30 DNÍ LEDOVÝCH SPRCH & TOHLE SE STALO! 

Já začínám Wim Hofovou metodou, pak studená sprcha. Dělám to dnes 90 den, zhubla jsem 4 kg, bude mi 65 let a je to můj ranní rituál. Před studenou sprchou dělám ještě 40x sedy-lehy a 5x se nadechnu a jdu docela hned do studené vody. Také ožiju a chtěla bych to dělat stále. To dýchání mě baví, dělám 4 rundy po 40x nádech na 1-2,5 minuty zádrž, někdy záhul. Život je krásný, kdo nezkusí, neví. Hezké dny všem L.

Ahoj,ve 4hod.stávám do práce ,4:15hod.jsem ve studené sprše a je to supééér! Bydlím u přehrady, takže plavání celou zimu, přehrada v zimě je jen moje!😀 Když jsem začínal,taky jsem řval ,jak tygr bengálský,je třeba to vydržet a nebýt sračka!😀Dnes si nedovedu představit, život bez ledové vody!Hold, každý máme nějakou úchylku!😀😀

Narazila jsem na Vaše video o ledových sprchách. Díky za ně! Dala jsem si adventní výzvu a už jsem zvládla i přírodní vodu. Jste inspirující:)

Já už tohle dělám odmalička 😊Když jsem byla malá, tak mě mamka brala do sauny a na ochlazení se lezlo do ledového bazénku... Já to milovala a musím říct, že jsem nikdy nebyla nemocná jako děcko, chřipkové prázdniny jsem si užívala a hlavně mamka mě nikdy nenutila se hodně oblíkat, takže v zimě jsem pod bundou mívala tričko a ta otužilost mě zůstala do teď 🙂

Ahoj Lucko. Jsi skvělá, nádherně si se do otužování ponořila a vzala za své. Já si dávám úplně ledové sprchy 3. týden. Na konci ledna jsem se koupal poprvé v zimě venku. No a minulý týden jsem si pořídil sud na otužování... Pustil jsem se do toho naplno, otužování se stalo mojí závislostí ❄️

Já mám dnes 29. den a nechápu, proč to nedělám už dávno 😊. Nejdříve jsem začala večer po cvičení, kdy jsem byla zahřátá, a dovedla so představit, že to přežiju 😉. Po dvou týdnech už mi to bylo tak příjemný, že jsem to přesunula i na ráno. Teď týden dělám střídavě teplou a studenou, dočetla jsem se, že je to tak ještě lepší. A ten pocit, co to dělá s kůží je úplně boží, úplně ožije a jakoby jiskří. Přínosy určitě příval energie, psychická pohoda, tak trochu zvýšení sebevědomí, a fakt ta pleť! Nejenže se nedělá tolik neplecha, ale kůže je celkově hladší a přijde mi i taková pevnější a pružnější, což ve svých 40+ fakt oceňuju 😊. Dlouhodobě chci sledovat, jestli to udělá něco s celulitidou (doufám, že jo 😁). Jo a úplně mi zmizela suchá místa na rukou a nohou. Love it ❤️.

Tak jsi mě teď motivovala a od zítřejšího rána začínám svou výzvu studených sprch já, děkuji za video! ✨

Studenou sprchou doporucuji zakoncit kazde sprchovani. Nevynechavat studenou sprchu zadny den a po nejakem case zjistite, ze telo ji samo vyzaduje. Ja osobne vynechavam hlavu a jdu postupne od nohou. 2-3 minuty jsou idealni delkou studene sprchy. Necekejte na teple pocasi venku a zacnete jeste dnes. Tak hodne stesti. Jinak video je dobrou motivaci. Diky.

Moc dobré. Já jsem začal mytím rukou a hlavy studenou vodou a pak jsem si máčel nohy ve studené vodě. Má to dobrý účinek. Celkově se zatím sprchuji velmi vlažnou vodou, ještě ne úplně studenou. Působí to velmi dobře.

Ahoj, gratuluji Ti - především k tomu rozhodnutí, protože to je ten nejdůležitější krok. S benefity o kterých mluvíš mohu jen souhlasit - teplou vodu nepoužívám už cca 10 let - jedinou výjimkou je mytí nádobí :) Jsi skvělá!

