20分鐘 超減脂【居家徒手瘦身訓練】榨乾一切的重工級強度 等你來挑戰！│健人訓練│ 2022ep31 

大概3個月前做蓋伊跟vivian的25分鐘高強度間歇有氧都做不完而且嚴重的話做到吐，但大概練了一個月後漸漸跟得上，現在則是做得很輕鬆而且不怎麼喘，真是感謝蓋伊出這麼優質的影片，現在出新的有氧了我還不做爆😍

我在沙發上看完，彷彿我的二頭肌又更大了一點。

最近三個月開始跑蓋伊這系列的菜單！ 每次都累得半死，但照鏡子看到自己體態和體脂越來越好，就有動力做下一組了 缺點就是隔天會累到起不來 同其他樓的留言，敲碗求拉筋訓練的影片🤣

拿著手機看完身心俱疲 視覺運動達成感謝蓋伊

謝謝蓋伊又出了新影片。 過去1個半月我早上重訓，晚上去拳館訓練後再做兩次你之前發佈的15分鐘格鬥間歇有氧並配合飲食控制，讓我的體重從98掉到87，體脂肪也掉了4%。 我自己的心得是這種高強度的間歇有氧如果你願意像我一樣每天都做，除了能有效減脂外，心肺功能與肌耐力都會大幅提升，蓋伊的這系列影片其實有點像我們在拳館訓練會做的一些格鬥操。 隨著這一個半月的訓練我越來越覺得體力源源不斷就像用不完一樣，不論是拳館的格鬥操還是蓋伊的影片我都越來越覺得游刃有餘，真的十分感謝蓋伊又出新影片讓我可以練到爽。 最後想跟蓋伊許願，能不能出一個高強度間歇影片是針對提高在進行柔術、降伏技能對練等地板格鬥時增加體力的影片呢？現在所有訓練裡面覺得最累的就是這個哈哈。 PS.分腿蹲跳如果是大重量人士一定要小心膝蓋

最期待這系列 每次都流得滿身是汗 超讚

蓋伊這套太猛了 中間廣告看好看滿 絕對不是想多休息一下 是聽說看完廣告有幫助創作者

19：35那邊Vivian教練笑的真好看耶

謝謝蓋伊，接下來會有一個月的時間沒辦法去健身房，你的視頻很好的幫到了我

我必須說這個系列真的對我幫助很大!

喜歡更多這類的居家徒手訓練影片。謝謝用心拍攝。

收藏永不停止 訓練從未開始

蓋伊HIIT的教學影片的節奏越來越好了！！ 技能冷卻時有下一個動作的預覽超貼心🤩過兩天要實操練起來！ P.S., 重工級的空調是可以防止中暑攻擊嗎......

高強度的徒手影片，終於有了！

這個UI介面超棒。非常適合居家隔離期間運動時，一併同步搭配影音進行訓練。看來是疫情時代下，一個穩定觀看流量的好系列題材！

跟做两个月后，感觉体能有了明显的进步，现在可以空腹做两轮了。期待您出新的HIIT系列。

這部影片的誠意也是重工級的

快要階段二的時候廣告救了我

前幾個月我都follow蓋達的高效間歇有氧

有兩個版本的太棒啦👏🏻👏🏻👏🏻

必須要留言啊！這隻支影片上的真是時候！之前遇到感情挫折的時候突然就想好好找事情做，所以跟著第一支HIT影片加上控制飲食每天做，兩個月時間體脂和體態都變好，這次影片不僅質量變高，也不同以往常有重複動作，做起來很過癮！

看到新的影片當天馬上試試，全身都運動到啦！一做完全身舒暢，應該會變成接下來運動的影片吧~感謝！！

辛苦了，所以我把最後的廣告都看完了🙏🏼

蓋伊每次更新的徒手訓練菜單我都有做，希望以後加些收操拉筋，謝謝🙏

正在想要練什麼🤔？就有新影片了，真開心😃！

太棒了!!昨天試著做了這部+20分鐘高效能間歇，看了智能手錶40分竟然消耗368卡 太讓人驚豔了 立馬列入最愛名單❤❤❤❤

今天第一次做 做完快往生😂 繼續堅持做下去💪

這次的影片相比上一支提升了很多活動度 換菜單的好選擇

太讚了啦 期待已久居家徒手終於來了！😁 謝謝蓋伊(✷‿✷)

