12min Shoulder & Back Training | Effective Relief For Neck Pain ⭐️ 30Days Upper Body Training Week 2 

這套運動對脊椎側彎患者很友好，能夠鍛鍊到背部又不會帶來壓力，做完很舒服，希望可以多出這類運動，謝謝coffee!🥰

繼第一週的拉筋 到今個星期的背肌訓練 絕對能幫助減少富貴包及頸痛 因為訓練好背部的肌肉自然頸椎壓力減少 也可以令上半身看起來薄了幾吋 好好堅持這個月我給大家的挑戰吧 好好做功課👍

跟著老師一起做第三天真的非常有感！能緩解背部肩頸痠痛（比按摩還有效😭），現在不會需要特別出力才能抬頭挺胸！謝謝老師的分享❤❤❤

今天是我打卡的第6天 第四天的时候老公就说我在自然站立的时候已经不驼背了！就是直的但没那么挺！ 其实小时候开始发育时候就很害羞所以一直驼背到现在 没想到四天就看到效果了 我一定会坚持的🎉

已经坚持打卡了三个月 我的背真的薄了很多，穿吊带也不勒肉了，谢谢Coffee

不用趴下就能訓練背部真的很方便，這套運動如果用0.75倍速度來做，用慢一點的速度來做會比較能感覺背部每塊肌肉的活動力，如果方便的話在加上0.5KG-1KG的啞鈴來做，做完後背部立即挺直而且超級有力，屢試不爽，非常感謝COFFEE精心製作😁

去給人做物理治療回家後總按摩不到背部，但這套運動卻能充分的讓背部肌肉得到伸展，非常感謝Coffee! 希望還能再出放鬆脖子的影片

平常坐辦公室打電腦所以背部常常會不太舒服，剛剛做完一組真的舒服很多，這影片動作很簡單而且站立也能做到，真的超棒～

做兩個禮拜了，我已經不再駝背了！背很自然的就挺起來了，謝謝coffee！！

這幾天因為抱小孩肩頸需要去針灸，回來剛好看到此影片跟著做，肩頸痠痛有改善，會持續背部訓練，謝謝Coffee教學～

跟着coffee老师做了这套，背部和手臂都很酸痛，然后再拉拉筋，现在感觉背部很舒服，颈部也放松，不那么紧绷了。❤

我來回饋了~因為一直有腰痛問題（敲碗老師做一個中年婦女適合的腰痠腰痛的舒緩運動)，所以就嘗試做了這個背部運動~以前從椅子上起來腰都拉不直~做完第一天整個背都很痠痛~像在燃燒一樣~沒想到第二天只要起身整個上背都是直的~腰還是很酸但起碼上半身是很自然直立的整個很挺!!!沒想到持續做到第五天仍然很有效果~推薦給大家一定要試著做做看~!!

做完覺得背部好有精神，謝謝coffee想到可以不用趴下的背部訓練❤

自從疫情以來已跟你做瑜伽，每個星期都做兩三次，一直維持到現在，現在做埋這個運動，感覺非常舒服❤️

第一週的影片從上傳開始，每天都會自己做，動作簡單，做一次就會記得，想到就做，level6已經差不多可以伸直了。 今天做了1＋2，非常過癮，連手臂都有感覺，很適合午休時的運動，好過吃飽一直坐著不動。 超愛這一次的一個月運動。 許願一個月改善骨盆前傾運動。

最近覺得上半身體態不好想要改善 Coffee就出了這系列的練習~ 真的太棒了！每個禮拜會跟著動起來的！ 謝謝Coffee的分享❤

跟住呢度動作只係做咗五日, 膊頭同頸嘅酸痛得到舒緩,真係好多謝Coffee無私嘅指導, 呢套動作真係好有效❤

好舒服啊，上班到一半來做一下這個運動，肩頸舒服好多，舒緩我的膏肓痛❤

肩膀疼了一个多星期，脱衣服手举高拿东西都疼。看到这个视频跟做了两次，肩痛竟然神奇的消失了😊 谢谢Coffee

office worker 表示真係好需要😮‍💨 明知道自己要坐直，但真係keep唔住，希望背肌早日出現🥲 thank you Coffee

I’ve been doing this for 5 days so far and I see a difference! Even my family has noticed!

