Tyo... já to mám evidentně v pohodě 🤣 vstávám v 6:00, dám kafe nebo čaj na lačno, drink s creatinem a l-carnitinem kterým zapiju kotvičníkovej extrakt a vitamín D. Pak dostanu hlad a dám si k snídani cheese burger se slaninou 🤣 do cca půl 9 si nechám slehnout a dám hodinovej trening. Po něm dám protein. K obědu si dám to, co je doma uvařeno, k svačině syrečky se zeleninou a knäckerbrotem bohatym na vlákninu a k večeři lososa se zeleninou. A takhle to mám každý den. V den kdy necvičím mám k dopolední svačině proteinovou kaši (nebo prohodim svačiny). Na probiotika si pěstuju kombuchu a piju 0,5l denně. Za mě asi dobrý :) Snídani střídá burger nebo vajíčka.
Pro ušetření času všech: 1. Příliš nízký přijem/kcal deficit 2. Příliš nízký příjem omega 3 3. Přílišné nadužívání doplňků stravy 4. Intenzita jídel a množství porcí 5. malé množství zeleniny 6. probiotika 7. Spánek podstatnější než jídlo před ním --> nezatěžovat trávicí soustavu před spánkem
Super video, v minulosti jsem prosel redukci vahy v rocnim programu tedy pod dohledem odbornika vsechny tyhle body mi rekli taky... mam osvedcene ze to opravdu funguje.
Super, ďakujem za takéto video všetko dodržujem tak ako mám a som rád že niekdo sa zaujíma aj o takéto dôležité veci nie len o tréningy a fame. Toto video by som odporučil pozrieť snáď každému, všetko si pekne zhrnul, Tak ako by to malo vyzerať.
Aj jízdu v Patrolu si za takové skvělé video zasloužíš zdarma! 😄✌🏻 Vážně skvělé, velmi důležité a plnohodnotně naučné video. Jsem rád že jsou tu na planetě Zemi ještě známí lidé kteří mají zatraceně velkou zodpovědnost a vliv na veřejnost a zároveň nejsou falešný, ubohý a zkorumpovaný a říkají věci přesně tak jak jsou a dávájí do toho i to nejdůležitější, srdce. Jen tak dál, jedině to je cesta, jedině pochopit to jak nám to tu příroda nastavila a jedině znát a šířit skutečnou pravdu, vše ostatní vede časem k hroznému životu a poté k destrukci. Když se dítě narodí rozumným rodičům je to nezkažená a úžasná osobnost, samozřejmě vzdělání je do určité míry velmi důležité a velmi pomáhá ale ani zdaleka né vše jak to bylo a je ve školách nastavené, ať už mi tu někdo věří nebo ne jenom lidstvo dnešní doby často v mnoha případech to dítě zkazí. Nic jako chemické pití, ty nejhorší chemické sladkosti, alkohol - (plně chápu malé množství piva, vína popř. některého tvrdého velmi výjimečně), cigarety či dokonce i jiné drogy to příroda nevyráběla a nevyrábí. Svojí leností, tupostí, hamižností, vyžraností si na to lidi zvykly a tak se to časem vše hroutí kvůli takovým lidem a je jedno jestli je to kvůli spotřebitelům nebo kvůli tomu kdo to pořád vyrábí, všichni z těchto lidí na to mají vliv. Pokud tu má být krásný, zdravý život na nezničené planetě tak je zapotřebí pochopit že lidi nejsou ti kteří tady na té planetě mají moc a vše znají nejlépe, je zapotřebí aby se nastavili zákony po světě, zákony na max. hraniční počet dětí daných rodičů (dle zalidnění v daných státech a dle toho jak to v daných státech zvládají), je zapotřebí aby pravda byla nadřazována všemu ostatnímu, je zapotřebí aby se lidé (špíny, slaboši) změnili a nenechali se uplácet, je zapotřebí aby se lidé tolerovali a šli tou nejlepší, nejprospěšnější cestou pro přírodu a pro sebe samotné, je zapotřebí aby moc neměli zlý lidé, je zapotřebí aby se ovcoidní, téměř bezhodnotný tupý lid probudil a pochopil že tohle co se tu pořád děje není cesta. Politici jen přitvrďují na nás populaci o kterou se mají co nejlépe starat, teď i varují někdy i vyhrožují a proč? Protože ty šmejdi pomalu díky šíření důležitého a pravdivého obsahu od správných lidí kterých je pomalu víc a víc (lidi se pomalu mění k lepšímu když začínají chápat jak hodně je s nimi manipulováno a jak hodně jsou hloupě omezovaný jen kvůli zlosti a chamtivosti těm zlým nahoře že to není cesta) a tak se to těm zlým kdo převzal moc z nedávné a předtím dávné historie nelíbí. Je asi logické že vrchnosti, panovníci apod... často nebyli správní lidé protože tu bylo malé/menší obydlení, téměř nedoničená příroda a tak zlo bylo pro lidi nejsnažší cesta jak být bohatý a v takové minulosti to lidé chtěli protože bylo žití velmi málo pohodlné v poměru s dnešní dobou a tak se tímto způsobem lidé kteří neměli od narození správné srdce a nebo to nevydrželi a nechali se zmanipulovat se začali shromažďovat a v mnoha státech vládlo zlo které se táhne až do současné doby.
