💚 동네 의사 이상욱 개인 블로그 blog.naver.com/torifamily/222337744853 안녕하세요 여러분! 다이어트 중에는 맛있는 걸 다 포기해야 한다고 생각하시나요? 전 실제로 20kg을 빼면서 이 음식들을 먹었어요. 이번 영상에서는 다이어트할 때 먹어도 살이 안 찌는 음식 다섯 가지를 알려드릴게요. 끝까지 시청해주세요~ 그리고 궁금한 점이나 원하시는 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요! 하나하나 답변을 드릴 수는 없지만 앞으로 올라올 영상을 통해 답변드릴 수 있도록 참고하겠습니다! :)
다 쓰고 남은 당이 저장 되는 게 아니라 동시에 이루어집니다. 지금 적은 거 보면 당뇨식을 카피했는데 제대로 카피하지도 못했어요. 라면은 정제 밀가루면이라 혈당을 급하게 올립니다. 국물은 나트륨을 덜 섭취하겠다는 의미고요. 오리고기는 불포화지방이 많아서 좋다고 하지만 그것도 다 칼로리입니다. 당연히 살이 찌고요. 햄버거 자체는 괜찮은데 단백질과 식이섬유가 부족한 편이고. 소스로 살이 찌는 게 아니라 총 열량합으로 살이 찌는 겁니다. 초밥은 밥량이 굉장히 많습니다. 그 밥이 전부 당이라서 초밥 몇 접시 해치우면 혈당 고공행진 합니다. 뭘 먹어라 먹지마라 따지지 말고 따지려면 칼로리 따져서 적당히 먹고 활동하는 게 제일입니다.
@@병진요회장 단촛물 때문에 오르는 건 아니고요. 달다고 혈당을 많이 올리고 안 달다고 혈당을 덜 올리는 것도 아닙니다. 원래 식이섬유를 제외하고 탄수화물 자체가 혈당을 올려요. 밥이 탄수화물 덩어리라 혈당을 상당히 올립니다. 밥에 비해서 오히려 설탕이 혈당을 덜 올립니다. 설탕의 문제는 혈당이 아니라 과당에 있죠.
다이어트 하루이틀할거 아니고 나는 한 달에 1키로만 뺀다고 맘먹고 느긋하게 먹고싶은거 다 먹고 심지어 밤에 치킨도 먹음! 햄버거 좋아함! 그냥 먹고 싶은거 먹는데 양을 전보다 적게 먹고 살 뺌. 현재는 2년간 25키로 감량하고 요요없이 3년 동안 유지중임. 단기간 많이 빼는거 중요치 않음. 오히려 요요현상오고 몸이 더 불어남. 내년 이맘때는 오늘 입은 옷이 헐렁해지면 된다는 생각으로 천천히...
내가 십키로를 운동 하면서 삼개월간 빼봤고 운동하기 싫어서 거의 단식으로만 한달 반만에 빼봤는데 후자로 요요와서 30키로 찜 ㅋ 그리고 똑같은 10키로를 감령해도 빠진 뒤의 몸매가 다름 그냥 천천히 운동도 하고 먹고싶은것도 양 조절 하면서 조금씩 먹고 이렇게 다이어트하는게 더 빠른 길임
@@나만의노트과일 주스가 주원인이라기 보다 혈당을 올리는 매개체인거죠 그 상태로 샐러드랑 단백질 식단을 먹는다면 문제가 없지만 일반식도 먹고 과일주스까지 먹으면 최악인거죠 그리고 과일 주스 중에도 생과일주스랑 가공된 주스랑도 차이가 크죠 특히 설탕이 다수 함량 된건 피하면 피할수록 좋죠 우리가 밥 없이는 살기 힘들지만 빵이랑 주스는 필수는 아니니깐요
I’m a nursing student here and these could help me in my Nutrition Subject and for my patients. Your videos are so informative and I enjoy watching these types of videos. I’m a new subscriber here. Looking forward to your next videos! 😇 Hoping next time you could put English subtitles although I can understand Korean language but like 80%? Anyway, thanks for your informative video!
