48화. 멜라토닌 복용, 효과 있는 사람(⭕️)과 효과 없는 사람(❌) 

안녕하세요!!! 결론적으로, 멜라토닌 복용은, 경년기호로몬 복용과 무관하며, 갱년기증상을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기는, 에스트로겐과 프로게스테폰의 분비가 되지 않아서, 안면홍조와 간헐적이고 돌발적인 열감의 발생, 그리고 페경으로 인한 스트레스, 불안 등으로 인해서 잠들기 어렵고, 자주 깨게 됩니다. 특히, 잠들때, 체온이 떨어져야 멜라토닌이 분비되여 잠을 들 수 있는데, 갱년기 증상으로 돌발적으로 안면홍조와 열감이 발생하여, 취침시간과 이후 시간에 체온이 올라가거나 떨어지지 않아서 불면증이 발생하게 됩니다. 또한, 정상적인 갱년기가 시작되는 중년기에는, 멜라토닌의 분비량도 감소되는 시기와 겹치게 됩니다. 즉 55세 경에는, 젊었을 때에 비해 50%, 70세가 넘어가면 30%의 멜라토닌만 분비됩니다. 멜라토닌은, 잠자는 시간을 조정하는 효과와 입면효과를 가지며, 또한 체온을 1도 정도 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 따라서, 갱년기 여성들에게서, 특히 불면증상이 동반되면, - 부족한 멜라토닌을 보충하고, - 체온을 떨어뜨려, 갱년기 증상인 안면홍조와 체온 상승을 억제하는 효과를 목적으로 멜라토닌 복용을 추천하기도 합니다. 멜라토닌은, 골대사에도 영향을 주어, 골다곤증 예방효과가 있어, 추가적인 이점이 있습니다. 멜라토닌은 크게 부작용이 많지 않으나, 과다 섭취하면, 주간졸음, 저체온, 꿈(악몽)의 증가, 유즙분비호르몬의 증가, 생리불순, 발기부전, 성욕감퇴 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 대개 5mg 이하로 복용하면, 그리 문제가 되지 않으며, 위의 부작용이 있다면, 용량을 더 줄여서 복용해야 합니다. 갱년기불면증에 대해서는, 꿀잠튜브 영상중, 꿀잠튜브 영상 [41화. 갱년기 &폐깅기 불면증과 수면장애] ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KVbQU020KEs.html 을 보시면 더 도움이 될 것 같습니다. ^^ 갱년기의 숙면을 위한 팁 폐경기와 관련된 수면 문제가 발생하면 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다. 1. 규칙적인 수면 일정을 따르고 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 낮에는 특히 20분 이상 낮잠을 자지 마십시오. 이는 밤에 잠을 잘 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다. 2. 특히 늦은 오후와 이른 저녁에 니코틴, 카페인 및 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 3. 잠자리에 들기 전에 화장실을 다녀오셔서, 일찍 일어나거나 한밤중에 일어나지 않도록 하십시오. 취침 몇 시간 전에 모든 액체를 마시지 마십시오. 4. 스트레스를 최대한 줄이십시오. 불안하고 스트레스가 많은 생각은 당신을 밤에 계속 깨우고 잠들기 어렵게 만듭니다. 규칙적인 마사지, 운동, 요가는 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울하거나 불안하면 행동 건강 전문가와 상담하십시오. 5. 몸을 식히고 스트레스를 줄이는 취침 시간 루틴을 개발하십시오. 목욕을 하거나 음악을 듣거나 책을 읽습니다. 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 시도해 보십시오. 6. 밤에 땀을 흘려 깼을 때 다시 잠들기 위한 루틴을 개발하십시오. TV 시청과 같이 당신을 더 깨울 수 있는 일은 피하십시오. 갈아입을 옷을 침대 탁자 위에 두거나 마실 시원한 물 한 잔을 두십시오. 7. 가벼운 잠옷을 입고 밤에 시원하게 지내거나 잠을 자도록 하세요. 수분 흡수가 좋은 옷을 입는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마찬가지로 침구를 면과 같은 천연 섬유로 만든 시원한 천으로 교체하십시오. 8. 침실 온도를 편안하게 시원하게 유지하세요. 침실 온도 조절기를 18-20도 정도로 낮추십시오. 밤에 에어컨을 켜 두거나 침대 옆에 선풍기를 놓아 공기를 더 차갑게 하고 순환을 증가시킵니다. 9. 건강한 체중과 식단을 유지하십시오. 더 높은 체중은 수면무호흡증 유발 또는 악화 시키는데, 여성은 폐경 후 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 과식과 취침 전 매운 음식이나 신 음식은 안면 홍조를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 10. 두부, 대두, 두유를 포함한 대두 제품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 식물 호르몬은 에스트로겐과 유사하며 일부 연구에서는 콩이 풍부한 식단이 안면홍조를 최소화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 11. 신체의 천연 수면 호르몬인 멜라토닌도 일반 의약품으로 복용할 수 있습니다. 저용량의 멜라토닌은 폐경기 여성의 기분과 잠을 좀 더 쉽고, 빠르게 합니다. 에스트로겐 및 프로게스테론과 마찬가지로 멜라토닌도 나이가 들면 감소합니다.