uff chlape tak ty máš nejrozumnější názor s jakým jsem se setkal je to zároveň první video co od tebe vidím nabídlo mi to YT... já mám 170cm měl jsem 108(25let) za rok jsem shodil na 73kilo a je to o tom co říkáš salat si dávám k obědu k snidani makrelu nebo vejce nebo slaninu ruzně. a večeři 4 hodky pred spankem takže jím pravidelně 7.00 - 11.30 - 18 00... funguje to počítám kalorie a je to.. není nic co bych nejedl jen jím méně a nejím hlouposti. :) nenazýval bych to ani dietou prostě se dání dokupy k snídani jím aktuálně 600 kalorii k obedu 800 k večeři 500 .. jednou denně svačinu 100 na chut např pomeranč, kinder chocobomb nebo termix(vše v Kcal) každopádně se s tebou kompletně shoduji a díky za normální rozumný názor od takovýho od pohledu týpka co tráví život prací na sobě v posilce.. (tam já nikdy nebyl) Dávám ti odběr like a ještě jednou děkuji
Ahoj, skvělý video! Chtěla bych se zeptat, kde čerpáš všechny ty informace. Hrozně ráda bych se ve stravě posunula o něco dál, ale tady vidím, že je to celé hrozně složité. Nějaký tip, stránka, knížka?
Ahoj, keď budeš uvažovať nad novým videom prosím skús zvážiť aj možnosť videa kde viac rozoberieš či už u mužov alebo žien ako si nastaviť kalórie pre objem a deficit, keď máš už BMR čo s ním, čo určite nikdy nerobiť v diéte alebo čo nerobiť v objeme 😊
Bazální metabolismus je energie potřebná pro chod těla při tělesném i duševním klidu v termoneutrálnín prostředí -> žádný při chůzi, žádný na trávení potravin jak si říkal😄
Ahoj Kubo, díky za video a mám dotaz. Mám Crohna a je pro mě těžké zařadit tuky do stravy v poměru abych splnil svůj limit. Je mi jasné že to samozřejmě není ideální, ale zároveň vím že se to dělá….. Budu rád za názor k olivovému oleji po malých dávkách v šejku. Díky a fandím 💪
Ahoj, rad by som videl ktoré porovnáva rôzne druhý stimulantov ako sú kofeín, tein, taurín a podobne. Ktorý je najlepším pripadne nejaké benefity. Ďakujem 🙃😉
kubo,rád bych abys udělat ten den in life se stravou nějakej oldschool. aby v tom byly 3-5 litrů mléka nebo aspoň 20-30 vajec (nejlépe syrových) nebo tak něco. škoda, že už jsou otcovo staré ročenky kulturistiky v trapu, tam byly jídelníčky jako fík :-) anebo alespoň kilo rýže. sumo jídelníček by byl taky odvaz :D
ahoj Chci se zeptat na jednu věc ConFlaky s mlékem Jou dobré ? a vždy jdu jíst když mě začne kručet břicho si řekne a když začnu byt unavený dam si malou sváču dělám to dobře ?
