25mins Extreme Effective Legs Workout | Butt Lift, Reduce Hip Dips, Slim Legs | Knees Friendly 

更新了！ 讓你擁有一雙美腿的運動😌✌️ 最重要是很好堅持 不知不覺的瘦下來很爽嘅😆👍 好吧快點去做😍

最近身體不太好，突然跟不太上以前常作的運動（Coffee的各種30分鐘以上消脂增肌運動）。這陣子只能做瑜珈拉伸，正覺得有點悶，懷念揮汗如雨的時期。這個影片感覺很適合現在的我，好像不會太激烈，卻能鍛鍊到

因為老師，而愛上運動，剛做完這套運動，太棒了，腿還在抖，和老師一起運動，不放棄一直到最後，謝謝老師的認真，一直開發新動作，最後說國語，好可愛哦！

將近兩個月沒運動，發覺身上肥肉太多，剛好看到coffee新的影片立馬開始做完. 真的全身流汗，感覺很舒服，屁股最有感酸酸。繼續持續做

谢谢coffee老师，跟你做了两年的运动！我的臀部从偏屁股到现在变到有臀部。我的朋友个个都很惊讶😱。。谢谢自己的努力和你一起努力做运动才有今天的成绩！好开心

跟著做的第四天，一樣超有感覺的，之前做20mins大腿那集，真的有找回大腿縫，這影片我也會努力做下去，希望我動作能越來越跟得上老師

前阵子马来西亚lockdown，就专心在家跟着coffee运动. 昨天和朋友出门，她说我瘦了，整个线条都好看！ 谢谢coffee，让我对大腿和屁股都有自信了❤️

一向来都是做有Grace的那一集 今天满怀兴奋地开始做这个新的腿部运动 结果7:10的那个动作膝盖竟然是没有碰地的 整个大腿简直烧到另一个境界😵 但是没关系 坚持坚持就熬过去了 谁知到了11:10 又再度怀疑人生😵 Coffee一讲完“不要骂我” 我下一秒就忍不住飙了一句 啊哈哈哈哈哈哈哈 最后那组40+40+50的酸爽感真的绝了😩 谢谢Coffee再次燃起我想战胜这组运动的心🌚🔥

希望長時間運動影片最後能有5分鐘的肌肉放鬆，謝謝🙏

一直都练coffee的臀腿 大腿从54瘦到51cm 自己也不敢相信 ❤️ 因为一直都认为腿是很难瘦的 😩 现在开始工作没有什么时间运动 这个影片蛮适合晚上睡前躺在床上动一动臀腿！今晚开始打卡 😍❤️

真的可以很好的讓腿部的肉結實!!!!!做了一個月後不會後悔，而且我大概一周做三次而已就很感了(大腿圍從56到現在53)

看起來就很痠🤣🤣 我的腿跟著coffee練半年後已經有翹臀美腿了❤️❤️

由於大腿粗的關係，做起來有點難度。還好自己堅持到底，沒半途而廢。就像您說的“堅持”，真的很重要！超喜歡你的影片，期待您的新影片喔！！！🥰

感謝Coffee,我的腿部和🍑变紧致了！线条都变美了！和以前的我差了好多好多！😆💪🏼还在努力的路上！大家坚持啊！

等了好久的新腿部運動終於來了 🥺 之前都是做有Grace的那集 很有效果！ BTW 多3天就是我生日了 希望可以得到Coffee老師的小小祝福 🥺🥺💖💖

多謝Coffee 老師 用心的影片 每當我在減肥道上迷惘時 一定會重做一次消脂增肌

01:28 開始 打卡 2022.10.24 ✅ 2022.10.25 ✅ 2022.10.26 ✅ 2022.10.27 ✅ 2022.10.28 ✅ （經期停了3日） 2022.11.01 ✅ 2022.11.02 ✅ 2022.11.03 ✅ 2022.11.05 ✅ 2022.11.06 ✅ 2022.11.07 ✅ 2022.11.08 ✅ 2022.11.10 ✅ 2022.11.11 ✅

