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Descrição do vídeo:
Eis os 16 exercícios:
1. Sentar em borboleta e ir à frente com os braços em quinta posição e ir à frente sem curvar a coluna.
2. Sentar e recolher uma das pernas, como se fosse um passé no chão. Ir à frente com os braços em quinta posição.
3. Em pé em primeira posição, com os braços em quinta, ir descendo com a intenção de tocar o chão, tentando não ir muito com o bumbum para trás.
4. Deitar em sapinho e ir abrindo a segunda.
5. Deitar de bruços com as mãos bem próximas aos seios e empurrar o chão.
6. Deitar de barriga para cima, com uma das pernas dobrada e puxar a outra com o theraband com o pé flexionado.
7. Deitar de lado com as duas pernas esticadas, puxar uma das pernas ao lado com theraband.
8. Deitar de lado com as duas pernas esticadas, puxar uma perna ao lado com a mão oposta e emendar um grand écart
9. Deitar de barriga para cima, abrir as pernas em segunda, segurando os pés com as mãos.
10. Deitar de barriga para cima, encostando o bumbum na parede e abrir as pernas em segunda posição.
11. Em pé, abrir uma segunda posição paralela com os pés paralelos e ir descendo numa abertura na segunda até o chão.
12. Ajoelhar em paralelo, puxar a perna de trás com a mão oposta, empurrando o bumbum para frente.
13. Sentar no chão, levando uma perna dobrada à frente en dehors e esticar a perna de trás. Puxar a perna de trás com a mão oposta.
14. Ajoelhar em paralelo, esticando a perna da frente. Tentar encostar o corpo na perna frente.
15. Abrir um grand écart, ir à frente. Depois ir atrás num cambré. Depois pegar a perna de trás com a mão oposta.
16. Abrir o grand écart na parede
11 ноя 2017
