11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГОРНОЛЫЖНИКА любого уровня: как исправить технику на горных лыжах. 

Напомню : для того что бы все эти упражнения принесли пользу - их надо делать не один раз и даже не один день, желательно практиковать их каждый день до или после катания. Также их нужно выполнять на широком склоне со средним уклоном, не разгоняясь. Всем хорошего катания и обучения)

Для себя памятка 1. Супермен. На таз дoлинную руку. Горную руку вперёд в долину. 2. Палки шпаги. Внешняя улыбка на снегу. 3. Палки как руль велосипеда. Или лежат на ладонях. Узкие повороты. 4. Терминатор. Палки на спине под локтями. Корпус ровно. 5. Коромысло на плечах. Без наклонов корпуса, ангуляция. 6. Палки шпаги волочем по склону. Ангуляция и корпус. 7. Хлопки и разгибание ног. 8. Телевизор. Палки вертикально пред собой. Ангуляция, бедра стабильны. 9. Две палки сзади. Спокоен Корпус и работа ног. Радиус разный. Открытые и закрытые дуги. 10. Вес на внешней лыже. Пятка или нога внутренней лыжи отрывается от склона. При отрыве в самом начале поворота подтягиваем её к внешней лыже. 11. На одной внешней ноге. Javelin turn ... 12. Норвежский поворот 13. Hoжницы, внешний носок 14. Ножницы, внутренний носок 12. Чарльзтон 13. Дельфин 14. Присяд на пятки в траверсе, руки вперёд. 15. Провал таза вперёд вниз, колени к носкам лыж. Плечи и голова ровно. Руки к себе. Цель загрузить носки. 16. Отвод обеих стоп назад в момент смены поворота. Цель: молниеносно загрузить носки. 17. равномерно раскачиваемся взад(конец дуги) вперёд (начало дуги). 18. В широких медленных дугах поднимаем поочередно обе ноги, как будто идём мелкими шагами. Цель: освоить и внешний кант и научится давить на обе лыжи по 100. 19. Сбрасываем пятку, и следом тут же ловим дугу. 20. Играем в повороте с разножкой. Внутренняя лыжа впереди два поворота, потом вровень с внешней, два поворота. И наоборот. Следим за расстоянием между коленями и голеностопами. Цель: параллельное ведение лыж. 22. Присяд в момент максимальной загрузки и медленное выпрямление ног с целью максимально закрыть дугу. 21. Швабра. Присяд прямо вниз, и следом выдавливали в торможении лыжи перед собой. Цель научится закрывать дуги в конце дуги. 23. Качельки. Боковое проскальзывание. То носки то пятки обгоняют друг друга. 24. Все упражнения делаем как в широкой стойке так и в узкой. 25. Как супермен, но согнутая рука на колене. 26. Медленные дуги, акцентированная ангуляция в стопе, колене бедре. 27. Руки высоко вверх при смене поворота, и максимально к снегу в фазе ведения. 28. Всегда смотрим туда куда едим. 29. Палки цепочкой, как пояс, на таз. Руки фиксируют палки. Таз стабилен. Работаем только ногами. 30. Локти вместе на пупок. И фиксация. Работает только кисть. Пробуем уколы разной силы на разных скоростях. 31. На месте. Объезд палки на одной, потом на другой лыжей, потом обеими лыжами. Палка на месте. До полной остановки. На обе стороны. Стойка узкая. 32. На пологом склоне, в широких дугах, непрерывно, мелкими движениями делаем разножку правой-левой-праврой-левой. Миниатюрные ножницы. Можно добавить акцент: вес в начале поворота на носках, в конце напятках. 33. длинные медленные дуги. Вес непрерывно на языке. Затем то же самое, вес непрерывно на пятках. 34. Разгрузка выпрямлением солдатиком вперёд вверх и последующего при ослабления давления на лыжу. Постепенный переход только на ослабление давления(со стороны присяд). 35. Траверс вправо только на горой лыже(внешний кант), разворот на ней же и переход на ней же уже в траверс влево(внутренний кант). Смена долиной правой лыжи на горную левую. Всё сначала. То есть кроме смены только на одной лыже. Похоже на javelin turn, но в траверсе на суметь удержать равновесие на внешнем канте. Печень на равновесие в траверсе на внешнем канте и мягком спокойном начале дуги. Вторая нога чуть над снегом, колено на колено, или как получится по началу. 36. На месте, или медленно полого вниз, из полуприсяда, грузим носки поочерёдно: наклоном всего корпуса, в голеностопе(плечи вперёд), присядом вниз(плечи вниз), провалом таза(плечи на месте). 37. Проезжаем лыжи с носков на пятки в течении дуги.чем плавнее, тем лучше. Похоже на раскачивание вперёд назад, но с другим акцентом. Давление на обе лыжи. Склон пологий. Как вариант в конце поворота докручиваем стопы, с давлением на обе лыжи.

