168斷食讓身體自行啟動燃脂機制！減重名醫宋晏仁：做對2件事不吃早餐也可以【早安健康】 

本身也是非常習慣168一年了，搭配運動可以讓身材更勻稱（92kg到75kg)。個人經驗晚上要避免澱粉（集中在中午吃），一早就不會肚子餓破功。總熱量及糖份還是要控制，並非能隨意大吃大喝。

執行168滿三個月（每餐飯後走路30分鐘以上），加上有氧運動（飛輪或慢跑），沒有很痛苦的減了10公斤回到標準體重，空腹血糖從115降到97。^^ 早餐吃薏仁或南瓜、地瓜原型食物的1-2份醣類，蛋2顆、堅果10顆、豆漿和咖啡；中餐吃大量蔬菜和豆類無攝取醣類，不會覺得肚子餓。希望再三個月可以再多降一些體脂，空腹血糖和餐後血糖可以更好。

目前168瘦身，已經執行一個月，不吃糖、零食……等，飲食控制多喝水，讓我減重5kg。

168斷食,搭配低碳飲食三個月之後，高血醣，膽固醇指數，跟肝指數都從超標掉回正常，有脂肪肝，原來飯后血醣160，現在降到120, 空腹血醣100，體重從87降到75，目前唯一就三酸甘油脂偏高，希望持續減重後，三酸甘油脂可以在降。

跟大家报告一下，我已经试了一周168断食减肥法，效果非常显著，我是12点到晚8点吃饭， 晚上八点到第二天12点不吃东西，饿了就喝水活喝茶，一周之内我就从54公斤减到52公斤，我好开心啊！以后我还会继续坚持下去！ 感谢作者分享！ 非常感谢！

謝謝宋医师、我遵行你的168间歇性断食和211餐盘、十个月瘦了18公斤、肌肉也没流失、人也年青了、让自己充满了自信

2個月瘦6公斤，控制自己的嘴，加上適當運動。

我試了斷食168两星期瘦了2kg，開始做一些腳踏運動，慢慢也覺得很容易開始授受動起來，真很有效。感恩♡

從其他方面來說，其他時間還是要攝取正確的營養素，才能達到真正的減肥效果；而且台灣普遍外食早餐都很"不健康"，過量的精緻碳水跟過多的脂肪，所以就算不管168斷食理論，不吃早餐的確也對身體負擔好，如果因為習慣或工作關係不得不吃早餐，還是建議學會看營養素成分，挑健康的食品吃。 個人搭配運動，使用碳循環配合斷食法，運動高碳日吃早餐，沒運動的低碳休息日168，然後控制好熱量及營養素攝取，4個月94KG->78KG；體脂肪32%->23%。

自從看了宋醫師的影片，實施168或186大概半年了，總共瘦了11公斤（原66現55），基本上還有搭配一週3-5天的超慢跑😊

168斷食加上每天運動半小時，一年來減了16公斤，為了健康繼續努力中😀

1.5個月瘦了5公斤就是靠168以及適當的運動

不能說"從三餐 變成兩餐 總熱量多半會下降，自然就會減肥。"，168的精神是，保持長時間的空腹，可以減少觸發胰島素，減少促發胰島素，人就會變瘦，其實真的可以忘掉熱量計算，人體不是機械式的鍋爐，人體是生化反應。對內分泌的掌握與了解才是關鍵。熱量計算太難，而且太難成功。一公克的油，9大卡，吃10公克的油，90大卡，幾乎不觸發胰島素。但是你吃糖或是醣22.5公克，一樣是90大卡，然後血糖噴高，胰島素瘋狂分泌，3小時候飢餓感像海嘯一樣來襲，逼得你繼續吃，這種惡性循環，是很慘烈的。你吃10公克的油拌沒有熱量的蔬菜，血糖平穩，幾乎不分泌胰島素，也不會有如海嘯般的飢餓感來臨，這才是吃生酮與斷食的精隨

168斷食期間，我有時候還是會去吃到飽。 但是我中午吃吃到飽，吃得真的很多很多，然後晚餐當然不吃，隔天一整天也不吃，頂多吃點水果。 第三天量體重，體重真的減輕了。所以斷食一天也是不錯的！