耶！又有新片可以跟著運動鍛鍊了。 最後那句都是汗，好像在流淚好可愛的形容，coffee說中文真得好好聽😊💕

以前一直保持着上身瘦下身肥，跟你三年上下身比例好看了很多。我的schedule提臀、美腿肯定有！！话说回来，今天Coffee你的声音听起来缺少元气，跟平常精神奕奕不一样哦，再忙也要好好休息养好身体💗💗💗

老師說國語 好有親切感 老師的腿部運動課程超級厲害 我很喜歡跟著妳做因為超級有感

下班很累都不想運動，但這影片的運動強度和時間可以接受，有音樂來帶節奏不會單調，做完洗洗睡剛剛好。 謝謝妳推出這影片。

以為輕鬆簡單，結果做完對腳好似著咗火咁🔥，下身即刻暖晒❤好鍾意Coffee嘅knee friendly training，貼心為我呢D膝頭脆弱人士而設😊

這支瘦大腿的影片，是我的救星，好喜歡跟著coffee老師不間斷地做運動，讓我多年困擾的大腿身形，能改善。

在一年前年头的时候 慢慢的让自己跟上了coffee 新出的workout plan 维持了一段时间，从进阶班开始，真的越做越上手，更重要的是自己对自己越来越有信心😊 但是因为到后期暂停了很长一段时间没跟着coffee的运动 可能自己的身性也有点走样了😂 虽然我现在的体力还不如去年一样，但我希望我可以重新跟着2022的初阶班开始，慢慢训练自己,把自己变得越来越好！🙈😂

这一套以及之前你同Grace一起做的瘦腿workout是我每日的指定动作。好有效果， 线条好有改善， 在体重下降的情况下臀部居然保持圆润。多谢你。

大腿就是我最想訓練嘅地方.這條片正好來得及時!

老師我做到2個月身材有好大的變化，多多謝你的分享，我會一直努力落去

喜欢Coffee老师的运动 超爱的！做完了真的很舒服！老师也变的越来越美丽了🍑🌸✨老师注意身体别太累了🌟

Coffee 我係一個人好懶既人 你呢個運動我只做了3天 臀部的結實感令我每日都繼續堅持🙂你真的很厲害

做完腿都在抖😱真的不誇張 準備挑戰一個月！希望明年可以跟coffee分享好消息🤩

太神奇了雖然一直流汗但完全不會累💪🏻仲意呀！（看到最後第一聽到老師說普通話😻

屁股和腿好酸，但是又覺得很爽快，不知不覺就跟老師一起做完了🥰 最後講國語好可愛呀💕

勁正啊，做完個pat pat好有感覺，好冤痛，哈哈哈。 好喜歡每天早上跟你做運動 經常想偷懶的時候，就會聽到你話，“唔好偷懶呀，我知道架” 哈哈，就好似你真系見到我做運動。

4/25第四天～前面忘記打卡了！加油一個月後的自己！謝謝coffee的頻道陪伴我每個早上🥺❤️

最近因为天气忽冷忽热导致生病不舒服 也做不了大运动 这个绝对赞时间不长不短 也很work 太感恩了💕 祝大家11月份一切更好❤️ 脚震ing😙😙

练完我的腿在抖，那种酸爽的感觉太棒了 👏🏻

好喜歡這組運動 希望可以消除假跨寬😍💕

因为coffee我越来越喜欢运动，也将运动变成生活的习惯。我会继续坚持努力减肥💪多谢你的坚持拍这么多好的影片给我们。

終於可以跟到。。。其中一步了。不然每一次看到老師的都會怕。但是又很喜歡👍🏻第一次聽老師說華語。我也是汗。。哈哈。謝謝老師

Day 030823 🔥 是2023年的減脂增肌計劃！！是第三天的運動 但是昨天才開始呀嘿嘿 天吶 做了20分鐘的減脂的再來這個 我的腿啊啊啊啊 久違的 好酸好酸好酸爽！但是很想念這種感覺 有在好好運動的感覺 哇哈哈哈哈 加油！！我就是那個有心人 誰也別想阻止我！！❤️‍🔥