@@sleepdoctor1 친절하고 상세히 설명을 잘해주셨네요 감동입니다!!

저도 갱년기 호르몬을 복용하면서 멜라토닌 조절에 신경 쓰고 있어요. 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 인공적인 햇빛으로 멜라토닌 생성에 도움이 되더라고요.

안녕하세요!!!! 지난 6월 꿀잠상담소 댓글이벤트에서 당첨되어 "카모마일"을 보내드리고자 하였으나, 주소를 보내주시지 않아서 발송하지 못하였습니다. ^^ 당첨선물을 받으실 주소를, sleepdoc1107@gmail.com 으로 보내주시면 "카모마일"을 보내드리겠습니다. !!!! 👏

꿀잠상담소 경품 당첨 선물을 받으실, 배송주소를 sleepdoc1107@gmail.com 으로 보내주시면 감사하겠습니다.

안녕하세요!!!! - 자세한 상황에 대한 정보가 없어서 답변에 제한이 있음을 양해하여 주시기 바랍니다. 멜라토닌은, 수면을 유도하고, 잠자는 시간을 조정하는 기능을 가지는 수면호르몬입니다. 멜라토닌은, 본인의 일주기리듬중 잠자는 시간에 맞추어 뇌의 송과체에서 분비되어, 생체시계를 억제하고, 체온을 1.5도 정도 떨어뜨려 여 잠을 들게하며, 하루중 일정한 시간에 분비되어 잠자는 시간을 규칙적으로 유지하게 됩니다. 또한, 멜라토닌의 분비는 강한 빛, 특히 블루라이트를 쬐면 분비가 억제되며, 스트레스나 긴장, 불안이 있으면 역시 분비가 억제되며, 노인이 되면 멜라토닌 분비가 줄어들게 됩니다. 따라서, 멜라토닌은, 잠자는 시간을 당기거나 밀어내서, 일주기리듬을 조정하는데 주로 사용하며, 또한 불면증이 있는 55세 이상의 성인에서 부족한 멜라토닌은 보충하기 위해서 사용하게 됩니다. 불면증은, 55세 이후의 멜라토닌의 분비가 줄어들어서 못자는 것 이외에도, 낮에 커피 섭취나 낮잠, 불규칙한 수면습관, 과도한 스트레스나 불안과 걱정, 저녁시간에 스마트폰 사용, 주변의 소음과 빛, 복용하는 약물, 질병. 술 등 셀수 없는 많은 잠을 방해하는 요인에 의해서 발생하게 됩니다. 또한 이렇게 시작된 불면증이 1-3개월 이상 지속되면, 잠에 대한 잘못된 습관과 잠을 자야 한다는 과도한 걱정, 그리고 잠을 못자는 것에 대한 불안이 본인도 모르게 형성되어서 더욱 못자고, 수면제를 복용해도 잠을 못자게 됩니다. - 이에 대해서는 꿀잠튜브 영상 2화. [당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다.]을 참고하여 주십시요.. 이러한 경우들은, 멜라토닌의 부족으로 잠을 못자는 것이 아니기 때문에, 멜라토닌(서카딘)을 복용해도 효과가 없거나 약할 수 밖에 없습니다. 따라서, 불면증이 있는 55세 이상의 성인에서 부작용이 적은 멜라토닌을 1차적으로 사용할 수 있지만, 동시에 잠을 방해하는 요인들을 제거하고, 또한 잘못된 수면습관을 교정하는 노력을 병행하여야, 불면증을 극복할 수 있습니다. - 꿀잠튜브 영상중 . 15, 16화, 꿀잠비법] 스스로 잘자고 깨는 비법 . 9, 10화. 꿀잠비법] 수면위생 . 54화. 망가진 수면리듬 회복하는 방법 . 47화. 잠 못자면 꿀잠비법인 취침루틴을 지켜라 . 57화. 노인의 60%가 겪는 노인불면증 그원인과 대처법 . 58화. 나이들면 초저녁에 졸리고 새벽에 깨는 이유 의 영상을 참고하시면 도움이 되실 것 같습니다.