Horká voda otevírá vlasová vlákna a studená je naopak zase uzavírá a nechává v ní veškerou hydrataci. Nevysušuje to tolik. Doporučuju ten finální oplach vlažnou/studenou vodou. 😊☀️

Ve vsem souhlasim. Je to opravdu super vec. A kdyz clovek zapoji Wim Hof metodu dychani, zazije malickej zazrak. 😊

už jen při sledování mi je zima 😂

Hned ako som to dopozeral som si dal svoju prvú studenu sprchu...o pol tretej ráno ...😄 A to mi prdla sprcha hned ako som ju pustil cize šok z tej rany a potom šok z tej studenej vody 😄 Ale mala si pravdu, super pocit hned zo zaciatku dna🙂

ahoj Lucka...teraz uz to posunut o level vyssie...otuzovanie v prirodnych vodnych plochach ;)

whau..skvělé video...na tento rok jsem si dala předsevzetí, že se začnu otužovat, ale můj plán je začít až bude venku tepleji :)

děkuji moc za skvělý tip :) pohledám více informací a doporučení a asi se na to tedy taky vrhnu :)) moc pěkné video, nejsem tvá pravidelná sledující - narazila jsem na tohle video náhodou, ale moc se mi to video líbí i tvůj projev :))) mrknu na další videa a dám odběr :))

Já si začala dávat ledové sprchy před lety kvůli lepší regeneraci po tréninku a zůstala jsem u toho dodnes. Vlézt do volné vody je další level, doporučuji vyzkoušet.

Ahoj Lucy video se mi moc líbilo a dost mě inspirovalo zkusit 30-ti denní výzvu taky. 😁 Já teda nemám čas na ranní sprchy ale četla jsem že večerní nemají o nic méně benefitů. 1. večer mám za sebou a vyloženě ledovou sprchu jsem nedala ale míním v tom pokračovat. A to teploučko o kterým jsi mluvila je opravdu úžasná věc. 😍😁

Přidám vlastní zkušenost: ledová sprcha je takový nižší level, skutečně natvrdo otužování je plné ponoření do ledové vody. Následuje totiž jen krátký pocit chladu a hned potom přijde bolest. Ne imaginární , ale opravdová, silná. Ta sprcha je oproti tomu opravdu čajík. Sprcha je ledová ,ale ledová řeka zkrátka bolí. Účinek ovšem násobný . Na tělo i na mysl. Následuje pocit - tak po tomhle už přežiju všechno. A naprostá pohoda...

Zdravim je mi 73 a nekolik let jiz to nepocitam kazde rano mam studenou sprchu je to velke nakopnuti a vecer tedy jen pres den a jsem opravdu vitalni kdyz mam rymu tak jen2dny srdce jeOK i tlak chodim do prace vmem veku tsk drzim palce výdrž Majki

Teda ty to říkáš s takovým pozitivním nasazením, že člověk má hned chuť do té ledové sprchy vlézt! Jenže ráno vstávám brzy a musím vypravit dítě do školky a k tomu mám ještě malé miminko...to nedám... a pak si čtu komentáře, že někdo stojí v té sprše už po 4h ranní??! Takže to dám! Je to jen v hlavě. Každopádně to vyzkouším a pak můžu hodnotit 😀 Díky!

Tak tohle je obrovská challenge! Smekám Luci😍😊

Luci taky jsem se začala více otužovat díky motivaci přítele. 🤘🏽Každý ráno ledová sprcha a dokonce i po běhu venku. 😯Stala se z toho totální závislost a o víkendu se jezdíme s přítelem otužovat někam do přírody. Přijde mi totiž lepší, jak tě ta voda obklopí. 😍

Určitě bych chtěla další taková videa, díky tomu, že jsi do toho šla jsem se do toho pustila taky! 💪🏽😻

Ledové sprchy po ránu praktikuju už skoro tři měsíce a neexistuje lepší životabudič po ránu než ledová sprcha. Největší radost mám dycky z toho strachu ledové sprchy :D než vstoupim a pustim to na sebe. Pak ten pocit blaženosti..... Ale co miluju víc než ledovou sprchu je každou sobotu a neděli jít do rybníka či nádrže se ponořit do vody co má od 2°C-6°C a povídat si tam několik minut v kroužku s kamarádama :)

Výborný,alejá si beru do sprchy rum a madt Piňďa na svého Piňdi.Myslím,že ta ženská trochu ví,ale neusnout na vavřínech studená sprcha základ zdraví 😅😮

Jo po těch 30 dnech vypadáte mnohem lépe ,lepší vlasy ,krásné oči a jste taková svěží. Skoro jako zmrzlina.

