KSO / Øvelse 21: Nordic Hamstring Curl
________
Hvorfor: Du skal lave denne øvelse hvis?
Ved sprint og løb er baglårets muskulatur særligt aktiv. Hasemuskulaturen forlænges eksplosivt ved hvert skridt, når knæet strækkes og sikre knæets stabilitet selv ved højintens træning. Denne eksplosive belastning af hasemuskulaturen gør dem derfor ekstra modtagelige overfor skader.
Denne øvelse indgår ofte i den sidste fase af et baglårsspecifikt genoptræningsprogram og er derudover også rigtig god til forebyggelse af baglårsskader.
Formål: Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Hvis du er ved sidste del af din genoptræning efter en fiberskade i baglåret, kan denne øvelse hjælpe dig tilbage til din sport.
Hvis du er i gang med nuværende sport og gerne vil minimere risikoen for baglårsskader, kan denne øvelse hjælpe med det.
Benefits: Når jeg laver denne øvelse, opnår jeg?
Hasemuskulaturen skal kunne klare at “bremse” en stor mængde kraft ved højintenst løb og sport. Når du udfører denne øvelse, træner du dine baglår til at kunne “bremse” optimalt Derudover kan den være med til at forbedre din sprinthastighed og eksplosivitet.
Godt at vide:
Danske forskere har været med til at blåstemple denne øvelse som: Præstationsfremmende og skadesreducerende
Disclaimer:
Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen. Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning.
Kontakt os med din smerteproblematik her: www.kaiserspor...
Se flere øvelser på www.kaiserspor...
16 окт 2024
