Hey stef. Zum Thema Morgenroutine/Dehnen ein 10 minütiges Video. Wie starte ich fitter in den Tag. Andere Videos sind eher theoretisch. Ich wünsche mir ein kurzes morgendliches Ritual zum Mitmachen nach dem Aufstehen :-) schönen Sonntag
Ich wünsche mir ein Video zu Arm und Bein Kompression, was das genau bringt und am besten eine Kaufempfehlung. Vielleicht könntest du auch den Unterschied zwischen kurz, mittel und lang erläutern! Danke
Als Fußballer und Hobby Kraftsportler habe ich gute Beinmuskulatur. Das Video hat mir aber in aller Härte gezeigt wie verkürzt ich bin😂 Ich glaube ich werde diese Routine noch häufiger machen👌
Ich bin sehr froh dass du am Ende noch erwähnt hast dass es von Mal zu Mal besser wird. Habe ein Ziehen im unteren Rücken seit einiger Zeit. Das hat angefangen durch Bauchmuskeltraining (hab mir dein Video zu verbotenen Übungen auch angeschaut und diese eliminiert) und intensives Dehnen. Ich laufe im Alltag viel und trainiere immer meinen ganzen Körper. Das Dehnen hat es anfangs nicht besser gemacht. Aber jetzt werde ich immer deine Routine benutzen und schauen was passiert :) danke für den Content man merkt dass du Ahnung hast und alles logisch erklären kannst
Hey, erstmal DANKE für die gute Aufklärung die du betreibst. Für mich ist das Thema nach nun knapp 18jahren "inaktiv sein" nun wieder aktuell. Leider stellt sich Mobility /Flexibilität als echt großes Problem nun da. Durch extrem viel Stress Montage-Arbeit im Messebau, späteren Job Wechsel nun 2 Schicht oft 3 Schicht gepaart mit unregelmäßigen Rhythmus, 4 Kids 😅 kam mein Sport den ich damals machte völlig zum Stillstand. Durch Stress und Arbeit stellte sich zudem eine Schlafstörung mit ein. Jetzt bin ich aber an einem Punkt wo sich für mich etwas geändert hat. Mit 45 Jahren, 1,69m groß ca 80kg schwer mit dem gemütlichen WaschbärBauch und wirklich EXTREM Problemen in der Mobility 🙊🙉🙈 FAKT ist : Ich habe nun seit Weihnachten 2021 angefangen mir zuhause ein Trainingszimmer einzurichten und bin mit Body Workouts und Stretching gestartet. Dabei ignorierte ich anfangs deine Videos fokussiert mich auf andere doch irgendwie bemerkte ich für mich da passt was nicht es ist unstimmig. Daraufhin in deine Vids reingeschaut dem ganzen objektiv eine Chance gegeben und TOP ich erfahre viel, lerne viel und kann auch daheim Trainings absolvieren. Ernährung passe ich auch immer mehr an alles Step by Step, Zeitmanagement ist bei mir Arbeitsbedingt Katastrophe doch auch hier motiviert durch die Videos ändere ich viel!!! Als nächstes folgt noch die Pro Freischaltung deiner App. Mein Plan ist nun vorerst folgender ich möchte ca 3-4monate zuhause mein Training absolvieren und danach ins GYM. Ich denke ich muss erstmal für mich das drumherum anpassen und auch bissel Kraft/Ausdauer & insbesondere Flexibilität erreichen 😅 ABER ich habe ein Problem was mich irgendwie ausbremst (oder 2 😅) meine Beinrückseiten sind echt extrem wie es so schön heißt verkürzt aber da merke ich bereits jetzt kleine Erfolge (5-6Tage die Woche stretching) ABER mein unterer Rücken der fühlt sich echt an wie Betoniert an, gefühlt 437% unflexibel, hart auf gut deutsch KATASTROPHE 😔 Gibt es da evtl einen Tipp wie ich das ganze sinnvoll angehe und Erfolge erziehle!? Geduld, Fleiß etc sind nicht das Problem dauert sowas 1 Jahr okay ziehe ich durch - der Weg ist das Ziel! Ich möchte nur evtl das ganze nicht im dümmsten Fall verkehrt angehen. Wäre klasse wenn da jemand Tipps, Tricks oder Ideen in Waagschale werfen könnte.
Fettes Dankeschön! Habe mein erstes Gym-Beintraining vor einer Woche gehabt.. nicht die goldigste Ausführung angewendet und zack, bin ich heute immernoch so verspannt wie nie zuvor, die 20min haben mir echt geholfen, Danke 💯
Hey Stef. Das Video begleitet mich jetzt schon seit Jahren. Nach einer längeren Pause wegen einer Fuß OP habe ich mich durch dein Video herausgefordert und es war einfach wieder einmal toll. Danke für die Bereitstellung deiner Videos.
