今日も１日おつかれさまでした。心穏やかに、気持ちよく眠りに入るための準備をする聴くだけ瞑想をご用意しました。身体の各部位を10秒間緊張させて、20秒間緩める「筋弛緩法」を用いています。これを繰り返すことで深いリラックス状態へ入ることができます。
真面目に最後まで聞いてちゃんとやろうとしなくてOKです。途中で寝落ちしても大丈夫！むしろ、してもらえたら本望です！笑
▶︎ 寝たまんまできる「おやすみ瞑想」シリーズはこちら
• 【20分】誘導瞑想〜理想の自分に近づき願いを...
▶︎ チャンネル登録はこちら
/ @zenbreathing
◉筋弛緩法とは
アメリカの神経生理学者エドモンド・ジェイコブソン博士が1930年代に考案したリラクゼーション法で、正式名称は「漸進的筋弛緩法」です。人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちに体に力が入ります。つまり、筋肉が緊張状態になっています。筋弛緩法はこの緊張状態を解消し、筋肉の完全な弛緩へと誘導するものです。まず、体に力が入っていることに「気づき」その力をスッと意識的に抜くことでリラックス効果が高まります。
◉期待できる効果
・深いリラクゼーション効果を実感できる
・自分の身体に対する感覚が敏感になる
・続けると自分の緊張状態に気づけるようになる
・無意識に不安や恐怖に囚われることがなくなる
・自分で意識的に体をリラックスさせられるようになる
・肩こりや身体のこわばりが改善される
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続により脳科学的にも実証されている様々な効果を実感できます。
マインドフルネスの習慣化をサポートする専用公式LINE
👉lin.ee/JQsgYVc
お友達追加してくれた方に以下を配信しています♪
・朝活マインドフルネスへのご招待
・ゲリラ瞑想LIVEのご案内
・マインドフルネス豆知識の配信
・新着の誘導瞑想動画のお知らせ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こんにちは。
ヨガ・マインドフルネス瞑想講師の八田幸子(はったさちこ)です。
20歳の頃に本場インドの山奥でヨガ修行をして、
現在は日本声ヨガ(ボイスヨガ)協会で講師を育成したり、
瞑想アプリの企画監修ナレーションをしています。
会社員時代、深夜残業続きの生活から不眠症と鬱に悩まされた時期がありました。同じように苦しんでいる方に誘導瞑想を届けることで、睡眠改善やストレス軽減のお力になれれば嬉しいです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
誘導瞑想を習いたい方へ
声ヨガインストラクター養成講座で学ぶことができます
👉www.voiceyoga.jp/course/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▶︎ 声ヨガ協会の公式LINE
（lin.ee/2HAlZ0Z3J）
お友達追加すると...
🎁声ヨガ動画を無料でプレゼント
🎁無料の朝活コミュニティーにご招待
🎁最新の声ヨガ情報をご案内
・Note note.com/voice_yoga
・Twitter / jvya_voiceyoga
・Facebook / japanvoiceyo. .
・Instagram / voice_yoga
#マインドフルネス #誘導瞑想 #夜 #睡眠 #声ヨガ
Music ('Planet Earth') by Peder B. Helland, licensed from Soothing Relaxation AS.
13 май 2021