Děkuju za skvělý motivační tip! :))

Otužuju se každý ráno ledovou vodou už přes půl roku (v létě cca tři až pět minut, v zimě jednu až tři minuty) a benefity jsou následující: venku i v zimě chodím jen ve dvou tričkách a bundě, dřív jsem potřeboval ještě svetr. Teď v únoru a v březnu jsem už párkrát byl venku jen v tričku a tričku s dlouhým rukávem. Od léta jsem nebyl nemocný, jen mě dva dny bolelo v krku. Opar, který u mě dřív trval minimálně týden, byl za tři dny fuč a ani se neudělal stroupek.

Dakujem! Rozhodne som namotivovana opat zacat a tentokrat hned zrana :) bojujem posledne 2 roky casto s imunitou a ta je prave dovodom ze nie som vo vela veciach “consistent”... treningy, skola a ine veci ktore mi prinasaju do zivota radost. Idem do toho znova viem ze to ma vsetko zmysel!

Super video, rada uvidím víc v podobném stylu 👍

Diky za inspirativni video. Hezky o tom mluvis. Jsem hroznej spac a tahle challenge by mohla zabrat.

Super Luci, diky moc za inspiraci. Asi to vyzkousim, protoze ted docela bojuju s tim, ze nejsem hned po ranu tak produktivni, jak jsem byvala ✊🏻

Dakujem za motivaciu! 💓 Tieto videa su uplne najsuper!

Nejsnesitelnější postup podle mne je začít co nejdále od srdce: Pravá noha Levá noha Pravá ruka Levá ruka Obličej Záda Prsa A všechno to ostatní 🌝

Šílená motivace 😊hned dneska ráno ledovou sprchu zkusím 🚿 🌄

zkoušela jsem to taky, ale nikdy jsem po ledové sprše neměla takový fajn pocit, jak říkáš ve videu. Max ještě v létě, když je venku fakt vedro ...Po ledové sprše se nemůžu zahřát a je mi půl dne zima ... párkrát jsem byla i v kryokomoře a to byla katatastrofa, jsem rozmrzala celý den a vůbec mi nebylo dobře ... No asi to nefunguje na každého. Jsem asi moc velká zimomřivka :D :D :D :D

Už jsem o tom dříve premyslela, tak teď jdu na to poprvé pořádně, držte palce ať neumru :D

Super! Ja zacala se studenou sprchou..od leta v 30citkach,kdy nam prestala tect tepla voda na hotelu v zahranici. A ppstupem casu,jsem si tp pblibila,naval adreeenalinu do zil,cerstvejsi,a dokud nezacal podzim,vzdy sem si tu sprchu davala rada a na hlavu jsem studenou milovala:D.. a na posledni vteriny sem si taktez davala vice ledovou :D..

Ahoj, absolutne suhlasim s postrehom o lepsich vlasoch. Nam minule opravovali potrubie a tiekla iba studena a bola som nutena umyvat vlasy studenou a vsimla som si to na sebe tiez. Bohuzial, moja komfortna zona bola silnejsia, uz zas pouzivam teplu, ale na vlasy trochu chladnejsiu. Taku letnu. 😕

o té komfortní zóně máš velikou pravdu :-)

Ahoj 🙂. Video mě hodně zaujalo, můžu se jen zeptat, sprchu jste si dávala jen ráno studenou vodou nebo i večer? 🙂 Nevím, jestli po studené vodě večer usnu, když to má člověka nakopnout 🙈😃

Moc díky za inspiraci.. mám hodně problém s termoregulaci a stačí když se ochladí a nebo fouká a já se klepu, zatnu svaly na zádech a břiše a po chvíli je to bolestivé.. asi úplně nemám na to, dát si hned ledovou sprchu.. každopádně po shlédnutí už jsem neměla koupelnu plnou páry od horké vody a začala jsem vlažnou sprchou.. snad to pomůže se trochu otužit a zvládat zimu lépe.. drž mi palce :-)

Dělám to čtyřicet let i zimě pod stanem. Doporučuji ale zásadně začínat od obličeje.

