30分間の仮眠で8時間の睡眠効果
【仮眠30分+目覚ましアラーム】
【短時間睡眠 パワーナップ】
パワーナップで効率的に疲れをとることによって、さまざまな効果を期待できます。
・集中力の向上
・ストレス軽減
・記憶力向上
・作業効率アップ
・心臓疾患や認知症の予防
「パワーナップ」とは、アメリカの社会心理学者ジェームス・マースが提唱する睡眠法です。パワーナップとは時間当たりの睡眠の効用を最大限に引き出す方法と言われています。
例えば午後３時までの間に20分程度の仮眠を取ると、８時間寝たのと同等の疲労回復効果があり、その後の作業効率が上がるとされています。
どうしても取れない眠気や、集中力低下を感じた時には思い切って短い仮眠を取ると、思った以上に脳のパフォーマンスは改善されます。
寝付いてから10~30分くらいで起きるのが適切な昼寝の時間です。
眠気を我慢して仕事や勉強に集中しようとしても、集中力や注意力が維持できずパフォーマンスが落ちていきます。眠い時は一度、仮眠をしてから仕事や勉強に戻るようにすると眠気は思った以上に解消されます。
【昼寝の時間は10分から30分程度がベストです】
睡眠には眠りの深さに応じてステージが1から4に分類され、寝付いてから5分程度は浅い眠りです。5分以降からステージ2の眠りとなり、30分を超えるあたりからステージ3の深い眠りに突入していきます。
【ステージ3に入ると睡眠は深い眠り】へと入っていきます。脳が深く眠るために、そのタイミングで起きても、眠気や倦怠感が残ります。
【ステージ2までで昼寝を終わらせる】と、ノンレム睡眠の効果で脳は休息を取れ、また眠りもそこまで深くなっていないのでスッキリと起きることができます。
30min later alarm for napping
#仮眠用音楽
#昼寝用音楽
#パワーナップ
21 сен 2022