希望之後coffee可以出多啲高強度的瘦腿workout！🥺 梨型身材的我下半身很胖😢 脂肪都是堆積在下半身😭😭

做完了💪💪💪。直接双腿好像不是我的了，臀部也酸到爆。谢谢coffee老师。

等了好久，终于有新的腿部运动啦😍 最近大腿脂肪越来越多，是时候开始运动啦！

第二次做就感觉轻松了很多 说明第一次就很好的训练到自己的肌肉啦 谢谢Coffee老师💗

一直以來下半身都有血液不循環的問題，尤其是有時候屁股內部會有種很痛很不舒服的感覺，做這個運動感覺有運動到整個屁股的肌肉，整個下半身都變得很舒服!! 謝謝coffee!!

刚刚完成了这一套运动，像老师你说的流汗像流泪一样😃😃😃

超級痠😂😂 之前都做跟另一個有特別來賓的那支20分鐘大腿操，感覺那支針對整個腿的部分比較多。這支比較多屁股加大腿的部分，做完臂部跟大腿的地方都痠到不行，第一次做各種跟不上XDD

1:27 開始 112/11/3 day1 我腿要斷了 112/11/4 day2 老師是怎麼邊講話邊做完運動的⋯⋯ 112/11/5 day3 好累⋯⋯ 112/11/6 -游泳日- 112/11/7 day4 加油加油

上次做grace的那集。我需要靠轮椅上厕所。 这集，比上次更酸。做了后，感觉我的脚不再是我的脚了。根本没力爬起来坐轮椅。这次，我需要用滚的方式上厕所了

coffee講中文好可愛啊！！！！！！！！

這組新影片實實在在的炸臀爆酸❤️動作簡單但超有感👍

這組一個禮拜做三次都不膩。謝謝COFFEE不藏私的分享與教學(LOVE)😍

今日輪到做了你的人魚線workout. 再做呢個爆汗好金！ 人魚線腹肌一早已經有但要保持鍛鍊🌹

“Don't yell at me!” Me: SHAT HOW SHE KNOWS!!! 😂😂😂😂😂😂

Greetings from 🇲🇾🇲🇾~~ 好鐘意呀！ 超爽超舒服！！躺著做運動都可以那麼累呀😂😂

我最近一直都有练习腿部的运动。你的影片刚刚好更新👍 这次的很刺激啊，一直想做么不是听到20 就可以了吗？怎么来个 40 😆。我的腿就来成仙了😅 By The way, 你的声音很性感叻😘

今早迫不及待地try了新影片！看起来很容易的动作，做完好累啊，有感觉肌肉在燃烧🔥

終於等到你更新😂之前那些都做的有些膩啦 ！！

Hi Coffee, I have been doing your cardioworkout regularly but noticing my calories burned become less and less! Not sure why?! Could you please advise? Also, greatly appreciate your hard work and I’m doing your workouts everyday since this May. Thanks so much, 💕💕💕

呢套運動好爽呀，懷孕嘅時候大腿同腰都肥咗，呢套好啱我❤️多謝Coffee老師

第二次做完打卡ing！明显感觉自己坚持下来比较容易了。19 Aug

最後以為40下點知聽到41、42 😩 Btw, 做完好爽啊💛多謝Coffee老師

Absolutely love it! I feel my legs have slimed down the next day!