我仲跟緊你3年前錄嗰條片做背肌，好開心有新嘅練習片，新動作又有新感覺了❤

天啊~我在上班期間偷做，做完我的肩頸好舒服啊~這樣我可以更好的上班做帳了~謝謝coffee♥♥

背部运动教学太棒了👍🏻喜欢😍背部对于每个人都太重要了，最近几个月每天都在练习，家人都在夸我变化很大，背薄了，而且背部没有赘肉😊还想请问林老师，如果在国内在哪里，还能看到您的视频呢？(下个月要回国)

這個真的很棒,隨時都可以做，而且做完很舒服

有非常嚴重的肩痛背痛。 做完之後會感覺好很多，連後脖僵硬也改善許多！ 每天持續做真的很有幫助！ 打卡day-1

第1次跟練時很痛苦 背和手都在燃燒🔥 但心想只要做12分鐘就好，加油 也就撐過去了～ 第一天晚上睡覺時 發現我！居！然！躺！平！了！ 也因此睡得很好！ 太感謝coffee老師❤ (駝背10多年的我，每天睡覺上背的中間會懸空，只有去給人按摩完後的一兩天才能躺平) 默默跟練到第5天🥺

我好喜歡這套背部訓練運動，因為自己長期姿勢不良，經常肩頸緊繃，剛剛做完後，立刻覺得肩膀和背部舒服很多，而且做起來很輕鬆不吃力，可以連續做個二次，很謝謝coffee老師的用心，讓我可以改善肩頸緊繃和背部體態的問題。請問長期做這運動，背部贅肉可以改善嗎？

超喜欢这个系列。做完确实有背部变挺的感觉。现代人多多少少都有含胸驼背富贵包的问题。体态对于一个人的精神面貌来说太重要了❤

我很喜欢这种短，难度不大又可以训练到的🤭🤭🤭

邊做邊覺得整個背越來越舒爽！！謝謝coffee ~

做完成個人鬆晒，多謝coffee老師❤

呢個運動真係超好! 決定以後每日返工OFFICE BREAK下的時候做, 同寒背圓肩對抗💪

好開心陪寶貝公主做運動

謝謝coffe！！！ 又多了一組運動可替換~ 練背真的會有差💖

可以不用趴下的背部訓練真的很正啊❤❤❤做完背部很舒服好像真的有拉直。。。

Thanks Coffee! I've been waiting for this kind of video 😊❤ This video is a lifesaver for me! I was in so much pain, can't sleep at night for one month. Until I started doing this exercise video, along with acupuncture, I'm now pain free. I do this exercise everyday day first thing in the morning now. Thank you Coffee from the bottom of my heart❤

23/08 started Day 1 ✅️ Day 2 ✅️ Day 3 ✅️✅️ Day 4 ✖️ （如果晚上做的朋友們真的要先吃飯， 我沒吃任何東西然後做著做著就開始全身發麻， 沒力） Day 5 ✅️✅️ Day 6 ✅️✅️ Day 7 ✅️ Day 8 ✅️ Day 9 ✖️ Day 10 ✖️ Day 11 ✖️ Day 12 ✖️ Day 13 ✅️

每天跟老師練習覺得自己體態變美更有自信 謝謝

趴喺地下做背部運動令頸部壓力很大 This is exactly what i need. Thanks very much ❤❤

長期訓張唔舒服既床，訓到成個上半身好唔舒服，崩緊曬，連埋個肩頸都都好酸痛！ 做完舒服好多👍♥️

做了一個禮拜，真的感覺背部肌肉有被加強到👍也比較躺得住在床上了～

老師教這套太棒了，對平常抱小孩駝背很有幫助❤

每天練習1+2再加15分鐘後彎練習、感覺自己變挺拔了！不再駝背❤👍👍👍😍💪💪💪

練完背部超舒服放鬆，謝謝Coffee

Thanks Coffee, follow your training, really help to release my back pain!!! Thanks alot

