0:39 start Bulan 1 maintenance 3000 74kg, 2700 kcal (-300) cardio 30min after workout -4kg Bulan 2.... start 70kg , -800 dari 2700.... jadi 1900 cardio 40 min, 20 morning, 20 after wo -4kg Bulan 3.... 2:50 start 66kg -1100 dari 2700 ... 1600 kcal cardio 80min, 50 min morning, 30 after wo -4kg bulan 4 4:00 start 62kg -1300.... hanya 1400 sehari cardio 80 min -2kg 60kg show
Share jadwal latihannya apa aja bro & kardionya apa aja. Mgk next ada tips buat latihan & pola makan saat puasa biar skalian pangkas lemak tp yg buat awam aja kebetulan lg pengen puasa Ramadhan+nurunin lemak tubuh biar lbh sehat
Bg kalo saya smp kls 9 bb 115 lebih dikit di sd dlu tb nya 165 trus yg saya lakuin olahraga apa ya bg saya orang nya pemalu kalo olahraga di keramaian trus malas dan kalo nemu makanan di rumah saya makan yg berkuah berminyak gorengan gtu olahraga apa yg cocok buat saya bgg mohon ya bg jawab saya udh bosen bawa badan gendutt 😊
keren bang, gila badan lu udh sebagus itu masih di bilang belum maksimal, lu udh nunjukin versi terbaik lu bang! 10 taun bukan waktu yg sebentar, kerja keras lu pasti terbayar bang 💪👍 skalian mau tanya bang, gw kan WO di gym paling seminggu 2x sisanya gw calisthenic d rumah, push up, pull up, bodyweight WO, gw pgn definisi otot gw lebih terlihat dan pgn turunin lemak, selain kardio, cara defisit kalori yg benar itu gimana? jd misal di 1800kalori apakah makanannya 70% protein 20%carbs & 10% fat, atau sama sekali ga ada fat nya? atau banyakin protein aja 90% & 10% carbs dr buah dan sayur? gmn nih bang gw masih terbilang awam sm dunia gym bang🙏 pencerahannya suhu, semoga di jawab🙏
Nah untk ngejawab ini, video full day of eating sebelumnya bsa jd referensi, dan juga video 1 mont transformation di video sblmnya jg ada ngebahas soal protein, carb n fat brp. Jd tonton aja video sblmnya ya
kawan saya natural tapi badannya tetap nampak garang, dan kekuatannya sama kuat mcm orang yang pakai roid. dia cakap kuncinya dia jaga makan , utamakan protin lebih pada real food. hanya supplement oil fish,vitamin zink, dan multivitamin dia ambil , gak perlu membazir beli protin powder.
Saya dari 100 kilo sekarang sudah 90 kilo dietnya cuma kurangin makan aja bang dan saya juga gak pernah kardio cuma angkat beban fullbody terus 2 hari gym 1 hari libur diet selama 3,5 bulan durasi latihan kira2 90menit/ latihan
Luar biasa anda mas borneo .ini olahraga mahal olahraga konsistensi olahraga yg menjunjung tinggi kerja keras .barangsiapa yg menyatakan mahal buang2 uang sayang sekali gk juara bla bla bla .kayaknya anda salah pilih olahraga .salam sehat dari saya ttp semangat ttp mencoba trial dan eror badannya dan jgn kapok naik panggung mas 💪💪🙏
Mantap Pantesan ya aku karena sehari hanya kunsumsi 1250-1400an saja padahal di aplikasi diharuskan 1750 kalori saat diet cutting, jadi kalau lama duduk saat berdiri agak oleng 🤭. Tapi bang ada yang natural seperti Mas Wayan natural fit beliau bahkan ngga make suplementasi hanya dari realfood tapi badannya mantap kering bahkn katanya fatnya saat kontes kisaran 4% kalau ngga salah denger.