멜라토닌 먹어도 효과가 없을때 같이먹으면 효과볼수있는 약은 무었인가요 ?

안녕하세요!!! 혈액의 응고를 막거나 혈소판의 기능을 저하시키는 항응고제나 항혈소판제제(아스피린, 플라빅스 등)는 약을 복용하면 출혈의 위험성이 높아지기 때문에 출혈이 동반되는 수술이나 발치를 하는 경우, - 수술이나 시술 하기 5-7일 전부터 - 5-7일 후 까지 복용 중단하도록 하고 있습니다. - 이러한 기간은 약물이 가지는 반감기를 고려하여 설정하게 됩니다. 멜라토닌은, 혈액응고를 억제하는 기능을 가지고 있지만, 그리 강하지 않기 때문에, 수술 전후로, 중단을 권고하고 있지 않습니다. 도리어, 수술 전후로 멜라토닌을 복용하면, 수술후 수면장애를 개선시키고, 마취제 용량을 줄일수 있다는 연구결과들도 있습니다.

@@sleepdoctor1 너무나 도움되는 답변 진심으로 감사드립니다~원장님^^

안녕하세요!!!! 항응고제인 자렐토를 복용하고 계시는 군요.. 멜라토닌은, 약하지만 혈액의 응고를 지연시키는 효과가 있을 수 있기 때문에, 항응고제를 복용할 때 약간의 주의가 필요합니다. 대부분은 별문제 없지만, 아주 드물게 일부에서는, 말씀하신 것 같이 출혈의 위험성을 높이기 때문입니다. 이런경우에는, 병원에서 혈액으로 응고인자에 대한 검사를 해서, 확인할 수 있습니다. 거의 대부분에서는, 현재 복용하는 멜라토닌 서방정인 라톤을 항응고제와 같이 복용해도 문제가 없으지만, 약간의 출혈의 위험성을 높이므로, 몸에 멍이 잘드는지를 확인하고, 이러한 증상이 확인되면, 담당선생님과 상의하셔야 할 것 같습니다.^^