Круто конечно, я больше следил не влупят ли кого!

Спасибо, как в лыжную школу сходил! 👍👍👍👍👍

Молодцы, классное видео. Будем доучиваться.

Илья, спасибо большое за информацию!!! Удачи вам на склонах и здоровья!!!

Как всегда сплошной позитив

Спасибо! Отличное видео! То, чего не хватало. Будем изучать на практике. Подписка.

Душевное вечернее катание на Горки город/Красная поляна Захотелось повторить :-)

Спасибо! Просто, наглядно...на деле тяжело)))

Вы крутые ! Спасибо !

Мне всё понравилось, спасибо большое!!!

А Следом за вами, рядом врод Василиса спустилась по склону..Учеба ,советы,совктами, но и про Василису не забывыайте коменты вставлять..Смотрю и радуюсь.как ваша здорово дочка катается..Мои дети да и сам я так не могу..Спасибо за видео обзор.

Огонь просто!

Спасибо,полезный ролик

спасибо .буду учиться.. однозначно лайк.

Супер 👍Молодец Спасибо . Все эти упражнения показывала нам наш инструктор в Штубае Австрия . Ваше видео хорошая памятка .Ещё раз Спасибо

О, катал сегодня здесь же на вечерке. Очень понравилось.

Рахмет с алматы .красная поляна .прикольная такая дорога. У нас есть ойкарагай там есть похожие склоны есть как в альпах. Пожалуйста приедьте к нам и вы приятно удивитесь нашим склонам .еще есть чимбулак. Пионер. Акбулак. Еликсай .

Лайк не глядя :) А теперь смотрим)

СПАСИБО ОГРОМНОЕ

Кайф, спасибо

Попробуем скоро

Ребята, какие вы молодцы!!! Упражнения просто супер!!!! Где же вы раньше были :)

Лучший, спасибо!!!🙌👍✊🤝

Круто, спасибо.

Thank you , Tolik

Спасибо за курс и комментарий , а Василиса тоже молодец!

Спасибо 😉 поможет

Последний совет годный! Попробую)

Спасибо вам

Денис, лучшее видео в трассовой теме! но без раскрытия подробностей, что и в каждом упражнение куда "глядит" ))

Круто вы катаете! Вот одно не могу усвоить это когда лыжи расположены друг к другу

Ничего себе обучение,чтобы эти упражнения делать надо уже уметь прилично кататься.Лыжи Фишер чётко работают,хочу такие.

Никогда в жизни не катался на горных лыжах но зрелище завораживающее!)

Молодцы Ребята! Спасибо 🙏 Я все эти упражнения делал с моей хорошей знакомой инструктором из Златоуста , которая живёт в районе Stubai Gletscher в Австрии . Благодаря Вам вспомнил . Где вы катались ?

Супе! Благодарю 🙏

Хорошее видео

Толик, ты лучший,!))