加上每天適當的有氧運動(超過30分鐘的每分鐘心跳110以上)，的確非常好瘦，嚴格執行下前兩個月我就瘦了超過8公斤，但接近標準體重的前5、6公斤就會減慢很多很多，這時就要有耐心，不要失去信心，繼續保持168和熱量赤字就好(我是19點後開始不吃)，重點是切勿心急，不要熬夜，別亂吃加工食品和重口味食品，更要戒糖與少澱粉，心平氣和的接受每天樸實的規律。新手…應該可以從14禁10吃開始漸漸增加難度。

感谢宋医师，用这个方法两个月从76.6kg瘦到66kg到现在5个月也没有反弹还在继续瘦，真的非常感谢

168斷食才執行三週(無休息日) 下巴贅肉消失，腰圍小一吋，屁股消風 效果超驚人，現在已非常習慣斷食的感覺

168一個多月 66減到60 我覺得減糖多喝水 喝蘋果醋 加輕運動。

執行兩個月餘了，90kg降到78kg，現在的煩惱是兩餐要補充足夠營養， 還要滿足運動的需求，真的都要吃很飽！還要靠各類堅果！ 現在進入了假日24～30小時斷食，真的不會覺得餓，但運動表現稍減！

一日一餐搭168，平日没什么特别运动，但休息日习惯性会出去逛街到处走走，平均一日步数1万左右.. 5个星期瘦了12公斤..

謝謝🙏瘦了13公斤，目前體重73～75之間，身體狀況也比之前好太多了！

真的非常有效，早餐不吃，中午吃桂格燕麥加無糖黑芝麻加一瓢乳清蛋白，晚餐健身後吃健身餐，飯盒裏全部都是原型食物沒有加調味，四個月瘦了10公斤

感謝目前3個月 96 降到-83 目前繼續努力💪 在配合一些運動

我實行168，兩個月從78瘦到74，超棒👍

我用这个方式5个周掉秤16斤，太厉害了！一生推！

第一階段：固定作息睡眠時間+吃減醣早餐222不吃零食+超慢跑=3週瘦9公斤。接著休息一個月沒運動但持續維持體重。第二階段：現在開始慢慢調成168+超慢跑+固定作息睡眠=目標是8～10週慢減9公斤。

我是从五月底六月初开始间歇性断食的 一日一餐 偶尔两餐到现在九月初大约三个月我瘦了8公斤(原来46-8＝38）我身高是153 早餐一杯纯咖啡😀😀现在人很舒服 😀😀我没做任何运动😁😁

168斷食法在北部執行是很痛苦的，因為從12月到3月，大概4~5個月期間，天氣太冷了，吃得少會讓自己覺得手腳冰冷，很虛弱，其他月份倒是沒有這種感覺！ 三、四年前開始做168斷食，那時我獨居，很輕易從83減重到76，冬季停止，復胖到78，春季再開始，又減到71，冬季停止，復胖到73~74。結果家裡發生一些事，然後跟那些很瘦的人一起吃飯，每天都叫你吃三餐，然後吃不完的飯菜，都要我吃下去。後來因為疫情期間出國回國隔離，一日強迫四餐，體重馬上飆破83。 今年我從冬季1月開始168斷食，真的北部天氣冷，斷食很痛苦，每天手腳冰冷，不過真的撐住了，從83降到78了。很快，我又會獨居，應該會更容易控制體重的！

從20歳執行 168...... 身高168 體重一直維持在50-53kg 體脂19-22左右 BMI 19 20年前洋裝還可穿.....😄 不曾感冒過敏或便秘......十多年沒作臉 但皮膚光亮.......