안녕하세요!!! 우리나라에서는 멜라토닌은 전문약을 분류되어져 있어, 일반적인 약물 생산에 적용되는 GMP라고 하는 의약품 제조, 품질 관리기준에 맞는 엄격한 생산공정에서 생산되어야 판매가 가능하며, 처방을 통해서만 구입할 수 있습니다. 따라서 국내에서 멜라토닌을 합법적으로 구매하기 위해서는, 병원에서 처방을 받아야 합니다. 국내에서 처방되는 멜라토닌은 미국이나 유럽에서 판매되는 멜라토닌은 복용후 50분후 약의 혈중농도가 50%정도 줄어드는데 비해서, 서서히 분출하도록 만들어진 서방형으로, 약 지속시간이 7시간 정도됩니다. 미국이나 유럽 등의 외국에서는, 멜라토닌은 건강기능식품으로 분류가 되어져 있어, 처방없이 쉽게 구매할 수 있습니다. 따라서, 외국에 가서 구입해오시거나, 또는 최근 직구를 통해서 구입하는 경우도 있는 것 같습니다. 멜라토닌은, 트립토판이라는 아미노산을 섭취하면, 체내에서 세로토닌으로 변화되고, 세로토닌은 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다. 멜라토닌은, 햇빛, 블루라이트를 쬐면, 섭취된 트립토판은 세로토닌으로만 변하고, 멜라토닌으로 전환이 안됩니다. 그리고, 일주기리듬중, 취침시간, 즉 생체시계가 꺼지는 시간 1-2시간 전부터, 세로토닌이 멜라토닌으로 조금씩 전환되고, 취침시간에 많은 멜라토닌이 생성, 분출되어서 잠을 자게 됩니다. 따라서, 자연적인 멜라토닌을 스스로 많이 만들려면, - 낮에 햇빛을 주기적으로(오전 30분 이상, 오후 30분 이상)만 쬐어도, 낮에 생체리듬이 활성화되는데 충분하기 때문에, 오전 9-10시경, 오후 3-4경이 30분 정도 햇빛을 쬐시도록 하시면 좋을 것 같습니다. - 만일 햇빛을 쬐기가 어렵다면, 낮에 어두운 곳에 계시지 말고, 가급적 밝은 곳에 계시도록 하시고, 이 또한 쉽지 않은 환경이라면, 블루라이트를 발산하는 광치료기를 낮에 일하는 곳에 설치하여 사용하는 것도 좋을 것 같습니다. . . 이에 대해서는, 꿀잠튜브 영상 [56화, 빛으로 수면장애을 치료하다]를 보시면 도움이 될 것 같습니다. - 그리고, 멜라토닌을 만드는, 트립토판이 많이 들어 있는 음식이나, 허브차를 섭취하는 것도 도움이 될 것 같습니다. . 꿀잠튜브 영상중, [28화. 불면증과 숙면을 위한 최고의 음식 8가지] [62화, 수면에 도움이 되는 최고의 숙면 허브차 6가지] 의 영상을 참고하시기 바랍니다

@@sleepdoctor1 자세한 설명 감사합니다^^♡

안녕하세요!!! 멜라토닌을 복용하는 분들중에, 아주 일부에서, 약간 혈압이 떨어질 수 있습니다만, 대부분은 그리 문제가 되지 않습니다. 현재 부정맥과 혈압이 낮으므로, 멜라토닌을 복용하신다면, 우선 복용량을 조금 줄여서 복용하시고 혈압이나 부작용이 없으면, 정량으로 증량해서 복용하시면 어떨까 합니다. ^^

선생님 정성스런 답변 정말 감사합니다~

안녕하세요!!! 애정어린 좋은 의견 주셔서 감사드립니다.^^ 그 부분에 대해서 지적이 있어서, 수정하려고 노력하는데, 잘 안되네요~~ 앞으로 더 신경 써서, 정확한 발음이 되도록 노력 해보겠습니다. ^^