Денис, спасибо за ролики! Это в значительной мере повлияло на начало моего катания. Смотрю твой канал с похода на перевал Дятлова. Сверхкачественный монтаж и такой же сюжет! Хотел спросить по данному ролику. У инструктора лыжи близко друг к другу, у тебя пошире. Это нормально или огрехи в твоей технике? У меня самого еще шире лыжи стоят😁

спс толик

У вас уже сезон открылся? Как хорошо!

Видос супер

Катаюсь как подсказывает интуиция. На лыжах 2 года, в этот сезон уже был на склонах , но малр было снега и пришлось довольствоваться синими склонами т.к. красные были закрыты. Газпром Лара. Сейчас мне 60 лет. В этом сезоне хочу выйти нс красные склоны. Первая раз катался без палок. Но без них неудобно при подъезде к подъёмнику. Зато на трассе чувствую себя даже как то увереннее без них, руки свободные и в случае падения палки не будут мешать. Всем хорошего катания!!!!!

Очень годный туториал. Спасибо. Я знал только половину упражнений из этого видео.

Все отлично. Ведущего плохо видно ночью Пожелание, снимать такие видео только днём. Хорошие упражнения!

Но не на такой де скорости делать упражнения! Как же у вас даже тренеры ненормальные.

Спасибо, норм упражнения, действительно стоящие, важно только понимать, что для начинающих скорость, при исполнении этих упражнений, должна быть существенно ниже

Спасибо, Толику!

Привет, хорошее видео) так держать. Сможешь рассказать про заточку кантов, какие углы используешь?

Всё супер!!!! Хотелось бы чтобы скорость была чуть поменьше ну и Толик ехал далеко от камеры и в ночи не очень хорошо всё видно.

Скажи пожалуйста, где вы катали на этом видео?

Хорошие упражнения! Только почему снято не днем ? Да, еще наверное нужно сказать , что (в начале ролика) палки держать перпендикулярно линии склона

Здравствуйте!а Вы из какого города,если не секрет?) смотрел Ваши ролики по банному и абзаково,т.к. сам с Магнитогорска.Ролики очень понравились.спасибо Вам за обзор😉👍

Толик красавец! Спасибо, отличное видео!

Пока существуют такие учителя, не видать нам ещё долго чемпионов !

Дорофею респект и уважуха..!! Сколько смотрю твои видео.., всегда удивляюсь.., - " инструктор категории В" и т.д...

Ну раз первый , то вам , Илья , и начинать - будьте добры , пока трансляция не началась - по 24 пистолетика на каждую ногу 😁 , видео в студию

А что за склоны, где вы катали?

Ой, там сначала мой любимый банчик😍

RC лыжки - мечта Ногу целиком можно открывать только в центральной или задней стойке. В передней стойке носок лыжи будет касаться снега. Для начинающих стойка должна быть передняя.

Толик дает классные упражнения, даже для катающих.

Даёшь 10 упражнений по могульной технике.

Можно ещё видосик на эту тему))

Кстати есть легендарное видео ,как Боди Миллер съехал весь скоростной спуск на 1 ноге,так как одна лыжа у него отлетела на кочке ! То же офигенное упражнение на баланс 💪😎

ВОТ ОНО. поеду в степаново тренить так!!!!! Спасибо за видос

Здравствуйте! Извините что не в тему. Купил 22 марта 2020 лыжи 83 см длина слалом гигант женский размер. А боты 100 флекс. В триале присмотрел нордик доберман 15 года 150 флекс. Как считаете, стоит брать? Дело в том как они поведут себя при бутфитинге. Он у нас только для Соломонов, фишеров, атомиков. Можно ли в домашних условиях скорлупу формировать? Там на ботинка есть сеточку в области лодыжки и середины свода стопы. Как быть? 130 или 140 брать не хочется, потом опять покупать придётся ещё одни.

Здравствуйте! А что за лыжи у Толика?? Какая модель Head??

Добрый день! Подскажите пожалуйста, где вы это катаетесь?