1. Hloupost, důležitější jsou makroživiny a mikroživiny, někdy klidně pod bazál, jindy nadbazál. Hormonální odezva těla je daleko důležitější. 2. v keto dietě mohu mít více energie než na sacharidech, je to o adaptaci. O ničem jiném. 3. kapsle omega 3, bych nebral rády oxidují a nadělají více škody než užitku. TAké je důležitý totox omega3, který hodně lidí podceňuje. 4. Vitamín D3 jedině s K2 MK7, s tuky kvůli vstřebatelnosti a K2 je důležité, aby nedocházelo ke kornatění tepen. 5. Zelenina je přeceňována obsahuje oxaláty, které dokážou způsobit mnoho zdravotních potíží.
Prosím radu, je mi 15 a mám 91 kilo. Před týdnem jsem měl o 6kg více ale teď mi váha stojí. Podle toho vzorce mám mít 2000kcal a jim asi 1000. Jsem v pohodě a bez únavy. Co mám dělat aby jsem zase hubnul?
Ahoj, koukám i na Grega Doucetta, který říká ve svých videích, že mikronutrientů ze stravy, pokud jíš vyšší množství pestré nízkokalorické stravy máš dostatek. Také nemá problém do jídelníčků zařadit kdekoliv protein (suplement), jelikož má málo kalorií a je chutnej, tedy pro lidi, co se snaží zhubnout ideální. Co si o tom myslíš? Jinak s ostatními věcmi souhlasím super videa, jen tak dál!
@@jirkazimmermann9062 Hlavne kouc Greg neni zadnej pozer a nema problem priznat uzivani PEDs a TRT a tim padem dat lidem 100% obraz toho, jak se dopracoval tam kam je. Porad plati: jidlo + spanek + tvrda prace, ale do vzorce je potreba pridat take steroidy. :)
Na zeleninu bacha, furt se to propaguje, ale spousta lidi to ma problem stravit syrove (paprika mnou proleze beze zmeny :), takze lepe nejak upravenou - fermentace, vareni, duseni.
Ale hlavne tepelnou úpravou sa ničí dosť vitamínov v zelenine... To je zase opodstatnenie prečo jesť surovú zeleninu... musíš nájsť čo tebe vyhovuje. Ja nemám žiaden problém so surovou zeleninou. 😉
Skvělé video jako vždy!!! Chtěl bych tě požádat když je ta karanténa nemůžeš točit videa o zahraničních (USA,UK,CANADA) youtuberech co dělají obdobný žánr . Komentovat jejich informace atd. Dík
pekne Kubo, jiste fajn rady, jen bych se rad zeptal, jestli nemas nekdy ze sebe pocit, ze resis porad sebe? takova ta zdrava mira mezi staranim se o sebe (kazde 2h...) a opravdovym zitim, diky a at se ti dari
každej tak nějak ví co má jíst když cvičí aby byl vyrýsovanej, je to jenom o vůli a je těžký nejíst třeba něco co má výbornou chuť a je to nezdravý a kalorický dejme tomu měsíc :D to by každej druhej vypadal jak kulturista xD
Kubo ahoj - omegu 3 beru v rámci produktu "Möller´s rybí olej z tresčích jater". Doporučená dávka je ale 5 ml/den - 600 mg DHA + 400 mg EPA (čajová lžička). Myslíš, že bude OK (abych se přiblížil tebou prosazovanému limitu 1000 mg DHA a 1000 mg EPA) klidně brát 2 nebo i 3 lžičky Mölleru denně? Díky.
Ahoj Kubo,Prosim te.Moje zena porodila pred 2dny.Posledni tyden ji strasne otekly nohy.V porodnici ji doporuculi protein.Chci se zeptat v cem jsou nenarocne proteiny,myslim ty rostline,prirodni atd,ne ty umele.Diky moc
Od kdy neni maso a zelenina chemicky ošetřená? Možná, tak nějaká z farmářských trhů nebo pěstováná doma, jinak jsou všude nějaký chemický příměsi kvůli vzhledu a trvanlivosti..