라면이 의외로 괜찮다고 하니 오해하시면 안되는게 그렇다고 면류가 다이어트에 좋진 않습니다 밀가루 쌀가루 옥수수가루 등 곡물을 가루를 내서 만들어지는 면은 오히려 같은 탄수화물인 밥보다 빠르게 당으로 바뀌어서 혈당을 잘올리니까 주의가 필요해요 면 중에서 제일 좋은건 파스타 입니다 파스타는 혈당이 잘안올라가는 밀품종으로 만들어졌기 때문에 그렇습니다 하지만 주의 할 점은 소스가 크림이 들어간 파스타는 안되고 오일이나 토마토소스로 된 파스타를 드시는게 좋아요 참고로 밥을 포기 못하시는 분들이 있다면 현미밥이나 곤약밥등 혈당이 잘 안올라가는 밥을 드시는 방법이 있고요 자기가 흰밥만 고집하신다는 분들은 흰밥을 전자렌지용 용기에 흰밥을 담아서 냉장보관을 12시간 이상 해두고 전자렌지에 돌려서 드시면 혈당이 잘안올라가는 밥이 됩니다 자세한 메커니즘은 검색해보시고요
저도 15키로 감량할때 먹고싶은거 대부분 먹으면서 뺐어요 대신 탄수화물과(공기밥, 볶음밥, 면류), 액상과당(달달한 음료)을 줄이려고 많이 노력했습니다. 굶으면서 빼면 체중감소가 빨리 오기는 하는데 요요로 금방 찝니다. 식습관을 개선해야 롱런할 수 있습니다. 조심해야할 건 탄수호물을 극단적으로 줄이면 변비가 오니 적당히 줄이고 야채 많이 드세요.
오 쌤 저도 몇년전 다이어트로 17kg 뺐는데 그때 가끔 햄버거. 오븐구이 치킨 . 보쌈. 삼겹살. 족발. 라면(반개에 계란 2개 넣고 스프도 반만 넣고 건더기만) 요런거 먹었었어요ㅋㅋㅋ 너무 다이어트식만 먹다보면 아 이렇게까지 해야되나... 라는 생각이 들고 그러면 포기하게 되므로 제 나름대로 저걸 가끔 끼워서 먹었어요. 소스는 최대한 배제했어요. 그리고, 저거 먹은 날은 간헐적 단식 빡쎄게 들어갔었어요. 대신 단식전에는 배가 불러야합니다. 아니면 힘들어요. (든든하게 배부른거랑 배터지게 먹는거랑 착각하심 안됨) 암튼 저 잘한거였네요 ㅋㅋ
배고프면 뭐 당떨어진다 이런 댓글들 많은데, 그거 다 본인 착각이라고 합니다 저혈당인 분들 아닌이상 당 떨어져서 어지러울 일 거의 없다고 함. 그리고 이상욱 선생님이 말씀하신 음식들은 먹어도 된다 or 입터질 때 먹어도 괜찮다 는 음식들이지 결국 당(혈당 스파이크)+칼로리+기초대사량으로 결정되는 거임. 정제 탄수화물 먹지 말고(밀가루 등등 포함) 자연식으로 먹으면서 공복시간 유지하고 최소한 빨리걷기+허벅지운동 해야 살 빠짐. 자연식도 뚱땡이 돼지 하마 코끼리처럼 먹으면 살 포동포동 찜. 사람 몸에도 인풋 아웃풋이 명확하게 있음. 이건 괜찮겠지 어머 이건 자연식이야 하면서 과일같은 것 하마마냥 먹는 순간 다이어트는 그냥 포기하면 됨 ㅋㅋㅋ
현직 10년차 일식쉐프입니다. 오해가있어 말씀드리자면 초밥의 초대리 즉 밥에간을하는 촛물은 레시피가다양합니다. 비교적 저가형 초밥에서 사용하는 초대리는 설탕을 많이넣지만 비교적 고가형초밥 레시피에는 설탕을 넣지않습니다. 물론 업장별로 다양하지만 제가아는 일본과 국내 유명업장 쉐프님들 초대리엔 설탕이전혀 들어가지않습니다.
현직 트레이너 입니다. 한가지 팁을 드리자면 라면이 너무 먹고 싶으면 드셔도 되시되, 가급적 건면을 드시는게 좋아요~ 건면은 일반 라면과 다르게 유탕면이 아닌 열풍으로 건조시킨 면이기 때문에 지방함량이 적어 그나마 건강하게 먹을 수 있습니다. 그리고 샌드위치 드실거면 서브웨이에서 각종소스 빼고 위트빵에 치킨종류 패티로 드시면 칼로리 낮고 단백질 높고 맛은 있게, 건강하게 드실수 있어요ㅎㅎ 햄버거가 살이 찌는 이유는 각종 소스와 번(위,아래 빵) 때문에 탄수화물 및 당류가 많아서 살이 찌는건데 빵은 어쩔수 없지만 소스는 빼거나 저당류로 바꾸고 감튀 빼고, 제로 음료나 아메리카노로 드시면 좋습니다ㅎㅎㅎ