Hallo Stef, ich hoffe du liest wirklich alle Kommentare. Vielen Dank für dieses Video ! Nach meinen Außenknöchelbruch habe seit der Gipsabnahme irre Schmerzen im äußeren Wadenmuskel. Egal was wir in Physio gemacht haben - die hat super geholfen - jedoch das Problem bin ich nicht los geworden. Bis zu diesem Video - der letzte Teil hat echt super geholfen (auch wenn es deutlich weh tut). Also vielen Dank !
hey coach! ich hab skoliose und dadurch auch probleme mit muskulatur (verkürzte sehnen, verkrampfte muskeln, yada yada yada) am ganzen körper, vorallem aber in den beinen und am unteren rücken. hab deshalb mal dieses video ausprobiert und es tut unglaublich gut! ich hatte auch trotz vorbelastung bei fast keiner übung probleme (hab nur eine komplett auslassen müssen und eine abgebrochen, beide male in der zwischenzeit einfach die übung von davor weitergemacht) und werd das definitiv irgendwo in meine tagesroutine einbauen! plus ich find die musik unglaublich gut, hat genau die richtige geschwindigkeit um den atem daran anzupassen und hält die motivation aufrecht! cheers, und danke für die klasse videos!
Hallo Stefan, ich sitze berufsbedingt viel im Büro und bin super unbeweglich. Ich habe heute einen Anfang gemacht mit diesem Video. Vielen Dank! Ich fühle mich wirklich besser! Liebe Grüße Michael
Immernoch meeega mit der Musik. Kann ich gut bei abschalten. Mal was für den ganzen Körper aktuell überschneiden sich die Videos ein wenig. 30-40 Minuten wären mega. Echt gute Arbeit 👍
Tolles Video, war wirklich unglaublich hilfreich ! Ich hoffe es kommt das selbe noch für Latissimus, Trizeps, Schulterblätter etc, hab da leider arge Probleme mit Verkürzungen :/
Hallo! Ich sag mal so:Ich habe das Gefühl dass du mir mein Leben gerettet hast, 2-s, meine Hüfte, LWS Syndrom und Becken! Ich Danke dir für diese Enthüllung, zu mindest für mich! Am Anfang der Übungen könnte nicht mal einfache Arme dehnung nach rechts machen ohne Angst zu haben das mir was passiert und ohne komische Knochen Bewegungen in der Lenden die etwas weh tat. Ich weiß von meinem Doc, dass ich langsam machen muss! Pflicht bei mir. Als wir dann kamen zu fast - Ende und wir die hüfte nach vorne zur Boden drücken, bzw. dehnen sollten, bin plötzlich wie aus dem Toten aufgewacht, von Gefühl her. Ich dachte ICH TREUME, denn, das war genau was ich brauchte um mich so wohl zu fühlen, fast wie beim orgasmus gutes auferwachen. Ich hatte keine Lenden Beschwerde auf der rechten Seite und ich konnte meine Rücken&Lende dehnen als hätte ich nichts! Die dehnung der Becken war ein zurückkehrt in den 18 en age!! Bei zweiter Wiederholung, bin vor Glück, geschrien. Denn, das war wie ein Traum, fühlte mich gesungen wieder in jeden Sinne. Was morgen oder die Tage passiert weiß ich nicht, aber diese Übung werde weiter tun bis der Becken den Boden berühren kann. Ich übertreibe nicht, weder mache dich an wegen vorherigen Kommentar. Ich bin 55 und leider darunter LWS Syndrom mit Spondilose bla bla etwas... Und sogar gehe zu Rente deshalb. Danke und wenn du noch mehr hast von solch gesunden Übungen, werde mich sehr freuen. Ich Danke dir🎉😊
Hey Coach! Sehr strukturiertes Video. Kurz und knackig und sonst immer top,dass du so wissenschaftlich erklärst!!! Könntest du ein dehnvideo zum Oberkörper machen für nach dem Training? Meintest ja sollten vor dem Training nicht dehnen nur aufwärmen.