蓋伊真棒

超喜歡蓋伊的訓練影片！！

19:30開始 vivian老師有點出錯~很可愛xd

多謝分享🎉

25分鐘那個已經看了很多天了，終於可以換一下口味

想請問蓋伊這套動作的熱量消耗大概有多少

最近很需要練得更結實一些，尤其最近想要讓自己更好看一些，除了一般去健身房練器材之外，這個應該可以考慮健身休息的間隔的幾天來練練

這套強度應該是中高級了 要一次全部做完的話體力要很好 不過真的挺不錯的 拆開用也很好

蓋伊好帥

開著冷氣做也流行多汗! 感謝

6/30+1 還不錯有喘加流汗

太久沒運動，只做簡單版，熱身結束開始測，21分鐘AW7測得總消耗221大卡👍🏼👍🏼

Vivian老師是不是又更瘦了，也更漂亮了欸

你好，蓋伊，請問您有沒有幾款比較便宜的體脂肪秤能推薦一下，感謝

做完以上动作后 大腿痛了七天 这样算正常吗😮

謝謝蓋伊 我生完小孩來做這個🥺

想詢問蓋伊專業的意見，有一個說法『減脂運動先以無氧消耗糖元，把糖元消耗一定程度再以有氧消耗脂肪會更加有效率』這是有依據的嗎？

蓋伊老師你好，請問有推薦的下背、臀，腿後側訓練嗎，本身有骨盆後傾，很需要改善的方向

什麼時候能再出一期tenga的影片啊

躺在床上看這影片的我罪惡感好深🤣

這支影片超讚！

とても良い very 骨！👍👍👍🙏

我好奇這跟之前25分的版本，哪一個效果比較佳?

超棒

蓋伊讚！能否出拉筋訓練?

請問低強度重訓後接這個訓練，可以消耗更多熱量嗎？

離結束還有五分就全身爆汗

每天做的我，做了很久才發現蓋伊說一周兩次😅

6:25 start!

打卡

請問做完一整套動作會消耗多少卡路里？

昨天利用午休做完 結果下午工作整個無力 今天屁股酸到一個爆炸 比我前幾天盡力跑10公里還累很多

在家裹做應該要穿鞋子嗎?

我只記得蓋伊與董軒的增脂減肌套餐與圓形食物

蓋伊👍

喜歡

我是吃素的人，想要練壯，會很難嗎？

剛認真看完了20分鐘，怎麼沒有累的感覺

夾背漂浮的呼吸不好控制

流量密碼呀這!!

好乾

地獄強度

想問蓋伊穿的鞋子！

Very骨！！！

動作倒數讀秒時，數字沒置中（強迫症），終於出新菜單了，可以換換口味了

上次25分鐘那個好像還比較累

盖伊老师很厉害。想问下您普通韭菜除了看视频平复现实中的不满，有什么路径能真实帮到我们这些身处大陆的韭菜赚一些小钱保持活下去的尊严，希望您回复。谢谢啦！

幾點懇求：左邊畫面比例要多一點、這類型居家運動不跳躍的想多看、流量密碼我想要。感謝。

水

0:42

簽到： 11/20 11/21 11/24

太久沒運動，只做了7分鐘就喘到不行😅😓🥵

打卡 第一天 102.1KG

看到波比跳直接停,已经不行了

太累了一個階段要停一下

跟著影片做,真的累

熱身完應該就累慘了

這不比25分鐘那部簡單…

第一次練有點跟不上😂

看起來就真的超累的XD

看完就覺得好累

剛剛兩倍速看完了覺得好累(喂 好啦改天來實做看看

果然做不完

我做到56%就不行了😂

很棒的影片 但廢話真的太多 為了業配扯一堆有的沒的 直接聲音關掉就對了

那個可以建議把中途的工商廣告拿掉嗎 不然跳到一半廣告跑出來 還要等時間到才能關掉 很麻煩

3

太弱，没什么意思。

盖伊你的小腿看起来很细

1

女生穿緊身褲真的很顯美，讓人賞心悅目，但加上那過腳踝的長筒襪就真的顯得多餘，反而看起來腿短