我只是168但没有211，还吃了很多油腻的东西，但是还是十天瘦了两公斤，太神奇了，减肥这么多年，天天算热量都没有用，宋医生再生父母哈哈哈哈

2022年的年度計畫其中包括健康減肥!!! 168間歇性斷食，我來了！^^

168從90瘦到74,5個月，現在是204，瘦的真的很有感覺，沒餓到，什麼都可以吃，早餐勁辣雞腿堡，正餐魷魚羹冬粉，吃完就沒吃了

我用168 加一週重訓三次 3個月時間從92瘦到72

我執行168第一個月就自然減5公斤。當初體重92kg

謝謝醫師的名言，讓我從92公斤一路到現在80多公斤短短三個月時間

我還以為我也吃不胖，原來我一直在168斷食，因為我極愛睡覺，有時候一天一餐-兩餐而已.... 高中是我最肥的時候，因為要考大學壓力超大三餐都吃的超豐盛哈哈哈哈😂

個人經驗斷晚餐效果更好。

宋教授，你好！我在網上看了你介紹的168飲食法後，我由4月1日開始進行168斷食，我的飲食時間是由中午開始到晚上八點進食（食量參照211飲食，但未達到嚴格執行）之後十六個小時只喝水或一、兩杯黑咖啡。168飲食堅持到現在身體及各方面感覺不錯，精神也好了很多整個人都輕鬆了。但出現便秘很嚴重（之前是很正常且有規律的），大便時總是費勁也不行（這幾天用開塞露效果也不好），現在每天都吃益生菌、纖維（洋車前籽、亞麻籽）等，但也沒改變。到現在已經一個多月，我擔心會不會身體出現問題，想請教一下有什麼處理方法？（PS，我每天都有堅持運動，一周遊泳三、四次）謝謝你，期待你的回復。

學生時代都是人生最瘦的時候，因為常常沒吃早餐，等於一天的第一餐就是中餐，晚餐就是最後一餐，其實不知不覺中就類似在做斷食了，學生很難不吃消夜的，但是沒吃的話，已經就在做1212、1410、168的斷食了，沒什麼胰島素阻抗，身體代謝都很正常，很多人是當完兵出社會的那一刻起體重直線飆升的。

請問宋醫師我是勞動工作者適合做168嗎？ 感謝作者及工作團隊無私的製作健康頻道給社會大眾讓大家更健康

免費的養身方法 💕感恩宋醫師👍

我试过放假回国，每天健身房跑一个钟。只吃两顿。一个月瘦了十公斤。然后又出国复胖超严重。经常吃高热量快餐。

我已進階到18-6 不光是瘦 而且代謝跟皮膚都變好

我自己執行168斷食一年多，除了體重減輕，真的也覺得精神有變的比較好 每次跟別人聊到我正在執行168斷食，很多人聽到都說不吃早餐身體會壞掉啊會怎樣的，但好像也提不出什麼科學根據，覺得心很累

我168瘦了15公斤，睡眠變好精神變好皮膚變好

聽了醫生的專業建議，嘗試了兩三個月，從97瘦到83.5公斤！

聼過Dr.Nadir Ali 健康講座後，依照他的建议不食午餐，吃八點早餐及六點晚饭，他説可以降低或穏定胰岛素，但不能帮助减肥，適合外觀身瘦者。 降低胰岛素能免除细胞對胰岛素抗阻，也能减少身體發炎。

🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️佛菩薩愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬

受教了!謝謝!!

感謝優質內容。

真的，早上10点过后到 下午3点吃饭时间是最佳的代谢时间

我喜歡吃早餐跟中餐所以挑9點-12點的時間吃東西，下午餓的時後我會喝氣泡水

168,低醣加运动一个多月三年的高血压问题降到差点变低血压。三酸甘油酯降到0.9。今天第一吃尝试24小时断食，不会很饿☺️

轻断食10天了 每早空腹跑5公里 从91.3降到88 瘦了3kg

現在早餐越來越貴了，為了不想開銷太大也開始168了~

我原本體重58kg，希望能降至54kg。我並未嚴格執行168，但每日斷食時間至少是13小時以上。執行6個月內體重逐漸降至53～54kg之間。奇怪的是體重沒有持續下降也沒有上升就這麼穩定維持著

