"신경과 수면전문의"의 수면 유튜브 채널 [SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브]에 오신 것을 환영합니다.
누구나 매일 잠을 자고 깨지만, 올바른 수면을 유지하는 것은 그리 쉽지 않습니다.
꿀잠 튜브는, 수면과 수면장애에 대한 정확하고, 과학적인 지식과 정보를 제공함으로써, 모든 사람들이 잘 자는 세상을 만들고자합니다 !!!!
잠으로 보내는 시간이 우리 인생의 삼분의 일을 차지 한다고 합니다. 하지만, 잠을 잔다고 해서 수면의 기능을 다했다고 할 수는 없습니다. 잠을 적게 자거나, 충분한 시간의 잠을 자더라도 숙면을 취하지 못하면, 하루가 피곤하고 집중력이 떨어지고, 사고의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 불충분한 수면이 오래 지속되면 고혈압, 당뇨, 심혈관계 질환의 합병증을 유발 할 수 있습니다. 건강을 유지하고, 기억력을 회복하고, 심신의 피로를 풀어주는 등 잠이 가진 기능을 다하기 위해서는 얼마나 양질의 잠을 자느냐가 무엇보다 중요합니다.
80여가지나 되는 수면장애가 있으면 밤 동안에만 문제가 있는 것이 아니라 낮 동안에도 피곤하고 졸립고 짜증이 나는 등 개인적, 가정적, 직업적, 사회적 부작용 및 위해가 심각하다고 볼 수 있습니다. 따라서 수면장애가 있으면 삶의 질이 떨어지기 때문에 적극적인 치료가 필요합니다.
신원철교수 - 강동경희대학교병원 신경과 교수 - 강동경희대병원 수면센터 센터장 - 경희대의료원 의과학문명원 부원장 - 대한수면연구학회 회장 - 대한뇌전증학회 사회이사 - 한국뇌전증협회 상임이사 - 강동경희대병원 ; 서울 강동구 동남로 892
교수님 말씀 백프로 공감합니다 저는 아무래도 무호흡증이 아닌가 싶네요 취침시간 정해놓고 잠을 잡니다 잠은 잘드는 편이고 시간 맞춰서 잡니다 문제는 적게는 세번 많게는 다섯번까지 소변 때문에 일어납니다 저녁에는 가급적 물도 안먹고 전혀 먹는게 없습니다 그런데도 교수님 말씀대로 무호흡에 뇌가 신장을 통해 소변을 만들어 내게 하나봅니다 잠을 안재우려고 그런 말씀에 괭당히 공감이 가네요 수면 뇌파 검사가 필요 한건지 알고 싶습니다
교수님 ㅡ 늘 좋은정보 감사드립니다ᆢ 저는 70 세 여성입니다ㆍ 불면증이 심해 졸피뎀도 3등분해서 가끔 먹고지내는데 요즘은 멜라토닌 2미리를 먹었는데 별 효과가 없어서 다른제품 2ㆍ5미리를 같이 두알을 먹으니 쫌 잘 자는것같아요 ᆢ 이렇게 두알을 먹어도 괜찬은지 궁금해서 글올립니다 ᆢ 🎉🎉🎉
안녕하세요!!! 모든 약물들은, 부작용을 가지고 있지만, 처방하고, 복용하는 것은, 그 약물을 통해, 치료와 증상개선효과가 더 크기 때문입니다. 수면제 뿐만 아니라, 대부분의 약물들은, 장기 복용하면, 약물의 대사속도가 빨라져서, 체내의 약물 농도가 점차 더 빨리 떨어지는 "내성"을 가지고 있습니다. 수면제중에, 내성과 의존성이 다른 약보다 더 많은 "벤조디아제핀계약물"은, 수면유도효과 뿐만 아니라, 항불안, 진정효과가 있습니다. - 따라서, 영상에서도 말씀 드렸듯이, 이 약물은, 불안이 심한 불면증이나 우울증이 동반된 불면증에 사용하게 됩니다. 우울증이나 불안장애가 있는 경우, 특히 스스로 노력으로 증상이 개선되지 않는 경우에는, 이러한 약물을 복용해서, 증상을 개선시켜서, 일상생활을 유지하도록 해야, 증상의 악화를 막을 수 있습니다. - 다만, 약물복용에만 의존하지 말고, 스스로 좋은 수면습관과 생활습관을 유지하면서, 증상개선에 따라서, 약을 점차 줄이는 것이 좋을 것 같습니다. 불면증은, 잠을 오랫동안 못자면, 잠에 대한 걱정때문에, 불안과 긴장이 높아져서 더 잠을 못잘 수도 있으며, 반대로, 불안장애나 우울증이 심하면, 이로 인해서 교감신경계가 하루 종일 높아져서 못잘 수 도 있습니다. 1.. 불면증이 오래되면, 잠을 잘 자고 싶은 생각, 못자면 어떻게 하지 하는 걱정과 더 잘 자려고 과도하게 노력을 하게 됨으로써, 밤이 될 수록, 뇌가 도리어 깨어나서 일을 하게 되기 때문에, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 반복하게 됩니다. 즉, - 몸이 피곤해서 잠자리에 들면, 즉 등을 바닥에 대면 뇌가 각성되어 깨어나고, 쓸데없는 생각이 반복되는 것은, - 불안과 걱정, 그리고 스트레스로 인해서 잠자리에 들거나, 또는 중간에 깨서 이에 대한 생각을 반복하는 것이 지속되면서, 뇌가 잠자는 방이 생각하는 곳으로 학습되어서 생기는 현상으로 생각되며, 이를 "뇌의 과각성"이라고 합니다. ==> 이런 경우에는, 아래 좋은 수면습관과 [취침루틴]을 잘 지키시고, 실천해보시면 좋을 것 같습니다. 2. 또한, 불안과 스트레스, 우울증이 심하면, - > 몸을 흥분시키는 교감신경계가 항진되어, 낮에도 몸의 긴장을 높이고, . - 낮에도 긴장이 높아져 있지만, 밤에도, 교감신경계가 높아져 있어, 생체시계가 꺼지지 않게하고. . 뇌의 각성도를 높여서 잠을 잘 시간이 되어도 못자게 됩니다. ==> 즉, 잠에 대한 걱정 뿐만 아니라, 다른 걱정과 불안이 밤 낮으로 지속된다면, 아래의 "취침루틴"과 "좋은수면습관"유지만으로는 해결되기 어렵습니다. ==> 따라서, 불면증 만 문제가 아니라, 불안장애나 우울증으로 인한 불면증이 발생한 경우에는, 스스로의 노력만으로는, 불안과 우울증이 개선되기 어려우며, 이럴때는, 약물치료를 하면서, 스트레스와 불안을 해소하고, 좋은 잠을 자도록 해야 합니다. 