안녕하세요!!! 멜라토닌은, 뇌의 송과체서 분비되는 수면호르몬으로, 멜라토닌은, 멜라토닌 수용체에 작용하여, 1) 잠을 자는 입면효과 2) 일주기리듬을 조정하는 효과를 가지고 있습니다. 빛과 움직임, 규칙적인 식사로 생체시계가 활성화되면, 멜라토닌의 생성이 억제되었다가, 밤이 되면서 생체시계가 억제되면, 멜라토닌이 분비되어 잠에 들고, 7-8시간 잠을 자도록 해줍니다. 멜라토닌은, 생체시계가 켜져있는 낮시간에는 생성되지 않다가, 정해진 취침시간 1-2시간 전부터 조금씩 분비되고, 잠자는 시간이 되면 한꺼번에 많은 양이 분비되어 잠에 들게하고, 7-8시간 정도 지속적으로 분비되어 잠에서 깨지 않게 됩니다. 또한, 언제 많은 양이 분비되는냐에 따라, 일주기리듬이 변하게 됩니다. 따라서 늦게 잠을 자는 저녁형인간은 늦은시간에, 일찍 잠을 자는 사람은 일찍 분비되어 늦게자고, 일찍 자게 됩니다. ** 멜라토닌 효과를 보기위해서는, *** . 최소한 1-2주 이상 . 매일 매일 같은 시간에 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 멜라토닌의 수면유도효과는 약하며, 멜라토닌 복용을 통해, 잠을 자고 깨는 일주기리듬이 일정하게 맞추어져서, - 뇌의 수면중추가 활성화 되고, 이에 맞추어 잠자는 습관, 리듬이 형성되는데 1-2주가 걸리기 때문입니다. 멜라토닌은 부작용이 적지만, 일부에서, 두통, 어지러움, 졸림, 위장장애 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 가급적 1-2mg 이내로 복용해보시고, 부작용이 없다면, 조금씩 증량해보시면 좋을 것 같습니다. - 규칙적인 수면습관과 잘못된 수면습관을 잘 교정하면서, 그리고 잠들기 전에 긴장과 불안을 완화시킬 수 있는 [수면루틴, 취침루틴]을 잘 지켜야 멜라토닌의 효과를 높일 수 있습니다.

안녕하세요!! 멜라토닌은, 부작용이 거의 없지만, - 일부에서는, . 두통, 어지러움, 위장장애, 저체온, 꿈이 많아지는 부작용이 일시적으로 나타날 수 있습니다. 특히, 자고 나서 두통이나 어지러움, 졸림등의 부작용은, 멜라토닌을 대사하는 간에서, 멜라토닌을 처리하는 속도가 늦추어져서, 약효가 오래 남아서 나타나게 됩니다. 같이 복용하는 약물과의 상호작용, 고용량의 멜라토닌 복용, 간기능 저하, 노년층에서 이러한 멜라토닌 대사의 지연이 잘 발생할 수 있습니다. 대개 시간이 지나면, 없어지거나, 또는 복용하는 용량을 줄여서 복용하면, 증상이 없어지게 됩니다. 만일, 멜라토닌 용량 1-2mg 이하로 적게 복용해보시고, 이후에 부작용이 지속되면, 복용하지 않으셔야 할 것 같습니다. 대신에, 멜라토닌 생성을 높이는 음식을 자주 섭취하는 방법도 있으니, 참고해보세요... 멜라토닌은 트립토판이라는 아미노산을 섭취하면, 뇌의 송과체에서 멜라토닌으로 생성되게 됩니다. ==> 따라서, 트립토판이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도, 멜라토닌의 생성을 높이는 방법입니다. 트립토판이 많이 들어 있는 음식들, - 즉 우유, 견과류, 바나나, 타트체리 등에 트립토판이 많이 함유되어져 있으니, 이를 드시게 하는 것도 좋을 것 같습니다. 보다 자세한 멜라토닌의 내용은, 아래 [꿀잠튜브]영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. * 200화. 멜라토닌 부작용 없이 먹는 법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vrQVDgKjkmc.htmlsi=GbXoehzuIC_dOJyv [For,Rest 6화] 약 복용하지 않고, 멜라토닌을 높이는 방법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yv6n5KbXc_M.htmlsi=c3c5I9w5s1whTGGE 138화. 멜라토닌 복용을 주의해야 할 분 알려드립니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-avhQPfdn5ec.htmlsi=wQdUZ5OwnzqYbNMu 102화. [멜라토닌] 멜라토닌 복용 시 흔한 부작용 5가지 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pyrVMAD0mFU.html 122화. 본인 나이에 적절한 멜라토닌 용량 알려드립니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JUHofiWVcO8.html 7화. 잠의 호르몬 멜라토닌의 기능과 부작용 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7E8B2LDtVX4.html 69화. 식약처에서 승인된 수면건강기능식품 4가지 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vRZSVJmobdY.html 20화. 멜라토닌 복용을 주의 해야 하는 사람들 : 효과, 적정용량, 부작용 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kkyMvLmiM28.html