Díky za motivaci, snad už se k tomu odhodlám. =) =D

Sikulka, mozna mozna jdu do toho👍👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️

Díky tomuhle jsem videu jsem tě objevila a hecla jsem se a už si dávám studené (na ledovou jsem ještě nedošla) sprchy asi dva měsíce :D na podzim se chystám na venkovní koupání, jestli mi to vydrží

Přiznejte se, kdo jste si šel hned nebo i během tohohle videa dát ledovou sprchu😄😄

Ahoj velmi zaujimave video vo vsetkych bodoch s tebou suhlasim, sam sa sprchujem uz asi 6 tyzdnov len v studenej vode a uz by som nemenil, studena sprcha cloveka nakopne ako nic ine a hlavne ako ty hovoris clovek vide z komfortnej zony a az vtedy posuva svoje hranice;) pre tych ktory si to chcu vyskusat na vlastnej kozi odporucat spievat si :D pomaha to zmiernit sok a snad aj dychanie :p

Ahoj, chci se zeptat, sprchovala si se studenou vodou i večer před spaním neo jen ráno?☺️

Tiez sa uz vyse 2 mesiace sprchujem rano v studenej sprche a je to navykove 😁 Ale na margo tych "ladovych" sprch, skoda ze si neodmerala teplotu vody. U nas v panelaku totiz i v zime tecie 15°C, takze si myslim ze omrzliny urcite nehrozia.

Skvělé video! :-) Už 3 týdny se pravidelně sprchuji chladnější vodou, která není ani ledová a ani úplně vlažná,využívám toho, že máme doma teplo a dusno momentálně...ovšem chtělo by to se už posunout :-D Jsem člověk co je často nemocný, chytí co se dá i přes denní dávky ovoce, doplňků výživy, jsem 3 roky vegetarián, ale taky mám chronickou nemoc a celoroční alergii kdo ví na co všechno...a musím zaklepat na dřevo...za dobu začátků otužování jsem nebyla a nejsem nemocná. Jsem vážně překvapená, protože kdykoli jsem se vystavila i v létě nějakému větru třeba podvečer tak jsem hned měla rýmu, předevčírem jsem byla půl hodiny vystavená ledovému větru na parníku a říkala si, že to hezky schytám a ono nic :-) Takže, jdu do toho, ledovějšímu otužování zdar

Ahoj,jdu do toho,dneska jsem dala první ....tvůj výraz při sprchování byl úplně normální ,já se tvářila jako že umřu,ale dobrý ,díky ❤️👍😍

Já jsem se taky začala otuzovat před nějakou dobou, začínám vždy úplně teda ledovou vodou, ale začínám od kotníku a postupně pokračují směrem nahoru.. Určitě se zaměřují taky na dech, protože mi to odvádí pozornost od toho, že se sprchu ji ledovou vodou... 😀 Co jsem ale četla, že by jsme si neměli tou ledovou vodu sprchovat i hlavu 🙈 a určitě po ledové sprše se trošku procvičit.. Každopádně je to super pocit.. A výsledky vidím hlavně na pokozce a na tom, že jsem do toho dne taková fresh.... 😀💕

Sice se snažím každé ráno pod studenou sprchu vylézt, ale přesně ten způsob - začnu vlažnější vodou a postupně snížím na ledovou 🥶 od zítra zkusím rovnou studenou, nebudu padavka 😂 Ledová sprcha mi pomohla i lépe snášet zimu, dřív jsem chodila oblečená jak cibulka a někdy jsem i tak klepala kosu. Od té doby co chodím pod studenou sprchu, mi najednou venku přijde teplo 😂 takže doporučuji všemi deseti!

Zkouším, moc děkuji! Moje pleť je totiž hrozná..