따라서, 잠을 못자게 하는 불안장애와 우울증의 치료를 병행하는 것이 바람직합니다. - 즉, 필요에 따라서, 항우울증약물이나, 불안증상을 완화시키는 약효가 긴 벤조디아제핀계열의 약물을 병행하면서, 긴장과 불안을 완화하는 운동이나 취미생활, 스트레스 해소 등을 활용하는 것이, 증상의 악화를 막고, 더 빨리 치료효과를 낼 수 있습니다. - 과각성 152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jbY6mEhfRA.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP 2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-z5_ddudpqoU.html [101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--zqymBPQAuQ.html 수면제 - 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-guhQvauvIt8.htmlsi=g-tJ45vnoTwSFv8_ - 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Jdf_YokSpkA.html - 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠️부작용⚠️과 올바른 수면제 복용법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lXQOkZiemhg.html - 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-guhQvauvIt8.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx - 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8d0Xn_Z1vXM.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
안녕하세요!! 힘드시겠지만, 좋은잠을 위해서, 아래 내용을 매일, 지켜보시기 바랍니다. 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 저녁식사하시고, 이후 7-9시 사이에 - 산책이나 활동적인 움직임, - 컴퓨터나 테블릿 PC를 이용해서, 게임이나 영화보기 또는 30분 정도 광치료기 사용 4. 취침 1시간 전부터 취침루틴 지키기 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 . 이때부터는, 스마트폰이나 TV, LED 조명을 사용하지마시고, . 노란색 조명을 켜놓으시고 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 5. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oq32hvgZAl8.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9 취침루틴 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oV9Y6oISU80.html - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-X3xI37Bqi8w.html - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cwvRu-woqJg.html 38화. [꿀잠비법] 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 #자극조절법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-X9ieDqIO0eQ.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ 중간에 깨는 이유 - 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oq32hvgZAl8.html - 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nz5D_APOoTo.html - 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-y4Exhxt3E58.html - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oq32hvgZAl8.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
교수님 안녕하세요 저는 교수님 말씀에 공감되는 부분이 많습니다 밤에 세네번씩 소변 때문에 일어나는데 아무리 물을 적게먹고 저녁 식사는 않한지가 젊어서 부터 저녁은 안먹고 하루 한두끼 먹습니다 그런데도 소변이 안나올것 같은데 적게는 두번 많게는 다섯번까지 소변때문에 자다가 일어나서 소변을 봅니다 소변량이 먹는거에 비해 많이 나오는 편입니다 저는 교수님 말씀이 아마 무호흡증이 아닐까 그쪽 말씀에 공감 합니다 네번씩 일어나도 잠은 금방 드는 편입니다