Sollte man das Dehnen jeden Tag machen oder nur so C.a 3 mal die Woche Ps. Machst wirklich gute Videos habe jetzt ein eigenes kleines HomeGym mit dipbaren, hantel, klimzugstange und ein springseil und noch einen boxsack wo ich Kondition trainiere mache deine ganzen dipbaren Workouts und manche Workouts mit den Hanteln seit C.a einen Monat. Mach einfach so weiter und bleib wie du bist Schöne Grüße Nico
Du hast ja mal ein Video zum Dehnen des Core-Bereichs angekündigt, wäre nice wenn das noch kommt! Ich habe mir deine Videos zum Dehnen des Oberkörpers und der Beine zusammengeschnitten und mache dies nun jeden Morgen. Soweit ganz gut, aber 40 min. sind dann manchmal doch zu lang, daher würde ich mich und bestimmt viele andere auch, sehr über ein 15 - 20 min. Ganzkörper Dehnen Video freuen, welches man easy in seine Morgenroutine einbauen kann. Danke für deine hervorragende Arbeit 💪
Hey Stef, Mein Sohn hat mir dein Video empfohlen für Dehnung im oberen Rücken 👌werde dies nun öfter integrieren und mit meinem Yin Yoga koppeln. Vielen Dank für deine Tipps 💪🌻 Angi
Ich weiß nicht was los, aber allgemein das Dehnen macht mir fast schon Depressionen. Ich sag jedes Mal, ich ziehe jetzt durch und irgendwie habe ich gar kein Willen diesen Schmerz auszuhalten. Hilfeeee xd
Dann nimm dir weniger vor und ziehs durch. Das gibt eher ein Gefühl des Erfolgs. Und das tolle daran: du kannst dann jedes mal einen Fortschritt machen. Dehnen sieht im ersten Moment so einfach aus, doch das täuscht und obendrein bringt es dem Körper sehr viel. Wenn du dran bleibst, wirst du es schon spüren
@@Fslrealoch gottchen nimm deine eier in die hand und zieh dat durch jungchen. So schwer ist das ja auch nicht die kleinen Schmerzen. Wenn du davon schon davon läufst wie willst du jemals ein guter beschützer deiner familie sein. Ich bitte dich
Moin Stef 🙂 Erstmal Respekt, dass du dir Die Zeit nimmst und Mühe machst, uns hier mit Infos und Workouts zu versorgen. Danke dafür ! Ich hätte da ne Frage... Stell dir vor du musst dich bein kauf zwischen 2 Schrägbänken entscheiden. Variante 1: Sitz ist verstellbar. Allerdings keine negative Einstellung der Rückenlehne möglich. Variante 2: negative Einstellung möglich. Allerdings ist hier der Sitz nicht verstellbar. ... was ist "wichtiger"? Den Sitz verstellen zu können oder die negative Einstellung? 🤔 Wenn du dich zwischen den beiden Varianten entscheiden müsstest, welche würdest du nehmen? Ich wäre dir echt dankbar über ein kurzes Feeeback, mir raucht seit 4 Wochen der Kopf 🙈😂
Genial - Danke! Memo an mich: sollte man vielleicht nicht grad nach dem Essen machen 😂 Zudem wollte der Kater unbedingt auch mitmachen, wurde daher zeitweise etwas schwierig 😉😂
Cooles Video! Danke für die Anregungen. Gibt es zu den gezeigten Übungen noch andere Varianten?:) oder anders gefragt, kannst du eine zweite Version in einem Video verpacken?😅
Hi Stef. Danke für das Video. Hab es vor dem Workout im gym gemacht. Wann würdest du es empfehlen durchzuführen? Davor, danach?... Oder am rest day? Mach weiter so 👌😎
Danke dir für das Video, das hab ich gebraucht💯 Hab schon gleich gespürt wie schlecht es mit meiner Dehnung steht🔥 Wie oft in einer Woche machen um Verbesserungen zu spüren?
Hey Coach, Schaue deine Videos bereits ein paar Wochen habe heute abonniert und möchte dir ein fettes Danke für deine Videos Da lassen. Die Dehnübungen sind super 👍 mach weiter so
Also erstmal richtig gutes Video. Habe aber etwas Kritik: könntest du bei jeder dehnübumg sagen, wo man jz das Ziehen spüren sollte weil war mit oft nicht sicher ob ich das ganz richtig mache. Wie oft sollte ich das machen, also jz dieses workout? Jeden Morgen, einmal die Woche? Kann es sein, wenn ich meine Waden nicht dehne ich schmerzen in den Fußsohlen also unten bekomme? Aber sonst top Video weiter so!
Hallo Stef, danke für das gute Coaching. Frage von mir als Körperklaus: für welches Fitnesslevel ist das gedacht? Habe gemerkt, dass ich bei vielen Übungen z.B mit Beine Strecken und Hand an Fuß wirklich versagt habe. War dann zwischendurch demotivierend, aber ich habs trotzdem durchgezogen. Hoffe, dass es mit steter Wiederholung besser wird. Frei mich schon aufs Oberkörper dehnen. Viele Grüße
Boah heftige Übungen. Aufjendenfall für Fortgeschrittene.. also aus meiner Sicht. Aber sehr stark die kann ich die nächsten Jahre auch noch machen👍🏻💪🏻 Danke 💯🙏🏼
Hey Coach, dürfte ich Mal eine Frage einwerfen? 22:30 bis 23:15 ist für mich mit Abstand das schmerzhafteste, das zieht echt derbe in den Kniekehlen und Waden, so arg das ich es im Prinzip kaum korrekt ausführen kann. Ich denke konsequent dran bleiben und dehnen was das Zeug hält ist schon mal nicht verkehrt. Aber gibt es noch irgendetwas was du zusätzlich empfehlen könntest? Salben zb? Oder was hälst du von TENSE Geräten, lockern die oder machen die es unter Umständen nur noch schlimmer? Ein Feedback wär Sau cool ✌️ Danke und frohe Weihnachten übrigens!
Hey Stef danke für das super Dehnprogramm.👍🏽 Bei 21:40 merke ich allerdings leichte Schmerzen im Kniegelenk vom Bein welches hinter dem Körper ist. Ist das normal, oder sollte ich es etwas langsamer angehen?