後面轉換channel説都是汗好可愛^ ^謝謝coffee老師

謝謝Coffee,三個願望一次滿足！❤️

太正了！做了腿好痠⋯我很需要練啊😅 喜歡coffee出的每一個運動影片😍😘

等等就來做！ 最近都做10分鐘 增肌減脂那部 該換換口味了

簡單，好易跟上，做完後感受到肌肉酸痛感🥰

做到一半腿已經超有感覺的，希望快快見效！🙂

近排膝頭哥發炎, 唔跑得步又做唔到消脂增肌運動😭😭, 醫生叫我做多D腳運動, 增加腳部肌肉力量~ 所以Coffee大腿操來得岩岩好~

Very painful!!!! But feel so great after the workout, thanks Coffee!!

非常喜欢这套，力度刚刚好，谢谢可爱的Coffee😊🎉

不知道是天气冷还是新陈代谢变差了，没什么流汗😥但是做着做着时间很快就过！我还在质疑，真的结束了吗？哈哈哈 coffee姐姐的中文真好听！ *更新 做第二次流了超多汗😓很棒👍🏻👍🏻

好喜歡看妳的視頻coffee 看了都好有動力動起來💪但好像很少看到有專門訓練核心肌群的視頻 期待將來可以看到這個視頻 沒壓力喔 就是一提😊

躺著不知不覺就結束了！ 練起來 11/10打卡 臀腿不痠 手臂痠痛 11/11打卡 11/12打卡 11/13打卡 11/14打卡 11/15打卡 繼續堅持✊ 11/24打卡

来了来了~🎃！结尾的国语好可爱😘

等好久的大腿操終於有新的coffee的瘦腿我好喜歡又有効又有挑戰

第一次留言，但其实一直都是跟着你的影片做运动，很喜欢你的影片 可是这次的重点我要写 : 再见了我的大腿 哈哈哈哈哈哈哈哈

太好啦！最近旧患发作，还在烦恼要做什么腿部运动

好久没跟着coffee运动了，因为懒了 😂😂刚刚运动完，要晕了🤣

刚做完去年的自虐班，出了很多汗，一个字爽啊……两个字满足啊

你說中文也好好聽！！❤️❤️❤️❤️

看到了马上做，别小看这些运动不难，大腿和臀部超有感觉，谢谢Coffee

正👍🏻👍🏻我做到最后第二招右脚抽筋， 不过我坚持做完👏🏻👏🏻🤣🤣鼓励下自己

Appreciate so much Coffee for your kind teaching🙏🙏

做到腿快要抽筋了哈哈哈哈，謝謝Coffee老師🥰🥰

您說國語很好聽呢！❤

連續練習了三天，好累，但是很開心！謝謝coffee！

都是汗……好累啊！做第二次才做完 謝謝您

跟老師運動許久，但我的大腿根部一直瘦不下來（全身最胖的地方😅），不知老師是否能推薦加強的運動方式呢？

Coffee, You sound like you've got flu. Trust that you would take good care of yourself ! I also have slowed down on my workout routine the past few days wondering if I should review my almost everyday workout schedule as it is eating up other aspects of my life...Well, this sit down/lie down workout could serve as my transition as I am feeling unmotivated/too tired to stand up ! Thanks - you often seem to know what we need ! BTW I'm loving your 12min pelvic floor workout and doing it weekly - I could feel an improvement after the 1st time ! Thanks thanks thanks ! ( can't find emoticons on my keyboard :P )

難度3個半的星星 對新手來說還是好累啊啊啊！ 但是做完還是蠻有成就感的😍❤️

来得太刚好了吧 正准备做运动呢🥺🥺👍🏻👍🏻

每天從1：28開始❤❤❤😊

十分喜歡這套運動

明显感觉到运动强度提高了很多 期待效果

這套超棒的

做完第一日,心諗：死啦，聽日patpat同大腿一定痛到痴線🙈🤣但係出乎我意料，第2日得少少酸，而且再做成套操時更加有力同跟得晒咁做😱😱😱 我要繼續努力😻美腿美腿😻 假外胯快啲消失🤣

除了墊起膝蓋那邊還跟不太上 但還在努力💪

Coffee我想詢問我的膝蓋之前韌帶受傷有些動作做了差點快要了我的小命😂是正常的嗎？