感謝醫師，馬上使用看看再跟大家說

我們讀書的時候都很瘦⋯沒想到就是168

早8點上班，下午5點下班。早上不吃東西，工作時餓得發抖。晚上喝牛奶，吃青菜，几顆干果，不吃主食。不吃麵粉类的食物，我也漸漸瘦下來了。

我高中夜間部都只吃晚餐，每天睡到下午，都打電動打到晚上才打算吃飯😂🤣

Thank you dr so much

下午四五点吃晚饭，第二日九十点吃早饭，当中可以适量小食，这样168的并不难实践。如果正常上班就很难达成，空腹会低血糖，挤公车很危险，168不适合每一个人。

125.6KG 今天开始试一周，很贴合我的生活模式

特别适合我，不吃早餐立马瘦，吃就胖，早餐吃得好就飙涨体重

肥胖也含脂肪層吸收冰品,冷飲的水濕,不完全只有脂肪,運動燃的也不只是脂肪,

請問宋醫師，我是第二型糖尿病。在別人醫生看診從醣化血色素12降到7.9，平時有在運動。在師兄介紹上看到你的断食法168或186.言論很有道理。我現有在断食，藥物有停起來，試看看。上班多有準備糖果，怕低血糖，但已断食這幾天四天，.血糖還是不穩，我要如何做。我要從新飲食控製

现在知道了，我为什么吃多少都不胖了，原来是长期不吃早餐的习惯，起的晚总是没胃口，甚至中午都不想吃东西，到了晚上才感觉饿，吃的很多，还吃宵夜，想吃什么就吃什么，朋友羡慕我为什么吃那么多都不胖，原来不知不觉中在执行168了，以前就感觉身体里如果胖的因素占据上峰了那喝口凉水也长肉，但如果瘦的因素占上峰了就吃什么也胖不起来。

宋醫生，分享內容中肯！！

實施了兩週，有搭配運動，完全沒瘦，很痛苦(早上很餓，8小時內就算不餓還是要強迫自己進食，我是吃三餐，兩餐會擔心營養吃不夠，而且有時間壓力會很緊張)。最後還是決定均衡飲食(我吃純素，但是會注意蛋白質碳水油脂蔬果等營養素攝取)餓的時候才吃，舒服多了，也沒變胖

醫師講解得很清楚，謝謝你

之前我168失敗，因為我是去掉晚餐～我有點不敢戒早餐，我早餐也吃不多，通常就是一杯拿鐵加一個起司🧀️蛋餅，其實不吃也不會覺得餓，但我擔心不吃早餐會不會有不好的影響～如果不會，我很想試試看，因為我只要一進辦公室就沒食慾，晚上下班後反而是最想吃東西的時候，戒晚餐真的很難啊⋯⋯

186兩個月 12點吃第一餐 15點吃第二餐 17~18點吃第三餐 ，從75瘦到63，這方法真的很神奇

我用168一年，減了11公斤。配合運動不回胖

這個方法真的很有效，我有個朋友他不但做了間歇性斷食還適當的減食，另外加上每天跑10公里100個伏地挺身100個仰臥起坐100個引體向上，他堅持了一個月之後，現在他連盒子加起來不到5公斤。

宋醫生， 你好！ 我現在食三高藥巳幾年，糖化血紅素最近驗9點幾度，醫生話太高，又加多兩粒Actos各15g的降糖藥給我(糖尿藥早晚食Metformin750mg及早上Actos 30g）。我看到你的168斷食，這幾天就自行試，但都照食三高藥. 我早上不吃早餐，大約11點左右食3高藥，12點食午飯。晚飯在8點前完成。但仍食晚上三高藥。 高血壓及糖尿藥都是早晚食，膽固醇藥才睡覺前食一次。 請問這樣，對168斷食有沒有問題？我是睇政府醫院醫生，不是私家醫生，他們沒有這麼細心去跟進病人的情況，只會不斷加藥，而我又很怕篤手指測，也難介口，所以，可否告訴我，發現什麼狀況就要停止168斷食？因我不敢自行停藥。 晚上8點至早上11點，只是15個鐘，我就要食3高藥先，會食塊餅乾墊底，驚壞胃，12點才食午飯，這是否巳不是168斷食呢？ 唔食少少東西墊底，咁多藥會壞胃。 麻煩你幫忙答覆我。謝謝！

