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Vamos aos exercícios para os pés:
- Primeiramente vamos começar sentados no chão com as pernas esticadas na frente. Vamos fazer exercícios de ponta-flex, sempre passando pela meia ponta.
1) Com as pernas em paralelo fazer 8 repetições ponta-meia ponta-flex-meia ponta-ponta
2) Fazer 8 repetições da sequencia, começando em paralelo: ponta - meia ponta - flex - en dehors - meia ponta - ponta - paralelo
3) Fazer 8 repetições da sequencia anterior ao reverso: ponta - en dehors - meia ponta - flex - paralelo - meia ponta - ponta.
4) Apoiar em cima do seu pé com seu próprio peso, um pé de cada vez, sem deixar o pé de periquito e nem o tornozelo torto, caindo pro mindinho.
5)Pegar o pé passado o braço entre o calcanhar e o pé e segurar os dedos. A partir daí esticar a perna à frente e depois ao lado. Fazer um pé de cada vez.
6) Fazer 8 repetições de ponta - meia ponta - flex - meia ponta - ponta usando theraband em um pé de cada vez.
7) Colocar a theraband na parte de fora dos dedos e cruzar atrás fazendo ponta.
- Em pé:
8) Pegar um paninho fino apenas com os movimentos dos dedos. Fazer um pé de cada vez.
9) Fazer releves e eleves. Pode ser nas duas pernas ao mesmo tempo ou uma de cada vez num coupé por exemplo, cuidando para não cair para o mindinho.
10) Fazer tendus lembrando da passagem pelos dedos e de levar o calcanhar para cima.
26 май 2018