做完整個肩頸都鬆了，好讚❤

太好了..又多一個背部的訓練..謝謝Coffee

每次做完觉得背后热辣辣的😂好有感

好喜欢这一系列，最近发现自己脖子前倾😅，刚好coffee又出了这个，爱你😍

這個真的很棒很好 做完真的很有感覺😊

可以全部跟完很開心，希望自己能越來越標準

非常有幫助！辛苦妳了，謝謝！！

好喜欢 真希望多出些这种适合初级者的简单有益动作谢谢Coffee🎉

夏天真的太需要練背肌了👍👍 夏天要趕快擁有美背美腿啊～加油💪💪

呢個開肩訓練加埋上星期既開肩挑戰，絕配孖寶！😊

肩頸痛左一日，攞機碌左半個鐘都係酸痛，做完依個即刻鬆左，正呀

老師的片好有效果 個人太硬 好多動作都做五成左右 第一次跟 每個動作做十下八下已經好攰 條片一完 個人明顯直左 但有冇入門拉筋動作 可令我做既幅度大少少？？

😍😍 又有新片可以替換，想問下coffee 呢套運動可以減背脊的肉嗎？

我是 第二個。很有用的一套頸背运動

我上手臂比背還要痠欸，是不是有什麼小地方、角度要正確呀？

最近真的劲酸疼到不想运动，这个出到刚刚好😂

又有新影片🎉這個可以當練胸、背、肩部還有手臂運動的暖身嗎？謝謝coffee❤

Coffee你好～ 想請問你ㄧ個問題 我單手摸牆摸高能摸到208公分，但如果是雙手摸高的話就無法摸到208，請問如果勤拉筋的話，能讓我雙手都摸到208嗎？我需要加強身體的哪個部位才能做到呢？謝謝🙏

Just finished this set exercise. Extremely tiring but it was enjoyable 😊

Hello Coffee姐🥰 想请问我坐着做到一半突然感觉双脚麻痹😅是正常吗？因为第一次做这set 背部运动，做完背部有挺起来的感觉😍 只是奇怪为什么做到一半双脚麻痹了😂 谢谢coffee姐的影片❤😘

好正！不嬲有練開背，呢集做完個背肌D線條明顯左😆😆😆😆

天天跟着做一遍😊

做這組連上手臂都有訓練到😊

這套動作很好 我的肩頸痛做完以後舒緩好多

我是第一个看啊🎉🎉

美女老師好，可以請問一下做呢套開肩運動手臂拜拜肉會唔會同時比較結實😂，知道暑假你都好忙，係度講聲唔好意思打擾哂

謝謝老師~ 不過背部中和中下會酸是正常的嗎？

Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3：✓ Day 4:✓ Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7: ✅

Thank you for sharing

好正，做完條頸筋鬆左好多🥰

請問Coffee，要先做運動還是先做第一集拉筋？

Coffee，怎麼正確做夾背動作才不會造成翼狀肩胛骨？

Hello , Coffee姐 , 非常健美 , Well done , Yeah！；）

做完個肩膊也很舒服😌

請問孕婦都可以做嗎？

非常舒服！

尼條片好正，阿仔痴身到爆，可以坐係度陪住個仔玩一路做尼個👍一坐低無野做就做下，無藉口唔做😂

頸背運動,感謝Coffee🤗

每次我做這個運動，手臂都會有咔咔聲，是不是正常？這個運動是不是順便可以練手臂的？

好正呀！❤❤

This is good hope it can be helped

请问Coffee,来到第二个星期，要先做第一集才做这个？还是第二个星期就只是做这个？

好喜歡可以隨時隨地做運動❤

請問站立的做法是一樣的嗎？看標題是站立式，影片播出是坐姿😂

打卡第一天

每天坚持练习

謝謝！我的肩背脖子感覺快爛了來練習

好棒老師很漂亮

耶，多謝coffee

我做完這個訓練背脊及頸位都舒服咗好多，冇咁易寒背

想知道這些運動後是不是只要喝水不需要進食？ 例如像高蛋白？ 或是香蕉？ 運動完後的飲食希望coffee可以介紹一下，謝謝

Loving the recent series of back and shoulder opening stretches. Be great if you can do a series of hip openers from beginners friendly to advanced version (in a flow for example). This will greatly improve flexibility and subsequently enables us to improve our yoga poses in the hope to look as gd as you on the yoga mat. Thx😊

做完好舒服！

Hello , coffee 想問依set 對斜角肌痛係咪都有幫助？