Přesně tak, jím poslední jídlo(cca23:00) těsně před spánkem, ale žádný rozdíl v kvalitě spánku jsem teda nezaznamenal a to jsem zkoušel i 4h před spánkem nejíst.
záleží to na tom co sníš během dne, jaké je to poslední jídlo a kdy jsi naposledy trénoval. trénuju často večer a skoro vždycky si něco dám buďto nějakou formu tvarohu nebo milk shake. jedině když si dám větší a tučnější večeři, co se déle tráví, tak to si pak dám jenom pivo. a to se to pak spí :-)
jo a někdy jsem zkoušel (to jsem viděl u mike o'hearna) dát si jako poslední jídlo ovoce. hlavně jablka, hrozny apd., maximálně jeden banán. myslím, že to ani tak nezmění kvalitu spánku, ale ráno je člověk fakt hladovej a to se musí občas udělat, aby si trávení odpočinulo a vyčistili se játra a ledviny apd.
@@diggernick8628 Dement seš tak možná ty, protože mi všechna jídla za den včetně toho posledního sedí do mého kalorického příjmu, který mám nastavený, takže v tom není jediný problém
Pročetl jsem toho a naposlouchal mega a stejně to mám hrozně zamotaný. Když mi teda vyjde bazální metabolismus 2030 kcal, kolik mám mít příjem pokud chci být v kalorickým deficitu a hubnout, když do toho ještě běhám což je třeba 300-400 kcal dolů?
2,5g bilkovin na kg telesne vahy je pro radu lidi zbytecne zatizeni traviciho traktu, potažmo jater a ledvin. ke kazdemu by se melo pristupovat individualne.
@Peter Kolesík Při nadměrném příjmu bílkovin vzniká amoniak činností střevních bakterií. Organismus musí tedy toxický amoniak dostat do ledvin, kde se přemění na močovinu, ta je transportována krví do ledvin, kde může být nakonec vyloučena močí - což organismus zatíží. Zejména právě játra a ledviny. (Moderní výživa ve fitness a silových sportech, L. Roubík a kolektiv, 2018)
Ahooj kubo hele je normalni ze travim treba 2 dny ze chodim proste na velkou po dvou az trech dnech ? Jim vyvazeniu strave vajicka rano celozrnej chleba kureci maso zeleniny hodne testoviny atd ale prijde mi ze strasne dlouho travim a beru aj super greens od CV ?
Narazil som nahodou na toto video a nestacim sa divit. Za cielom zvysenia popularity, reklamou atd. tu navadza na uplne nezmysly. To, co ma jednotlivec konzumovat ma pravo povedat iba doktor. Tie deti, co to tu pozeraju budu davat 2.5g bielkovin/kg vahy, tak to je istota zdravotnych problemov v buducnosti. Jakub, budes osobne zodpovedny za to ? Tazko...
Ked dokažeš skoro zaspať, tak v poriadku, len sa to neodporuca a kvoli tomu, ze sa ti zvysi adrenalin, a bude sa ti horsie zaspavat :D ale ako hovorim, ak sa ti dsri zaspat ehatever🤷♀️
Ahoj Kubo, super video. Mám dotaz, jsem špek a mám 150 kilo a 2 metry, takže mě vychází bazál cca 2500kcal. Opravdu musím sníst minimálně 2500-3000kcal, aby jsem spaloval? Mám totiž ten problém, že jím málo a přesně jak říkáš ve videu, stačí nějaká prasárna a jde to hned do tuků.
Nic v zlom, ale radit ako funguje telo a spaluje metabolizmus ked niekto sype od puberty. To je ako radit jazdcovi F1 ked jazdis na Skodovke. A je uplne jedno kolko mas nastudovane a certifikatov. Pokial to sam nevies posudit a vyskusat na svojom tele = neradit ostatnym.
Kolagén už nežeru 😁 Nebolo preukázané dlhoročnými štúdiami, že by sa kolagén dostal priamo do kĺbov. Je toho plno na nete o tomto aj v CZ/SK jazyku, len treba hľadať. Treba len Chondr., Glukos., MSN.
Aby si budoval svaly efektivne, nie je dolezity koncovy prijem stravy ale jeho rozdelenie. Stimulacia proteosyntezy bielkovinama sa odporuca kazdych 3-4 hodin, nepocitam ked spis. Popisuje to leucinovy prah. Tento celkovy prijem plati, ked chudnes ale nie ked budujes svalstvo.
@@jaromirhoffmann8832 , ked riesis chut, ta si kup zmrzlinu. a to zlozenie je tam porovnatelne s hociktorym podobnym produktom, ktory mozes povazovat za lepsi..