Beliau sudh punya jam terbang tinggi soal itu. Dan beliau sudh menikmati proses itu. Karna dulu pun gk ada yg namanya suplemen, apalagi yg msh blm berkecukupan, tp beliau mulai dgn kerja keras. Disitulah motivasinya untk kita generasi sekarang, udh ada suplemen malah kerja malas 😁
Bang saya tiap hari hanya makan 1 buah, creatine 5gr-10gr, dada ayam 150gr, multivitamin 1 per har, no sugar, no salt, no minyak. Tp saya stuck di BB 74kg dari 85kg turun, TB saya 167. Cardio 30 menit, angkat beban 15-30 menit, ada saran bang biar ke 167? Saya udh jalanin 8 bulan
Makronya blm lengkap anda jabarkan. Total daily protein, karbo, fatnya brp, dan total kalori defisit brp. Kalo semuanya udh bener maka 8 bulan itu sudh cukup lama untuk diet spt itu, Coba reverse diet. Videonya jg ada kok di channel ini cara2nya spt apa dan tipsnya spt apa udh dijelaskan juga.
Saya msh menjunjung tinggi natural bro! Krn sy nyari sehat aja bukan kompetisi , walaupun kdg gak sebanding hasil 18thn nge gym natural dgn yg pake roid hny bbrp thn , umum nya klu sdh kompetisi di ke dpn kan , godaan itu susah di hindarib😁 , salam natural , trus ber exsperimen bro.
bang, coba dietnya cbum yg sehari turun 1 Kg bang. dietnya itu ibarat sehari makan 1 centong nasi doang 3x sama minum whey + dada ayam sekali doang pagi hari.
Bro,kalo defisit kalori 500/hari selama 6 bulan kira kira turun brp kilo? Gw sekarang lagi bulking ke 100 kg,bb sekarang 85,target cutting gw di bb 88-90an tb 180cm. Gw ga ekspektasi tinggi di cutting pertama gw bisa jadi keren kaya davidlaid,gw ada bayangan paling gak jadi kek model Lmen di awal cutting ini,nah kalo udah selesai cutting terus gw pengen bisa mendekati davidlaid bulking lagi/body recomp bro?
Btw sy setuju liat chanel luar, jika raji latihan di gym akan berakhir body begini (grandl grundul ototnya, lengan gede kyk belalang sembah, punuk leher tebal, badan v dr belakang tapi too much tdk balance) , Tapi latihan cross fit, ujungnya akan begini (otot natural sperti film2 ksatria jaman kuno atau body kuli), Lgs sy stop berlatih ala gym tapi mix aneka latihan ala cross fit.. Krn mmg latihan ala gym cocok ut bodybuilder ut expose otot maximal, tapi dluar panggung kontes , itu nampak aneh dan over.
salut gw bang, lo ttep natural, saingan terbesar kita adalah diri kita sendiri bukan org lain, karena kita harus lebih baik dari diri kita yg kemarin, stay natty, 🔥
@@arikmaditriwidodo7853 yg pro & roided kbnyakan di endorse suplemen, mulai bnyak yg rayu2 konsumen biar beli produk nya, di iming2 ntar badan bisa gede klo minum prodok nya, haha
Kalori yg dibakar dr cardio menggunakan treadmill gk bisa jd acuan. Karna penggunaan incline atau tidak kalori yg terhitung tetap dikecepatan. Padahal incline jauh lebih melelahkan apalagi durasi yang lama.
Abang udah defisit sampe konsumsi kalori harian sekitar 1500 tapi masih belum kering juga ya. Padahal bobot tubuh dan massa otot sudah besar. Mestinya bisa lebih habis lagi itu lemak tubuhnya. Mungkin ada pilihan makanan yang kurang terlacak dengan baik kali bang? Atau ada binge eating yang kelebihan dan ga terlacak dengan baik? Maaf bukan meragukan ketekunan abang, cuma jadi heran dan kepikiran aja sih hehehe. Wong saya yg bobot tubuh jauh lebih kecil aja konsumsi 2000 kalori/hari (tapi memang saya rutin latihan lari). Semangat selalu bang.
bulan Desember banyak gk kelacak 😁. Dan juga msh blm intens latihan cardionya, hanya pake LISS saja. Kalo ngikutin spt sampeyan yg sudh rutin running, mungkin bsa lbh cpt kering.
nama nya jga natural bro ya badan segitu aja, lemak tubuh jga susah di bawah 5% klo masih masuk micin/garam .kalau pke Roid diet seperti itu pasti urat keluar semua .referensi dri influencer gym indo
@@romiios yg saya paham, tidak ada kaitan kadar lemak tubuh dengan garam/micin. Kalo kadar air baru ngaruh bang. Karena garam (ga tau kalo micin) itu sifatnya menahan air. Jadinya otot kurang terdefinisi. Tapi disini kurang terdefinisinya bukan karena lemak tubuh, tapi karena kadar airnya yg tinggi.
