instagram. Je pravda, že je to dosť demotivujuce v niektorých prípadoch. Nebudeme sa baviť o tom, že v dosť veľa prípadoch užívajú aj iné látky. Každého slobodná voľba, neodsudzujem. Môže to však do iste miery demotivovať práve naturálov, ak sa chcú porovnávať s človekom, ktorý má ďaleko viac skúseností, odcvičenych rokov a rôzne iné podporné látky k tomu. Ďakujem za video, pokračuj v tom. :)
Dakujem za super video. Musim hlavne suhlasit s bodom 2; zacala som venovat viac pozornosti medzilopatkovym svalom kvoli zlemu drzaniu tela ( vela prace s pc), moj go to cvik su face pulls, nedam na ne dopustit.
Určitě dobré info, tedy pro začátečníka zejména prvních několik bodů. Ovšem ono "intuitivní cvičení" a "intuitivní jezení" je spíše skill, než skutečná intuice. Je to moudrost, kterou je třeba získat a pro začátečníka bych to určitě nezmiňoval. Protože začátečník neví, jestli to, že má zrovna chuť na čokoládu znamená, že mu chybí hořčík, nebo jestli má jen chuť na sladké a prasit a nebo jestli potřebuje nakopnout. Stejně tak neví, jestli to že se mu zrovna nechce cvičit může být přetaženým CNS nebo je prostě líný prase :D Ale jinak super a tahle videa jsou určitě fajn ;) takže lidi, nezapomeňte - like, odběr a zvoneček
Ahoj, jaký máš názor na lidi, kteří trénují veškerý trénink s Páskem (opaskem kolem těla) ?? Je to zbytečné z důvodu, že nezapojí tolik břišní svaly? Děkuji. Mi osobně to přijde hrozně divné a pásek bych doporučoval a sám používám pouze např. u jednoho cviku v tréninku a to zejména u silových cviku, tj. opakování 5 a méně. ??
Za mě, co bych byl rád, kdybych věděl, než jsem před těmi roky začal cvičit je to, že protein není to, co podporuje MEGA nárůst svalů, ale že je to jen doplněk výživy, který naženu téměř bez rozdílu i z masa, nízkotučných tvarohů atd. Dnes už ho používám jako berličku, když za den nedám tolik bílkovin, tak abych trošku "zacheatoval" a doplnil to :-) Tolik složitostí pro výběr správného proteinu, zda syrovátkový nebo hydrolizovaný, zda protein nebo gainer atd. A přitom odpověď byla "Žer kvalitní stravu, žer to maso, dej si spoustu zeleniny, vyser se na ty hranolky, dej si maso s rýží a zeleninou".
Doplňky stravy jsou obecně marketing (pomáhaj jen pár lidem žijícím v extrému, na který není tělo ale stejně dlouhodobě stavěný). Bohužel i Jakub na tom vydělává, taková je, bohužel, doba. Kdyby byla pravda o doplňcích, co lidé říkají, už jen úplně prvotní zamyšlení - jak by lidstvo dožilo v době před doplňkama? :D A taky byly posilovny, taky byly kulturisti apod. Takže doplněk, ,,co by určitě měl brát každej", je byznys. A bohužel i kurvení společnosti, protože už se těm lidem tolik nevysvětluje, jak by se měli správně stravovat - pestře, sezónně, co nejvíc lokálně. Chodit víc ven atd.
Je pravda, že střed těla jsem kdysi mohl začít dříve. Zadek jsem drtil odjakživa a mezilopatkové svaly docela taky. Pravidelně shyby by měli pomoci bez náčiní a jen s hrazdou.
Zdravím všetkých hrazda je opravdu super na zádové svaly. Cviky na nohy a střed těla Core jsou- 🆗 Motivovat 💯cvičení minimum 3 x za týden doma posilují tělo. Taky ale záleží na tom jak je člověk♂️💕♀️ vytvořený geny, rychlá a pomalá svalová vlákna.
Můj argument k jídlu před spánkem je: pokud se najím hodinu před spánkem a spím 8 hodin, tak vytrávím během 3 hodin a tělo tak má dalších 6 hodin na regeneraci a růst svalů. Navíc po jídle dříve usnu =)
začal jsem sledovat tvoje videa cca před měsícem a to samé i Anabolic Horse a potřebuji upravit jídelníček abych mohl začít cvičit. Bylo by to možné ? za jakoukoliv radu budu rád :)
Já ani nemám sílu to dokoukat. Cvičím bez nenutnějších přestávek 17let. Cvičím klidně i denně. Ale prostě nahoru to nejde. Kluci v 19 letech zvedaj na mrtvole 190. Já se při 140kg třepu jak drahej pes. A to si myslím, že trénuju důsledně a pod dozorem, ale že bych šel někam nahoru? nemám pocit.
Ještě si mohl dodat že bys nikdy neuzravrel spolupráci s nejhorší a nejmíň kvalitní značkou, chápu že máš smlouvu o mlčenlivosti ale napsat jsem to musel 👌👌
Nesom si istý či nekecam ale zdá sa mi že zoxidovane su preto aby ti dlhšie vydržali nie? A keďže je viac tabliet v balení tak aby sa ti to rýchlo neskazilo... Sa mi zdá že včera som o tom niečo čítal ale fakt si niesom istý či som to dobre pobral 😁
Za me jsou boty strasne dulezity, 6let jsem cvicil jen v nejakych presne bezeckych botach nebo v basketbalovych a hrozne toho lituju. Protoze jakmile si clovek vezme na drepy powerliftersky boty, tak nechce cvicit uz v nicem jinym :-)
Powerliftersky boty neexistuji. Jsou vzperacky. Ne kazdej powerlifter pouziva vzperacky (nekteri cvici v platenkach, na boso atd...), ale kazdej vzperac pouziva vzperacske boty...
Ja mám problém že cez týždeň po práci keď idem do fitka zdvihnem dajme tomu na drep 60kg dokopy a cez víkend som rád keď dám 40-50 a potom mám taký stav že ako je to možné keď spím víkend 8 hodín 😂