是的，不吃早餐能把进餐时间压缩在8小时以内。

我計劃我的168時限為： 禁食：晚上9點～次天中午1點 吃飯時間：中午1點～晚上9點 過時過節會跟親友去晚餐，通常完成時間會超過晚上9點，怎麼辦？

我也在做輕斷食

日夜顛倒要如何168斷食呢？

請問如果使用胰島素病人，是用比較不會低血糖的Tresiba或Ryzodeg，如果願意採用間歇性斷食，是否可以在逐步減少胰島素劑量與嚴密的血糖監測下進行間歇性斷食？當然胰島素的使用劑量一定要控制在最低，但因為病人一直都在使用胰島素，擔心馬上停掉，血糖會狂飆

我都是早上6點吃~中午12點之前吃完~瘦超多的~我都是早上6點吃~中午12點之前吃完~瘦超多的~還搭配211真的輕輕鬆鬆~

請問胃食道逆流可以使用168減肥法嗎？

運動真的耐餓👍可以少吃

超棒的👍

有幾次因爲忙沒有吃早餐到下午兩點，有一種身體被拖垮（真的是往下拉的感覺）好可怕。 很羨慕可以做到的人啊！

看到這個標題就馬上來分享一下自身經驗，希望有胃炎的人能免於痛苦。我胃炎超過二十年，胃酸過多，時好時壞，因為生活無法不緊張，有時也想喝喝咖啡和吃麻辣鍋。。。。所以醫生說這樣很難痊癒。我幾個月前168了三個星期，早餐不吃，吃午餐和晚餐，這樣胃就掛了，痛到以為快死了。吃了一個月胃藥，現在改成兩天吃一次胃藥。所以168可能不會讓你的胃壞掉，但胃已經有問題的人要小心謹慎。

我是斷食186，中午吃一個便當，但飯只吃一半，下午有時吃一顆蘋果，晚上也是吃一個便當，飯也只吃一半，外加每天30分鐘運動，3個禮拜了，我175，106公斤，結果完全沒有瘦，天啊！我是那裡做錯了嗎？每天都吃不飽，還運動，還斷食18小時，有人可以給我指導嗎？謝謝！

請問醫師, 家人是戒煙者, 在減重計劃16小時斷時期間, 可否咀嚼戒煙口香糖? 如果不行, 該如何是好? 因為戒煙/減重同樣重要. 謝謝您!

假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。 但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。

要富有便是收入多支出少，減肥剛相反！

我現在執行一周吃6餐，平日一天一餐，假日兩天一餐

大學時暑假就是睡到下午只吃晚餐 瘦了好幾公斤🤣

168第三週，整天都沒運動， 午餐晚餐都吃很飽外加點心， 早餐不吃，體重95.6掉到90.2， 瘦了5.4公斤。 可能一開始比較好減，但是持之以恒幾年可能就是恢復到正常體態。

我觉得早和午要吃，晚餐从少吃变到不吃。慢慢就瘦了，晚餐不吃很助瘦！马无夜草不肥，所以晚上不吃就止肥

我168一個月瘦了3公斤

我6点吃早餐，午餐喝无糖麦片，晚上就喝鱼汤和面或饭。

請問 168的間接斷食的16小時以內 可以喝咖啡嗎？ 謝謝🙏

請問醫生，實施168早上可以吃科學中藥粉嗎？科學中藥粉會血糖上升嗎

那午餐和晚餐之間是什麼都不可以吃嗎？可以吃水果，堅果之類的零食嗎？另外，在斷食期間可以喝一些不含糖的飲料嗎？比如自己煮的紅豆薏米水。謝謝！

不知道宋醫師不開藥如何收費？健保局對不開藥不開刀的醫師收費要從寬審核。古語上醫治未病，不開藥是非常值得鼓勵和尊敬的診治行為，不開藥通常要花去更多的時間與病人溝通，也要說服病人，遵照醫師指示會有改善或治癒的效果，醫師治病目標達成，不必虛耗藥物，健保局以增進人民健康，減少醫藥浪費標準來審查，應公開鼓勵醫療院所減少開藥，不要讓藥商勾結醫師浮濫開藥賺錢才是正理。