Lucka, znova super video, vsetko si krasne zhrnula. Priznam sa, ja som s ladovymi sprchami zacala v oktobri, citala som o pozitivach, ktore ma presvedcili ist do toho. Asi 10 dni slo vsetko v pohode, postupne som predlzovala intervaly a znizovala teplotu, citila som sa nakopnuta a strasne fit:-). No asi som to prepiskla, dostala zapal mocoveho mechura a skoncila na antibiotikach. Po vylieceni som vsak na studene sprchy nezanevrela, na konci kazdeho sprchovania si pustim na cca 10 - 15 sekund chladnejsiu vodu. Verim, ze taketo vystupenie z konfortnej zony je skvele, len treba mat vzdy na zreteli moznosti svojho tela a postupovat s rozumom.

Super video, za mě jen musím říct, že jsem sprchy nedal, nebavilo mě to a přišlo mi to moc pozvolné. Mě se osvěčilo skočit najednou do přehrady a začínat na podzim, když byla voda ještě teplejší. a dávat to pravidelně 2 - 3 x týdně a vydržet. No nyní již chodím jen jednou týdně 3-5 minut, voda má 3 stupně, ale je to pořád super, no jen mi přijde že jsem na tom už závislý :-) Já mám důvod nejíst chemické prášky (tedy žádné rýmičky, chřipky, agínky atd.) Je super si udělat partičku, koho to baví (nebo to chce zkusit) a chodit ve více lidech. Výborně to nakopne mysl - studené vodě zdar.

Ahoj :) super video,odkiaľ máš prosím posteľ ?

Já to dělám od 15 a nevim, co je rýma 😊. P. S. Je mi 53

To jako i když vstávám před 5? A co oblékání ven? Oblékáš se teď míň, nebo lehčeji, že ti není zima?

Je to boží - ledová vodička! Zprvu jsem řvala, teď je to droga a miluji to!

velmi inspirující

Luci super!!! Měl by tu být ale disclaimer, protože toto může měnit životy! Já osobně praktikuji kontrastní sprchu (studená/teplá/studená) kvůli vazokonstrikci a vazodilataci cév , tělo potom ještě lépe zvládá teplotní změny :)

Na to nemám koule. Zkusím nad tím uvažovat :-)

Áno, je to tak ako Lucka hovorí. Robím to už 6 rokov. Včítane toho “teplíčka”

Jdu do toho taky!

Já jsem vydržela asi 3 týdny a absolutně souhlasím. Umývat si vlasy v ledové vodě je strašný. Je to podobnej pocit, jako když člověk sní hodně zmrzliny. Začne úplně mrznout mozek a fakt je to strašný :Dd

Ja sedávam pri otvorenej chladničke ,dobre ?

Vlasy sa lepsie umyvaju v teplej vode, potom prepni na studenu... Okrem toho kombinacia s dychanim je dobrym prinosom. Najlepsie je pozriet si osvedcenu metodu ako Wim Hof (a su aj ine) nez pozerat na rady niekoho kto vypada ze to len skusa na 30 dni bez toho ze by mala nejake vedomosti ci skusenosti. Az tie konecne vysledky su zaujimave ale su celkom to iste ako sa dosahuje inymi metodami. Navrhol by som natocit to cele v anglictine... :-)

hmm jestli že jsem přišel o mnoho mích vlasů ve 22 letech jen tím že jsem se prakticky každý den koupal v horký vodě tak mylsíte že by mi mohli zase narůst když se budu sprchovat studenou vodou?

Boze ty prekrasny modry oči!!

Jdu vyzkoušet 🌬️❄️💙

Trochu mimo video, Sprchujes se s hodinkama i v studene v teple? Nekterym lidem se pry potom zacaly sekat 😃

Jste dobrá 👍

Ahoj dávala si úplne studené ? Chcem tiež vyskúšať

vystoupeni ze sve komfortni zony beru spis ze se vystavuju situacim co me stresuji :D

Málem jsem tě nepoznal po ránu.. :D ten makeup dělá fakt divi :)

Od zajtra idem na to, ako lepšie začať svoj ďalší rok života, v 27 to už snáď zvládnem :) užívaj sri lanku :*