안녕하세요!!! 또한, 멜라토닌을 복용한다고 해도, 몸에서 생성되는 멜라토닌의 생산이 억제되지 않습니다. * 많은 호르몬들은, 체내에 호르몬이 많으면, 되먹임작용(feedback)으로 그 호로몬의 생성이 억제되고, 반대로, 체내나 혈액에 호르몬이 부족하면, 되먹임작용으로 그 호르몬 생성이 증가되어 - 혈액내와 체내에 호르몬의 농도가 일정하게 유지하도록 합니다. * 하지만, 멜라토닌은, 이러한 되먹임작용이 없기 때문에, - 멜라토닌을 복용한다고 해서, 체내에서 정상적으로 생성되는 멜라토닌의 생성이 억제되지 않습니다. *** 즉, 멜라토닌은, 음식에 많이 들어 있는 트립토판이라는 아미노산을 섭취하면, 세로토닌으로 변하고, 세로토닌은, 뇌의 송과체에서 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다. - 그런데, 생체시계가 활성화되어, 잘 깨어 있는 동안에는, - 세로토닌--> 멜라토닌으로 전환되는 과정이 차단되어, 세로토닌만 만들어지고, - 밤이 되어, 생체시계가 꺼지게 되면, . 세로토닌 --> 멜라토닌으로 전환되는 과정의 차단이 풀려서, 갑자기 멜라토닌이 많이 만들어 지게 됩니다. ** 따라서, 멜라토닌이 많다고 해서, 멜라토닌이 적게 만들어지는 것이 아니며, 트립토판이 들어 있는 음식이나 멜라토닌 약물을 많이 복용하고, 낮에 밝은 빛을 자주 깨고, 충분히 활동하면서 ,깨어 있으면, 멜라토닌이 더 많이 만들어지게 됩니다. ==> 따라서, 트립토판이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도, 멜라토닌의 생성을 높이는 방법입니다. 트립토판이 많이 들어 있는 음식들, - 즉 우유, 견과류, 바나나, 타트체리 등에 트립토판이 많이 함유되어져 있으니, 이를 드시게 하는 것도 좋을 것 같습니다. ===> 이러한 이유로, 멜라토닌은, 부작용만 없다면, 장기간 복용해도 별문제 없습니다. 다만, 멜라토닌을 복용하면, 두통, 어지러움, 위장장애, 저체온, 꿈이 많아지는 부작용이 일시적으로 나타날 수 있는데, 대개 시간이 지나면, 없어지며, 또한, 복용하는 용량을 줄여서 복용하면, 없어지게 됩니다. 멜라토닌은 트립토판이라는 아미노산을 섭취하면, 뇌의 송과체에서 멜라토닌으로 생성되게 됩니다. ==> 따라서, 트립토판이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도, 멜라토닌의 생성을 높이는 방법입니다. 트립토판이 많이 들어 있는 음식들, - 즉 우유, 견과류, 바나나, 타트체리 등에 트립토판이 많이 함유되어져 있으니, 이를 드시게 하는 것도 좋을 것 같습니다. 250화. 멜라토닌과 세로토닌을 높이는 음식 7가지 ! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_TvY8MkInC8.htmlsi=CVU9fNQ1T8t6cAuN
수면제 가장 강한것 처방받을 때 의사선생님의 걱정때문에 반알씩 잘라 먹었었는데 약을 쉽게 안주시고 꾸중듣는것 같아서 너무 받기 어려웠던 기억이 나네요 제가 불면증이 심해서 일주일에 하루 몰아자고 눈은 충혈이 너무 자주 일어나서 분홍색이고 .. 안심할때도 3일에 한번씩 몰아자서 수면제 먹고 자면 기분 너무 좋습니다 근데 수면유도제는 개운하지가 않고 일어나면 머리아파요 잠도 쉽게 안오구요 그냥 생활사이클이 이렇게 되고난 후에 적응한거같아서 몰아자며 살고있는데 눈이 뻑뻑하고 실눈꼽 자주끼지만 떼어낼때 쾌감 때문에 기분좋고 한거 빼고는 딱히 불편한건 없는데 수면제는 그립네요
안녕하세요!! 트라조돈(Trazodone)은, - 항우울증약물로, - 수면유도와 유지 효과가 있어, 불면증에서 흔히 사용하고 있습니다. - 의존과 내성이 없으며, 대개 50mg 이하에서는 부작용이 그리 많지 않지만, 졸림, 어지러움, 기립성저혈압, 입마름 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 수면제 - 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Jdf_YokSpkA.html - 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lXQOkZiemhg.html - 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-guhQvauvIt8.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx - 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8d0Xn_Z1vXM.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