Ini bertanya mengarah ke beban chest press saya atw universal? Kalo saya sendiri kmren bench press saat cut mentok di 90kg 6 reps. Itu saya lho. Dan itu jangan dijadikan patokan universal. Jangan dihitung per berapa KG nya, itu bukan acuan yg bisa diterima semua orang. Kesanggupan tiap org berbeda2, ttp prioritas heavyweight and control
@@BorneoBodyfitCenter siaap bang terimakasih buat sharing nya🙏 buat tambahan referensi saya 🙏..soalnya sy latihan sudah genap 12 bulan dari awal wo bb 68 trs bulking tembus 80kg puasa kemarin latihan berkurang makan juga berkurang turun jadi 74kg otot nyusut jg wkwk ..abis lebaran mulai fokus wo lagi..tinggi 174 bb saat ini naik turun 74 - 76..tp bencpress mesin mentok di 40kg 8-10 repitisi 4 set..normal ga ya bang? thx
Jgn takut buat nambahin beban angkatan, setidaknya 1 bulan ada penambahan, gk perlu terburu2. Heavyweight itu gk perlu tiap hari, tp ada waktu sesi dimana kta harus keluar dr zona nyaman otot biar ada progress. Sixpack itu tiap org sudh ada bentuknya, defisit kalori membantu biar visibilitasnya nyata, sedangkan latihan perut memang tiap latihan baik bulk or cut ttp ada, latihan perut membantu untuk menebalkannya biar gk cuman kotak2 tp nyembul kek apem 😁
Bro cakap je pada yg suruh pakai PEDs,bisa pakai tapi lu sponsor PEDs gw ,dan beli segala supplements utk protect kidney,liver,heart,blood dan at least 1 bulan 2 kali buat medical test,atleast 1 kali 1 bulan medical test.kalau tak mampu sponsor duduk diam2 makan pop corn... Org ingat steroid je org tak ingat organ2 lain,utk protect segala organ2 di dlm tubuh still perlu supplements lain kos utk supplements bukan mcm beli mixagrip ,promax di warung..
gas PED bang, kurasa abang udh reach genetic limit mu bang, jadi natty atau ndak itu tak masaalah bang. yg masalah tu belum reach limit genetici nya udah pake PED aja
Gan sy body rekom turun 1.5kg(selama 1,5bulan) tp otot dada nya back agak susah besar ya gan atau bulking aja bru cutting? Tinggi 170 berat sekarang 62.5kg kadar fat 16persen(via kalkulator lemak ) sy suplemen sehari 2 lean zero,dan lmen platinum. Sehari konsumsi kadar protein 100gram. Mohon pencerahan baiknya.
@@BorneoBodyfitCenter sya masih ragu gan yg saya lakukan body rekom atau malahan cutting. Bisa agan bikin vidio memperjelas beda cutting dan body rekom. Krn mirip2.
@@BorneoBodyfitCenter udah nonton gan video itu,yah mungkin bener agan perlu sabar. Dan perlu sy sadari memang di body rekom nebelin ototnya ga bs scepat bulk.trims
Maaf mau tanya lagi bang saya lagi melakukan progam cutting Cuma saya makan malam dengan tumis tempe kacang panjang dan telur putih dan pada siang hari saya makan dengan porsi makan siang pada umum nya apa itu berpengaruh dengan progam cutting saya bang mohon pencerahannya bang terima kasih
Ngantornya jam brp pak? Saya biasa outdoor jam 5 pagi udh joging, karna bosen pake treadmill. Sesibuk2nya manusia dibumi pasti ada waktu diluar dr jam kerjanya, maka selayaknya kita manfaatkan waktu itu apalagi yg kebiasaannya duduk dalam waktu yang lama.
Sekelas ikut event gk ada yg badannya fit. Haus, konsentrasi menurun, lemes, emosional meningkat, dll. Tp untk sekelas latihan gym dan daily, it's make body fit.
