#279 

お疲れ様です。ぼくもさいたまマラソンでサブ4できました。52歳のおじさんですけど少年に戻った気分でした。

アップダウンをひたすら走るのが一番効率よく足を強化できますよ 峠である必要は無いんです 近所のアップダウンを探してひたすら走ってみて下さい 近所に無くてもロング走しながら探せば必ずありますよ レース後半の足持ちが全く違います 私はこの練習方法を見つけてからsub4から1年半で現在のPBは3:19:50です 同じ距離を走るなら絶対に起伏走のほうがいいです。 閾値走やTTはフラットなところでやりますが、ロング走やジョグは全て起伏走をおすすめします。 私も坂道嫌いですがレースってアップダウンが多いじゃないですか。 練習でやっているとレースの坂道が楽すぎて　　 後半ペースアップ出来ると次のレースがまた楽しみになりますよ 是非試してみてください

連続サブ4おめでとうございます。補給とフォームの点検で後半の落込み減らせると思います!　坂は坂をしっかりやることをおすすめします、特に下り。私はスピード強化してからロングの強化で組み立てました。毎月たくさん走ることは難しいと思います。５３歳サブ3.75です、サブ3,5目指してます。お互い頑張りましょう!

つくば 3:59:09 さいたま3:48:28 でした。 月間走行は 8月200、9月201、10月177、11月173、12月250、1月201 でした。 個人的にはサブ4あたりだと、距離（量）踏みすぎるのも故障が怖いので200〜250ぐらいが最適かな、と思ってます。 インターバルやレペティション等のスピード練は質の練習なので、走行距離減るのは恐れずやっていきたい練習です。3:50:00切りはキロ5:24。これが余裕あると感じれるスピード身につけました。 私は来シーズンは3:40:00カットしたいので、夏まではスピード強化。 夏は暑いので量（といっても月200キロぐらい）、秋はスピードと調整かな、って思ってます。 長々とスミマセン。 実力が近い（今期の出場レースも同じ）ので親近感。一緒にタイム縮めていきましょう！

連続サブ4おめでとうございます！大会の動画も見ましたが、本当に理想的なレース展開でしたね。いつかはあんな走りでサブ4達成したい、と目標になりました。引き続き、頑張って下さい！

さいたまお疲れ様でした！ ほんと、練習の成果がどんどん報われているんじゃないかと思います😄 私事ですが、先日熊本城マラソンで人生初、ほんとにぎりぎりのサブ４に入りました💦 嬉しいのは嬉しいんですが、庶民さんのレース内容と違い、何とか結果だけが残ったような形の、理想には程遠いレース展開で、最後は両足ひきずってました😓 本番で力を出し切るのって、本当に難しいというか、結局それが今の実力なんでしょうね😂 これからも庶民さんの動画をモチベーションに頑張っていこうと思いますので、引き続き頑張ってください！

連続サブ４おめでとうございます。 自分もサブ4目指して さいたまを走りましたが、 35km まではサブ4ペースランナーの前を走っていて そこから見事撃沈して4:09ぐらいでした。 フルはじめた頃は30km 手前で足が終わっていたのが、だんだん距離は伸びてきているのですが。。。 やはり2部連か、2日に分けてのロング走でしょうかね？

こんにちは。呼吸筋、効くんですね。似たのでPOWERbreatheというのを持ってまして、これまで全然やってなかったのですが、今から1ヶ月やってみて3.24フルマラソンに備えてみます。情報ありがとうございます！

師匠、ご無沙汰です。ホノルルマラソン報告しませんでした。血尿の為、走れませんでした。初マラソンは、本日の静岡マラソンとなりました。 何とかさぶ４達成しました。 師匠のお陰です。 もう疲れたから、トレランに転向します。 今後も応援してます。

起伏が多くて記録が出ずらいと言われていた埼玉マラソンでサブ４は完璧に本物ですね！

プレミアムってこんなに違うんですね💦 さいたまの当日、電車は遅れ、スタート前、トイレは30分以上並び、アップはバタバタヽ(´o｀； 終わった後、荷物引き取りに約1時間💦 疲れました😓 荷物預けとかも違うなら見つからないわけですね。 次シーズン、大会など重なった場合はお声かけさせて下さい😊

いつもナイスランです。連続サブ４おめでとうございます！

プレミアムランナーいいですね。 着替えは廊下？でしたんですか？

連続サブ4＋PBおめでとうございます。 月300キロが効くようですね 見習って来シーズンは頑張ります。

連続サブ４達成、おめでとうございます。練習の成果ですね。これからも怪我に気を付けて頑張って下さい。私も庶民ランナーさんに負けないようにサブリノを目指します。

距離は、裏切らないね。 300k 2ヵ月　さすが。 おめでとうございます。

連続サブ4おめでとうございます！ 埼玉県民でありながらプレミアムランナー枠あるの知りませんでした😅 当日は新浦和橋の坂で大きな旗を振って応援してましたが、サブ4前後はたくさんいて庶民ランナーさんに気づきませんでした！

つくばに続きさいたまでもsub4、お見事。さいたまのほうがコースはタフだと思うのですが（つくば知らず）PBを更新されて、すごいですねぇ。 庶民サンのインターバル練習を拝見するに、スピードに関してはsub3.5くらいのものをお持ちなので、距離を踏めば楽々sub4はイケるのになぁと思っていました。 私も来シーズンは3:45を目標にしています。サブエガならぬサブサシコと巷では最近言うらしいですよ、知らんけどw

ＰＢ達成おめでとうございます！やったことがレースに結び付きましたね。 持久走パフォーマンス＝持久的スピード能力×持久的耐久力 マラソンにおける持久的スピード能力はGarminの閾値ペースと思ってください。 持久的耐久力は閾値ペースの何％でフルを走り切れるかというもので、総走行距離がものを言います。今年の夏前までは5km、10kmレースで閾値ペースの向上に取り組むのもいいかもしれませんね。

さいたま及び今シーズンおつかれさまでした！　来シーズンに向けてサブ３．７５練習会やりたいですね。やるとき参加させてください。

プレミアなんて、あるんですね！いい情報ありがとうございます！

兄貴〜！月間300キロはすごいです👍 兄貴なら来シーズン3時間45分切り出来ます！絶対出来る信じれば出来る❗️ 自信を持ってがんばって下さい 自分はベスト記録が4時間36分台です兄貴みたいに早くはないですが今度の板橋シティーマラソンで1分でも1秒でも 更新出来るように頑張って来ます 出来る！出来る！出来る！ 自分が好きな言葉の一つです

お疲れ様でした。レース終了後に、プレミアム枠の場所が分かんないって、ボランティアの方に場所を聞かれてましたね。お見かけして声かけようかと思いましたが、小心者なのでかけられませんでした。プレミア枠の特典なんだろうと思ってましたが、ありがとうございました。

お疲れさまです プレミア、いいですね～ でも着替えは通路なんですか？ そこにプレミアはあるんか~~

プレミアムランナー良いですね。一般はまさに芋洗い状態でした。

改めて自己ベスト更新おめでとうございます！ トレーニングの成果、出てますね！ …そんな特別優遇があるなんて✨ 友達はトイレと手荷物の待ち時間でかなりのストレスだったと話してました。 マッサージやテーピングまで✨ 色々情報知れて良かったです^_^