안녕하세요!!! *멜라토닌은, 뇌의 송과체서 분비되는 수면호르몬입니다. - 빛과 움직임, 규칙적인 식사로 생체시계가 활성화되면, 멜라토닌의 생성이 억제되었다가, - 밤이 되면서 생체시계가 억제되면, 멜라토닌이 분비되어 잠에 들고, 7-8시간 잠을 자도록 해줍니다. *국내 병원에서 처방되는 멜라토닌은, - 복용후 서서히 분출되도록 만든 서방형제제로, - 복용하면 우리 몸에서 분비되는 멜라토닌과 비슷하게 수면중 7시간 내외 동안 혈중에 농도가 유지되도록 만든것입니다. - 이러한 이유로, 멜라토닌 서방정으로, 전문약으로 분류되어져 있어, 처방을 통해서만 구할 수 있습니다. 그동안, 국내에서는, 멜라토닌제제는, 전문약으로 분류되어, 처방을 통해서만 구입할 수 있었으나, 최근에, 식약처에서 - 식물에서 추출된 멜라토닌의 경우, 누구나 섭취해도 별문제 없는 식품으로 승인되어, . 여러 회사에서, 식품으로 판매되어, 누구나 쉽게 구입하실 수 있습니다. (식물성 멜라토닌은 건강기능식품으로는 승인받지 못하였습니다. 아마도 식물성 멜라토닌이 수면에 효과가 있는지에 대한 임상연구결과가 없어서 일 것 같습니다. ) 최근 국내에서 판매되고 있는 식물성 멜라토닌이나 미국이나 유럽에서, 처방없이 쉽게 구입할 수 있는 멜라토닌은, - 국내에서 처방되는 서방형에 비해, . 복용후 50분 후면, 체내 용량이 절반으로 줄어들고, 3시간후에는 체내에서 모두 빠져 나가는 속방형입니다. * 어떤 멜라토닌을 복용하던간에, 수면효과를 보기 위해서는, 멜라토닌 효과를 보기위해서는, . 최소한 1-2주 이상 . 매일 매일 같은 시간에 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. - 멜라토닌이 분비되는 시간에 맞추어 뇌의 수면중추가 활성화 되는데, 같은시간에 분비되어야 그 시간에 맞추어 잠자는 습관, 리듬이 만들어 지게 됩니다. - 국내에서 처방되는 멜라토닌 서방정은, . 복용하는 시간을 정하고, 그 시간보다 1-2시간 전에 복용해야 하며 . 같은 시간에 복용해야 합니다. - 해외에서 구매하는 멜라토닌 속방형은, . 잠들기 30분 전에 복용하며, . 매일 같은 시간에 복용해야 합니다. **멜라토닌은, 대개 심각한 부작용은 없기 때문에 쉽게 복용할 수 있으나, 사람에 따라서, 그리고 용량이 많을 수록 - 두통, 졸음, 어지러움, 위장장애, 꿈이나 악몽이 많아지거나, 체온이 낮아지는 부작용이 있을 수도 있습니다. . 이러한 부작용은 일부에서 나타나며, 대부분은 별문제 없습니다. ** 따라서, 멜라토닌을 복용하실때는, 1-2mg의적은 용량을 복용하면서, 부작용을 살펴보시기 바랍니다. 다 자세한 멜라토닌의 내용은, 아래 [꿀잠튜브]영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. * 200화. 멜라토닌 부작용 없이 먹는 법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vrQVDgKjkmc.htmlsi=GbXoehzuIC_dOJyv [For,Rest 6화] 약 복용하지 않고, 멜라토닌을 높이는 방법 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yv6n5KbXc_M.htmlsi=c3c5I9w5s1whTGGE 138화. 멜라토닌 복용을 주의해야 할 분 알려드립니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-avhQPfdn5ec.htmlsi=wQdUZ5OwnzqYbNMu 102화. [멜라토닌] 멜라토닌 복용 시 흔한 부작용 5가지 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pyrVMAD0mFU.html 122화. 본인 나이에 적절한 멜라토닌 용량 알려드립니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JUHofiWVcO8.html 7화. 잠의 호르몬 멜라토닌의 기능과 부작용 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7E8B2LDtVX4.html 69화. 식약처에서 승인된 수면건강기능식품 4가지 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vRZSVJmobdY.html 20화. 멜라토닌 복용을 주의 해야 하는 사람들 : 효과, 적정용량, 부작용 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kkyMvLmiM28.html
5:06 코에 붙이는 패치형 양압기 Provent 는 국내에서 구입이 어려운듯 합니다. 4년 전에 생산이 중단되었다고 발표되었습니다. Obstructive sleep apnea therapy Provent, which uses expiratory positive airway pressure to keep airways open, has been discontinued, as of June 1, 2020.
안녕하세요!!! 호기양얍(EPAP, Expiraty Positive Airway Pressure)치료법은, 미국에서도, 처방을 통해서 구매하여 사용하게 됩니다. 호기양압치료의 최소의 제품인 Provent는 생산회사가 파산해서, 더 이상 생산이 되지 않으며, 대신에, BongoRx가 판매되고 있습니다^^ bongorx.com/