Ahojky :) ja praktikuju ledové sprchy už od nového roku :) věděla jsem, ze se nesmim přemlouvat a proste do toho jit a necekat. Prvních par dni bylo těžších, ale jak si sama říkala, rano se na to těším a mám konečně pocit, ze to k tomu ránu proste zacina patřit. Probudí mě to a mám pocit takový očisty po ty noci. Kolikrát sem rano úplně taková zahřátá, otekla :D upřímně co se tyče imunity, tak s tou bojuju dost, ale je taky dost možný, ze tím otuzivanim jdou z těla ven škodliviny a proste s tím i občasný neduh. Mytí vlasů je totalka :D ale co pocituju je zlepšení spánku, výkonu, dýchání ve fitku/sportu ale i mimo nej, lepší zvládání stresu, nadhled, uvolněnou náladu (i když ja jsem happy poměrně casto) a proste obecne lepší pocit :) mám tenhle rituál rada :)

Zítra ráno začínám!😅❤

Ahoj Luci, chtěla bych se zeptat, jestli nevíš, jaký je rozdíl mezi ledovou sprchou ráno a večer? Jestli to má ještě jiný dopad, než to, že ráno Tě to logicky probudí.

Ja sa otuzujem a je to super pozdrav zo Slovenska

To zkusím :D já už to zkoušela ale vždy jsem to porušila 😂

Koukám na to ve vaně a jdu do toho 😁

Při sledování videa jsem musela být pod dekou protože mi z toho byla zima. Dodržuješ i nadále ledovou sprchu?

Si uzasna❤️❤️❤️

Stejný efekt tepla má chození bosky i po sněhu 😊

A nestačí třeba se nejdřív umýt teplou a pak posledních třeba 30 sek. studenou ? Jde o to, tohle je extrém a nedá se držet porad, ale tepla s pak studenta, to je už životní rytmus😉

Lázeň ve studené vodě - jeden z mála momentů, kdy si jsou muži i ženy skutečně rovni. :-) Pokud chcete pokračovat v tom, co děláte, doporučuji podívat se na nějaké video s Holanďanem Wimem Hofem.

Ahoj Lucko, chtěla bych se zeptat, jestli jsi se sprchovala POUZE ledovou vodou? Tím myslím, jestli jsi se večer normálně myla teplou/horkou a jenom ráno sis dávala 30 vteřin ledovku. Ja jsem tuto “výzvu” zkoušela a selhala jsem asi po 14 dnech, protože jsem si myslela, ze se teplou vodou se nesmím mýt vůbe 😃 nemohla jsem vydržet dlouhou ledovou sprchu, když jsem se mydlila a myla vlasy 😃 díky za odpověď

ahojte pecka video jdu do toho, jen sezeptám zkoušel někdo kombinovat dát si ledovou sprchu třeba 30 sec a pak 30 sec teplou nebo já nevím nějak to kombinovat díky.

Ahojky Luci, takže ráno sis dala studenou sprchu a večer jsi se sprchovala normálně teplou? jestli by se to taky dalo takhle praktikovat

dělám to už rok a je to super

Tak tohle skusim taky 😂 jsem zvědavý jestli to dam

Mam chripku kazdych 14 dni. Pomohlo by to?

Nevíte někdo jak moc je důležitá teplota? Jakože co přesně znamená,, ledová " ve stupních Celsia? 😄 nevím jestli mám prostě jen otočit kohoutek úplně dolu, nebo ne😃

Vystoupení z komfortní zóny? Šok a nepříjemné? Vůbec ne. Studená sprcha je můj nejlepší přítel, vyloženě se na ní těším a vždy si vizualizuji, že ze mě odvádí to špatné, co nepotřebuji a nechci a jak mi pomáhá :-) Největší benefit? Vědomé vytvoření zvyku a vědomí, že toho jsem schopen, což se hodí kdykoliv do budoucna.

tak docela jsme překvapena , že vy jen ncelou minutu, ja už za dva dny ,co jsme začala praktikovat tuto metodu, jsem si dala tu nejstudenejší vodu ,(mam studnovou tak ta je ech teda )a vydrzela jsme denne 3 minuty a uz to delam 65 den...