Hello les amis, on se retrouve aujourd'hui avec 3 recettes de petit déjeuners que j'adore, ils sont complets, très gourmands, et plutôt originaux. J'espère que la vidéo vous plaira.
Bon visionnage,
Raphaëlle 💚
Galette de blé noir poire - chocolat:
Une poire
Pépites de chocolat
100g de skyr végane
Sirop d'érable
Amandes concassées
Optionnel: soja soufflé au cacao
Pour la pâte:
500g de farine de sarrasin (blé noir)
700ml d'eau + 300ml le lendemain
20g de sel
Optionnel: 1 cuillère à soupe de sirop d'agave
ou de sucre brun
Mélangez la farine avec 700ml d'eau, le sel et le sirop d'agave. Laissez reposer 24h.
Rallongez avec 300ml d'eau au moment de les cuire, mélangez et cuire dans une poêle à crêpes ou une crêpière graissée.
Smoothie protéiné à la noisette:
1 banane
200mL de liquide (eau + lait d'avoine, dosage au choix)
30g de protéines en poudre à la vanille
1 cuillère à café de sirop de noisettes (optionnel)
Une cuillère à soupe de purée de noisettes
Tofu bénédicte, pour deux personnes:
350g de tofu ferme, idéalement traditionnel
2 tranches de jambon végétal
4 petites tranches de pain
Sauce bénédicte
Ciboulette
Huile d'olive
Sauce bénédicte (sauce jaune d'oeuf végane):
80g de crème de soja
5g de levure nutritionnelle
20g de margarine végétale fondue
1 cuillère à thé de sel de kala-namak (www.officialve...)
Optionnel: curcuma, poivre
Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l'on est végétalien, végétarien ou même flexitarien.
Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine)
👉 amzn.to/45E9dDr
Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc ...) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour)
👉Multi-vitamines: amzn.to/3Tx1iTt
Mon podcast: shows.acast.co...
Ces vidéos pourraient vous intéresser:
Bilan 2 ans sans chauffer chez moi: • Ne pas chauffer de l'h...
Mon Budget pour 2023: • BUDGET 2023: Epargner ...
20 idées de repas économiques: • Une semaine dans mon a...
► Retrouvez-moi sur mes réseaux sociaux:
👉 Mon Instagram : www.instagram....
👉 Ma page Facebook : mûre et noisettes
Si vous aimez mon travail, vous pouvez également me soutenir sur Tipeee par un don:
👉 Tipeee : fr.tipeee.com/...
►Mon matériel*
👉Mes chaussettes thermiques: amzn.to/3z8eoxN
👉Mon Blender: amzn.to/3dQlPSI
👉 Mon robot magimix: amzn.to/398991N
👉 Mon couteau préféré à prix abordable: amzn.to/42dolpj
👉 Mon Agenda 365: shop.my365.fr/...
Infos B12: www.vivelab12....
Mes codes promo:
Kazidomi: 20€ de réduction sur l'abonnement: RAPHAELLE20
Vegetal Square* (Beyond meat et autres produits vegans) 5% sur toute commande: MURE5
Koro: 5% sur toute commande: MURE5
Anatae Matcha*: MURE10 (10% de réduction)
Choose*: MURE10 (10€ de réduction sur votre 1ère commande)
*certains liens ci dessus sont affiliés, je touche un petit pourcentage lorsque vous achetez en passant par eux.
► Contact pro
Email : mureetnoisettes@outlook.fr
16 окт 2024