Вот бы еще упражнения для коротких, слаломных поворотов.

Посоветуйте как меньше уставать чтобы дольше кататся, позиция не правильная может влиять? есть ли частые ошибки такого рода?

Упражнение в перекресте лыж называется " вертолет". Мне для более глубокого карвинга помогло еще одно упражнение. В максимальном приседе по внутренней поверхности коснуться перчаткой снега и сопровождать до завершения поворота. В этом положении таз должен быть подан вперёд а не назад.

Отлично! ... 😃👍

При переносе всего веса на внешнюю ногу, на маленькой скорости не удержать равновесие, а на большой резко срывает кант и я падаю на бок. Катаю на жестких люжах 21го радиуса Что не так? Нужно больше наклоняться на внешнюю ногу?

Полезный видос 👍. Инструктор на лыжах head ,а какие точно и какой ростовки?

Спасибо, очень кстати. Сезон действительно "на носу". Это видео, реально, полезнее, чем созерцать глубину падения спивающегося бывшего спортсмена.

Как контролировать скорость? Я катаюсь и спуск крутой в конце, разгоняясь просто лечу вниз.

Молодцы!!! А что за курорт?

Здравствуйте. А подскажите пожалуйста на каком расстоянии должны быть ноги? Ну т.е. стоика что ли. Есть ли вообще рекомендация по стойке? Вот к примеру, у инструктора в видео ноги довольно близко поставлены и во всех других видео тоже самое наблюдаю. У меня же так не получается. Ноги ставлю на ширине плеч и даже немного шире, уже поставить не получается. Катаюсь уверенно вроде, но в записи посмотрю - как на раскоряку что ли. Может из-за того, что в прошлом занимался бодибилдингом и сформировавшаяся стойка теперь мешает?

Денис привет. В каком видео вы крепления горнолыжные к сноубордам прикручивали и пухляк взрывали? Никак не найду

Для чего нужно нагрузку переводить на внешнюю ногу?

В первом упражнении супермен инструктор руку вроде как тянет в центр описываемой лыжами окружности, а не вниз по склону.

Толик красава! Денис - молодчик! А третий маленький райдер - доча?

Пропустил премъеру( Но зато обзор допилил, завтра сделаю премьеру, велкам! Кстати, спойлер! Видео для обзора я профукал, поэтому пришлось собирать из того что было, а было надо сказать очень ЖИРНО. Из этих кадроф можно профайл собрать, а я скромный обзорчик запилил, так что приходите, будет вкусно!

В общем палки при катании , главное держать не так как положено, где как захочешь, и положение тела всегда будет правильным!!!

в заметки

Денис, настройте немного камеру. Просто в некоторых моментах мерцание присутствует.

Ну ооочень похоже на трассу в Банско Болгария)) и этот подъемник внизу прям такой же))

На какую камеру свои видео снимаешь если не секрет и как разбираешься со звуком? ( явно ведь гопро на голове хороший звук сама по себе не даст)

7:48 #11 Джавелин называется упражнение.

Грубые уроки среди людей

11. "Хрен-знаю как.." - Джавелин называется. Или перекрещивание лыж.

Братан Дорофей не думал сгонять в Цермат?) и там запилить видяхи про трассы?)

Упражнение "Я хрен знает как называется" - это "вертолёт".

изумительное учебное видео! А снижать скорость в зоне выката на подъёмник не надо?Или надо только новичкам, а профессионалам типа Вас не надо? Поясните, плиз.

Какая должна быть минимальная скорость чтобы так ехать?

Вот вам первое упражнение - в регионе, где 220в 50 Гц ставим режим PAL и тогда мерцания на видео не будет. Начинайте.

Здравствуйте! В первые 25 секунд трасса на банном, 4 трасса?

Скажите у вас какая длина лыж относительно роста?

это упражнения для уверенно стоящих на лыжах. а нам бы снега Вишневогорск 15 12 21